DerImperators väg mot en bättre kropp och kolossal styrka - Sidan 7 - Kolozzeum Forum

DerImperator · 2016-09-24, 19:09

Efter ett plötsligt dödsfall som knuffade av mig från banan så är jag tillbaka

Blev rikkkktigt mycket träning idag, totalt ungefär 3h. Började med mitt pass (ÖK2) runt tvåtiden men pga ett annat ärende fick jag avbryta i förtid. For igen vid femtiden dock och körde om hela passet.

Pass 1:

24 sep. 2016 - Axlar & Rygg

Militärpress
Set1. 45 kg x 5 Reps
Set2. 45 kg x 4 Reps
Set3. 42.5 kg x 5 Reps
Set4. 42.5 kg x 5 Reps
Set5. 42.5 kg x 5 Reps

Fan vad kass jag är i militärpress

Latsdrag
Set1. 55 kg x 10 Reps
Set2. 55 kg x 10 Reps
Set3. 55 kg x 10 Reps

Pass 2:

24 sep. 2016 - Axlar, Rygg, Triceps, Bröst & Biceps

Militärpress
Set1. 42.5 kg x 5 Reps
Set2. 40 kg x 5 Reps
Set3. 42.5 kg x 5 Reps
Set4. 42.5 kg x 5 Reps
Set5. 42.5 kg x 4 RepsFailure

Latsdrag
Set1. 55 kg x 10 Reps
Set2. 55 kg x 10 Reps
Set3. 55 kg x 10 Reps
Set4. 55 kg x 8 RepsFailure

Dips, 4 set till failure

Hantelrodd
Set1. 20 kg x 10 Reps
Set2. 20 kg x 10 Reps
Set3. 20 kg x 9 RepsFailure
Set4. 20 kg x 7 RepsFailure

Axelpress med Hantlar
Set1. 30 kg x 8 Reps
Set2. 30 kg x 4 RepsFailure
Set3. 20 kg x 8 RepsFailure
Set4. 20 kg x 8 RepsFailure

Hantelpress
Set1. 30 kg x 10 Reps
Set2. 30 kg x 10 Reps
Set3. 30 kg x 10 Reps
Set4. 30 kg x 8 RepsFailure

Stångcurl
Set1. 24 kg x 8 Reps
Set2. 24 kg x 8 Reps
Set3. 24 kg x 8 Reps
Set4. 24 kg x 8 Reps

Pushdowns i kabelmaskin med rep
Set1. 30 kg x 7 RepsFailure
Set2. 20 kg x 10 Reps
Set3. 20 kg x 10 Reps

DerImperator · 2016-09-25, 22:28

Marklyft
115 x 5
115 x 5
115 x 5
115 x 5
115 x 5 TEKNISK FAILURE

Går fan ej med frontböj haha. Måste ersätta det. Så mycket trubbel men inga framgångar.

Benspark, 4 set på 15kg, 10-15 reps

DerImperator · 2016-09-29, 11:52

Sovde RIKTIGT dåligt natten till måndagen.

26 sep. 2016 - Bröst, Rygg, Biceps & Triceps

Bänkpress
Set1. 75 kg x 5 Reps
Set2. 75 kg x 5 Reps
Set3. 75 kg x 5 Reps
Set4. 75 kg x 5 Reps
Set5. 75 kg x 3 RepsFailure

Latsdrag
Set1. 55 kg x 10 Reps
Set2. 55 kg x 10 Reps
Set3. 55 kg x 10 Reps
Set4. 55 kg x 8 Reps

Uppåtlutad Hantelpress
Set1. 30 kg x 8 Reps
Set2. 30 kg x 9 Reps

Stångcurl
Set1. 24 kg x 8 Reps
Set2. 24 kg x 8 Reps
Set3. 24 kg x 8 Reps

Pushdowns i kabelmaskin med stång
Set1. 12 Reps
Set2. 12 Reps
Set3. 12 Reps]

DerImperator · 2016-09-29, 11:57

28 sep. 2016 - Ben, Biceps & Triceps

Knäböj
Set1. 122.5 kg x 5 Reps
Set2. 122.5 kg x 5 Reps
Set3. 122.5 kg x 5 Reps
Set4. 122.5 kg x 5 Reps
Set5. 122.5 kg x 5 Reps

Kände mig svag. Uppemot 4-5min vila.

