Vet inte vad jag håller på med

[Livet]

Vecka 5 Pass 1

Film

Knäböj

1*5*20kg
1*5*70kg
1*5*120kg
1*5*145kg
5*5*170kg

Obältade pausböj

5*3*130kg

Pausmark

1*5*60kg
2*2*100kg
1*2*120kg
1*2*150kg
1*2*170kg
1*2*180kg
1*2*190kg
5*2*170kg

Side bends

3*10*31kg

Lutande benlyft

1*10 - lutning 4
3*10 - lutning 5

[Livet]

Dagens pass

Film

Bänkpress

1*10*20kg
2*5*60kg
1*5*80kg
1*4*95kg
1*3*112.5kg
8*3*127.5kg

Hantelpress

1*6*31kg
5*6*38.5kg

Hantelflyes

2*12*16kg

Sidolyft

2*10*10kg

Stångrodd med squeeze

1*10*20kg
1*5*40kg
1*5*50kg
1*5*55kg
6*5*60kg

[Livet]

Dagens pass

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*70kg
1*5*120kg
1*4*145kg
1*3*170kg
7*2*190kg - abnormt tungt idag

Marklyft

1*5*70kg
1*5*130kg
1*4*155kg
1*4*182.5kg
6*2*207.5kg

Rumänska marklyft

1*8*70kg
5*8*90kg

Bänkpress

1*10*20kg
1*6*60kg
1*6*95kg
8*6*112.5kg

Smalbänk

2*5*102.5kg
1*6*102.5kg
1*5*102.5kg

[Livet]

Dagens pass

Bänkpress

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*80kg
1*4*95kg
1*3*112.5kg
2*3*125kg
2*2*135kg
1*1*140kg
1*1*145kg
2*3*125kg

Stångrodd med squeeze

1*5*20kg
1*5*40kg
1*5*50kg
5*5*60kg

Latsdrag med squeeze

2*8*45kg

[Livet]

Dagens pass

Pausmark

2*5*70kg
1*3*120kg
1*3*145kg
1*3*170kg
1*1*190kg - opausad
1*1*210kg - opausad
2*3*170kg

Rumänska marklyft

2*8*70kg

Stångrodd

1*6*20kg
1*6*50kg
2*6*60kg
1*6*70kg
2*6*60kg

Militärpress

1*15*20kg
1*6*40kg
1*6*50kg
2*6*52.5kg

Stångcurls

4*8*20kg

[Livet]

Dagens pass

Bänkpress

1*10*20kg
2*5*60kg
2*5*80kg
2*5*95kg
6*6*112.5kg

Dubbelpausad bänkpress

3*5*100kg

Militärpress

1*10*20kg
1*6*40kg
1*6*50kg
2*6*54kg

Stångrodd

1*6*20kg
1*6*40kg
1*6*50kg
1*6*60kg
3*6*62.5kg

Omvända stångcurls

4*8*20kg

Hantelpress

1*6*33.5kg
3*6*41kg

Latsdragmaskin

3*8*40kg

Stångshrugs

1*8*20kg
2*8*50kg

[Livet]

Dagens pass

Bänkpress

1*10*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*4*95kg
1*4*112.5kg
4*4*120kg

Spotopress

1*8*110kg
2*8*112.5kg

Hantelpress

1*6*38.5kg
1*6*41kg

Lutande hantelpress

2*6*41kg

Militärpress

1*10*20kg
1*6*40kg
1*6*50kg
2*6*55kg

Stångrodd

1*6*20kg
1*6*50kg
1*6*60kg
3*6*67.5kg

Stångshrugs

3*8*60kg

Latsmaskin

3*8*50kg

Sidolyft

1*12*10kg
3*10*10kg

[Livet]

Dagens pass

Film

Stångrodd

1*6*20kg
1*6*40kg
1*6*60kg
3*6*67.5kg

Bänkpress

1*10*20kg
1*8*60kg
1*8*80kg
1*8*95kg
4*8*112.5kg
1*10*112.5kg

Smalbänk

4*8*95kg

Stångshrugs med squeeze

1*8*60kg
4*8*65kg

Latsdrag med squeeze

4*8*40kg

Lutande hantelpress

3*10*33.5kg

[Livet]

