Nya tider, nya möjligheter, nya mål,ny journal. RAOWR!

[Delirium]

16/4

Löpning i spår, 5km. Lågintensivt. 28min

Första turen med nya skorna

[Delirium]

17/4 96,8

Ryck teknik
30/5
30/3
50/3

Stöt
70/3
90/1

Axlar
Sidlyft
21/6 x 3

Lyft baksida m. hantel
27/8 x 2

Mage
Cablecrunches
75/12 x 3

Crunches m. vikt
15/8 x 2

Not: Stört dålig teknik på ryck.

[Delirium]

18/4

Rygg
Stångrodd
50/12
70/10
90/8
110/6 x 3

Chins m. vikt
25/6 x 2
24/4

Rodd m. v-handtag
100/8

Biceps
Stångcurl
20/12
40/6
50/6 x 3

Sittande hantelcurl
21/8 x 2

Konccurl CC under
25/10

[Delirium]

19/4 95,5

Ben
Frontböj
20/12
50/8
70/6
90/3
100/6 x 3 heavy

Utfall smith
70/6
80/6

Benspark
60/8 x 2

Stående vadpress
200/6 x 3

Sittande vadpress
80/5 x 2

Not: Inga imponerande vikter under passet, men det gav bra tryck i stockarna!

[Delirium]

Har varit dåligt med uppdaterande på sistone pga mycket jobb.
Passet under är genomfört efter ett uppehåll på ca 2veckor.

[Delirium]

3/5 Första på 2 veckor. slö i kroppen

Bröst
Bänk
60/12
90/6
110/4
130/3
122,5/2

Deadbench
110/4 x 2

Flyes
30/6 x 2

Börjat köra kreatin igen

[Delirium]

4/5

Axlar
Stöt
20/8
50/6
70/2
90/1
100/4

Sidlyft hantel
22/6 x 2

Drag baksida CC
25/8 x 2

[Delirium]

6/5 95,3kg

Ben
Knäböj
70/10
110/6
140/3
160/6 x 2
170/4

benpress
360/4
360/6

Bencurl
35/6 x 2

Sittande Vadpress
65/8 x 2

Stående vadpress
200/8 x 2

Mage
Cablecrunches
75/12 x 3

Sidlyft KB
32/8 x 2

[Delirium]

14/5 Långt uppehåll. 95,6

Ben
Knäböj
20/8
60/6
110/4
130/3
160/1
175/4 x 2

Frontböj
110/4 x 2

Benpress
360/4 x 2 Grunt

Rakmark stående på 20kg-kaka
150/6 x 2

Stående vadpress
200/8

[Delirium]

15/5 95,8kg

Rygg
Marklyft
100/6
120/5
160/4
180/1
200/1
220/2
200/4 x 2 Heavy

Chins m. vikt
25/6
25/4

Hantelrodd
50/4 x 2

Biceps
Pullups kv
6 x 3

Repcurl
75/6 x 2

Dubbelbiceps
40/6

[Delirium]

16/5 95,8

Bröst
Bänkpress m. stopp
20/8
60/4
90/4
110/2
120/2
130/1
135/0
125/1

Gummibänk
130/4
140/6

Sned hpress
39/4 x 2

Kryssdrag under
35/8

Triceps
Smalbänk
80/6
100/6
110/3

press m. rep
70/6 x 2

Kickbacks
21/8

[Delirium]

21/5 96,1

Rygg
Mark
100/5
140/1
180/1
200/1
220/1
230/1
240/1
252,5/1 PB
200/6 x 2

Chins m. vikt
30/5
30/4 x 4

Ryckmark
140/8 x 2

Biceps
pullups
6/kv x 2
8/kv

Repcurl cc
75/6 x 2

Sittande koncurl
14/12

Galen skillnad mot förra markpasset. helt annat tryck i kroppen

[Delirium]

22/5

Axlar
Sidlyft
17/6
21/6 x 2

Drag stående baksida
15/6
20/6

Drag hantel baksida
35/8 x 2

Milipress
20/20

[Delirium]

Långt sommaruppehåll. Blivit lite TRX-träning. återkommer