Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-05-05, 14:36   #2266
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
Sumomark med bälte
6x200 4set 1x220

Råttfällan Bänkpress Lilagummiband
2x140 2x140

Onsdag
Bänkpress FU
6x120 6x125 6x130 6x135

Fredag
Knäböj m bälte
4x155 4set 1x170

Helt okej vecka. Marken var okej lite trött och bältet satt aningen löst men det gick bra ändå. Bänken är bra än så länge!
Böjen var ok, hade dålig teknik med styrkan var bättre så jag orkade ändå igenom alla set! väger 88-89
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-14, 18:51   #2267
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Förra veckan

Måndag
Sumomark med bälte
6x205 4set 1x225

Råttfällan Bänkpress Lilagummiband
2x140 2x140

Onsdag
Bänkpress FU
6x125 6x130 6x135 6x140

Fredag
Knäböj m bälte
4x160 4set

Jadå det fortsätter gå bra! Marken bra men det närmar sig topp!
Bänken bra, ska höja en gång till och se hur det går!
Böjen var bättre än jag väntade, inte allt blodtungt och jag är helt klart nöjd!
Det känns riktigt bra i allt kroppsvikt.. ? 88-89?
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-19, 13:24   #2268
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
denna vecka

Måndag
Sumomark med bälte
6x210 3set 6x215

Råttfällan Bänkpress svartgummiband
2x140 2x140

Onsdag
Bänkpress FU
4x130 4x135 4x140 3x145 1x155

Fredag
Knäböj m bälte
2x165 2x150 2x150

Marken riktigt bra!!
bänken var okej, hade gärna haft 4a men orkade inte..!
böjen absolut piss! vill gissa att av olika orsaker men skit samma! vidare på schemat! kroppvikt 88,3kg
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-28, 18:20   #2269
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
denna vecka


Måndag
Sumomark med bälte
6x205 5x220 1x240

Råttfällan Bänkpress svartgummiband
2x140 2x140

Onsdag
Bänkpress FU
4x135 4x145 2x150

Dålig vecka.. missade 1rep på marken. Bänken ännu sämre och sen blev jag sjuk på frredag så ingen böj på hela veckan..
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-03, 08:51   #2270
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
denna vecka


Måndag
marklyft
4x170 4set

Rackbänk (5e hålet)
4x130 4x135 4x140

Onsdag
Bänkpress
4x140 4set 1x150

Fredag
Knäböj m bälte
2x160 4set

marklyft 5cm höjning
2x170 1x180 1x190

Lördag
Hangbarbänk ( svarta gummiband 2x, ca -10kg topp)
2x170 2x180 2x190 ( 2x170(släppte på banden 0kg topp)

Okej mark, ganska svag smalt men träningsvärk efter så jag kan betydligt bättre.
Bänken var rätt dålig.. men jag tror det blir bättre nästa vecka!
Böjen är sämst. Hittar inte riktigt position att få kraft från botten så jag kör mest på råstyrka nu.. hmmm
Kul med hangbar bänk! Måste köra det en period tror det kan ge bra viktvana och förtroende för höga vikter!
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-10, 12:46   #2271
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
marklyft
4x175 4set

Rackbänk (5e hålet)
3x140 m stopp 3set

Onsdag
Bänkpress
4x145 4set

Fredag
Knäböj m bälte
2x165 4set

marklyft 10cm höjning
2x170 1x180 1x190

Lördag
Hangbarbänk ( svarta gummiband 2x, ca 0kg i topp, 50kg botten)
2x170 2x180 1.5x190 2x180

Marken ok, lite bättre än förra veckan.
Bänken var bättre den med.
Böjen också bättre men det är långt ifrån bra..
kroppsvikt lägre än väntat vilket kan vara anledning till svaghet 88.3kg
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-19, 14:27   #2272
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
marklyft
4x180 4set

Rackbänk (5e hålet)
3x140 2x150 1x150 m stopp

Onsdag
Bänkpress
4x150 3x150 jävla skit. (Går hem direkt)

Fredag
Knäböj m bälte
2x170 4set

marklyft
2x170 1x180 1x190 1x200-bälte

Lördag
Hangbarbänk ( röda gummiband 2x, ca 0kg i topp, 30kg botten)
2x150 2x160 1x170

Marken var klart bättre än förra veckan! Roligt.
Bänken var piss och skit..
Böjen var bättre än väntat. Trode kanske 1set skulle gå men alla gick bra så nu ska jag bara fundera på resten av nästa böjperiod.
kroppsvikt ca 89
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-26, 16:53   #2273
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
förra veckan

Måndag
Sumomark m bälte
4x200 2x200...

