DerImperators väg mot en bättre kropp och kolossal styrka - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

DerImperator · 2016-07-22, 22:23

150kg i marklyft med tumlås!

Har film på det men vet inte om jag ska lägga upp. Hade enbart på mig fotbollsshorts eftersom det var så stekhett därnere...

Ett till slöpass på 1h 30min. Trött på att jag går runt och hänger. Koffeintabletter eller pulver känns som ett bra köp men är rädd att det kommer försvåra mina nuvarande problem med att somna.

Marklyft
Set1. 150 kg x 1 Reps PB 1REP
Set2. 125 kg x 5 Reps
Set3. 125 kg x 4 Reps
Set4. 125 kg x 4 Reps

Började typ svimma på tredje och fjärde setet så jag la ba av.

Militärpress
Set1. 45 kg x 6 Reps
Set2. 45 kg x 6 Reps
Set3. 45 kg x 5 Reps

Så himla trött på min kassa överhuvudspress. Blir att fokusera stort på detta när jag är tillbaka.

Latsdrag
Set1. 55 kg x 10 Reps
Set2. 55 kg x 10 Reps
Set3. 60 kg x 12 Reps
"Längre vila"
Set4. 65 kg x 9 RepsFailure

Bänkpress
Set1. 72.5 kg x 6 Reps
Set2. 72.5 kg x 6 Reps
Set3. 72.5 kg x 6 Reps
Set4. 72.5 kg x 5 RepsFailure

Benlyft, 2 set

Stångcurl, 3 set på 25kg till failure

DerImperator · 2016-07-23, 17:29

Verkar som att någon närstående har gått bort

Mina föräldrar är borta hemifrån och ledsna men vägrar berätta något.

Ska dra iväg snart och prova 150kg i marklyft igen. Dessutom ska jag försöka mig på 100kg i bänkpress och köra en enkel kroppsbyggarspass för övrigt.

Hejs.

Förresten, glömde nämna tidigare men jag har många allergier som blir väldigt markanta på sommaren bl.a pollen, äpplen och andra frukter. Kan vara därför jag ser lite plufsig ut. Har fått ut nå kassa mediciner som knappt fungerar och min läkare är på semester. Aj.

DerImperator · 2016-07-24, 21:57

Pass på 2h 30min. Troligtvis sista passet innan jag tar semester och far iväg. Så för min del säger jag adjö till Kolozzeum och det fina folket här och hoppas på en ny säsong när jag kommer tillbaka med många brytna PRs och gains

Marklyft
150 x 1
150 x 1 (filmat)

Benpress, långsamma
Set1. 190 kg x 8 Reps
Set2. 190 kg x 8 Reps
Set3. 190 kg x 8 Reps
Set4. 14 kg x 8 Reps Failure

Bänkpress
100 x 0
Set1. 72.5 kg x 6 Reps
Set2. 72.5 kg x 6 Reps
Set3. 72.5 kg x 6 Reps
Set4. 72.5 kg x 4 Reps Failure

Kabelrodd
Set1. 50 kg x 8 Reps
Set2. 50 kg x 10 Reps
Set3. 50 kg x 8 Reps Failure
Set4. 50 kg x 8 Reps Failure
Set5. 50 kg x 8 Reps Failure
Set6. 50 kg x 7 Reps Failure

Militärpress
Set1. 40 kg x 6 Reps
Set2. 40 kg x 6 Reps
Set3. 40 kg x 4 Reps, långsamma
Set4. 40 kg x 5 Reps,

Stångcurl, 3 set på 25kg till failure

Shrugs, 2 set på 50kg

Andra gången efter varandra därför lite bristande form.

Det kommer

DerImperator · 2016-08-07, 01:06

Vikt på 68.3kg. Tror jag har tappat nästan all vattenvikt. Noll aptit när det är 40+ ute varje dag.

Slöat mycket mer än vad jag tänkte men lyckades gå in ett kort pass idag.

DerImperator · 2016-08-25, 22:02

Full fart påväg till min ursprungliga styrka. F.ö mår riktigt dåligt idag, känns som spyan kommer.