Dagens pass

Film

Bänkpress

1*10*20kg
1*6*60kg
1*6*80kg
1*6*95kg
1*6*112.5kg
4*6*120kg
1*10*120kg

Dödbänk

1*3*95kg
1*3*112.5kg
2*3*120kg
3*2*127.5kg

Lutande hantelpress

1*8*38.5kg
1*10*36kg
1*8*36kg

Press bakom nacken

1*10*20kg
3*8*40kg

Latsdrag med squeeze

1*10*40kg
4*10*45kg

Facepulls med squeeze

1*10*20kg
1*10*25kg
1*10*30kg
1*10*35kg

[Livet]

Dagens pass

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*70kg
1*3*120kg
1*3*140kg
1*2*160kg
5*2*180kg
3*5*160kg

Obältade pausböj

3*3*120kg

Marklyft

1*5*70kg
1*3*120kg
1*3*150kg
1*2*180kg
1*2*190kg
1*2*200kg
5*2*180kg

[Livet]

Dagens pass

Film

Stångrodd med squeeze

1*6*20kg
1*6*50kg
1*6*60kg
3*6*67.5kg

Bänkpress

1*6*60kg
1*4*80kg
1*4*95kg
1*4*112.5kg
4*4*127.5kg
1*8*127.5kg

Smalbänk

1*4*110kg
1*4*115kg
3*4*117.5kg

Lutande hantelpress

1*10*33.5kg
1*10*36kg

Militärpress

1*6*20kg
1*6*40kg
1*6*50kg
2*6*57.5kg

Latsdrag med squeeze

1*10*45kg
2*10*50kg
1*6*50kg

Sittande enarmsrodd med squeeze

1*8*15kg
1*8*17.5kg
1*8*20kg

Omvända stångcurls

2*8*20kg

[Livet]

Dagens pass

Film

Obältade SSB-böj till box

1*5*70kg
1*5*100kg
1*5*120kg
1*5*130kg
3*5*140kg

Marklyft

1*5*70kg
1*3*120kg
1*3*150kg
1*2*180kg
2*2*200kg
4*1*212.5kg
1*3*200kg
1*4*200kg

Korta marklyft

1*5*200kg
1*3*220kg
2*5*225kg

Rumänska marklyft

1*8*60kg
1*8*100kg
1*8*110kg
3*6*120kg

[Livet]

Dagens pass

Film

Bänkpress

1*10*20kg
1*6*60kg
1*6*80kg
1*6*95kg
1*3*115kg
1*2*130kg
1*2*137.5kg
1*2*142.5kg
3*2*132.5kg

Spotopress

3*8*112.5kg

Dips

5*6*kv

[Livet]

Dagens pass

Film

Knäböj

1*5*20kg
1*5*70kg
1*5*120kg
1*4*145kg
1*3*170kg
3*2*190kg
2*5*170kg

Pausböj

1*3*120kg
2*3*130kg

Marklyft

1*5*70kg
1*3*120kg
1*3*150kg
1*2*180kg
2*2*200kg
2*1*220kg
1*1*235kg
2*1*220kg

Pausmark

3*2*170kg

Bänkpress

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*80kg
1*3*95kg
1*1*112.5kg
1*1*127.5kg
1*1*135kg
1*1*140kg
1*1*145kg
1*1*150kg
2*1*140kg
1*5*120kg

[Livet]

Vecka 1 Pass 1

Film

Knäböj

1*5*40kg
1*5*70kg - pausade
1*5*120kg - pausade
1*4*140kg
1*3*160kg
4*2*180kg
3*5*165kg

Bandmark

1*5*70kg
1*5*120kg
1*4*145kg
4*4*170kg

Korta marklyft

1*5*170kg
1*5*200kg
4*5*220kg

Rygglyft

1*10*kv
3*10*10kg (eller vad nu stången väger)

Lårcurl

3*10*40kg

Lutande benlyft, lutning 5

2*10*kv
1*9*kv
1*8*kv