DerImperators väg mot en bättre kropp och kolossal styrka - Sidan 10 - Kolozzeum Forum

DerImperator · 2016-11-08, 21:36

Gårdagens pass. Söndagens pass strulade med mitt resultat. Väldigt kort pass f.ö.

Bänkpress
Set1. 82.5 kg x 5 Reps
Set2. 82.5 kg x 4 RepsFailure
Set3. 80 kg x 5 Reps
Set4. 77.5 kg x 5 Reps
Set5. 77.5 kg x 3 RepsFailure

Latsdrag, 4 set

Hantelpress, 4 set

DerImperator · 2016-11-08, 21:40

Dagens.

Knäböj
Set1. 110 kg x 8 Reps
Set2. 110 kg x 8 Reps
Set3. 110 kg x 8 Reps
Set4. 110 kg x 8 Reps

Rumänska Marklyft
Set1. 90 kg x 8 Reps
Set2. 90 kg x 8 Reps
Set3. 90 kg x 8 Reps
Set4. 90 kg x 8 Reps
Set5. 90 kg x 9 RepsFailure

Benspark
Set1. 20 kg x 12 Reps
Set2. 20 kg x 12 Reps
Set3. 20 kg x 12 Reps
Set4. 20 kg x 12 Reps

Liggande Benlyft
Set1. 13 Reps
Set2. 13 Reps
Set3. 13 Reps
Set4. 13 Reps

Situps
Set1. 8 Reps
Set2. 8 Reps
Set3. 7 Reps
Set4. 7 Reps
Set5. 6 Reps

Stångcurl. 5 set failure

Pushdowns i kabelmaskin med rep, 4 set failure

En polare till mig kommenterade på att min hals (

) har blivit i hans egna ord jävligt mycket bredare än vintras. Mätte med sin hand t.o.m. Kan det vara så att jag indirekt tränat halsen/nacken till hypertrofi från mina shrugs? Vet ej hur jag ska känna för detta helt ärligt heh

Visste ej ens det var möjligt.

DerImperator · 2016-11-09, 09:56

Vilket val!

Kort pass imorse.

Hantelpress
37.5 x 12
37.5 x 12
37.5 x 12
37.5 x 12
37.5 x 12
37.5 x 11

Stångcurl, 5 set

Tricep pushdown, 5 set

DerImperator · 2016-11-13, 15:14

Torsdagens korta och kassa pass

Militärpress
Set1. 50 kg x 5 Reps
Set2. 50 kg x 4 RepsFailure
Set3. 47.5 kg x 5 Reps
Set4. 47.5 kg x 4 RepsFailure

Latsdrag
Set1. 65 kg x 10 Reps
Set2. 65 kg x 10 Reps
Set3. 65 kg x 10 Reps
Set4. 65 kg x 7 Reps

Dips
Set1. 12 Reps
Set2. 12 Reps
Set3. 12 Reps
Set4. 10 Reps
Set5. 10 Reps

Kabelrodd
Set1. 70 kg x 10 Reps
Set2. 70 kg x 10 Reps

DerImperator · 2016-11-13, 15:19

Fredagens pass.

13 nov. 2016 - Mage, Rygg, Ben, Biceps & Triceps

Marklyft
Set1. 120 kg x 5 Reps
"Öka till nästa gång"
Set2. 120 kg x 5 Reps
Set3. 120 kg x 5 Reps
Set4. 120 kg x 5 Reps

Benspark
Set1. 20 kg x 15 Reps
"14 reps nästa gång"
Set2. 20 kg x 15 Reps
Set3. 20 kg x 13 RepsFailure
Set4. 15 kg x 15 Reps

Liggande Lårcurl i Maskin
Set1. 20 kg x 13 Reps
Set2. 20 kg x 13 Reps
Set3. 20 kg x 13 Reps
Set4. 20 kg x 11 RepsFailure

Stångcurl, 4 set på 26kg, 10-14 reps. Ska köra lite högre vikter för att få starkare biceps.

