Nya tider, nya möjligheter, nya mål,ny journal. RAOWR! - Sidan 9 - Kolozzeum Forum

Delirium · 2012-01-27, 20:52

27/1 Hörby AK 95,6kg

Bröst
Snedbänk
50/12
60/10
80/6
90/3
100/1 x 5
Blev inget bra set. Seg som fan. Skulle varit 3 fyror på 100

Hantelpress
35/6
40/5 Bättre tryck!

Neg lutande bänk
80/8
90/8

1900 - 1940
Effektiv tid 30min
Not: Skit med snedbänken. Bra med hantelpressen.
Mat: Frukost: 250g kvarg, 1 burk makrill
Lunch: Kebabtallrik på ystadgrillen.
3fika: tryckte 2 st franska wienerbröd. Mådde dåligt efteråt, i kropp och själ. Skall straffa mig själv vid lämpligt tillfälle.
Middag: 150g kycklingfilé, 3 potatis, 1 blodgrape

Övrigt: Precis packat in 8,5kg kött i frysen. Sjukt nöjd

Delirium · 2012-01-28, 13:38

28/1 96kg på gymmet

Axlar
Sittande hantelpress
12/12
14/10
21/6
27/3
30/1
35/6
37/6

Sittande militärpress
60/6 x 2

Sidlyft
22/8 x 2

Drag baksida i cc
15/6
20/6

Triceps
Liggande tricpress
20/12
30/10
48/6
58/6
58/5 x 2

Push-downs
100/5 x 3

Kick-backs
17/6

1130-1230
Effektiv tid 45min
Not: Bra tryck i axlarna idag.
Mat: Frukost: 250g kvarg, 1 burk makrill, 1 blodgrape
Lunch:100g kycklingfilé, 3 potatis, pizzasallad
Middag: Fläskfilé med rotsaker.

Övrigt: svängde ihop en ännu en mastodontbunke med pizzasallad. Lika enkelt som gott.

Delirium · 2012-01-31, 10:13

30/1 95,5kg

Ben
Benpress
90/12
140/10
220/6
280/3
310/1
340/6 x 3 rPB

Knäböj
140/6 x 3 enkelt

Bencurl
50/4 x 3

Benspark
45/6
55/6

Vader
Stående vadpress
200/8 x 2

Sittande vadpress
70/8 x 2

1010 - 1100
Effektiv tid 40min
Not: Ytterligare pers i benpressen. Känns som ögonen skall poppa ur huvudet. Benspark slutade med tillbud. Vajern gick av när polaren kördem vilket resulterade i att nederdelen kom flygande i en jekla fart och träffade honom i bröstet. Ingen större skada skedd.
Mat: Frukost: 250g kvarg, 1 burk makrill
Lunch: salladstallrik
Middag: 150g kycklingfilé, stor näve pizzasallad, 1 burk makrill, 1 blodgrape

Delirium · 2012-01-31, 15:58

31/1 96kg

Bröst
Snedbänk
50/12
50/10
80/6
90/3
100/1
110/1
100/4 x 2
100/2 Pissövning

Hantelpress
45/5
42/6

Nedlutande bänk
70/6
90/6

Mage
Cablecrunches
75/12 x 2

Sidlyft KB
32/10 x 2

1430 - 1525
Effektiv tid 42min
Not: Hata snedbänk. sug röv övning
Mat: Frukost: 250g kvarg, 1 burk makrill
Lunch: 150g kycklingfilé, stor näve pizzasallad, broccoli
Middag: 150g nötfärs, 3 potatis, pizzasallad

Delirium · 2012-02-02, 07:58

1/2 95,5

Rygg
Stångrodd
50/12
70/10
90/6
100/3
110/1
130/6 x 2

Latsdrag v-handtag
100/6
110/4

Chins m. vikt
15/6
20/5

Sittande kabelrodd
120/5

Traps
Ryckmark
130/6 x 2

Stångshrugs
170/6

1415 - 1455
Effektiv tid
32min
not: Något tungt i stångrodden. fick inte ihop skulderbladen 100%
Mat: Frukost: 250g kvarg 1 burk makrill
lunch: 100g nötfärs, 3 potatis, pizzasallad, broccoli
Middag: räkor, vitlöksbörd och ädelost. OM NOM NOM !