Bänkpress rackstopp från bröstet
2x140 1x150 1x160 1x170

Onsdag
Bänkpress
2x150 4set

Fredag
Knäböj m bälte
1x170 x180 1x180

Lördag
Hangbarbänk (svarta gummiband 2x, ca 0kg topp, 50kg botten)
2x160 2x170 2x180 1x190

Marken rätt kass men det är första sumoveckan.
Vafan rackstopp på 170kg?! det borde vara 80kg över kroppsvikten
Böjen börjar ta sig igen också!
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-04, 15:55   #2274
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
förra veckan

Måndag
Sumomark m bälte
4x200 4set

Bänkpress
2x140 1x150 1x160

Onsdag
Bänkpress
4x150 3set

Fredag
latfisen böjde ej.

Lördag
Klossbänk 3cm m stopp
2x140 1x145

Marken mycket bättre. Bänken samma, kändes betydligt bättre.
Orkade ej böja och jag var fet på 91kg kvällvikt
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-08, 18:43   #2275
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
denna vecka

Måndag
Sumomark m bälte
4x210 4set 1x230

Bänkpress
4x155 3x155 2x150


Fredag
latfisen böjde ej.

Lördag
bänkpress
1x150 3seet

okej vecka, marken rätt bra, bänken aningen sliten men gick ok.
Böjen slarvar jag med för att jag vet inte hur jag ska göra riktigt,
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-04, 18:31   #2276
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Förra veckan

Måndag
Sumomark
8x185 3set

Råtfällan svarta gummiband
2x130 3set

Onsdag
Bänkpress
8x115 8x120 8x125

Fredag
OL-böjar
2x120 2x130 1x150 1x150

Återuplivar loggen då jag inte minns passen i huvudet,.
Vad har jag missat att skriva ner då? dålig period så vi tittar framåt istället.
kv 86
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-10, 14:35   #2277
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Förra veckan

Måndag
Sumomark
8x190 6x175 5x175 4x170

Råtfällan svarta gummiband
2x130 2set 2x135

Onsdag
Bänkpress
6x130 1set 6x120 3set

Fredag
OL-böjar m bälte
2x130 2x140 1x150 1x150

inget att nämna egentligen, 8x190 var väl kul utan bälte men annars segar det på, måste få upp kroppsvikten lite.
kv 87
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-15, 13:26   #2278
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
denna vecka

Måndag
Sumomark
6x180 4set

Råtfällan svarta gummiband
2x130 2x135 1x140(missade 2an)

Onsdag
Bänkpress
6x120 4set

Fredag
OL-böjar m bälte
2x140 1x150 1x160 2x130 2x130

marken hyffsad, lite seg men gick bra.
Bänken enkel, behövde inte fokusera utan bara köra på.
fredagen gick bra, bara köra på
kv 87.7kg
__________________
Journal Dedication to powerlifting

Senast redigerad av W.J den 2018-09-15 klockan 13:28.
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-23, 18:32   #2279
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
denna vecka

Måndag
Sumomark utan bälte
6x185 6x190 6x195 6x200

Råtfällan lila gummiband
2x120 2x125 2x130

Onsdag
Bänkpress
6x125 6x130 6x132.5 6x135

Hantelpress lutande m stopp
5x50kg

Fredag
OL-böjar m bälte
2x140 1x150 1x160 1x170 3x3x130

måndagmark ruskigt bra! väldigt nöjd!
onsdagsbänken riktigt bra, förvånad av ökningen.
Fredagen var också bra, summerat en bra vecka för kroppen
kv 88
__________________
Journal Dedication to powerlifting

Senast redigerad av W.J den 2018-09-23 klockan 18:34.
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-29, 15:15   #2280
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
denna vecka

Måndag
Sumomark utan bälte
4x185 4x185 4x190 4x190

Råttfällan lila gummiband
2x120 2x125 2x130

Tisdag
Knäböj
6x130 4set
benpress + benspark 6set

Onsdag
Bänkpress
6x140 4x130 (3set)

Hantelpress lutande m stopp
4x55kg

Fredag
OL-böjar m bälte
2x150 4set 3x130 4set

Lördag
stooppbänk
2x130 2x140 1x150 1x160

marken hyffsad lite trött och omotivera men det gick ok.
bänken var riktigt bra det tar sig i tuttarna!!
böjen tar sig också sakta men säkert.
kv 88-89
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:11.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)