Pushdowns i kabelmaskin med rep
Set1. 35 kg x 12 Reps
Set2. 35 kg x 12 Reps
Set3. 35 kg x 12 Reps
Set4. 35 kg x 12 Reps

Shrugs med Hantlar, 4 set på 60kg

Liggande Benlyft, 4 set

Situps, 5 set

Vet någon om det är någon skillnad i proteinsyntesen mellan att t.ex inta 40g protein kl 12:00 eller 20g kl 12:00 och 20g till klockan 15:00 t.ex? Är proteinsyntesen förhöjd lika länge om man jämför de två scenariorna? Läste på styrkelabbet någon gång att det var bättre att inta 20-30g protein varje tredje timme än att ta en massa protein 1-2ggr om dagen eller tvärtom, gå runt och smattra på proteinshake hela vakna dagen.

1x0 · 2016-11-13, 16:22

Citat:

Ursprungligen postat av DerImperator

Vet någon om det är någon skillnad i proteinsyntesen mellan att t.ex inta 40g protein kl 12:00 eller 20g kl 12:00 och 20g till klockan 15:00 t.ex? Är proteinsyntesen förhöjd lika länge om man jämför de två scenariorna? Läste på styrkelabbet någon gång att det var bättre att inta 20-30g protein varje tredje timme än att ta en massa protein 1-2ggr om dagen eller tvärtom, gå runt och smattra på proteinshake hela vakna dagen.

Läste omkring lite om det sedan i somras när jag börjat proteinpulsa efter (fastande) styrketräning. -Om jag inte hinner/kan/vill äta efter den (styrketräningen):

20g protein ifrån vassle, alltså ca 30g vassleproteinpulver (beroende på fabrikör/proteinmärke), var 3e timma ska vara fine till svensson. Förändras väl (lite mer protein) om en är strongman på 180kg kv och 2m lång. :P

Bra länk men mycket att läsa igenom:
http://traningslara.se/hur-mycket-pr...ter-traningen/

Citat:

Resultatet – Ingen statistisk skillnad mellan 20 och 40 gram protein

Om du inte vill fippla så mycket med shakes kan du dricka en shake som består av 60/40 kasein/vassle ratio. Som ska bli 50-60g protein totalt.
Blir 26g vassleproteinpulver och 42g kaseinproteinpulver för mig. Teoretiskt sett ska proteinsyntesen vara förhöjd, stimulerad ca 6 timmar då.
Jag gör en sådan shake om jag tränar 08:00 (typ) och inte vill/kan/ska äta fören på kvällen - så slipper jag dricka 3-5st 30g's vassleshakes. :P

Alpha197 · 2016-11-17, 11:26

Tja DerImperator!

Jag läste dina inlägga om ditt upplägg i din första tråd och tvivlade väldigt mycket på dig. Det var med väldigt stor förväntan jag inväntade resultaten i den tråden som aldrig kom, men så glad jag blev att få upptäcka att du startat en ny tråd. Jag ska erkänna att du överträffade mina förväntningar och du har lyckats bra.

Jag har en fråga, jag har noterat att du tränar med bra vikter i alla övningarna men du har alltid jättelåg vikt på benspark?
Jag brukar köra knäböj på 90 kg (3x5), marklyft på 120 kg (1x5), benpress på något runt 200kg (kommer inte ihåg exakt) vilket jag har uppfattningen att du gör bättre och tyngre men sen när du kör benspark gör du detta på 15-20 kg. På bensparken kör jag gärna 70 kg (4x10). Finns det någon anledning till att du sänker bensparken så mycket? Skada? Trött från böj?

Följer din tråd någon gång i veckan när jag får tid över - kör hårt! Du verkar vara en ordentlig och sund 15 åring!

Med vänlig hälsning,
Alpha197

DerImperator · 2016-11-20, 16:46

Måndagens ÖK1 pass. Sorry att jag inte uppdaterat. Hamnade lite off på fredagens pass men körde det igår istället, och extrapass idag.

14 nov. 2016 - Bröst, Rygg & Axlar

Bänkpress
Set1. 80 kg x 5 Reps
Set2. 80 kg x 5 Reps
Set3. 80 kg x 5 Reps
Set4. 80 kg x 5 Reps
Set5. 80 kg x 7 Reps

Latsdrag
Set1. 65 kg x 10 Reps
Set2. 65 kg x 10 Reps
Set3. 65 kg x 9 Reps
Set4. 65 kg x 8 RepsFailure

Uppåtlutad Hantelpress
Set1. 35 kg x 12 Reps
Set2. 35 kg x 12 Reps
Set3. 35 kg x 12 Reps
Set4. 35 kg x 12 Reps

