RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

Plus: Överanvändning av stimulantia. Mängder av koffein i form av koffeinpiller, pwo, "fatburners" (stimcocktails), stora mängder kaffe osv. Bruk av koffein har ju länkats till högre risk för muskelskador och jag antar att det principiellt gäller för skador på hela rörelseapparaten (senor/leder/ligament). Jag har kunnat träna på en intensitet och i tider då min kropp eg. inte har har kapaciteten för eller velat göra det. Jag har helt enkelt med hjälp av stimulanter kunnat kringgå min kropps signaler att ta det lungare.
Total avhållsamhet från koffein i isolerad form för tillfället. Istället har jag börjat fokusera på andra trévliga saker istället:

Tésorter med minimalt med koffein. (grönt/rött/vitt/ört)

Saker som helt enkelt lugnar kroppen istället för att stimma den. Och, ja. Jag har många fler tésorter än på bilden
Har svårt för att INTE nörda in mig på saker jag intresserar mig för.

[AronP]

Tråkigt att läsa mannen. Fan ibland inser man hur olika man är i vad man tål.

[RassK]

Ursprungligen postat av AronP

Tråkigt att läsa mannen. Fan ibland inser man hur olika man är i vad man tål.

Ah, jag har dock misshandlat min kropp i en längre tid med opassande träningsvolym.
Tror jag tålde precis lika mycket som alla andra innan jag började rulla ner i den svackan. Synd jag inte lyssnade på min kropp.

Rehab #2
kv: 80.2 (+0.45)

Utfall med stångjävel i ryggen
0x20
0x20

UTfall med stångjävlen över huvudet istället
0x20
0x20

45° backextensions (höftdominanta)
Yx15 (armarna i ett Y över huvudet altså)
25,5x15
24x15

Horizontell backextension
Xx15 (armarna i kors över bröstet altså)

Latsdrag
30x10
30x12 m. straps pga. medial epikondylit (ont i armbågen)

Pullaparts
20

"Draken" (lol, 1-RML hade jag kallat den)
5x10/ben

Unilateral glutbrygga på hälarna
2x20sek/ben

RKC-Plank
3st

Rev. woodchop
7.5x15
7.5x11

Prone hipextensions (liggande på mage altså)
4x10sek/ben

Kommentar: Fyfan vad jobbigt rehab är. Märkt ganska intressanta saker: jag mycket svagare v. gluteus och starkare v. hamstring. Dessutom krampar det i höger erector när jag extenderar vänster höft. Mkt dåligt för den muskulära balansen. Och jag får bra pump av reverse woodshops i utsida/baksida axlar. Nice. Man får dessutom äckligt bra kontakt med ryggen om man använder straps. Också nice.

Träningsdagen:
3493 kcal
231 protein
446 kolhydrat
86 fett

Vilodagen efter:
kv: 79.9 (-0.3)
3532 kcal
231 protein
391 kolhydrat
109 fett

Vilodag - 10 Juli
kv: 79.8 (-0.1)
3630 kcal
211 protein
417 kolhydrat
113 fett

11 Juli
kv: 79.6 (-0.2)
3511 kcal
211 protein
394 kolhydrat
123 fett

12 Juli
kv: 79.2 (-0.4)
3634 kcal
228 protein
405 kolhydrat
114 fett

Idag - 13 Juli - Tränings (rehab) dag
kv: 79.1 (-0.1)
Varför i helvete går jag ner i vikt? Tror jag får äta mer marshmallows helt enkelt.
Kilar iväg till actic för ett helkroppspass (m. fokus rehab) med rolf iaf.

[AronP]

Ursprungligen postat av RassK

Ah, jag har dock misshandlat min kropp i en längre tid med opassande träningsvolym.
Tror jag tålde precis lika mycket som alla andra innan jag började rulla ner i den svackan. Synd jag inte lyssnade på min kropp.

Ser man tillbaka så har du ju inte kört en brutalhög volym om du inte kört massor av cardio utöver det du loggar samt ett extra pass om dagen. Att lyssna på kroppen gör man på tok för sällan, man försöker träna förbi det istället.

Gå ned på 3600 kan man ju bara drömma om...eller ja, jag drömmer om att få äta så mkt, skitsamma om jag går upp eller ej

[Chrillee]

Ursprungligen postat av RassK

74cm @ 76kg vätskefylld @ 183cm

Inte illa! Vart är det du mäter midjan nånstans? Jag brukar mäta direkt över naveln, korrekt eller felaktigt?

[RassK]

Ursprungligen postat av AronP

Ser man tillbaka så har du ju inte kört en brutalhög volym om du inte kört massor av cardio utöver det du loggar samt ett extra pass om dagen. Att lyssna på kroppen gör man på tok för sällan, man försöker träna förbi det istället.

