DerImperators väg mot en bättre kropp och kolossal styrka - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

DerImperator · 2016-06-28, 15:57

Större förpackning än vad jag förväntade mig.

Tog en provsmak just med mjölk, kanske ett gravt misstag att beställa unflavored (hälften så dyr). Vällinglukten och smaken bara oozade genom mig. Påminde mig om spädbarn. Var nära att spy men blandade i lite kakao, höll för näsan och hällde i mig allt.

Har beställt shaker och lite andra grejer men de kommer först nästa vecka. Det kanske går bättre att dricka med vatten + när det är en slät konsistens och inte massa klumpar i det.

DerImperator · 2016-06-30, 00:44

Kom nyss hem. Tog 4-dagars-vila pga alldeles för mycket jobb och för lite sömn. Pass på omkring 60 min.

Knäböj, 3 set till teknisk failure, provade i Smith-machine med lite lättare vikter, omkring 90kg

Bänkpress
72.5 x 6
70 x 8
70 x 8
70 x 4

Stångrodd
50 x 8
50 x 8
50 x 10

Hantelrodd, 2 set, oklart hur tungt

Bicepscurls

Vet ej vad fan som hänt med mig. Känner mig så desillusionerad, fast och oerhörligt trött på dagen, svårt att sova på nätterna. Kan inte låta bli att jämföra mig med ett jävla nervvrak, eller ännu mer korrekt, Tom Hansk fast på en öde ö, för resten av livet den här gången. Mycket ångest och tankar över vad som kunde ha varit. Tonårskris eller, eh?

Tills dess fortsätter jag framåt...förhoppningsvis.

Peace and out.

DerImperator · 2016-07-01, 20:43

Pass på 1h 20 min.

Marklyft
117.5 x 5
117.5 x 5
117.5 x 7

Militärpress
42.5 x 6
42.5 x 7
42.5 X 6

Chins, 4 set, 12 rep, 11 rep, 6 rep, 8 rep

Bänkpress
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 5 fail

Hantelrodd

Bicepscurls

Varför progressar jag så himla dåligt i militärpress? Varit så sedan början.

Efter tre veckor är nu första sommarjobbet slut. Fällde en tår för arbetskamraterna men trots det känner jag mig så fri att inte behöva vakna klockan 6 varje dag. Vidare till nästa jobb och tre veckor.

Ha en bra dag

DerImperator · 2016-07-01, 21:39

Det värsta är att behöva kasta alla gamla kläder som inte passar nå mer

DerImperator · 2016-07-03, 21:48

Pass på 1h 10min.

Knäböj
100 x 8
100 x 10
100 x 12

Övar på teknik och form.

Uppåtlutande bänkpress i Smithmaskinen, 4 set till failure
50 x 13
50 x 11
50 x 8
50 x 6

Stångrodd
50 x 10
50 x 10
50 x 11

Bicepscurls & pinwheel curls

DerImperator · 2016-07-05, 22:51

Pass på 1h 15min.

Marklyft
120 x 5
120 x 6
120 x 6

Militärpress
42.5 x 6
42.5 x 9
42.5 x 6
42.5 x 4

Chins, 2 set

Kabelrodd, 30 kg, 2 set till failure

Pinwheel curls & bicep curls

Har börjat på andra sommarjobbet nu, tre veckor, kl 12 till 17. Riktigt chill faktiskt, guide för ett storbondgård från 1600-talet. Väldigt lugnt under dessa regninga dagar, hade tid att t.o.m sova två timmar under mitt pass idag.

Min shaker och tröja kom idag också.

Återkommer på torsdag

kthxbai

DerImperator · 2016-07-08, 21:44

Fyfaaan. Gårdagens pass på 1h 40 min var ett rent helvete. Jag har börjat ta med proteinpulver + shaker + något litet att äta (oftast banan eller annan frukt) direkt till gymmet för snabb energi efter och ibland mellan pass.