Kabelrodd
Set1. 70 kg x 10 Reps
Set2. 70 kg x 10 Reps
Set3. 70 kg x 10 Reps
Set4. 70 kg x 8 RepsFailure

Axelpress med Hantlar
Set1. 30 kg x 10 Reps
Set2. 30 kg x 10 Reps
Set3. 20 kg x 11 Reps
Set4. 20 kg x 11 Reps

DerImperator · 2016-11-20, 16:49

Knäböj
110 x 10
110 x 8
110 x 8
110 x 8

Raka Marklyft, 4 set på 90kg, 8-9 reps

Benspark, 5 set på 20kg

DerImperator · 2016-11-20, 16:52

17 nov. 2016 - Rygg, Axlar, Mage, Triceps, Biceps & Bröst

Militärpress
Set1. 47.5 kg x 5 Reps
Set2. 47.5 kg x 5 Reps
Set3. 47.5 kg x 5 Reps
Set4. 47.5 kg x 5 Reps
Set5. 47.5 kg x 4 RepsFailure
Set6. 47.5 kg x 4 RepsFailure "4 min 30s vila"

Latsdrag
Set1. 65 kg x 10 Reps
Set2. 65 kg x 10 Reps
Set3. 65 kg x 9 Reps
Set4. 65 kg x 8 Reps

Dips, 5 set till failure

Liggande Benlyft, 4 set

Situps, 5 set

Kabelrodd
Set1. 70 kg x 10 Reps
Set2. 70 kg x 10 Reps
Set3. 70 kg x 10 Reps
Set4. 70 kg x 10 Reps

Axelpress med Hantlar
Set1. 30 kg x 12 Reps
Set2. 30 kg x 12 Reps
Set3. 30 kg x 10 Reps
Set4. 30 kg x 8 Reps

Hantelpress
Set1. 40 kg x 11 Reps
Set2. 40 kg x 11 Reps
Set3. 40 kg x 9 Reps

Stångcurl, 4 set

Shrugs med Hantlar, 2 set

DerImperator · 2016-11-20, 16:54

19 nov. 2016 - Helkropp

Marklyft
Set1. 122.5 kg x 5 Reps
Set2. 120 kg x 5 Reps
Set3. 120 kg x 5 Reps

Benspark
Set1. 20 kg x 14 Reps
Set2. 20 kg x 14 Reps
Set3. 20 kg x 14 Reps
Set4. 20 kg x 14 Reps
Set5. 20 kg x 13 RepsFailure
Set6. 20 kg x 5 RepsFailure

Liggande Lårcurl i Maskin
Set1. 20 kg x 13 Reps
Set2. 20 kg x 13 Reps
Set3. 20 kg x 13 Reps
Set4. 20 kg x 11 Reps

Liggande Benlyft, 4 set

Situps, 5 set

Stångcurl, 4 set

Dips, 5 set

DerImperator · 2016-11-20, 16:55

20 nov. 2016 - Mage, Rygg, Axlar, Biceps & Triceps

Latsdrag
Set1. 65 kg x 10 Reps
Set2. 65 kg x 10 Reps
Set3. 60 kg x 10 Reps
Set4. 60 kg x 10 Reps

Chins, 2 set till failure

Axelpress med Hantlar
Set1. 30 kg x 12 Reps
Set2. 30 kg x 12 Reps
Set3. 30 kg x 12 Reps
Set4. 30 kg x 10 RepsFailure
Set5. 30 kg x 11 RepsFailure "Längre vila"

Liggande Benlyft, 4 set

Situps, 5 set

Stångcurl, 5 set

Pushdowns i kabelmaskin med rep, 4 set

DerImperator · 2016-11-20, 17:00

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Läste omkring lite om det sedan i somras när jag börjat proteinpulsa efter (fastande) styrketräning. -Om jag inte hinner/kan/vill äta efter den (styrketräningen):

20g protein ifrån vassle, alltså ca 30g vassleproteinpulver (beroende på fabrikör/proteinmärke), var 3e timma ska vara fine till svensson. Förändras väl (lite mer protein) om en är strongman på 180kg kv och 2m lång. :P

Bra länk men mycket att läsa igenom:
http://traningslara.se/hur-mycket-pr...ter-traningen/

