DerImperators väg mot en bättre kropp och kolossal styrka - Sidan 8 - Kolozzeum Forum

DerImperator · 2016-10-11, 08:54

I morse
11 okt. 2016 - Bröst, Rygg, Axlar & Biceps

Bänkpress
Set1. 77.5 kg x 5 Reps
Set2. 77.5 kg x 5 Reps
Set3. 77.5 kg x 5 Reps
Set4. 77.5 kg x 5 Reps
Set5. 77.5 kg x 5 Reps

Latsdrag
Set1. 65 kg x 10 Reps
Set2. 65 kg x 10 Reps
Set3. 60 kg x 8 RepsFailure
Set4. 60 kg x 8 RepsFailure
Set5. 60 kg x 8 RepsFailure

Uppåtlutad Hantelpress
Set1. 30 kg x 12 Reps
Set2. 30 kg x 10 Reps
Set3. 30 kg x 10 RepsFailure
Set4. 30 kg x 6 RepsFailure

Kabelrodd
Set1. 60 kg x 10 Reps
Set2. 60 kg x 9 Reps
Set3. 60 kg x 8 Reps
Set4. 60 kg x 7 RepsFailure

Axelpress med Hantlar
Set1. 30 kg x 8 Reps
Set2. 30 kg x 8 Reps
Set3. 20 kg x 11 RepsFailure

Stångcurl, 2 set på 26kg

DerImperator · 2016-10-16, 12:53

Jag har slappat senaste veckan. Lite problem med skolan, sömn, jobb och dylikt. Om motivationen sviktar så var den väl som minst då. Har ätit delvis för lite och för kasst också.

Melatonin 3mg varje kväll för mina sena sömnvanor.

16 okt. 2016 - Rygg, Axlar, Mage, Triceps, Bröst & Biceps

Militärpress
Set1. 47.5 kg x 5 Reps
Set2. 47.5 kg x 5 Reps
Set3. 47.5 kg x 5 Reps
Set4. 47.5 kg x 4 RepsFailure
Set5. 47.5 kg x 3 RepsFailure

Latsdrag
Set1. 65 kg x 10 Reps
Set2. 65 kg x 10 Reps
Set3. 65 kg x 10 Reps
Set4. 65 kg x 7 RepsFailure

Bänkpress med smalt grepp
Set1. 55 kg x 10 Reps
Set2. 55 kg x 10 Reps
Set3. 55 kg x 7 RepsFailure
Set4. 55 kg x 7 RepsFailure

Kabelrodd
Set1. 60 kg x 10 Reps
Set2. 60 kg x 12 Reps
Set3. 60 kg x 10 RepsFailure
Set4. 60 kg x 8 RepsFailure

Axelpress med Hantlar
Set1. 30 kg x 11 Reps
Set2. 30 kg x 8 Reps
Set3. 30 kg x 7 Reps
Set4. 20 kg x 7 RepsFailure

Hantelpress, 4 set på 30kg, 9-12 reps

Stångcurl
Set1. 26 kg x 12 Reps
Set2. 26 kg x 10 Reps
Set3. 26 kg x 10 Reps
Set4. 26 kg x 10 RepsFailure

Shrugs med Hantlar
Set1. 60 kg x 10 Reps
Set2. 60 kg x 10 Reps
Set3. 60 kg x 10 Reps
Set4. 60 kg x 10 Reps

Situps, 5 set

DerImperator · 2016-10-20, 21:18

Tidsbrist.

Stretching

Marklyft
117.5 x 5
117.5 x 5
117.5 x 5
117.5 x 5
117.5 x 5

ca 3m 30sek i vila

Benspark, 4 set på 20kg till failure, 12-16 reps

DerImperator · 2016-10-20, 21:23

Jobbar bara 1 dag till. Gud så skönt

Blev 5-6 tusen iaf på två veckor.