Började nästan lipa under tredje setet på knäböjen, seriöst, kände bara att jag skulle kollapsa och det fanns inget sätt jag skulle klara mina reps på. Jag uthärdade dock och kollapsade efteråt, uttorkad och med svettet rinnades över hela ansiktet. Styrkeklubbar brukar tyvärr brista i luftkonditioneringen som många kanske vet.

Knäböj
105 x 8
105 x 10
105 x 12 TEKNISK FAIL

Bänkpress
72.5 x 6
72.5 x 6
72.5 x 6 PR I VIKT OCH REP
Kollapsade i sista repet. Hade jag inte haft säkerhetspinnar hade jag nog haft ett krossat ansikte idag.

Stångrodd
50 x 10
50 x 10
50 x 9 FAIL

Uppåtlutande bänkpress i Smithmaskinen
50 x 4 set till fail

Fly i kabelmaskin (lågt fäste), 10kg till failure med fokus på isolation
I efterhand kan jag säga att det var lite för låg vikt kanske, man la av mer p.g.a trötthet än att musklerna inte pallade något mer.

Farmer's walk (en ny favorit)
Körde några rundor på 30kg i vardera hand. Håller ni hantlarna/stången i mitten av handen eller där fingrarna börjar? Det förstnämnda ger bättre grepp för mig men gör extremt ont i längden och får några nasty valkar också.

Hantelcurl och pinwheel curls, 20kg, 2 set till failure

Over and out. Återkommer imorgon förhoppningsvis! Jobbet går jättebra. Har börjat läsa mycket nuförtiden också. Började idag med Djursholm: Sveriges ledarsamhälle av Mikael Holmqvist.

DerImperator · 2016-07-09, 22:00

Pass på 1h 30min.

Marklyft
122.5 x 5
122.5 x 6
122.5 x 6

Alldeles för mycket rygg detta pass. Kände ömheten i ländryggen direkt efteråt. Blir ingen ökning nästa pass.

Militärpress
45 x 6
45 x 5 SYSTEMKOLLAPS
45 x 4 ?

Chins, 4 set, 11 reps, 10 reps, 7 reps, 7 reps

Bänkpress
72.5 x 6
72.5 x 6
72.5 x 4

Fly i kabelmaskin (lågt fäste), 10kg till failure med fokus på isolation

Shrugs med hantlar, 2 set

Bicepscurls, 2 set

DerImperator · 2016-07-11, 21:15

MORGONVIKT (v25): 69.8kg. Ökat med ett halvt kilo på två veckor vilket är perfekt. Fortfarande öm i ländryggen så ersatte knäböj med benpress idag. Pass på omkring 60 min.

Benpress
130 x 16
150 x 16
160 x 16
160 x 16
160 x 16 FAIL

Lite för höga reps.

Bänkpress
75 x 6
72.5 x 6
Började rinna näsblod här av någon anledning så fick ta en paus på omkring 5 min.
72.5 x 7

Stångrodd
50 x 14 (snabba)
50 x 10 (paus i toppen)
50 x 10 FAIL

Shrugs, 1 set

Bicepscurls, 2 set

Äter en kycklingrulle och tittar på film

Återkommer på onsdag om jag nu inte är död vid det laget. Har också bestämt mig för att börja med s.k hookgrip på mina marklyft. Ska prova på då.

DerImperator · 2016-07-12, 22:10

Körde extrapass idag på ca 1h 40 min. Var så ivrig att prova på hook-grip. En person ringde mig under andra halvan av tiden och vi pratade i typ en halvtimme så fick köra en massa enarmsövningar

Började med marklyft och tumlåset såklart. Gick faktiskt bättre än vad jag hade förväntat mig, synnerligt. Visst tog tummarna stryk men gjorde inte alls lika ont som man kunde tro det skulle göra av att läsa om det. Jag ville maxa ut på 150kg men det gick ej, fick knappt upp stången. Men 140kg gick fint.

https://www.youtube.com/watch?v=jQrvtULhRbI

Fortsatte med att maxa ut i chins i tre set. 13 reps, 8 reps, 4 reps, blev det. Kort vila. Hantelrodd blev nästa. Farmers's walk på 25kg i vardera hand, 3 set till greppet/underarmarna inte pallade nå mera. Avslutade med koncentrationscurls, hantelpress över huvudet med en arm i taget, shrugs och pinwheel curls. Hängde också i chinsräcket några gånger till greppet inte pallade nå mer. Fick idén av Daniel Richter på Instagram.