Rumänska Marklyft
Set1. 100 kg x 6 Reps
Set2. 100 kg x 6 Reps
Set3. 100 kg x 6 Reps

Benspark
Set1. 15 kg x 12 Reps
Set2. 15 kg x 12 Reps
Set3. 15 kg x 12 Reps
Set4. 15 kg x 12 Reps

Stångcurl, 4 set till failure på 23kg

Tricep pushdown, 4 set till failure på 25-15kg

DerImperator · 2016-10-01, 18:30

29 sep. 2016 - Rygg, Axlar, Triceps, Biceps & Bröst

Militärpress
Set1. 45 kg x 5 Reps
Set2. 45 kg x 5 Reps
Set3. 45 kg x 5 Reps
Set4. 45 kg x 5 Reps
Set5. 45 kg x 5 RepsFailure

Latsdrag
Set1. 60 kg x 8 Reps
Set2. 60 kg x 8 Reps
Set3. 60 kg x 8 Reps
Set4. 60 kg x 10 RepsFailure

Bänkpress med smalt grepp
Set1. 65 kg x 8 Reps
Set2. 65 kg x 7 RepsFailure
Set3. 55 kg x 10 Reps
Set4. 55 kg x 8 RepsFailure

Kabelrodd
Set1. 40 kg x 12 Reps
Set2. 40 kg x 12 Reps
Set3. 50 kg x 12 Reps
Set4. 50 kg x 10 RepsFailure

Axelpress med Hantlar
Set1. 20 kg x 10 Reps
Set2. 20 kg x 10 Reps
Set3. 20 kg x 9 RepsFailure
Set4. 20 kg x 8 RepsFailure

Hantelpress
Set1. 30 kg x 10 Reps
Set2. 30 kg x 10 Reps
Set3. 30 kg x 11 RepsFailure

Stångcurl, 4 set på 24kg

Pushdowns i kabelmaskin med rep, 4 set på 50kg

Shrugs med Hantlar, 4 set på 50kg

DerImperator · 2016-10-01, 18:31

30 sep. 2016 - Ben, Rygg, Biceps & Triceps

Marklyft
Set1. 115 kg x 5 Reps
Set2. 115 kg x 5 Reps
Set3. 115 kg x 5 Reps
Set4. 115 kg x 5 Reps
Set5. 115 kg x 5 Reps

Benspark
Set1. 15 kg x 12 Reps
Set2. 15 kg x 14 Reps
Set3. 15 kg x 14 Reps
Set4. 15 kg x 15 RepsFailure

Liggande Lårcurl i Maskin
Set1. 15 kg x 12 Reps
Set2. 15 kg x 12 Reps
Set3. 15 kg x 12 Reps
Set4. 15 kg x 12 Reps

Stångcurl, 4 set på 24kg

Pushdowns i kabelmaskin med rep, 4 set på 50kg

Shrugs med Hantlar, 4 set på 50kg

+ stretching och lätta goblet squats

DerImperator · 2016-10-04, 22:13

EXTRAPASS

2 okt. 2016 - Biceps, Mage, Rygg & Triceps

Stångcurl
Set1. 24 kg x 8 Reps
Set2. 24 kg x 8 Reps
Set3. 24 kg x 8 Reps
Set4. 24 kg x 8 Reps

Koncentrationsurl
Set1. 10 kg x 7 Reps

Farmers Walk med Hantlar
Set1. 50 kg x 10 Reps
Set2. 50 kg x 10 Reps
Set3. 50 kg x 10 Reps
Set4. 50 kg x 10 Reps

Crunches i Kabelmaskin
Set1. 40 kg x 12 Reps
Set2. 40 kg x 12 Reps
Set3. 40 kg x 12 Reps
Set4. 40 kg x 12 Reps

Shrugs med Hantlar
Set1. 50 kg x 12 Reps
Set2. 50 kg x 12 Reps
Set3. 50 kg x 12 Reps
Set4. 50 kg x 12 Reps

Pushdowns i kabelmaskin med rep
Set1. 30 kg x 7 Reps
Set2. 30 kg x 7 Reps
Set3. 30 kg x 7 Reps
Set4. 30 kg x 7 Reps

Nog första gången jag tränar magen effektivt för hypertrofi

DerImperator · 2016-10-04, 22:16

MORGONVIKT V40 (från 13nde januari): 69.6kg

Från min amatörmässiga slutsats så tror jag att jag är på energibalans med extra vattenvikt dessutom.