18 okt. 2016 - Bröst, Rygg & Axlar

Bänkpress
Set1. 80 kg x 5 Reps
Set2. 80 kg x 5 Reps
Set3. 80 kg x 5 Reps
Set4. 80 kg x 5 Reps
Set5. 80 kg x 4 RepsFailure

Latsdrag
Set1. 65 kg x 10 Reps
Set2. 65 kg x 10 Reps
Set3. 65 kg x 8 RepsFailure
Set4. 65 kg x 8 RepsFailure

Uppåtlutad Hantelpress
Set1. 30 kg x 9 RepsFailure
Set2. 30 kg x 7 Reps
Set3. 30 kg x 7 Reps
Set4. 30 kg x 6 Reps
Set5. 30 kg x 7 Reps

Kabelrodd
Set1. 60 kg x 12 Reps
Set2. 60 kg x 12 Reps
Set3. 60 kg x 10 RepsFailure
Set4. 60 kg x 8 RepsFailure

Axelpress med Hantlar
Set1. 30 kg x 11 Reps
Set2. 30 kg x 11 Reps
Set3. 30 kg x 11 Reps

1x0 · 2016-10-20, 22:20

Håller tummarna att träningen (och övrigt ofc) börjar flyta på smidigt igen!
Mycket motgångar när jag skrollar igenom senaste journalsidorna.

Kanske kan sporra dig med mitt gamla inlägg här från i somras:

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Sjukt bra ökningar på 5-6 månader bara (?)!

gör inte mitt misstag och börja fjanta runt efter något år/halvår. Fan köttar du på som du gjort (och håller dig skadefri) kommer du bli svinstark. Du har ju garanterat genetiken lol.

__________________

Akta bara dig för brassa sönder med träningen efter småuppehåll, lyssna på kroppen osv så inga onödiga skador (överansträngningar o sånt äckligt).

Däremot kan ju dessa småuppehåll (i min åsikt) vara skönt - återhämta kroppen (leder, senor osv). Psyket också, få tillbaka träningssuget.

Citat:

Melatonin 3mg varje kväll för mina sena sömnvanor.

¨
Så du hämtade ut det! Hur är erfarenheterna hittills?

DerImperator · 2016-10-21, 20:50

Körde tisdagens pass idag, så schemat är lite i otakt men jag planerar inte på att skippa något pass

Rörlighetsträning

Knäböj
Set1. 120 kg x 5 Reps
Set2. 120 kg x 5 Reps
Set3. 120 kg x 5 Reps
Set4. 120 kg x 5 Reps
Set5. 120 kg x 5 Reps

Rumänska Marklyft
Set1. 95 kg x 9 Reps
Set2. 95 kg x 8 Reps
Set3. 95 kg x 7 RepsFailure
Set4. 95 kg x 6 RepsFailure

Benspark
Set1. 20 kg x 12 Reps
Set2. 20 kg x 12 Reps
Set3. 20 kg x 12 Reps
Set4. 20 kg x 10 RepsFailure

Stångcurl, 5 set på 24kg till failure

Pushdowns i kabelmaskin med rep, 5 set på 40kg till failure

Strikta situps, 5 set

DerImperator · 2016-10-21, 21:09

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Håller tummarna att träningen (och övrigt ofc) börjar flyta på smidigt igen!
Mycket motgångar när jag skrollar igenom senaste journalsidorna.

Kanske kan sporra dig med mitt gamla inlägg här från i somras:

__________________

Akta bara dig för brassa sönder med träningen efter småuppehåll, lyssna på kroppen osv så inga onödiga skador (överansträngningar o sånt äckligt).

Däremot kan ju dessa småuppehåll (i min åsikt) vara skönt - återhämta kroppen (leder, senor osv). Psyket också, få tillbaka träningssuget.

¨
Så du hämtade ut det! Hur är erfarenheterna hittills?

Jo det har det verkligen varit. Sömn, jobb och skola. Mest sömn och jobb dock. Nu är det dock jobbet färdigt (undantag: söndag) så jag har 5-6h mer ledig tid varje dag. Sömnen... jaaa, vad ska man säga.