Proteindrink och nystekt kycklingbröst blev middagen.

Peace grabbar

Hörs imorn.

EDIT: Kan man se min video förresten? Helt vitt för mig.

1x0 · 2016-07-13, 04:54

Citat:

Ursprungligen postat av DerImperator

Knäböj: 42kg x 8
Bänkpress: 25kg x 8
Militärpress: 12.5kg x 8
Marklyft: 52kg x 8

Knäböj: 94kg x 10
Bänkpress: 72.5kg x 6 / 90kg x 1
Militärpress: 39kg x 6
Marklyft: 105kg x 7

Sjukt bra ökningar på 5-6 månader bara (?)!

Är fan starkare än mig och jag har styrketränat 2,5 år.
Jag fick bra styrkegains första halvåret ("också") men sen gick det utför haha.

Tror jag gick från (på 6-7 månader):
Böj: 50kg x5> 120kg x5
Bänk: 40kg x5> 65kg x5 (suger röv på bänkpress)
Mark: 75kg x5> 135kg x5
Militärpress: 27.5kg x5> 47.5kg x5
(Kroppsvikt ~70kg> 80-82kg.)
-
Just nu (2 år senare efter ovanstående):
Böj: 117.5kg x5
Bänk: 80kg x5
Mark: 150kg x5
Militärpress: 55kg x5

^Inte hänt mycket alltså haha. Böjen bryr jag mig inte om pga haft höft och ryggstrul. Samt opererat knät.

Vad jag vill få sagt: gör inte mitt misstag och börja fjanta runt efter något år/halvår. Fan köttar du på som du gjort (och håller dig skadefri) kommer du bli svinstark. Du har ju garanterat genetiken lol.

________

Om du köpt naturellt proteinpulver; testa blanda i sötningsströ i shakern. Lär funka helt okej och blir inga extra kalorier (typ 10-20kcal).
https://static.mathem.se/shared/imag...rmesetas-1.jpg
https://res.cloudinary.com/coopsveri...0110706565.jpg
Om du provar snart, skriv hur det gick. Är sugen på köpa storpack naturellt vassle från myprotein, billigt. :P

DerImperator · 2016-07-13, 17:27

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Sjukt bra ökningar på 5-6 månader bara (?)!

Är fan starkare än mig och jag har styrketränat 2,5 år.
Jag fick bra styrkegains första halvåret ("också") men sen gick det utför haha.

Tror jag gick från (på 6-7 månader):
Böj: 50kg x5> 120kg x5
Bänk: 40kg x5> 65kg x5 (suger röv på bänkpress)
Mark: 75kg x5> 135kg x5
Militärpress: 27.5kg x5> 47.5kg x5
(Kroppsvikt ~70kg> 80-82kg.)
-
Just nu (2 år senare efter ovanstående):
Böj: 117.5kg x5
Bänk: 80kg x5
Mark: 150kg x5
Militärpress: 55kg x5

^Inte hänt mycket alltså haha. Böjen bryr jag mig inte om pga haft höft och ryggstrul. Samt opererat knät.

Vad jag vill få sagt: gör inte mitt misstag och börja fjanta runt efter något år/halvår. Fan köttar du på som du gjort (och håller dig skadefri) kommer du bli svinstark. Du har ju garanterat genetiken lol.

________

Om du köpt naturellt proteinpulver; testa blanda i sötningsströ i shakern. Lär funka helt okej och blir inga extra kalorier (typ 10-20kcal).
https://static.mathem.se/shared/imag...rmesetas-1.jpg
https://res.cloudinary.com/coopsveri...0110706565.jpg
Om du provar snart, skriv hur det gick. Är sugen på köpa storpack naturellt vassle från myprotein, billigt. :P

Tackar för det trevliga orden! Jo, jag har börjat känna också att jag närmar mig en platå. Har ej kunnat öka i bänkpress t.ex på 2 veckor snart. Marklyft börjar också bli tyngre och tyngre för varje 2.5kg som jag höjer. Militärpress är jag kass på och har alltid haft svårt att öka på det.