3 okt. 2016 - Rygg & Bröst

Bänkpress
Set1. 77.5 kg x 5 Reps
Set2. 77.5 kg x 5 Reps
Set3. 77.5 kg x 5 Reps
Set4. 77.5 kg x 5 Reps
Set5. 77.5 kg x 4 RepsFailure

Latsdrag
Set1. 60 kg x 10 Reps
Set2. 60 kg x 10 Reps
Set3. 60 kg x 10 Reps
Set4. 60 kg x 8 RepsFailure

Kabelrodd
Set1. 50 kg x 10 Reps
Set2. 50 kg x 10 Reps
Set3. 50 kg x 10 Reps
Set4. 50 kg x 10 RepsFailure
Set5. 50 kg x 9 RepsFailure

Stångcurl, 4 set

Tricep pushdown, 4 set

stretching i början av passet, typ 20 min

DerImperator · 2016-10-04, 22:20

Riktigt kass pass idag. Ganska kul dock att se direkt hur mycket svagare jag blir när jag fått mindre än 6-7h sömn. Lastade på 125kg på böjen men det kändes mer som 145. Fick genom 2 reps innan jag rackade vikten och sa inte idag. Tänkte köra benpress men lusten fanns inte haha

4 okt. 2016 - Armar, Ben

Benpress, 2 set på 190kg

Stångcurl
Set1. 24 kg x 8 Reps
Set2. 24 kg x 8 Reps
Set3. 24 kg x 8 Reps
Set4. 24 kg x 8 Reps

Pushdowns i kabelmaskin med rep
Set1. 30 kg x 7 Reps
Set2. 30 kg x 7 Reps
Set3. 30 kg x 7 Reps
Set4. 30 kg x 7 Reps]

Crunches i kabelmaskin, 3 set

Shrugs på 50kg, 5 set

DerImperator · 2016-10-04, 22:38

Kort höstuppdatering här. Har varit ganska upptagen med skola. Hur som helst, vikten står stabilt (energibalans). Positivt tycker jag väl. Ska satsa på en väldigt liten märkbar uppåtgående spiral nu på något hekto om månaden som 1x0 rekommenderade, blir dock lite svårt angående det här med vattenvikt haha. För 6 veckor sen låg jag på 67kg, 4 veckor sedan typ 69kg, 2 veckor sedan 67kg och nu 69 igen. Väger mig på måndagar med samma omständigheter. Får andra också sådana vattenfluktationer? Jag ser ganska direkt i ansiktet också om jag lagrat på mig vatten...

För stort överskott ett enda dag leder till detta.

Jaja, att öka vätskeintaget med några liter och sänka natriumintaget kanske hjälper mot vatteninlagringen.

För övrigt flyter det på ganska lugnt. Jämfört med 6 månader sen så mår jag oerhört bättre mentalt. Sömnproblemen är också kvarvarande, emmellertid är de mycket mindre märkbara, kanske pga att det inte är dagsljus 23 timmar om dagen. Har fortfarande melatonin på recept men tror ej jag kommer hämta ut dem.

Något som jag vill börja med är att träna alla mina pass innan skolan börjar (tom mage) och på så sätt starta dagen. Göra klart läxor/göra vad fan jag vill när jag kommer hem från skolan och sedan börja någon sorts "avkopplingsprocess" direkt efter middagen, med någon skön film, intressant bok eller spännande artikel tills man blir lite somnig. Vem vet, kanske hjälper både för sömnen och mot prokrastineringen. Fixa dygnsrytmen. Tack 1x0 än en gång.

Det var nog allt. Siktar också på äta mer protein nu och mer hälsosamt. Idag på skolan hade de quornfile som vegetariskt alternativ och det var ju perfekt. 70-80g protein och det var riktigt gott. Att skapa goda vanor för framtiden skadar aldrig.

1x0 · 2016-10-05, 07:54

Om du märker negativ påverkan på sömnen när du kvällstränar prova en period utan det, ja. Träna innan skolan supertidigt på morgonen kanske kommer bidra till extrastress på kvällen. Att sömnen "blir mer laddad", eftersom du behöver gå upp tidigare. Så hade jag känt. Stressad om jag inte kommit i sängs fören 01:00 och ska upp 06:30 - hade kanske inte kunnat somna fören 03:00 pga stress för att sova inför morgonenträningen.

