2020-08-14, 19:34
|
#136
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Onsdag 12 aug
Bänkpress
3 set
Chins
2 set
Fredag 14 aug
Marklyft
2x114
2x146
3x173,5
2x173,5
1x173,5
8x146
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2020-08-26, 15:59
|
#137
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Söndag 16 aug
Bänkpress
2x94
1x118,5
2x116
4x106,5
4x106,5
4x106,5
Stångrodd
5x84
5x84
8x84
Måndag 17 aug
Chins
10xkv
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv
5x mot rött band
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv
Tisdag 18 aug
Knäböj hög
1x50
1x80
5x90
5x90
5x90
Marklyft
2x90
5x140
5x160
Benspark
1 set
Onsdag 19 aug
Bänkpress
1x90
5x100
5x100
4x100
Militärpress
5x50
4x50
Hantelrodd
1 set
Torsdag 20 aug
Pausmark
2x114
2x146
2x146
2x146
Marklyft
1x156
6x161
Fredag 21 aug
Knäböj hög
2x20
2x52
2x84
2x84
2x84
2x84
Pausböj
2x84
2x94
2x104
2x104 för grunda
2x104
Knäböj hög
2x84
Lördag 22 aug
Bänkpress
2x94
5x106,5
5x106,5
4x106,5
Sälrodd
6x62
6x62
8x62
Söndag 23 aug
Marklyft
2x114
2x146
2x156
2x168,5
5x156
5x156
2x156
2x156
Måndag 24 aug
Knäböj hög
Tisdag 25 aug
Bänkpress
5x101,5
5x101,5
6x101,5
5x101,5
Pull-ups
10xkv
Onsdag 26 aug
Marklyft till knäna
3x84
3x84
3x114
3x114
3x146
3x146
3x146
3x156
Marklyft
5x156
5x156
Chins
10xkv
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2020-09-01, 17:58
|
#138
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Fredag 28 aug
Stoppbänk
2x84
2x94
2x104
2x109
2x111,5
Hantelpress, djupa och med paus
9x30
Sittande axelpress
2 set
Lördag 29 aug
Marklyft
2x84
2x114
2x146
5x156
5x156
5x156
2x146
2x146
Söndag 30 aug
Frontböj
2x20
3x52
3x52
3x52
5x52
5x52
5x52
Pausböj
2x84
2x84
2x84
Maghjulet
1 set
Måndag 31 aug
Bänkpress
2x94
5x106,5
5x106,5
5x106,5
Chins och armhävningar
Ett gäng
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2020-09-01, 18:06
|
#139
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Tror jag ska avstå från highbar och enbart köra frontböj och lowbar.
Anledningen är att jag misstänker att jag fått lite ryggproblem av highbar. Jag filmade och såg att jag inte kan lyckas hålla stången och kroppen rak. Hur mycket jag än försöker. Men det går bättre i fronböj och lowbar.
Highbar:
Frontböj:
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2020-09-14, 19:30
|
#140
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Onsdag 2 sep
Marklyft
2x84
2x114
2x146
2x156
2x166
5x146
Maghjulet
1 set
Torsdag 3 sep
Frontböj
2x52
5x54,5
5x54,5
5x57
5x57
Pausböj
2x82
2x82
Fredag 4 sep
Bänkpress
2x94
4x109
4x109
3x109
4x109
Pull-ups
2 set
Lördag 5 sep
Marklyft
2x84
2x114
2x146
1x166
1x178
5x146
5x146
5x146
5x146
Söndag 6 sep
Frontböj
2x20
2x52
5x59
5x62
5x62
Pausböj
2x84
2x94
2x94
3x94
Måndag 7 sep
Bänkpress
2x94
5x104
6x104
6x104
Chins
2 set
Tisdag 8 sep
Marklyft
2x84
2x114
2x146
5x158,5
5x158,5
5x158,5
Onsdag 9 sep
Hantelpress med paus
8x32
5x32
5x32
4x32
Chins och stående axelpress
2 set var
Fredag 11 sep
Marklyft
2x84
2x114
2x146
5x161
5x161
5x161
Lördag 12 sep
Frontböj
2x52
5x62
5x62
5x62
Pausböj
2x84
2x96,5
2x96,5
Söndag 13 sep
Bänkpress
2x84
4x109
4x109
4x109
3x109
3x109
Pull-ups
2 set
Måndag 14 sep
Marklyft
2x84
2x114
2x146
5x163,5
4x163,5
4x163,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2020-09-14, 19:48
|
#141
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 409
|
Bra vikter i bänk o mark. Nära PB-form?