Angående melatoninen så var det faktiskt ganska så bra, eller mycket bättre än det som jag fick för ett par månader sedan i all fall (vilket var verkningslöst) Melatonineffekten skiljer sig ganska markant från person till person. Min polare som tar det nästintill däckar på det efter 40-60 min då det börjar verka medan den är mindre märkbar för mig. Det kommer som ett tåg, om man inte redan är i sängen och färdig för att sova med lamporna och dataskärmarna och mobilen släckt när det slår till så kommer man inte att somna, effekten kommer hinna gå över.

Första tre dagarna var det som bäst. Somnade inom en timme och sovde hela loppet utan att vakna. Fjärde och femte dagen gick effekten över utan att jag insomnade och efter jag väl hade insomnat vaknade jag mitt i natten och hade svårt att somna om, något som väldigt sällan hänt förut så måste bero på tillskottet

I förrgår då jag tog en halv tablett istället gick det bättre. Det står 1-2 tabletter på burken så jag kan ju prova två tabletter de dagar som det är svårare att insomna. Aldrig gjort det dock, vem vet.

Får också klara "lucid dreams" när jag tar melatonin. Lite intressant

Har känts lite konstig på morgonarna ibland.

Eftersom reaktionen varjerar från individ till individ så rekommenderar jag dig att prova det. Efter allt så får man en väldigt naturlig kraftfull somnighet/dåsighet utav det. Finns väl nätshoppar där det går att beställa från utlandet.

Vad har du för sömnbesvär? Kopplad till något annat?

DerImperator · 2016-10-22, 17:27

Helt slut.

22 okt. 2016 - Rygg, Axlar, Triceps, Biceps & Bröst

Militärpress
Set1. 47.5 kg x 5 Reps
Set2. 47.5 kg x 5 Reps
Set3. 47.5 kg x 5 Reps
Set4. 47.5 kg x 5 Reps
Set5. 47.5 kg x 4 Reps
"Ca 3min i vila genomsnitt"

Latsdrag
Set1. 65 kg x 10 Reps
Set2. 65 kg x 10 Reps
Set3. 65 kg x 8 Reps
Set4. 65 kg x 8 RepsFailure

Bänkpress med smalt grepp
Set1. 55 kg x 10 Reps
Set2. 55 kg x 10 Reps
Set3. 55 kg x 8 Reps
Set4. 55 kg x 9 Reps

Kabelrodd
Set1. 60 kg x 12 Reps
Set2. 60 kg x 10 Reps
Set3. 60 kg x 8 Reps
Set4. 60 kg x 8 RepsFailure

Axelpress med Hantlar
Set1. 30 kg x 12 Reps
Set2. 30 kg x 10 Reps
Set3. 30 kg x 9 Reps

Hantelpress
Set1. 30 kg x 12 Reps
Set2. 30 kg x 12 Reps
Set3. 40 kg x 9 RepsFailure

Stångcurl
Set1. 26 kg x 12 Reps
Set2. 26 kg x 12 Reps
Set3. 26 kg x 12 Reps
Set4. 26 kg x 12 Reps

Shrugs med Hantlar
Set1. 60 kg x 12 Reps
Set2. 60 kg x 12 Reps
Set3. 60 kg x 12 Reps

Pushdowns i kabelmaskin med rep
Set1. 30 kg x 10 Reps
Set2. 30 kg x 10 Reps
Set3. 30 kg x 10 Reps
Set4. 30 kg x 10 Reps

Strikta sit-ups, 5 set till failure

1x0 · 2016-10-23, 11:51

Citat:

Ursprungligen postat av DerImperator

Jo det har det verkligen varit. Sömn, jobb och skola. Mest sömn och jobb dock. Nu är det dock jobbet färdigt (undantag: söndag) så jag har 5-6h mer ledig tid varje dag. Sömnen... jaaa, vad ska man säga.

Angående melatoninen så var det faktiskt ganska så bra, eller mycket bättre än det som jag fick för ett par månader sedan i all fall (vilket var verkningslöst) Melatonineffekten skiljer sig ganska markant från person till person. Min polare som tar det nästintill däckar på det efter 40-60 min då det börjar verka medan den är mindre märkbar för mig. Det kommer som ett tåg, om man inte redan är i sängen och färdig för att sova med lamporna och dataskärmarna och mobilen släckt när det slår till så kommer man inte att somna, effekten kommer hinna gå över.

