Hur bäst träna för massa?

[AnotherYou]

För att bygga massa ska man träna för hypertrofi, så hur gör man det på bästa sätt, både som nybörjare men också när man kommit vidare? Stämmer det att man ska lasta minst 65% av 1RM, 60 reps per set och muskel som ska tränas 3 dagar i veckan?

[Agitator]

Man börjar träna frekvent. Kanske 3-4 pass i veckan. Är man för smal efter 3 månader så kan man prova äta lite mer på träningsdagarna efter träningspassen. Är man för tjock så får man äta lite mindre.

Är inget magiskt. Första månaderna på gymmet bör du träna med för tunga vikter, satsa mer på bekväma vikter och försöka få in tekniken och bara göra 5x5 osv när du hittat en bra träningsvikt.

Alla gör vi fel, försök bara inte göra för många fel som oss andra. Tänk långsiktigt och låt det ta tid.

[Tjenis]

Personligen började jag med enbart 5×5. blev för tungt, stressade fram för tunga vikter.
Jag kunde lika gjärna blandat med 5×10
Tog nog ett år innan axeln läkte.
Mao.5×5 låter bra men det kan bli på tok för tungt innan man lär sig.

Mao. Varva olika. Kör 5:or ibland o12-8ibland.
Mindre risk för skaor i lederna då.

Mitt tips. Man ska ju inte ha för bråttom.men lätt att säga.

[Prost]

troll

[EagleEye]

5x5? Jay Cutler rekommenderar 10-12 reps i sina videos. Väldigt sällan han går under 10 reps säger han själv.

[Langster]

Ursprungligen postat av EagleEye

5x5? Jay Cutler rekommenderar 10-12 reps i sina videos. Väldigt sällan han går under 10 reps säger han själv.

Väldigt sällan han går under 1000 mg testo i veckan också. Fast det kanske han inte säger i sina videos?

[ceejay]

6-15 reps 1-2 reps från fail 10-20 set per muskelgrupp per vecka.

[EagleEye]

Ursprungligen postat av Langster

Väldigt sällan han går under 1000 mg testo i veckan också. Fast det kanske han inte säger i sina videos?

Och det gör inte de som lyckas med 5x5?

[AnotherYou]

Ursprungligen postat av Prost

troll

Det enda trollet här är du.

Länk.