Gå ned på 3600 kan man ju bara drömma om...eller ja, jag drömmer om att få äta så mkt, skitsamma om jag går upp eller ej

Nä inte volym på det sättet. Men 20 set axlar/bröst och 1RM i knäböj nästan varje pass inför tävlingarna förra året. Och jag sänkte ju inte volymen efter tävlingarna, då körde jag på ännu hårdare. Tjockskallig som jag är.

Ursprungligen postat av Chrillee

Inte illa! Vart är det du mäter midjan nånstans? Jag brukar mäta direkt över naveln, korrekt eller felaktigt?

Det finns inget rätt och fel i detta läget. Eftersom de flesta personers midjor ser olika ut så mäter jag oftast på två ställen. Där det är som störst (oftast strax under naveln över obliquerna) och där det är som minst (lite längre upp). 74cm är mitt "minsta" mått. Brukar diffa 1-2cm från störst till minst, och när jag blir fetare blir det stora måttet större först.

Rehab/Helkropp
kv: 79.1 som sagt

Pullaparsts
40
20

Overhead press m. fatgripz
40x10
50x5

Draken
5x10/ben
5x10/ben

Böj
50x13
90x6

Fronböj
50x10

Unilateral Glutbrygga
3x20sek/ben

Liggande unilateral höftextension
3x12sek/sida

Pullups
4
7 (m. straps)
4 (också med straps, skratta inte.)

Baksida axlar
3 set

Utsida axlar
3 set

Straight arm pulldowns
2 set

Kabelrodd bred/hög
2 set

Utåtrotationer
2 set

Kommentarrr: Äntligen ett roligt pass igen!
Hur ljushyad är man egentligen inte om man ser ut som ett spöke bredvid en blek finnländare? Sheez.



Resten av bilderna finns i roffes journal.

Dagenz cpkost
09.00 kycklingfärs, vitlök, morot, vassle, kakao, omega3, massa krafs
11.00 guylian belgian chocolate extra dark (58g)
12.00 gourmet-pro (1dl) ginseng (50mg)
14.00 bcaa/massport
15.00 eaa/marshmallows (200g)
15.30 vassle
16.00 kellogs frosties great taste (200g) lättmjölk (1l)

hittills:

• 3073 kcal
• 185 proteinm
• 468 kolhydrat
• 60 fett

sen har jag inte ätit mer men det lär bli kyckling/curry och en kvarg senare
gotta gain dat mass and get huyge!

[Västkustarn]

Ursprungligen postat av RassK

Ja, det finns ju som sagt väldigt stora individuella skillnader när det gäller kapaciteten att hantera kolhydrat. Vilken bf ligger du på? Är du van vid lågkolhydratskost? Använder du några hypoglykemiska hjälpmedel (kanel, ala osv). Nåja, så länge man förstår att det finns skillnader och anpassar kosten efter individen så är allt lungan tykker jag.

Tyvärr är jag av den typen som hanterar det mindre bra.. Kolhydrater som är så gött! snyft!
Jag kör med ala efter träning och ibland när jag vet att kolhydratrika måltider väntar (typ kalas). Efter träning brukar målet bestå av t.ex 300g kyckling och 400g potatis. Ligger å pendlar mellan 8-10% Bf skulle jag tippa på.
Trist som fan å vakna upp med moonface efter en trevlig kväll med god mat., Har du några tips på hur jag kan påverka detta?

[PatJack]

jo du har väl rätt att det inte spelar nån roll vem du går till! Är väl en desperat övertränad person som försöker övertala en annan övertränad person att fortsätta mosa haha! Att kaffe kan ge muskelskador etc visste jag inte om.. jag använder nog mer koffein på en dag än va vissa tar på en vecka.. och har gjort så år ut och år in.. kanske dags att chilla med det (då jag har 101 små skador just nu).

Mäktigt med så smal midja på samma längd som jag.. jag har 87.5cm ca atm.. lönnfet iof men undra om jag ens kan komma ner till ditt mått.

[Exdiaq]

Du kan inte leka runt med lite enklare calisthenics? Eller har du ett sjukgymnast-program som du strikt måste följa?

[RassK]

Ursprungligen postat av Västkustarn

Tyvärr är jag av den typen som hanterar det mindre bra.. Kolhydrater som är så gött! snyft!
Jag kör med ala efter träning och ibland när jag vet att kolhydratrika måltider väntar (typ kalas). Efter träning brukar målet bestå av t.ex 300g kyckling och 400g potatis. Ligger å pendlar mellan 8-10% Bf skulle jag tippa på.
Trist som fan å vakna upp med moonface efter en trevlig kväll med god mat., Har du några tips på hur jag kan påverka detta?

Jag vet inte. Det är möjligt att det är ett brott någon annan stans i din kolhydratsomsättning än insulinkänsligheten. Annars är det ju bara att gå ner i BF och upp i LBM för att tolerera kolhydrat (förbättra insulinkänsligheten) bättre. IF, fastande träning, mestadels av kolhydratsintaget post-wo, möjligen kanel (men det är mkt osäkert), HIIT och annan intensivare konditionsträning osv. Annars kan jag nog inte hjälpa dig, du måste hitta din egen väg (jävlar vad djupt).