Första tre dagarna var det som bäst. Somnade inom en timme och sovde hela loppet utan att vakna. Fjärde och femte dagen gick effekten över utan att jag insomnade och efter jag väl hade insomnat vaknade jag mitt i natten och hade svårt att somna om, något som väldigt sällan hänt förut så måste bero på tillskottet

I förrgår då jag tog en halv tablett istället gick det bättre. Det står 1-2 tabletter på burken så jag kan ju prova två tabletter de dagar som det är svårare att insomna. Aldrig gjort det dock, vem vet.

Får också klara "lucid dreams" när jag tar melatonin. Lite intressant

Har känts lite konstig på morgonarna ibland.

Eftersom reaktionen varjerar från individ till individ så rekommenderar jag dig att prova det. Efter allt så får man en väldigt naturlig kraftfull somnighet/dåsighet utav det. Finns väl nätshoppar där det går att beställa från utlandet.

Vad har du för sömnbesvär? Kopplad till något annat?

Tack för väl utförlig rapport!
Låter inte som det är något för mig. Mina sömnproblem är att jag vaknar upp vid 04-06:00 och kan verkligen inte somna om. Spelar ingen roll om jag lägger mig 02:00 eller 22:00. Kallas för "vargtimmen" om jag förstått rätt.
Har jag minsta lilla stress, eller tränat för hårt (en stress också) vaknar jag alltid och klarar inte somna om.

Jag har insomningsproblem också, men det kommer i perioder. Oftast är det om jag gör något rutinbrytande på kvällen, som insomningsproblemen kommer. Eller stressar upp mig på kvällen, från t.ex kasst träningspass eller någon pryl börjar strula. Oväntade besked.
Legat hundratals gånger från 00:00 till 06:00 (eller t.o.m mer) utan kunna somna in, värsta skiten alltså.

Propavan fungerar utmärkt för mig, för att sova tyngre under hela natten. Däremot blir jag bakis dagen efter. Ibland föredrar jag nästan att sova 3-4 timmar istället och slippa bakiskänslan.

Tror jag haft sömnproblem sen 20 års ålder, är snart 27.

DerImperator · 2016-10-24, 20:44

24 okt. 2016 - Rygg, Bröst, Axlar, Biceps & Triceps

Bänkpress
Set1. 80 kg x 5 Reps
Set2. 80 kg x 5 Reps
Set3. 80 kg x 5 Reps
Set4. 80 kg x 5 Reps
Set5. 80 kg x 5 Reps PR

Latsdrag
Set1. 65 kg x 10 Reps
Set2. 65 kg x 10 Reps
Set3. 65 kg x 9 RepsFailure
Set4. 65 kg x 7 RepsFailure

Uppåtlutad Hantelpress
Set1. 30 kg x 11 RepsFailure
Set2. 30 kg x 11 RepsFailure
Set3. 30 kg x 9 RepsFailure
Set4. 30 kg x 9 RepsFailure

Kabelrodd
Set1. 60 kg x 12 Reps
Set2. 60 kg x 12 Reps
Set3. 60 kg x 11 RepsFailurePR
Set4. 60 kg x 9 RepsFailure

Axelpress med Hantlar
Set1. 30 kg x 9 Reps
Set2. 30 kg x 9 RepsFailure
Set3. 30 kg x 7 Reps
Set4. 30 kg x 8 RepsFailure

Stångcurl, 4 set

Shrugs med Hantlar
Set1. 60 kg x 10 Reps
Set2. 60 kg x 10 Reps
Set3. 60 kg x 10 Reps

Pushdowns i kabelmaskin med rep, 4 set på 40kg till failure

DerImperator · 2016-10-24, 20:53

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Tack för väl utförlig rapport!
Låter inte som det är något för mig. Mina sömnproblem är att jag vaknar upp vid 04-06:00 och kan verkligen inte somna om. Spelar ingen roll om jag lägger mig 02:00 eller 22:00. Kallas för "vargtimmen" om jag förstått rätt.
Har jag minsta lilla stress, eller tränat för hårt (en stress också) vaknar jag alltid och klarar inte somna om.

