1x0's träningslogg - Sidan 84 - Kolozzeum Forum

exevision · 2017-09-12, 18:59

Vad är hockeymark?

1x0 · 2017-09-12, 19:01

Citat:

Ursprungligen postat av exevision

Vad är hockeymark?

Rehab för min SI-led!

1x0 · 2017-09-14, 18:05

Pausbänk:
20kg x10
20kg x8
20kg x6
20kg x4
50kg x3
57.5kg x2
65kg x1
75kg x1
82.5kg x4 @8.5
82.5kg x4 @7.5
82.5kg x4 @8.5

Sälrodd:
65kg x5
75kg x4
75kg x4
75kg x4
75kg x4
75kg x4
72.5kg x9 +1

3 set hockeymark
5 set mage
8 set biceps
6 set triceps
_____

Kasst tryck.
Ryggen är bättre? Inga rygg-smärthugg. Brukar kännas av i hockeymarken. Nu ska jag försöka hålla mig ifrån att göra något korkat med ryggen. Typ maxa min smalmark eller leka strongman :P

frys · 2017-09-14, 19:45

har du städat upp dina anteckningar? Jag hade hoppats att se i fall du gick från hack 3 till 4 i triceps extensionen ju!!!11 xD

Hur håller du borta dina amrap-demoner då? Kan tänka mig att du kommer försöka gå upp till en @9 singeln i marken när du känner dig frisk

1x0 · 2017-09-14, 21:08

Citat:

Ursprungligen postat av frys

har du städat upp dina anteckningar? Jag hade hoppats att se i fall du gick från hack 3 till 4 i triceps extensionen ju!!!11 xD

Hur håller du borta dina amrap-demoner då? Kan tänka mig att du kommer försöka gå upp till en @9 singeln i marken när du känner dig frisk

Måste ha koll på discoövningarna, öka repsen eller vikterna varje pass. Tröttnar annars och går hem. Fast tänker för styrkeinriktat där. Progression-insnöad. Måste lära mig bodybuilding. Kollat lite youtubefilmer om det och tydligen ska man spänna musklerna under setet och inte bara lyfta vikten. xd "Squeeze, contract" Också ej vila mellan reps utan ha kontakt, anspänning under hela setet. TuT.
Körde så idag coachad av Jöjje. Jöjjes armrutin. Mina biceps blev 41 cm med pump!

Haha mitt mark-pers är sex månader gammalt nu. Galet sugen på sätta nytt! Mina träningsmål för 2017 är dessa. Bara marken kvar av baslyften. Vänsterbiceps behöver växa en halvcentimeter. Högerlåret är 69 cm (kv 98.5).

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Böj (lowbar): 160kg> 175kg (+10%)
Bänk (TNG): 95kg> 100kg (+5.2%)
Mark (sumo): 185kg> 202.5kg (+10%)

Ska bänka 100kg x1 TNG innan jag väger 100kg (95kg atm).
40cm armar innan 100kg kv (38-39cm atm).
70cm lår innan 100kg kv (67-68.5cm atm).

Halvseriöst mål, inte helt träningsrelaterat:
Vore gött om jag kunde hålla mig från att deffa hela 2017. Äta på svagt överskott. Inte fjanta med defferier. Kommer nog ej klara av - tappar alltid aptiten på sommaren (värmen+ljuset).

1x0 · 2017-09-15, 16:14

Militärpress:
20kg x10
20kg x8
20kg x6
32.5kg x4
37.5kg x3
45kg x2
50kg x1 (bälte)
55kg x6 (bälte) @9
55kg x6 (bälte) @9.5
55kg x6 (bälte) @9

Chins (supinerat):
Kv x3
Kv+15kg x3 @10
Kv+10kg x5 @10
Kv+5kg x6 @10

3 set hockeymark (40x12 40x12 40x12)
2 set side bends (40x15 40x15)
2 set reverse hypers (kvx20 kvx20)
1 set plankan (kv+25 60s)
2 set omvända kabelflyes (7.5x20 7.5x20)
_____

MP: Längesen. Grindigt. Platta skor. Stod på svampig matta, det sög.