Ursprungligen postat av PatJack

jo du har väl rätt att det inte spelar nån roll vem du går till! Är väl en desperat övertränad person som försöker övertala en annan övertränad person att fortsätta mosa haha! Att kaffe kan ge muskelskador etc visste jag inte om.. jag använder nog mer koffein på en dag än va vissa tar på en vecka.. och har gjort så år ut och år in.. kanske dags att chilla med det (då jag har 101 små skador just nu).

Mäktigt med så smal midja på samma längd som jag.. jag har 87.5cm ca atm.. lönnfet iof men undra om jag ens kan komma ner till ditt mått.

Måste bara klargöra att jag inte menar att kaffe orsakar muskelskador. Koffein ökar risken för muskelskador. Kaffe innehåller förvissor en del koffein men också andra substanser som påverkar upptaget och hämmar den ergogena effekten som isolerat koffein besitter. Drick du ditt kaffe - det är bra för dig! Låter annars som om du är i samma sits som mig. Inte helt oväntat heller med tanke på ditt val av karriär.

Då ska du se rolf's midja på <73cm (med ~10%bf). Jag fnizZar till varje gång han gör front db eller latspread

Ursprungligen postat av Exdiaq

Du kan inte leka runt med lite enklare calisthenics? Eller har du ett sjukgymnast-program som du strikt måste följa?

Är det ett coolare namn för kroppsviktsträning? Men ja, jag har ett "strikt" sjukgymnastschema som jag försöker följa till bästa förmåga. Inte direkt individuellt anpassat för mig utan snarare upplagt för att jag inte ska träna intensivt. Bara övre rygg, rotatorcuff och höftstabilisation mer eller mindre.

[RassK]

Helkropp/Rehab
kv: 79.6 (+0.5)

Utfall
0x20
0x20

Ryckutfall
0x20
0x20

Knäböj
60x10 (vanliga skor)
60x10 (utan skor)
60x10 (böjskor)

Prone Hipextensions
5x10sek/sida

Seated Overhead Press
30x10
40x8

Latsdrag
36x15
32x15

Pullaparts
20
16
12 (utåtroterade/supinerat grepp)

Unilateral glutebridge
4x20sek/sida

Kabelrodd
41x15
41x15

Pulldowns (raka armar)
3 set

Unilaterala reverse woodchopper
9x15
9x12

Sidolyft i kabel
2 set

Ligg. Infraspinatus
3x15+7
3x12+5

Hammercurl
6x30
7x30
8x26

Ligg. Tricepsextensions
20x40 typ

Unipedal hipextension/flexion/abduktion/adduktion
massa set

Kommentar: Ännu ett faktiskt roligt pass med roofie-rolf. Han fick mig att gå med i "teh gunshow".
Han tvingade mig under pistolhot, jag lovar. Annars hade jag endast rehabbat.

Rolf kom med opti-diet-glass rekommendationen carte d'or frozen yoghurt:
6/10

Vilket ledde mig till denna:
8/10

Samt:
10/10


Och jag är fucking SÅLD! 417/8/57/17 i makros för en hel jävla halvliter. Binge-eating-disorder varning på chokladsmaken asså.
Slukade den på 2m 14s och var tvungen att läsa etiketten 18 gånger innan jag trodde mina sinnen.

Min kost ser rätt sund ut för tillfället: (och de senaste veckorna)
09ish mörk choklad, grönt te, vassle, kanske ägg
11ish nötter eller glass
13ish nötfärs och tillbehör
17ish ännu mer nötfärs
20ish kvarg och resterande kolhydrater i form av glukosbaserat godis eller glass

livin' la vida loca

[rolf]

Glass gör livet värt att leva! <3
Gillar hur snyggt du smyger in riktig träning® mellan all rehab-fuckarounditis.

[maqan]

Ursprungligen postat av RassK

Varför sa du inte till mig tidigare Nä, men det är svårt när viljan är starkare än kroppen. Man måste få sig en törn i sidan innan man fattar för det mesta. Man kan väl hoppas att jag lär mig av mina misstag denna gången och är en erfarenhet rikare.

Sry bro , trodde du hade koll på läget. Gör om gör rätt, ingen mening att älta det som har varit, lär av misstagen och blicka framåt.

[Inge Enveten]

den där chokladglassen verkar ju episk.. Must find

Hoppas din återhämtning går bra. Har du vågat planera vad du ska göra när rehaben är done?

[Fishtank]

Wait what 417 kcal för 500 ml glass?
Med mestadels carbs också.
Dags att jaga på stan på morgondagens promenad.
Alla affärer ska kollas efter den.

210 gram bara, vad gör dom som gör den så lätt är frågan?
En BJ halvliter väger ju runt 380.


Skickat från min HTC Legend via Tapatalk 2