Allmänna rekommendationer för fysisk aktivitet

[King Grub]

Importance

Approximately 80% of US adults and adolescents are insufficiently active. Physical activity fosters normal growth and development and can make people feel, function, and sleep better and reduce risk of many chronic diseases.

Objective

To summarize key guidelines in the Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition (PAG).

Process and Evidence Synthesis

The 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee conducted a systematic review of the science supporting physical activity and health. The committee addressed 38 questions and 104 subquestions and graded the evidence based on consistency and quality of the research. Evidence graded as strong or moderate was the basis of the key guidelines. The Department of Health and Human Services (HHS) based the PAG on the 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report.

Recommendations

The PAG provides information and guidance on the types and amounts of physical activity to improve a variety of health outcomes for multiple population groups. Preschool-aged children (3 through 5 years) should be physically active throughout the day to enhance growth and development. Children and adolescents aged 6 through 17 years should do 60 minutes or more of moderate-to-vigorous physical activity daily. Adults should do at least 150 minutes to 300 minutes a week of moderate-intensity, or 75 minutes to 150 minutes a week of vigorous-intensity aerobic physical activity, or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity aerobic activity. They should also do muscle-strengthening activities on 2 or more days a week. Older adults should do multicomponent physical activity that includes balance training as well as aerobic and muscle-strengthening activities. Pregnant and postpartum women should do at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic activity a week. Adults with chronic conditions or disabilities, who are able, should follow the key guidelines for adults and do both aerobic and muscle-strengthening activities. Recommendations emphasize that moving more and sitting less will benefit nearly everyone. Individuals performing the least physical activity benefit most by even modest increases in moderate-to-vigorous physical activity. Additional benefits occur with more physical activity. Both aerobic and muscle-strengthening physical activity are beneficial.

Conclusions and Relevance

The Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition, provides information and guidance on the types and amounts of physical activity that provide substantial health benefits. Health professionals and policy makers should facilitate awareness of the guidelines and promote the health benefits of physical activity and support efforts to implement programs, practices, and policies to facilitate increased physical activity and to improve the health of the US population.

The Physical Activity Guidelines for Americans. JAMA, November 12, 2018.

https://jamanetwork.com/journals/jam...rticle/2712935

[Slartibartfast]

Då får man känna sig lat och äcklig igen.

Kan tänka mig att inte jättemånga barn kommer upp till detta idag (men kul att dom poängterar vikten av styrketräning):

Children and adolescents aged 6 through 17 years should do 60 minutes (1 hour) or more of moderate-to-vigorous physical activity daily

Aerobic: Most of the 60 minutes or more per day should be either moderate- or vigorous-intensity aerobic physical activity and should include vigorous-intensity physical activity on at least 3 days a week.

Muscle-strengthening: As part of their 60 minutes or more of daily physical activity, children and adolescents should include muscle-strengthening physical activity on at least 3 days a week.

[King Grub]

Givetvis har man täckt veckans rekommendationer redan när tisdagen är över.

[dodie]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Kan tänka mig att inte jättemånga barn kommer upp till detta idag

Iallafall inte dom som är i tonåren . Men dom yngre, typ 6-10 år kutar väl fortfarande omkring och härjar minst 1 timma om dagen eller?

[Diomedea exulans]

Children and adolescents aged 6 through 17 years should do 60 minutes or more of moderate-to-vigorous physical activity daily.

Heh, knep väl 60 minuter i veckan, jag.

Jag undrar hur jag ska räkna min styrketräning... Jag anstränger mig hårt i några sekunder, och vilar sedan flera minuter... Ska jag räkna bort all setvila?

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Heh, knep väl 60 minuter i veckan, jag.

Jag undrar hur jag ska räkna min styrketräning... Jag anstränger mig hårt i några sekunder, och vilar sedan flera minuter... Ska jag räkna bort all setvila?

Jag tror inte man räknar styrketräningen till totala aktiviteten alls (även om man har hyffsat hör medelpuls genom passen)

Styrketräning är utöver rekommendationerna för moderat/intensiv aktivitet.

Jag kan ha fel. Då skulle jag bli glad.

[King Grub]

Styrketräning hör inte till minuterna som bör ägnas åt konditionsträning. Utöver dom minuterna bör man träna styrketräning minst två av veckans dagar.

[exevision]

Ytterst sällan jag ägnar mig åt konditionsträning. Styrketränar varje dag. Sitter dock still väldigt lite.

[Diomedea exulans]

Jag är nyfiken på hur dessa relativt höga krav ska ses ur ett evolutionärt perspektiv. Jag menar, om det är så vi ska röra oss för optimal hälsa, då är det troligen så vi rörde oss under en stor del av artens historia. Eller är det ett logiskt felslut?

Men om det inte är ett logiskt felslut undrar jag lite vad grottmänniskorna gjorde för moderate-to-vigorous-intensity physical activity 300 minuter i veckan. Känns lite orimligt att de bara ska ha slagits eller sprungit efter bisonoxar hela den tiden. Dansade de varje kväll kanske?

[Slartibartfast]

Tränar styrka en timme varannan dag och löper en halvtimme varannan dag. Jag kommer med andra ord upp till minimirekommendationerna (ibland). Och folk säger att jag tränar mycket.

[King Grub]

Vad säger att grottmänniskorna instinktivt levde för optimal hälsa?

Man behövde inte träna mer än vad man fick genom det arbete som krävdes för att överleva.

Att ha tummar räcker för att bli världens härskare.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av King Grub

Vad säger att grottmänniskorna instinktivt levde för optimal hälsa?

Man behövde inte träna mer än vad man fick genom det arbete som krävdes för att överleva.

Att ha tummar räcker för att bli världens härskare.

Så det arbete som krävdes för att överleva täckte in minst 150 timmar i veckan av medelhård till hård fysisk aktivitet? Min fråga är vad denna aktivitet bestod av.

[Don H]

Grottgubbarna fick en "to do list" av grottfruarna.

[King Grub]

https://docdro.id/ybtzQNe

[vicarious]

Ut med er i trädgårn och kratta löv!

Såhär beskrivs moderate intensity

Moderate-intensity physical activities such as walking briskly or raking the yard have a MET level of 3 to 5.9 METs; vigorous-intensity activities have a MET value of 6 or greater.

Examples of moderate-intensity activities (defined using absolute intensity) include walking briskly at 2.5 to 4.0 mph, playing volleyball, or raking the yard. Examples of vigorous-intensity activities include jogging or running, carrying heavy groceries, or participating in a strenuous fitness class. Some activities, such as swimming or riding a bicycle, can be either moderate or vigorous intensity, depending on the effort.

Desto mer vältränad man är, desto jobbigare saker måste man ta för sig för att det ska räknas som moderate intensity

In contrast to absolute intensity, relative intensity is the level of effort required to do an activity compared with a person’s capacity. For an activity of a given absolute intensity, relative intensity will be higher for a person with lower aerobic capacity than for a person who is more fit. Relative intensity can be estimated using a scale of 0 to 10, where sitting is 0 and the highest level of effort possible is 10. On this scale, moderate-intensity activity is a 5 or 6; vigorous-intensity activity begins at a level of 7 or 8.