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
|
|
|
2020-09-15, 18:38
|
#142
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Citat:
Ursprungligen postat av spoon
Bra vikter i bänk o mark. Nära PB-form?
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
|
Kanske inte riktigt i bänk ännu, men det tar sig.
Är närmare i marklyft.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2020-09-19, 15:35
|
#143
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Tisdag 15 sep
Frontböj
2x20
2x52
5x64,5
5x64,5
6x64,5
Pausböj
2x84
2x84
2x84
Onsdag 16 sep
Bänkpress
2x94
1x104
3+Fx111,5
3x111,5
3x111,5
2x111,5
Chins
3x20
Flera xkv
Torsdag 17 sep
Marklyft
2x84
2x114
2x146
2x156
2x166
2x171
2x156
2x156
2x156
Fredag 18 sep
Knäböj
2x84
2x94
2x104
2x104
2x104
Frontböj
2x52
5x72
Maghjulet
1 set
Lördag 19 sep
Bänkpress
3x52
3x84
2x94
2x101,5
3x111,5
2x116
5x104
Sittade axelpress
2 set
Stångrodd
2 set
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2020-09-19, 15:37
|
#144
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Idag upptäckte jag att ena klykan är lite högre upp än den andra. Cirka 0,5 cm. Har filat och fått stången att ligga rakt. Vet inte om det spelar så stor roll, men det kändes bra att bänka.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2020-09-21, 15:20
|
#145
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Söndag 20 sep
Marklyft
2x84
2x114
2x146
2x146
2x146
4x166
4x166
2x166
Måndag 21 sep
Knäböj
2x52
2x84
2x94
2x104
2x104
2x104
Marklyft
2x84
2x114
11x151 RPB
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2020-10-02, 20:10
|
#146
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Tisdag 22 sep
Militärpress
2x50
2x60
5x50
Pausbänk
2x90
2x100
1x110
2x105
2x105
2x105
Chins
2xkv
2x16
3x20
3x20
Med paus i topp: 5xkv
Rodd
3 set
Armhävningar med fötter på 76cm
30xkv
Torsdag 24 sep
Marklyft
2x84
2x114
2x146
2x161
1x178
Pausmark
2x146
2x146
2x146
Marklyft
5x156
3x156
Fredag 25 sep
Knäböj
2x20
2x52
2x84
2x94
2x104
5x104
4x104
3x104
Lördag 26 sep
Bänkpress
2x84
5x106,5
5x106,5
4x106,5
4x106,5
Stångrodd
2 set
Söndag 27 sep
Marklyft
En massa 2:or upp till 151kg
Rakmark
2 set
Måndag 28 sep
Frontböj
2x52
2x62
5x74,5
2x74,5
2x74,5
Utfall
2 set
Maghjulet
1 set
Marklyft
?x116
?x116
Tisdag 29 sep
Bänkpress
2x94
5x106,5
5x106,5
5x106,5
Hantelrodd
5x41
8x41
Framåtlutande armhävningar
4 set
Armhävningar med fötter på bänk
20xkv
Onsdag 30 sep
Marklyft
Upp till 3 set 5x146
Torsdag 1 okt
Pausböj
Upp till 94kg
Frontböj
Upp till 3x77
Maghjulet
1 set
Fredag 2 okt
Bänkpress
1x94
1x106,5
1x116
1x121
2x116
2x116
2x116
Stångrodd
2 set
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2020-10-06, 15:48
|
#147
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Lördag 3 okt
Marklyft
2x84
2x114
1x146
1x156
5x161
5x146
5x146
Stångrodd
1 set
Söndag 4 okt
Frontböj
1x52
1x62
1x72
5x77
Pausmark med långsam sänkning
1x84
1x114
2x146
2x146
2x146
Utfall
1 set
Måndag 5 okt
Bänkpress
1x94
5x104
5x104
6x104
4x104