Melatonin har jag läst mycket gott om och det har väl inga biverkningar? Är det som finns receptfritt i USA? Naturligt i kroppen?
Jag har fått cirkadin utskrivet; ska vara något liknande, fast sämre och svagare. Hade velat testa melatonin. :p
Hmm, har provat theralen, propavan, atarax och sertralin jag. Propavan fungerar bäst men försöker undvika anvädning för ofta - blir lätt matt/seg, bakiskänsla dagen efter...värre vissa dagar även fast samma dosmängd. Samt nojig ska påverka träningsresultat negativt. :P
Har faktiskt sovit bra senaste månaderna. Tror det beror på bra dygnsrytm, undviker koffein och träning efter 16:00 samt kanske konditionsträningen har gett bättre sömn. Har faktiskt kunnat träna hårt också, lite chockad för alltid när träningen är tuff drabbar det sömnen och spiralen börjar.

_____________

Väg dig flera gånger per vecka och skriv upp> räkna ut medel/medianvikten på söndagen och dra veckosnitt istället. :p Själv vägde jag 93.6kg imorse och 90.1kg igår morse lol. Har också lätt att bli vätskig. Stress- och livsmedelsrelaterat.

Hade jag ätit skolmat hade jag satsat på fylla upp protein och mikronutrientbehovet där - proteinkällor och grönsaker (fast är väl mest tråkig näringsfattig sallad i skolmaten). Då kan du äta "dåligt" hemma, typ svenssonmat: kolhydrater och fett.
Lite IIFYM-makros-tänk; fyll protein och mikronutrientbehovet/kontot med skolmaten och vad du vill hemma för träffa kalorimålet.

DerImperator · 2016-10-05, 14:33

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Om du märker negativ påverkan på sömnen när du kvällstränar prova en period utan det, ja. Träna innan skolan supertidigt på morgonen kanske kommer bidra till extrastress på kvällen. Att sömnen "blir mer laddad", eftersom du behöver gå upp tidigare. Så hade jag känt. Stressad om jag inte kommit i sängs fören 01:00 och ska upp 06:30 - hade kanske inte kunnat somna fören 03:00 pga stress för att sova inför morgonenträningen.

Melatonin har jag läst mycket gott om och det har väl inga biverkningar? Är det som finns receptfritt i USA? Naturligt i kroppen?
Jag har fått cirkadin utskrivet; ska vara något liknande, fast sämre och svagare. Hade velat testa melatonin. :p
Hmm, har provat theralen, propavan, atarax och sertralin jag. Propavan fungerar bäst men försöker undvika anvädning för ofta - blir lätt matt/seg, bakiskänsla dagen efter...värre vissa dagar även fast samma dosmängd. Samt nojig ska påverka träningsresultat negativt. :P
Har faktiskt sovit bra senaste månaderna. Tror det beror på bra dygnsrytm, undviker koffein och träning efter 16:00 samt kanske konditionsträningen har gett bättre sömn. Har faktiskt kunnat träna hårt också, lite chockad för alltid när träningen är tuff drabbar det sömnen och spiralen börjar.

_____________

Väg dig flera gånger per vecka och skriv upp> räkna ut medel/medianvikten på söndagen och dra veckosnitt istället. :p Själv vägde jag 93.6kg imorse och 90.1kg igår morse lol. Har också lätt att bli vätskig. Stress- och livsmedelsrelaterat.

Hade jag ätit skolmat hade jag satsat på fylla upp protein och mikronutrientbehovet där - proteinkällor och grönsaker (fast är väl mest tråkig näringsfattig sallad i skolmaten). Då kan du äta "dåligt" hemma, typ svenssonmat: kolhydrater och fett.
Lite IIFYM-makros-tänk; fyll protein och mikronutrientbehovet/kontot med skolmaten och vad du vill hemma för träffa kalorimålet.

Jo melatonin, naturligt hormon. Tittade nyss på mina recept, har både circadin och melatonin ATG, dock ej provat vardera. Min morsa väägrar hämta ut men om jag tror det kommer nytta mig så kan jag bara fara själv och förhoppningsvis hämta ut det. Det är ju väl gratis för barn?

