Byggning X2 (grovisjobb och hårdträning)

[XFactor]

Ursprungligen postat av Scitec

Händer grejer här, känns som att senaste månaden har det gått riktigt bra för dig! Sen får jag tacka för att Arnold ringde, thank you very much =)

Kul att du är här inne och skriver Jojje, jag ska dock vara helt ärlig och säga att den senaste månaden har varit riktigt jävla kass. Har vilat dom två senaste veckorna efter att jag gått in i väggen innan det. Hade en riktigt bra period i augusti och september för att sedan ha en riktig tung october, hoppas att jag nu ska hitta tillbaka till augusti-formen igen.

Lova att du inte är lika kaxig nästa gång Arnold ringer bara

[Ekkan]

Kul att du är igång igen Xet, är säker på att du kommer hitta tillbaka till formen. Det är ju bara titta på senaste ryggpasset så behöver man ju inte vara särskilt orolig

[Johan.S]

Skönt att du har kommit igång igen!

[XFactor]

Ursprungligen postat av Ekkan

Kul att du är igång igen Xet, är säker på att du kommer hitta tillbaka till formen. Det är ju bara titta på senaste ryggpasset så behöver man ju inte vara särskilt orolig

Tackar Erik! jajamen nu är det bar att kött på

Ursprungligen postat av Johan.S

Skönt att du har kommit igång igen!

Tack BIG J!

Dagens pass:

Ben, vader:

Benspark + sittande lårcurl:
5x15 + 5x12

Sittande benpress maskin (smal stans):
3x12

Benpress (bred stans):
3x12

Frontböj:
5x60kg, 5x70kg, 6x70kg, 7x70kg, 8x70kg

Raka marklyft:
3x10 100kg

Squat-cleans:
5x50kg, 5x50kg, 8x50kg

Vadpress i benpressmaskin:
4x15

Bra pass idag och framförallt skönt att knäna funkade bra efter mycket golvläggning dom senaste veckorna. Nästa vecka blir det tyngre träning och då hoppas vi knäna känns lika bra som idag!

[tompee]

Du var inte på ÖAK idag. Dock bra jobbat! :P

[XFactor]

Ursprungligen postat av tompee

Du var inte på ÖAK idag. Dock bra jobbat! :P

Näe jag skippade det, kände att jag behövde ordentlig uppvärmning med 15-20 minuters cykling och dom möjligheterna finns ju tyvärr inte på ÖAK

[Nano-Sekund]

10 reps på 100 torskpaket i raka mark på lätt träningsvecka !!

Inte underligt att folk här inne tycker att du är en #LEGEND

[sammesandlund]

bra krigat

[XFactor]

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

10 reps på 100 torskpaket i raka mark på lätt träningsvecka !!

Inte underligt att folk här inne tycker att du är en #LEGEND

Ursprungligen postat av sammesandlund

bra krigat

Tackar! både presidenten och direktören

[Likeapeanut]

Raka marklyft: 3x10 100kg

''lätt vecka''
haha ...sjuk....nuff said

[Phantom duck]

Bra pass, jäkligt kul att se att du kommit igång igen! Vi saknade dig dock på ÖAK imorse. Ska kika på om vi kan få in en cykel.

[XFactor]

Ursprungligen postat av Likeapeanut

''lätt vecka''
haha ...sjuk....nuff said

Du är en kryddare av rang din kaxiga nöt!

Ursprungligen postat av Phantom duck

Bra pass, jäkligt kul att se att du kommit igång igen! Vi saknade dig dock på ÖAK imorse. Ska kika på om vi kan få in en cykel.

Fixar du en cykel lovar jag att jag dyker upp på en gång

[XFactor]

Dagens pass:

Axlar, biceps, mage:

Uppvärmning:
roturcuffar + pushdown med rep

Sittande hantelyft åt sidan:
12x11kg, 15x11kg, 10x16kg drop 10x11kg

Sittande militärpress:
10x40kg, 10x50kg, 7+1x55kg, 4+1x60kg

Sittande hantelpress:
10x21kg, 10x21kg, 19+1x21kg

Drag mot hakan i cable + Situps:
3x15 + 3 set

Hammercurl med rep + liggande benlyft:
4x12 + 3 set

Plankan:
2 set

Sammanfattningsvis ett riktigt bra axelpass med grym kontakt och bra styrka för att vara mig, speciellt bra med tanke på att min högeraxel spökar en hel del just nu.
En bra förstahelg med träning och kroppen svara verkligen mycket bättre nu än innan, skönt att vilan gav resultat.

[tompee]

Grymt pass X:et. Riktigt kul, Ska bli spännande nästa helg och se hur det svarar på tyngre vikter!

[Niwah]

Ett riktigt kanonpass