RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[Niwah]

Grymt jobbat

[RassK]

Ursprungligen postat av Ollas

Jag bockar, bugar och gratulerar. VILKA JÄVLA SPIIIROR!!
Överkroppen och axlarna ser förbannat bra ut det med. Kanonjobbat mannen! Hatten av

Ursprungligen postat av Niwah

Grymt jobbat

Tack, va goa ni e göbbar!

Överkropp
kv: 74.6 kg (-0.3)

Bänkpress (F5)
55x25
60x13

Hantellyft åt sidan
5 set

Stångcurl (F5)
27x10
27x8

Lutande Hantelpress
36x5
34x5

Chins (F5)
11/9/5

Baksida axlar
3 set

Dips (F5)
21/12/9

Pulldown
3 set

Mage
3 set

Cablecross
10 set

Axelpress
3 set

Pushdown
5 set

Mage
3 set

Kommentar: Första uttömmande passet utan kolhydrater. F5-momenten gick över förväntan.
Trodde inte jag skulle kunna göra bicepscurl ö.h. taget! Chins gick också relativt bra med tanke på armen.

Kosten idag (i princip samma som igår):

• 2532 kcal
• 375 protein
• 38 kolhydrat
• 101 fett

[RassK]

Underkropp
kv: 73.8 kg (-0.8)

Knäböj (F5)
120x10
120x8
110x10

Frontböj
80x10

Benpress
120x12
150x12
170x12
150x15

Lårcurl
60x7
55x8
50x11
45x10

Hacksquat
60x12
60x10

Lårcurl 1-ben
25x10
25x7

Benspark
25x10
20x12
20x10

Lårcurl med hantel
26x15
26x12

Utfall
16x20
16x22

Vadpress
3 set

S. Vadpress
3 set

Kommentar: Andra uttömmande passet utan kolhydrater. Förvånansvärt låg vikt.
Ultradeffrekord på 73.8kg då jag aldrig varit under 74.0 förut. Lite ångest över hur liten jag blivit.

Kosten: idag blev det perfekt

• 2533 kcal
• 382 protein
• 35 kolhydrat
• 96 fett

Sista dagen med tömmning (tack gode gud). Imorgon blir det tröcka kolhydrater!!

[Exdiaq]

Får man fråga vad syftet är med tömningen?

[RassK]

Ursprungligen postat av Exdiaq

Får man fråga vad syftet är med tömningen?

Bli rippad?
Nä, men det är en testomgång. Bättre göra misstagen nu än senare.

Länge sedan jag visade ryggen. Antagligen för att den är askass och jag inte kan träna den. lol.
Kroppsvikt: All-time-low 73.5 kg (-0.3)



Kosten igår bestog av 500g marshmallows och:

[Medusa]

ser bra ut, vilken fettprocent ligger du på just nu?

[RassK]

Ursprungligen postat av Medusa

ser bra ut, vilken fettprocent ligger du på just nu?

7-8% uppskattar jag. Men ärligt talat, vem vet?

Överkropp
kv: 73.9 kg (+0.4)

F5-Bänkpress
60x21
65x13

F5-Curls
30x8
30x7

Utsida axlar
5 set

F5-Chins
14
6

Baksida axlar
4 set

F5-Dips
22
12

Pulldowns
2 set

Fartbänk
30x6
40x6
45x4
50x4
60x5
70x5

Cablecross
8 set

Mage
6 set

Pushdown
7 set typ

Baksida/utsida axlar
3 set

Omvänd bänk
50x12

Kommentar: Med kolhydrater i kroppen gick passet vansinnigt mycket bättre!
Energi och motivation on command! Kolhydrater <3

Eat this: (Paprika/Kyckling alá Exdiaq)

+ this: (Kyckling/Banan/Curry)

and get this: (Fitness-fag)

lol

[Exdiaq]

[RassK]

Efter gårdagens buffe av kolhydrater, salt och fett definner det sig en del trück i kroppen:

(utan pump)

• Dagens kost (lite mer "clean"):

Fläskfile/Chili-pizza


Spenat/Ädelost/Fläskfile-pizza


Kvarg/Hallon/Mango/Banan

• 338 kcal
• 47 protein
• 22 kolhydrat
• 3 fett

Totalt:

• 2832 kcal
• 297 protein
• 257 kolhydrat
• 64 fett

[Cerberus]

holy fuck vad hård du blivit rassk . Nu blev ja mer motiverad att bränna fettet.

[RassK]

Ursprungligen postat av Cerberus

holy fuck vad hård du blivit rassk . Nu blev ja mer motiverad att bränna fettet.

Hells yeah! Burn that fat!

Underkropp
kv: ?

Knäböj
140x2 (film)

Frontböj
110x3 (film)
90x7

Benpress
4 set

Lårcurl
50x15
50x10
50x9
45x10

Lårcurl med hantel
26x12
26x10

Benspark
4 set (film och bild lol)

Lårculr ett ben
25x7
20x10

Gående utfall
19x22
19x24
19x25

Benspark ett ben
3 set

Mage
7 set (bild)

Kommentar: Kolhydrater <3

Massive fail i knäböj


Frontböj


Workin dem quadz vid


Workin dem quadz pic


Flexin dem quadz


Flexin dem abz

[Gabo]

grymt krigat, du börjar ju se redo ut. Bjussa på några obligatoriska snart?

[MilkmaN]

Jäklar vad det såg stelt ut i vanliga böjen. Är det pga att det är så nära max?

[Exdiaq]

Tänkte först; "Vadå fail på knäböjen, det var ju en rejäl vikt, rätt djupt samt kontrollerat?". Sen förstod jag, men så massive var det ju inte ändå!

Förresten, du har inte lust att köra ett pass med mig @ ditt gym (vad det nu heter igen, vet var det ligger) på onsdag typ 13:00/14:00? Är ledig och skulle vara najs att träna med någon!

[Östbergspojken]

vad ska du tävla i? riktigt bra form vilket som! gillar dina ben som fan, ser hårt ut.