Jag har insomningsproblem också, men det kommer i perioder. Oftast är det om jag gör något rutinbrytande på kvällen, som insomningsproblemen kommer. Eller stressar upp mig på kvällen, från t.ex kasst träningspass eller någon pryl börjar strula. Oväntade besked.
Legat hundratals gånger från 00:00 till 06:00 (eller t.o.m mer) utan kunna somna in, värsta skiten alltså.

Propavan fungerar utmärkt för mig, för att sova tyngre under hela natten. Däremot blir jag bakis dagen efter. Ibland föredrar jag nästan att sova 3-4 timmar istället och slippa bakiskänslan.

Tror jag haft sömnproblem sen 20 års ålder, är snart 27.

Ja det är ett rent helvete. Man stressar upp sig också enormt när man inte kan somna på utsatt tid om man har nå ärende på morgonen vilket leder till än mindre chans att insomna. Och att man måste använda sig av läkemedel för att kunna göra något så naturligt som att somna känns ju...mindre bra :/

Själv började problemen för mig i början på detta år, eller förra vintern rättare sagt, tillsammans med några ganska så stora problem och negativa perioder och sinnestillstånd. Men medan de problemen sakta blev mindre och tynade bort så bestämde sömnproblemen sig för att stanna

Bad luck antar jag.

baktung · 2016-10-24, 20:55

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Propavan fungerar utmärkt för mig, för att sova tyngre under hela natten. Däremot blir jag bakis dagen efter. Ibland föredrar jag nästan att sova 3-4 timmar istället och slippa bakiskänslan.

Tror jag haft sömnproblem sen 20 års ålder, är snart 27.

Har du testat att sova på Theralen? Funkar kanon för mig och jag är varken trött eller bakis dagen efter. Prova 5 mg. Funkar det inte så testa 10 mg. För mig funkar det med 5 mg. Brukar ta ibland om jag tränat sent eller för hårt, då jag precis som du får svårt att komma ner i varv.

baktung · 2016-10-24, 20:57

Hur kan du vara så stark i axelpress med hantlar och köra tior med 30-kgshantlarna, men bara köra femmor på 80 kg i bänkpress? Eller vad är det för slags axelpress du kör?

1x0 · 2016-10-25, 14:42

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Har du testat att sova på Theralen? Funkar kanon för mig och jag är varken trött eller bakis dagen efter. Prova 5 mg. Funkar det inte så testa 10 mg. För mig funkar det med 5 mg. Brukar ta ibland om jag tränat sent eller för hårt, då jag precis som du får svårt att komma ner i varv.

Japp har en 100-tablettsburk med bara några kvar i botten. Men haft den i typ 1.5 år och ej använt theralen på länge eftersom jag tycker propavan fungerar ok på mig.

5mg låter skitlite - har för mig jag tog 50mg en gång (10 tabletter) när jag låg sömnlös från 23:30 till 08:00 (ja, seriöst lol). --- Då sov jag i 19 timmar, mitt sömn-PB! Haha.

Men har för mig jag brukade inta 20-30mg eftersom det står det på FASS, rekommenderad dos för sömnproblem alltså.

Ska prova lågdos av theralen! Tack för "tipset"!

_______________

En sak jag märkt, eller spekulerat kring. Är att ibland känns det bara som högre dosmängd ger längre effekt.
Alltså lite som att 30g protein stimulerar MPS lika mycket som 60g - men 60g stimulerar MPS längre än 30g. <--- Ungefär likadant med propavan och theralen (?).
Tar jag en halv tablett propavan sover jag bra kanske 4-6 timmar, men tar jag 2 stycken sover jag hela natten bra. :P
^Svammel osv.

DerImperator · 2016-10-25, 15:38

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Hur kan du vara så stark i axelpress med hantlar och köra tior med 30-kgshantlarna, men bara köra femmor på 80 kg i bänkpress? Eller vad är det för slags axelpress du kör?

Hallå där. Menar 15+15 kg, dvs 30kg totalt. Är inte så stark heh :/ vanlig sittandes axelpres men med väldigt utdragen excentrisk fas