Damolis träningsschema

[damoli]

Jag är nybörjare och inte tränat innan alls. Nu inne på 9:e månaden. Känner att jag börjat stagnera och inte orkar lägga på vikter och tappat lite motivation. Så jag har valt ut de övningar som jag tycker är roligast och minskat lite på antalen reps och sets med mål att försöka lägga på vikt varje ny omgång. Tar gärna mot råd, säkert massor som är fel i schemat då jag inte är så insatt, men försöker läsa böcker och här på forumet för att lära mig!

Kör Cardio också för jag har Cystisk Fibros och är beroende av att kunna mobilisera segt slem som bildas i lungorna, för att kunna åtnjuta en kontirnuerlig syretillförsel.

Träningsschema Start 15 Juni 2018

Alla övningar 3x8 om inget annat anges. Öka vikt med minsta möjliga vikt VARJE pass!

Dag 1 - Biceps, Triceps.
M63 Armcurl - 30
M63 Pushdown - 37.5
Bicepscurl Z-stång - 15
Triceps skull crusher - 15
Hammercurl - 10
Sittande Z-stång - 15
Preacher Curls - 10
French press - 15

Dag 2 - Rygg, Mage, Ben.
Ryggmaskin 1 - Vikt?
M20 - Upprepa tills det bränner i musklerna
Situps - Med 10 KG vikt, upprepa tills det bränner i musklerna
Ryggmaskin 2 - Vikt?
Knäböj - 30 KG
Russian twists - Med 5 KG vikt, Upprepa tills det bränner i musklerna
Marklyft - 60 KG

Dag 3 - Axlar, Bröst.
Sittande hantelpress - 12,5 KG x 2
Bänkpress - 45 KG
Stående militärpress - 25 KG
Pullovers med hantel - 20 KG
Hantellyft åt sidan - 5 kg x 2, upprepa tills det bränner i musklerna med olika utgångsposition (1:a utmed sidorna, 2:a, bakom ryggen, 3:a framför låren).
Bröstmaskin - Vikt?
Lyft framåt med en hantel - Vikt?
Hantelflyers - 12.5 KG

Dag 4 - Cardio.
Löpband - Styrka 8 - 30 min
Eller
Trappmaskin - Styrka 8 - 32 min

Dag 5 - Vila. Väl förtjänat!

REPETERA, men försök lägga på minsta möjliga vikt på alla övningar.