Bra kropp. Inga känningar.
Eller ja, blir fortfarande stelsliten i svanken efter bänk och MP. 3-4 timmar sen släpper det.

baktung · 2017-09-15, 18:26

Citat:

Måste lära mig bodybuilding. Kollat lite youtubefilmer om det och tydligen ska man spänna musklerna under setet och inte bara lyfta vikten. xd "Squeeze, contract" Också ej vila mellan reps utan ha kontakt, anspänning under hela setet. TuT.
Körde så idag coachad av Jöjje. Jöjjes armrutin. Mina biceps blev 41 cm med pump!

Och jag som precis har insett att maximal avslappning mellan repsen måste vara optimalt när man bygger.

Tycker jag får djupare kontakt med muskeln med dött stopp. När jag spänner konstant får jag inte samma kontakt. Jag tröttnar också fortare i resten av kroppen.

De flesta verkar hävda att man ska behålla spänningen. Jag tänker i alla fall testa köra med mikropaus ett tag.

frys · 2017-09-15, 22:18

ska du verkligen köra stående press med din kexrygg?

håller koll på dig

Lennix · 2017-09-15, 22:34

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Chins (supinerat):
Kv x3
Kv+15kg x3 @10
Kv+10kg x5 @10
Kv+5kg x6 @10

Jag vill också vara bra på Chins!
Bra pressat.

1x0 · 2017-09-16, 17:57

Pausbänk:
20kg x10
20kg x8
20kg x6
50kg x4
60kg x3
67.5kg x10 (bälte)
67.5kg x10 (bälte)
67.5kg x10 (bälte) @6.5
67.5kg x10 (bälte) @8

1 set reverse hypers (kvx22)

Sälrodd:
60kg x10
60kg x10
60kg x10

1 set hockeymark
1 set side bends
2 set EZ-scottcurl
2 set plankan (kv+50 50s, kv+50 40s)
2 set omvända kabelflyes (7.5x25, 7.5x25)
_____

Bänk: Bra tryck. Lättare än väntat. Mycket kcal och salt igår hjälpte.
Lyftarbältet hjälper mig mest definitivt i bänken har jag kommit fram till. Ger stabilitet.

Kroppen skön.
Kanske satsa på 3x60 sek med 50 kg i plankan innan jag börjar böjmarka tungt igen. Ska introducera lite front- eller zercherböj nästa vecka. Blev sugen på zercherböj när jag såg en liten tjej böja 100 kg så!
__________________

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Och jag som precis har insett att maximal avslappning mellan repsen måste vara optimalt när man bygger.

Tycker jag får djupare kontakt med muskeln med dött stopp. När jag spänner konstant får jag inte samma kontakt. Jag tröttnar också fortare i resten av kroppen.

De flesta verkar hävda att man ska behålla spänningen. Jag tänker i alla fall testa köra med mikropaus ett tag.

Haha jag har ingen aning! Suger på baddibilding! Det var denna videon jag tittade på, om du undrar: https://www.youtube.com/watch?v=BnHniHMUmFc

Citat:

Ursprungligen postat av frys

ska du verkligen köra stående press med din kexrygg?

håller koll på dig

För SI-leden är det nog ingen fara. Aldrig känt av SI-smärthugg i MP.
För min svankstelhet efter bryggövningar är det ingen höjdare. MP och bänk verkar vara lika svankslitsamt. Kör nu med platta skor då kan jag inte svanka lika mycket som med klackskorna. Sen ska jag köra mycket axelrörlighetsuppvärmningsövningar innan jag börjar pressa. Tänker köra MP på mina lowbardagar; då är jag väl uppvärmd i axlarna och har bra rörlighet. (Varför jag snackar om axelrörlighet är för min suger så jag tar ut det med översvankning.)
Lyftarbältet hjälper mig enormt i MP. Ger stöd. Svankskydd. :P

Skulle behöva en period med bara FU-bänk, men FU-bänk var svintråkigt. :P Svankstelheten 'känns inte så allvarlig'. Har dock varit såhär i snart tre månader, blivit pyttelite bättre.