Benpress
Set1. 190 kg x 12 Reps
Set2. 190 kg x 12 Reps
Set3. 190 kg x 12 Reps
Set4. 190 kg x 10 Reps

Bänkpress
Set1. 70 kg x 6 Reps
Set2. 70 kg x 5 Reps
Set3. 70 kg x 4 Reps
Set4. 70 kg x 3 RepsFailure

Kabelrodd, till failure
Set1. 50 kg x 12 Reps
Set2. 50 kg x 9 Reps
Set3. 50 kg x 6 Reps
Set4. 40 kg x 9 Reps
Set5. 40 kg x 6 Reps

Militärpress, till failure
Set1. 35 kg x 8 Reps
Set2. 35 kg x 7 Reps

Latsdrag, till failure
Set1. 55 kg x 10 Reps
Set2. 55 kg x 10 Reps
Set3. 55 kg x 7 Reps

Provade på crossovers i kabelmaskin

Farmers Walk med Hantlar, 3 set till failure på 50kg

Koncentrationscurl, 3 set till failure på 10kg

DerImperator · 2016-08-26, 19:56

Benspark, 5 set till failure på 10kg, 1 set till failure på 15kg

Kabelrodd, 4 set till failure på 40kg (10-15 reps), 1 set till failure på 30kg

Hantelpress, 3 set till failure på 20kg

Chins, 1 set till failure

Crossover i kabelmaskin, 3 set på 20-30kg failure

Steånde hantelcurls, 3 set till failure på 20kg (10 + 10)

Shrugs med hantlar, 2 set till failure på 50-60kg

Farmer's walk, 1 runda till greppet inte palla mer på 50kg

Hörsch

DerImperator · 2016-08-28, 13:24

Tänkte köra lätta marklyft men 105kg kändes mer som 125

Fortfarande förkyld och DOMS från fredagen sitter kvar.

Marklyft
Set1. 105 kg x 3 Reps
Set2. 105 kg x 5 Reps
Set3. 105 kg x 3 Reps
Set4. 105 kg x 3 (med paus)

Militärpress
Set1. 40 kg x 6 Reps
Set2. 40 kg x 6 Reps
Set3. 40 kg x 4 RepsFailure
Set4. 40 kg x 3 RepsFailure

Latsdrag
Set1. 50 kg x 12 Reps
Set2. 50 kg x 8 Reps
Set3. 50 kg x 6 RepsFailure
Set4. 50 kg x 6 RepsFailure

Hantelpress, 3 set på 20kg till failure

Hantelflyes, 2 set på 20kg till failure

Stående axelpress, 2 set på 20kg till failure

Bicepscurls med stång, 4 set på 25kg till failure, 6-12 reps

Lateral raises, 2 set på 20kg till failure

DerImperator · 2016-08-30, 17:33

Från igår. Ska börja med knäböj igen så fort jag får tag på passande skor.

Benpress
Set1. 180 kg x 14 Reps
Set2. 180 kg x 16 Reps
Set3. 180 kg x 18 RepsFailure
Set4. 180 kg x 13 RepsFailure

Bänkpress
Set1. 70 kg x 6 Reps
Set2. 70 kg x 6 Reps
Set3. 70 kg x 5 RepsFailure

Kabelrodd
Set1. 30 kg x 12 Reps
Set2. 30 kg x 12 Reps
Set3. 40 kg x 8 Reps
Set4. 40 kg x 8 Reps
Set5. 40 kg x 9 RepsFailure

Lutade hantelpress, 2 set till failure på 20kg

Shrugs, 2 set på 50kg till failure

Axelpress med hantlar ståendes, 2 set till failure på 20kg

Bicepscurls, 2 set till failure på 24kg

Kabelflyes, ett set till failure

DerImperator · 2016-08-31, 15:03

Typ min första skada igår. Träna 90-120 minuter varje dag kanske inte är den bästa idén, särskilt när man ger allt in på överkropp. Gick in igår för att köra ett vanligt extrapass. Började göra outhärdligt extremt ont i min högra triceps efter ett set bänkpress. Så ont så jag knappt kunde röra armen. Gjorde kopiöst ont ända in till sen midnatt tills jag kunde somna. Bättre idag men fortfarande mycket värk, svårt att skriva på skolan etc. Blir inge gym idag tror jag. Måst ha brustit eller nåt. Liknade smärtan jag fick efter min biceps sprack efter brorsan slog till den för några månader sen fast denna gång gick de ej över.