Jag tror att sova från kl 21-22 till 5-6 passar mig väldigt bra. Det är ju verkligen ingen stor skillnad mellan att vakna 6 elller 0730 som jag gör idag haha. Är verkligen ingen morgonmänniska så är trött vare sig jag vaknar klockan 6 eller försover mig till skolan och vaknar vid lunchtid

. Dessutom riktigt mycket starkare när jag tränar på morgonen på tom mage än efter skolan eller vid kvällstid då jag har ätit. Kanske koffeinet som påverkar? Och såklart euforiska känslan att vara på gymmet tidigt med egen musik.

Vi har ganska många grönsakssorter på skolan lyckligtvis. Det är ju inte alltid det är optimal mat men när det finns någon köttsort att välja på är det perfekt + 2 glas (typ 4-5dl totalt) lättmjölk (gillar den plana smaken) brukar oftast ge mig 60-80g protein.

Beställde just 10kg (!) Total Whey & Oats Strawberry Cream från Myprotein för 380kr. Kostade ursprunlgit 1000kr men de har en kampanj bara idag så jag fick typ 70% rabatt haha slå till säger jag! En portion på 60g är 27g protein och typ 20g kolhydrater, totalt 220kcal. Passar perfekt till efter träning och behöver ej noja mig äta något efteråt. Har lite whey 60 kvar + detta borde räcka till sommaren nästa år

DerImperator · 2016-10-07, 17:28

Gårdagens pass. Brist på tid.

6 okt. 2016 - Axlar, Rygg, Triceps & Biceps

Militärpress PR
Set1. 47.5 kg x 5 Reps
Set2. 47.5 kg x 5 Reps
Set3. 47.5 kg x 5 Reps
Set4. 47.5 kg x 5 Reps
Set5. 47.5 kg x 3 RepsFailure

Latsdrag
Set1. 60 kg x 10 Reps
Set2. 60 kg x 10 Reps
Set3. 60 kg x 10 Reps
Set4. 60 kg x 7 RepsFailure

Bänkpress med smalt grepp
Set1. 60 kg x 9 Reps
Set2. 60 kg x 8 Reps
Set3. 60 kg x 7 RepsFailure
Set4. 60 kg x 7 RepsFailure

Kabelrodd
Set1. 50 kg x 10 Reps
Set2. 50 kg x 10 Reps
Set3. 50 kg x 10 Reps
Set4. 50 kg x 10 Reps

Axelpress med Hantlar
Set1. 30 kg x 8 Reps
Set2. 30 kg x 6 Reps
Set3. 30 kg x 7 Reps

Stångcurl
Set1. 24 kg x 8 Reps
Set2. 24 kg x 8 Reps

DerImperator · 2016-10-07, 21:42

7 okt. 2016 - Rygg, Ben, Biceps & Triceps

Marklyft
Set1. 115 kg x 5 Reps
Set2. 115 kg x 5 Reps
Set3. 115 kg x 5 Reps
Set4. 115 kg x 5 Reps
Set5. 115 kg x 5 Reps

Ökar till nästa gång. Nagelsträngen for av under tredje setet.

Benspark
Set1. 20 kg x 12 Reps
Set2. 20 kg x 12 Reps
Set3. 20 kg x 12 Reps
Set4. 20 kg x 12 Reps
Set5. 20 kg x 12 Reps
Set6. 20 kg x 12 Reps

Stångcurl
Set1. 26 kg x 10 Reps
Set2. 26 kg x 10 Reps
Set3. 26 kg x 7 RepsFailure
Set4. 26 kg x 9 RepsFailure
Set5. 26 kg x 8 RepsFailure

Pushdowns i kabelmaskin med rep
Set1. 30 kg x 10 Reps
Set2. 30 kg x 10 Reps
Set3. 30 kg x 10 Reps
Set4. 30 kg x 11 Reps
Set5. 30 kg x 9 RepsFailure

Shrugs med Hantlar
Set1. 60 kg x 12 Reps
Set2. 60 kg x 12 Reps
Set3. 60 kg x 12 Reps
Set4. 60 kg x 12 Reps
Set5. 60 kg x 12 Reps

Ca 2350-2400kcal
158g protein
91g fett
203g kolhydrater

DerImperator · 2016-10-10, 15:16

Lördagens extra"pass"

Massa stretching

"Djupare" knäböj
100 x 8
100 x 10
100 x 10
100 x 12

Gick lite överstyr med kalorierna den dagen. 2600-2800?

Hur som helst. Kommer ej hinna gymma idag. Kom hem från skolan för drygt 20 min sen och börjar jobba om 40 min

ÖK1 tar jag img på morgonen och UK1 på onsdagen därpå.