Delirium · 2012-02-20, 08:09

Borta från träningen en vecka. Varit på skjutfältet där "gymmet" var en "inredd" duschlokal. sämst.
Lyckades dessutom dra på mig en fet förkylning.

Delirium · 2012-02-20, 08:11

13/2

Rygg
latsdrag
110/6 x 2

latsdrag v-handtag
110/6 x 2

Skivstångsrodd
130/6 x 2

Biceps
hantelcurl
25/6 x 2

Stångcurl
60/6 x 2

Delirium · 2012-02-20, 08:14

15/2 94,5kg

Ben
Knäböj
170/6
170/4 x 2

Benpress
320/4

Benspark
50/6 x 2

Bencurl
45/6 x 2

Vader
Stående press i maskin
200/6 x 2

Vadpress i benpress
60/6

Delirium · 2012-02-20, 08:17

16/2

Axlar
Militärpress
65/6 x2

Sittande hantelpress
37/5
37/4

Stående sidlyft
21/6 x 2

Traps
Ryckmark
150/4 x 2

Stångshrugs
180/6 x 2

Delirium · 2012-02-20, 08:19

17/2

Bröst
Bänk
50/12
70/10
100/6
110/3
112,5/1
115/5x 2
115/4

Sned hantelpress
37/6
42/6

Dips m. vikt
50/4

Mage
Cablecrunches
75/12 x 2

Sneda crunches m. vikt
5/10 x 2

Delirium · 2012-02-21, 08:33

20/2 96,5

Rygg
Mark
120/8
160/3
180/1
200/1
230/1
250/1 PB
210/4 x 3

Chins m. vikt
20/6 x 2

kabelrodd
110/6 x 2

Biceps
Stångcurl
60/4 x 2

Hantelcurl
25/6 x 2

Repcurl
65/6 x 2

Tot 40 min
Not: Bra jekla tryck i marken. är u även med i tävlingen "starkas på gymmet" som körs på jobbet. första grenen blev mark med ett resultat av 259% av kv. Siktar på att köra böjen nästa runda.

Delirium · 2012-02-22, 09:31

21/2 95,6kg

Axlar
Stöt
50/2
60/2
80/2
100/1

Pushpress
80/6
90/3 Handledslinda pajade
80/3

Sittande hantelperss
35/6 x 2

Sidlyft
25/8
25/6

Traps
Ryckmark
140/6 x 2

Stångshrugs
200/6 x 2

Mage
Cablecrunches
75/12 x 3

Sidlyft KB
32/10 x 2

Not: Dumt att köra med sliten utrustning, Förbannade lindan har fuckat upp flera lyft. beställt nya som bör komma nästa vecka.

Delirium · 2012-02-23, 11:08

22/2 95,7

Bröst
Hantelpress
22/12
27/10
32/6
37/3
47/6
50/2
47/4

Negativt lutande bänk i smith
110/6
120/6
130/4

Smalbänk
60/3
100/5
100/3

Triceps
Stående hantelpress
50/6 x 2

Pushdowns
100/6 x 2

kickbacks
22/8

Not: Bröstpass utan bänk. Bra tryck i hantelpressarna. Dock för tungt med 50kg.
Laddar för böjmaxning

Delirium · 2012-02-29, 12:31

23/2 96,1

Ben
Böj (något sliten sen marken)
20/10
60/3
130/3
150/1
180/1
200/0 PB försök. bom i botten. kändes stabilt att lyfta ut
160/6 x 2
160/4

benpress
340/2
290/6

Benspark
55/6 x 2

Bencurl
35/6 x 2

Vader
Press i benpress
200/12 x 2

Not: bra försök på 200. kommer inom kort!

Delirium · 2012-02-29, 12:34

27/2 98kg på gymmet

Axlar
Pushpress
20/10
40/8
60/6
80/3
90/1
100/2
90/4
90/6

Haklyft
60/6 x 2

Liggande baksida i CC
20/6 x 2

Triceps
Pannpress
28/6
35/6
48/6
58/6 x 2

Pressdown m. rep
75/6
65/6 konc

Kickbacks
22/8 x 2

Not: Hyffsat tryck i pushpressen. skulle kunna kört sista på 100 istället