Har köpt Whey 60 unflavored. Jag tror jag har sett såndär socker här hemma! Återkommer när jag har testat. F.ö om du planerar att köpa så glöm inte att slå in rabattkoder för 25% rabatt så blir det 100-200kr billigare. Det var 70% rea på allt och slog in kod också så lyckades få 5 kilo pulver för 250kr...

DerImperator · 2016-07-13, 22:59

Pass på 1h 35min.

Konsekvenserna av tumlås var mycket mera markanta idag. Sved som uti helvete, särskilt när man släptte stången och den slog mot tummen. Hur som helst, tänker fortsätta med enbart double overhand grip och tumlås; har så mycket svårare att hålla en neutral eller så neutral som det går ländrygg med mixed grip.

Jag har också ökat mina vilotider till 2min 45sek för bänkpress och militärpress från att ha varit 2min 15 sek och också höjt vilotiden på knäböj till 3min, samma som marklyft.

Målen innan året är slut är 140 x 6 i marklyft och 55 x 6 i militärpress. Jag kommer ju gå miste om en månad p.g.a semester.

Marklyft
122.5 x 5
122.5 x 6
122.5 x 6

Militärpress
45 x 6
45 x 6
45 x 3
40 x 5
40 x 3

Fly i kabelmaskin med lågt fäste, 20kg till failure
16 reps
10 reps
7 reps
5 reps
4 reps
5 reps

Chins, 5 set till failure
10 reps
7 reps
6 reps
6 reps
5 reps

Shrugs, 2 set

Koncentrationscurl, 2 set

Farmer's walk, 25kg i vardera hand, 3 set till failure

600-700 kcal, 60-70g protein? Nå sånt.

Zekerna · 2016-07-14, 01:51

Citat:

Ursprungligen postat av DerImperator

Pass på 1h 35min.

Konsekvenserna av tumlås var mycket mera markanta idag. Sved som uti helvete, särskilt när man släptte stången och den slog mot tummen. Hur som helst, tänker fortsätta med enbart double overhand grip och tumlås; har så mycket svårare att hålla en neutral eller så neutral som det går ländrygg med mixed grip.

Jag har också ökat mina vilotider till 2min 45sek för bänkpress och militärpress från att ha varit 2min 15 sek och också höjt vilotiden på knäböj till 3min, samma som marklyft.

Målen innan året är slut är 140 x 6 i marklyft och 55 x 6 i militärpress. Jag kommer ju gå miste om en månad p.g.a semester.

Marklyft
122.5 x 5
122.5 x 6
122.5 x 6

Militärpress
45 x 6
45 x 6
45 x 3
40 x 5
40 x 3

Fly i kabelmaskin med lågt fäste, 20kg till failure
16 reps
10 reps
7 reps
5 reps
4 reps
5 reps

Chins, 5 set till failure
10 reps
7 reps
6 reps
6 reps
5 reps

Shrugs, 2 set

Koncentrationscurl, 2 set

Farmer's walk, 25kg i vardera hand, 3 set till failure

600-700 kcal, 60-70g protein? Nå sånt.

Under den månaden du är borta finns det 0 möjligheter till att träna då? Eller vill du inte träna då?

DerImperator · 2016-07-14, 12:04

Citat:

Ursprungligen postat av Zekerna

Under den månaden du är borta finns det 0 möjligheter till att träna då? Eller vill du inte träna då?

Jo då, nå finns det möjligheter

Det är bara att det är ganska dyrt att gymma där och jag känner inte för att spendera nå mycket på träning på en semester. Men självklart kommer jag inte vara passiv. Det blir nog en extrempass en gång om veckan där jag försöker träna allt. Annars kommer man ju som sagt långt med kroppsövningar.

Målet är ju att bevara muskelmassan och styrka så gott som det går.