DerImperator · 2016-09-02, 23:31

Tänkte köra vanlig pass men värken i triceps började återkomma lite smått så la bara av.

Marklyft
105 x 8
105 x 7
105 x 7
105 x 5

Bicepcurls, 6 set till failure på 20kg

Shrugs, 3 set till failure på 50kg

DerImperator · 2016-09-03, 22:02

Tränade för första gången med en polare. Sicket bra pass.

Knäböj går rätt bra att göra i mina Nike Air Max.

Knäböj
90 x 5
100 x 5
100 x 6
110 x 8

Militärpress
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 3

Stångrodd
50 x 10
50 x 8
50 x 8

Kabelrodd, 2 set på oklart vikt

Latsdrag, 3 set till failure på 25-50kg

Bänkpress
70 x 6
70 x 6

Hantelpress, 2 set på 28kg till failure, 2 set på 32kg till failure

Bicepscurls, 5 set till failure på 15kg

Crossover i kabelmaskin, 3 set

Crunches med vikt, 15kg

Lateral raises, 2 set till failure på 16kg

DerImperator · 2016-09-04, 23:10

Knäböj
100 x 6
100 x 6
120 x 4

Hantelpress, 5 set på 32kg till failure

Latsdrag, 3 set på 40kg till failure

Kabelrodd, 2 set på 30-40kg till failure. Svär till gud började känna dessa "kramper" i underarmen där handen börjar när jag drog vikten. Kändes som att något klämdes åt. I alla fall extremt ont och fick avbryta efter andra sätet.

Lateral raises, 3 set på 14-16kg till failure

Stående axelpress, 3 set på 20kg till failure

Bicepscurls med stång, 3 set på 22kg till failure

Hantelcurl, 3 set på 18kg till failure

Crossovers i kabelmaskin, 2 set på 10 kg

Crunches i maskin + 15kg, 3 set till failure

DerImperator · 2016-09-05, 23:38

Morgonvikt: 68.3kg

Gick in i väggen idag, fyfan. Var så utmattad så det blev att sova så fort jag kom tills nu. Att försöka träna 90min-2h om dagen 6-7ggr om veckan funkar nog ej för mig

Får hoppas jag kan sova ikväll.

1x0 · 2016-09-06, 10:10

Gick du från semester/lätt träningsperiod juli-augusti tills senaste veckorna, nu uppat träningsmängden?

Går ut över sömnen?
Jag är likadan. Direkt jag tränar 'för mycket' blir sömnen lidandes. Omöjligt att somna, pulsen bara går. Vaknar upp varannan timme och klarar inte somna om. Jobbiga drömmar också som ger yrsel efter uppvak.

Fungerar rätt bra att undvika sen kvällsstyrketräning för mig samt sluta med koffein 6-8 timmar innan sänggående.

Känner att jag svänger mycket i prestation på gymmet, motivation och styrka. Har lätt att bli nedtränad, mitt eget fel - kör full fart när energin finns sen tar det stopp efter någon vecka. Blir tvungen att köra några lätta pass till energin och motivationen kommer tillbaks. :P Kom nyss tillbaks från en lätt träningsvecka - igår köttade jag på i basövningarna och körde till fail i assistansen. Lär mig aldrig. :>

Upp med en till bänkvideo än 100kg x0 -videon, vill se teknik.

Lycka till med allt

DerImperator · 2016-09-06, 19:08

Blev ingen skola idag. Det verkade inte gå att sova bort tröttheten. Kändes så konstigt i morse.

Marklyft
115 x 5
115 x 5
115 x 6

Militärpress
42.5 x 6
40 x 6
40 x 5
40 x 4

Latsdrag
45 x 12
45 x 12
45 x 12
55 x 8
55 x 7

Hantelpress, 2 set på 35kg till failure, 2 set på 20kg till failure

Lateral raises, 2 set på 14kg till failure

Axelpress med hantlar, 2 set på 20kg till failure

Bicepcurls med hantlar, 4 set på 20kg till failure