Omvänd rodd
2 set
Tisdag 6 okt
Marklyft
2x84
2x114
2x146
1x156
5x161
6x161
5x146
Riktigt nöjd med senaste passet. Även om vikterna inte är så imponerande.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2020-10-16, 20:30
|
#148
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Onsdag 7 okt
Frontböj
1x20
1x52
1x62
1x72
3x79,5
3x79,5
2x79,5
Rakmark
1 set
Torsdag 8 okt
Bänkpress
1x94
1x104
4+Fx109
5x109
3x109
Stångrodd
5x94
5x94
5x94
Fredag 9 okt
Marklyft
2x84
2x114
1x146
5x146
5x146
5x146
Lördag 10 okt
Frontböj
1x52
1x62
1x72
5x79,5
Marklyft
1x84
1x114
1x146
5x156
Rakmark
5x114
Söndag 11 okt
Bänkpress
1x94
1x104
4x109
4x109
4x109
Måndag 12 okt
Marklyft
2x84
2x114
2x146
2x156
5x161
1x161
8x161 RPB
Tisdag 13 okt
Frontböj med lång paus
Upp till 3x72
Onsdag 14 okt
Stoppbänk
1x94
3x101,5
3x101,5
3x101,5
3x101,5
Hantelrodd
1 set
Pull-ups
1 set
Armhävningar med fötterna på bänk
30xkv
Torsdag 15 okt
Marklyft
2x84
2x114
2x146
2x156
2x166
5x146
Med långsam sänkning: 3x146
Fredag 16 okt
Frontböj
1x20
1x52
1x62
1x72 Här sa knäet "Jag sa ju till redan tidigare att du inte skulle knäböja mer idag!". Sen blev det inge mer knäböj den dagen.
Marklyft
2x52
2x84
2x114
2x146
2x156
6x166 RPB
8x146
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2020-11-06, 16:25
|
#149
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Lördag 17 okt
Bänkpress
2x94
2x104
2x111,5
3x111,5
2x111,5
2x111,5
Stångrodd
2 set
Söndag 18 okt
Marklyft
3x52
2x84
2x114
2x146
2x156
5x156
5x156
5x156
Måndag 19 okt
Ryckmark
2x52
2x84
2x94
5x104
5x104
5x104
8x104
Rakmark
?x104
Benspark
1 set
Tisdag 20 okt
Bänkpress
1x94
5x104
5x104
5x104
Pull-ups
2 set
Onsdag 21 okt
Marklyft
2x84
1x114
1x146
1x166
3x178 RPB
8x151
Torsdag 22 okt
Ryckmark
2x52
2x84
2x114
5x124
5x124
5x124
Rakmark
1 set
Fredag 23 okt
Bänkpress
2x94
5x104
5x104
5x104
Omvänd rodd
1 set
Chins
1 set
Lördag 24 okt
Marklyft
Upp till singel på 178 kg
5x156
5x156
Söndag 25 okt
Ryckmark
Stegade upp till
5x129
5x159
5x129
Bencurl och benspark med hantel
1 set vardera
Måndag 26 okt
Bänkpress
10x94
Med långa stopp:
5x94
5x94
Chins
1 set
Framåtlutande armhävningar
1 set
Tisdag 27 okt
Marklyft med långsam sänkning
2x84
2x114
2x146
2x156
2x156
2x156
5x156
Onsdag 28 okt
Ryckmark
2x84
2x114
2x124
5x134 RPB
5x134
5x134
Fredag 30 okt
Bänkpress
2x94
3x106,5
3x109
3x111,5
Pull-ups
2 set
Lördag 31 okt
Marklyft
2x84
2x114
2x146
3x178
11x151
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2020-11-06, 16:28
|
#150
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Måndag 2 nov
Marklyft
2x84
2x114
2x146
2x156
2x166
2x166
2x166
5x166
Bänkpress
2x94
2x104
3x109
3x111,5
3x114
Tisdag 3 nov
Ryckmark
2x84
2x114
5x136,5 RPB
5x136,5
5x136,5
Torsdag 5 nov
Bänkpress
2x94
6x104
6x104
6x104
Hantelrodd
10x41
Pull-ups
10xkv
Fredag 4 nov
Marklyft
2x84
2x104
2x146
2x166
1x178
1x188 PB
4x178 RPB
Gjorde 2 försök på 200,5 mellan 1x188 och 4x178. Failade, men det känns lovande.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:17.
|
|