Upp och ner

[lei]

Tänkte börja med logg för att kunna se tillbaka på utvecklingen osv..
Denna kommer att avhandla mina styrketräningspass och även marschträning inför Nijmegen 2011 i sommar!

Stats idag:
* 20 år
* 95 kg
* 172 cm

* 120 i bänk ( PB 140 våren 2010)
* 150 böj ( inget rack på gymmet så borde ha 10 kg+ om jag vågade)
* 170-80 mark (180 taget men var 2 månader sedan)

Mål för i år:


* 180 *2 i marklyft med stopp under våren
* 200 i mark innan sommaren
* 180 i godkända böj innan sommaren
* Benpress 600kg innan sommaren/hösten
* 3*10 100kg bänk innan sommar samt 150+ bänk till julen!
* Milen 55-
* gå Nijmegen-marshen utan att bryta i Juli


Dagens pass:
* uppvärmning benpress 200kg x antal reps
* mark: 5*120 2*150 1*155 1*155*fail i greppet*
* lårcurls: 6 set 30kg*12
* benspark: 5 set 30-40 kg*25
* 10 min strech

Utvärdering: svagt grepp, höger knä strulade av och till, bra kontakt dock!

Gång hem 1,5h i snöoväder med 5kg, psyket räddades av Dimmu borgir på hög volym

[lei]

Dagens pass:

Bänk:
2*6 90kg
2*5 95
1*4 100 - lättaste setet idag!
1*3,5 105 (hjälp upp på sista)

kabelflyes:
gick inte alls idag.. några halvhjärtade på 30-20 kg

Triceps:
superset i kabel, rep/kort stång högrepp, tog bra. 3 set vardera + 5 set enarms med handtag. Bra pump!

pullovers:
36*4
40*3

lite för slut i triceps..men godkänt



latsdrag:
2*10 40Kg

Nytt mm2k påbörjat, lite ont i armbågar så Rehband på hela passet..död i rygg och ben sen gårdagen så ok lyft efter förutsättningarna!

[lei]

Idag:
30 min bastu.
30 min promenad
Inget gym pga armbågar och knä, eventuellt om det känns ok på måndag!

[lei]

Dagens pass:

Bänk:
1*4 90kg
1*4 100
2*1 105

Mark:
1*5 100kg
2*3 130
2*1 150
1*1 155
1*2 130

Promenad 30 min

Marken kändes bra, hade styrka kvar men tog det lugnt pga knät. Bänken var seg men inte tung, kom aldrig igång så skippade mm2k schemat..:/ Ingen smärta i armbågar dock!

[lei]

Idag blev det bara tentaplugg, men en idé att prova 5 kg höjning/pass i marken uppstod iaf mitt i träningslängtan, Skall provas Fredag och frammåt! 160 åtminstonde, tar jag mer håller jag ändå tillbaka nästa pass och drar 165 först för att säkra stabila ökningar.

[lei]

Igår:
Bänk:
90*4
2*3 97,5
2*2 107,5
1*1 125 - fail

Gled som fan på bänken och foten släppte hela tiden så provar detta pass igen måndag, tjafsar det igen ger jag mig på högreps istället några veckor!

Marklyft:
5*1 100kg
2*4 120
2*1 145
1*1 160
2*1 150
1*10 100

Hög-repp axlar; hantelpress, hantellyft sida och fram 3-4 set av varje.
Baksida axlar i maskin: 40 kg 10 repp, 35kg 10 rep och en maxrepp på 30

Hade knappt sovit och haft 5 h tenta innan så får ses som ok pass, jävligt bra kontakt i axlar men bänken strulade med allt. Marken inget speciellt.

1h promenad.

[lei]

Idag:

15 min crosstrainer - inställning varierande 10-15
knäböj: 5*1 100, 4*1 110 sen stängde gymmet..
35 min promenad

[lei]

Idag blev det:

Mark:
1*5 100
2*4 110
2*2 130
2*1 145
1*1 165
1*4 130
Samt 2 vändor barholds på 120 blandat med halvor. Kändes ok styrkemässigt och 5 kilos ökningarna funkar, men tekniken satt inte helt.

Latsdrag
3*10 60 kg

[lei]

Idag:

Bänk:
2*3 97,5
2*2 107
samt negativt på 125

Gled inte runt lika mycket och foten satt i marken mesta tiden, dock var det någon mupp som använde bältet HELA JÄVLA PASSET och körde tunga basövningar såsom; bänkstödd underarmscurl med silvervikt, x antal sett prata med kompisar osv..vem behöver fairing när man kan producera sin egen RAGE!

axelpress-arnold style, 3 set restpause med 16 kg
sidolyft 14 kg tills jag blev trött, 4 set?

kabelflyes 30 1*20, 2*12 samt 20kg 1*20

Baksida axlar i maskin
1*4 60kg
1*20 30
1*12 35
1*8 40

Kommentar: hata nyårslöftesmassorna och folk som grisar ner och skiter i andra! I övrigt den bästa kontakt jag haft hitills i axlar efter 4 års träning, nice!

[lei]

Idag:
lite biceps/triceps
3 21or med rak stång, 26 kg
lite isolation(hantlar och ez, 4 set varje)
triceps 4 set kabel, 15kg?
french press 40 kg, 3*6 typ


FAAN vad med folk det skall vara i Januari då..

[lei]

Idag:

Bänk
uppvärmning, sen 4or på 90 o en 2a på 100, darrigt som fan så sket i det..

Mark:
100
1*4 120
4*1 140
1*1 160
1*fail 170 (första failade 5 kgs-ökningen, blir att prova samma igen efter nästa veckas vila!)
1*6 140
Barholds på 100

Greppet var inte med idag och ryggen släppte så sket i att fortsätta försöka uppåt.

Benpress:
4or, 50kgs ökningar till 400 med 50kg som start, drog på 500 och benen bara gav vika..inte så smart efter en seg mark-dag kanske..

Skall ta en återhämtningsvecka fr.o.m måndag men 50-60% av 1Rm hela veckan, samt långvila fredag - söndag och se om lederna är med på lite tuffare tag efter det!

[lei]

21/1 11

Bänk:
1*6 90
2*5 95
1*4 100 ( fick hjälp sista centimetrarna.)

Sugit snabbpass då jag kände mig dålig och gick hem efter detta, vilar helgen ut och kör på en 50% vecka efter det!

[SiSenior]

Det är ju så mycket kvar av helgen att vila av

[lei]

Jo, och inte lyckades jag med det heller..:P Hoppas jag orkar hålla 50% nu en vecka iaf..känns som man behöver vilan!

Blev tyvärr kortpass med böj idag:

Böj:
1*8 60 kg
1*4 90
1*4 110
1*3 120
1*3 140
1*3 100 (ATG)
1*1 100 (ATG)

Ca 90 graders på alla utom två sista, kändes ok!

[benacii]

bra böjjar