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Jag vill också vara bra på Chins!
Bra pressat.

Njae. Bra på chins är jag väl inte. Gör x3 på 113.5 kg (98.5 kv + 15 extravikt). Nästan all min kroppsvikt sitter på underkroppen som inte gynnar chins ett skit! Hade jag varit discogymmare hade jag vägt 85 kg och gjort 20 supinerade chins? :P
Har progressat bra i dem - gjorde bara 3 st på 88 kg kv och nu 10 på 98.5 kg kv. På ca ett år.

1x0 · 2017-09-17, 17:02

Pausbänk:
20kg x10
20kg x8
20kg x6
55kg x4
62.5kg x3
70kg x2 (bälte)
77.5kg x6 (bälte)
77.5kg x6 (bälte)
77.5kg x6 (bälte) @6.5

Sälrodd:
62.5kg x5
70kg x6
70kg x6
70kg x6
70kg x6
70kg x6 @6
60kg x10 (MP greppbredd)
60kg x10 (MP greppbredd)

4 set frenchpress (enarms) + 4 set hockeymark
2 set sidolyft
1 set side bends
1 set plankan
2 set omvända kabelflyes

1x0 · 2017-09-18, 20:41

Militärpress:
20kg x12
20kg x10
20kg x8
20kg x6
35kg x4
40kg x3
45kg x2 (bälte)
52.5kg x1 (bälte)
57.5kg x4 (bälte) @7
57.5kg x4 (bälte) @7.5
57.5kg x4 (bälte) @7.5
57.5kg x4 (bälte) @7.5

Chins (supinerat):
Kv x3
Kv+15kg x4 @10
Kv+10kg x5 @10
Kv+5kg x6 @9.5
Kv+20kg x2 @10

2 set plankan (kv+50 40s, kv+50 40s)
2 set frenchpress (enarms) (7.5x27, 7.5x27)
3 set omvända flyes (7.5x20, 7.5x20, 7.5x20)
3 set sidolyft
3 set biceps
_____

En aning sliten i axlarna. För hög volym senaste veckorna för utsida- och baksida axlar. Ligger på 18 veckoset bänk och 8 veckoset MP. Jag är ju en axelbänkare så köra så mycket assistans för axlar är nog för slitsamt. Känns som jag kopplar in mycket framsida axlar i mina omvända flyes och sidolyft.

Lennix · 2017-09-18, 21:05

Hur känns ryggen?

1x0 · 2017-09-18, 21:13

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Hur känns ryggen?

SI-led-smärthuggen/tajtheten är helt bra! Noll känningar i ca fem dagar. Fast det har försvunnit innan. 'Rivits upp' för jag inte rehabbat, teknikslarv (buktryck) och lyft för tungt / med för hög volym.
Ska prova böja lite highbar, frontböj och/eller zercher imorgon - första böjen på två veckor. Börja lätt och stegra upp långsamt över några veckor medan jag rehabtränar.
Lowbarböjen och sumomarken är riskabel.

Lennix · 2017-09-19, 07:50

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

SI-led-smärthuggen/tajtheten är helt bra! Noll känningar i ca fem dagar. Fast det har försvunnit innan. 'Rivits upp' för jag inte rehabbat, teknikslarv (buktryck) och lyft för tungt / med för hög volym.
Ska prova böja lite highbar, frontböj och/eller zercher imorgon - första böjen på två veckor. Börja lätt och stegra upp långsamt över några veckor medan jag rehabtränar.
Lowbarböjen och sumomarken är riskabel.

Det måste ändå kännas bra att känningarna försvinner så snabbt!
konstigt att det alltid skall vara så svårt att stegra långsamt efter skadebekymmer. Man borde se till sitt eget bästa men likt förbannat lassar man på..

Du kör sumo för att det är snällare mot ryggen eller?