Om du inte vill fippla så mycket med shakes kan du dricka en shake som består av 60/40 kasein/vassle ratio. Som ska bli 50-60g protein totalt.
Blir 26g vassleproteinpulver och 42g kaseinproteinpulver för mig. Teoretiskt sett ska proteinsyntesen vara förhöjd, stimulerad ca 6 timmar då.
Jag gör en sådan shake om jag tränar 08:00 (typ) och inte vill/kan/ska äta fören på kvällen - så slipper jag dricka 3-5st 30g's vassleshakes. :P

'

Tack för svaret! Har inte kasein men kanske bör införskaffa det. Det jag brukar göra ibland är att t.ex när jag ska köra ett pass på 2h, så far jag och dricker min proteindrink (vassle) 20-30g ungefär 1h-1h 30min i passet när jag känner för det och behöver lite längre vila i någon övning. Är detta helt onödigt? Man blir ju lite stressad pga allt prat om "anabolic window" av jänkarna.

DerImperator · 2016-11-20, 17:10

Citat:

Ursprungligen postat av Alpha197

Tja DerImperator!

Jag läste dina inlägga om ditt upplägg i din första tråd och tvivlade väldigt mycket på dig. Det var med väldigt stor förväntan jag inväntade resultaten i den tråden som aldrig kom, men så glad jag blev att få upptäcka att du startat en ny tråd. Jag ska erkänna att du överträffade mina förväntningar och du har lyckats bra.

Jag har en fråga, jag har noterat att du tränar med bra vikter i alla övningarna men du har alltid jättelåg vikt på benspark?
Jag brukar köra knäböj på 90 kg (3x5), marklyft på 120 kg (1x5), benpress på något runt 200kg (kommer inte ihåg exakt) vilket jag har uppfattningen att du gör bättre och tyngre men sen när du kör benspark gör du detta på 15-20 kg. På bensparken kör jag gärna 70 kg (4x10). Finns det någon anledning till att du sänker bensparken så mycket? Skada? Trött från böj?

Följer din tråd någon gång i veckan när jag får tid över - kör hårt! Du verkar vara en ordentlig och sund 15 åring!

Med vänlig hälsning,
Alpha197

Hej!
Tack för de vänliga orden

Stretar på

Nja inte riktigt. Jag kör ju vanligtvis 10-15 reps och det pga att jag känner mer i benen med högre reps (gör du säkert också) och med ganska-väldigt sakta excentrisk fas. Den riktiga anledningen till att jag har så låg vikt är p.g.a i början då jag började med benspark så läste jag på flera ställen att benspark är en onaturlig övning som lägger väldigt mycket stress på knäleden. Jag vet inte om det är sant men jag är väldigt mån om mina leder (särskilt p.g.a åldern) och att undvika skada så jag tog deras råd om att sänka vikten och kompensera det med högre reps och att sänka farten rejält. Höjer med 5kg varje par veckor eller så. Nu de kommande dagarna så höjer jag till 25kg.

Och man blir ju lite trött från övningarna innan också. Skulle absolut inte kunna köra 50kg x 10 utan att använda mycket momentum, t.ex.

1x0 · 2016-11-21, 13:02

Citat:

Ursprungligen postat av DerImperator

'

Tack för svaret! Har inte kasein men kanske bör införskaffa det. Det jag brukar göra ibland är att t.ex när jag ska köra ett pass på 2h, så far jag och dricker min proteindrink (vassle) 20-30g ungefär 1h-1h 30min i passet när jag känner för det och behöver lite längre vila i någon övning. Är detta helt onödigt? Man blir ju lite stressad pga allt prat om "anabolic window" av jänkarna.

Ja förmodligen onödigt, speciellt om du har ätit något timmarna innan.

...men tycker du det är gott att dricka under passet - varför inte. :P Kanske ger dig lite trygghet> presterar bättre. Vem vet.
Proteinet räknas ju in i dagsbehovet så inget pengaslöseri.

Jag dricker pre-workout proteinshake, fast bara när jag tränar helt fastande (typ alltid), 14-20h fastande. Förmodligen onödigt också men 'det känns bra' sen har jag läst att aminosyror kan ge mental skärpa. Även att protein innan fastande styrketräning kan boosta basmetabolismen 24h efteråt med 8.5%. Räknar också in proteinshaken i dagsbehovet som jag skrev överst. :>