1x0's träningslogg

[Aeiko]

Tråkigt att du får ont av träningen! Du har inte funderat på lite mer bodybuildingliknande träning ett tag för att låta kroppen återhämta sig ordentligt?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[1x0]

Ursprungligen postat av Aeiko

Tråkigt att du får ont av träningen! Du har inte funderat på lite mer bodybuildingliknande träning ett tag för att låta kroppen återhämta sig ordentligt?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Visst har jag det. Jag finner bodybuilding svintråkigt. Passar inte mig alls. Jag klarar inte kontakt- och pumpträna. Måste brassa på i allt! Min teknik i alla isolationsövningar är skräckexempel.

Jag ska chilla med böj och marken. Rehab för ryggen. Köra mycket bänk (21 veckoset) och sälrodd (26 veckoset)! Öka volymen lite i assistans/discoövningarna också.
Introducera highbarböjen långsamt och lätt när kroppen börjar kännas någorlunda fräsch.
Ryggen blev ju bättre av en böj- och markfri vecka men sen gick den paj igen.
__

Skäll på mig, om ni ser mig köra tung böj eller mark inom närmsta tid!

[frys]

kan bekräfta att gaming är ett intresse som kan ta jävligt mycket av ens tid. Tråkigt att det har blivit såhär. Koncept lyckades ju komma tillbaka efter typ 1 år av rehab så förhoppningvis kan du också det.

Ska försöka PB:a i din ära xD

Nu har du verkligen chansen att bli en bänkgud också när du endast kan fokusera på ett lyft åt gången :P

[baktung]

Önskar dig fortsatt lyckad rehab och hoppas du får samma goda resultat av rotationsövningarna som jag själv har fått.

[Aeiko]

Ursprungligen postat av 1x0

Visst har jag det. Jag finner bodybuilding svintråkigt. Passar inte mig alls. Jag klarar inte kontakt- och pumpträna. Måste brassa på i allt! Min teknik i alla isolationsövningar är skräckexempel.

Jag ska chilla med böj och marken. Rehab för ryggen. Köra mycket bänk (21 veckoset) och sälrodd (26 veckoset)! Öka volymen lite i assistans/discoövningarna också.
Introducera highbarböjen långsamt och lätt när kroppen börjar kännas någorlunda fräsch.
Ryggen blev ju bättre av en böj- och markfri vecka men sen gick den paj igen.
__

Skäll på mig, om ni ser mig köra tung böj eller mark inom närmsta tid!

Ja, förstår. Men om du bara skadar dig i den andra typen av träning kanske det är värt att köra lite "svintråkig" träning ett tag? Bättre kunna träna än att inte kunna det alls.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[1x0]

Pausbänk:
20kg x10
20kg x8
20kg x6
50kg x4
55kg x3
65kg x2
72.5kg x1 (bälte)
80kg x4 (bälte) @6.5
80kg x4 (bälte) @6
80kg x4 (bälte) @7.5

Sälrodd:
65kg x5
65kg x5
72.5kg x3
80kg x5 +1
72.5kg x5
72.5kg x5 @8

Frenchpress (enarms) + sidolyft:
10kg (hack20) x13 + 10kg x21
10kg (hack20) x13 + 10kg x21
10kg (hack20) x13 + 10kg x21

Rysk hockeymark + omvända kabelflyes:
35kg x10 + 12.5kg (hack25) x13
35kg x10 + 12.5kg (hack25) x13
35kg x10 + 12.5kg (hack25) x13

Hantelscottcurl + side bends:
21kg x13 + 35kg x10
21kg x13 + 35kg x10
21kg x13 + 35kg x10

Plankan:
Kv+25kg 50s
Kv+25kg 50s
Kv+25kg 50s
_____________________

Ursprungligen postat av frys

kan bekräfta att gaming är ett intresse som kan ta jävligt mycket av ens tid. Tråkigt att det har blivit såhär. Koncept lyckades ju komma tillbaka efter typ 1 år av rehab så förhoppningvis kan du också det.

Ska försöka PB:a i din ära xD

Nu har du verkligen chansen att bli en bänkgud också när du endast kan fokusera på ett lyft åt gången :P

Min första reaktion: "Ett års rehab?!" - sen insåg jag att skadan redan varit i sex månader!

Ursprungligen postat av baktung

Önskar dig fortsatt lyckad rehab och hoppas du får samma goda resultat av rotationsövningarna som jag själv har fått.

Tack min vän!

Ursprungligen postat av Aeiko

Ja, förstår. Men om du bara skadar dig i den andra typen av träning kanske det är värt att köra lite "svintråkig" träning ett tag? Bättre kunna träna än att inte kunna det alls.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Självklart. Kanske kan jag få fart på överkroppen nu om underkroppen inte körs. Lite weightlifters legs -teori, fast omvänt - att det är lättare att bygga överkropp om en skippar benträning. All återhämtning och tillväxt prioriteras/hamnar där.

[Shqypnia]

Jag känner att min rygg klarar av att köra bli utan problem - men - vid mark - och - vid låga vikter så kan jag få känningar från ingenstans. Du kanske också kommer ungan med böj.

[1x0]

Ursprungligen postat av Shqypnia

Jag känner att min rygg klarar av att köra bli (bil? Böj?) utan problem - men - vid mark - och - vid låga vikter så kan jag få känningar från ingenstans. Du kanske också kommer ungan med böj.

Likvärdigt. Dessa sex månader med SI-led-problematiken har sumo-marklyft varit värst. Lowbarböj tvåa och highbarböj minst smärtframkallande. Av de övningar jag kör. Tror smalmark kan fungera ganska bra. Sumon gör ont för jag är obalanserad i kroppen (både rörlighet och muskulärt) kombinerat med den breda fotställningen gör att det hugger till i nedre rygg, vänstersidan, precis ovanför skinkan.

Den övning som gör mest ont är hantelrodd, med knät på bänk. Då jädra hugger det i ryggslutet. Kör inte den övningen men provade en gång. :P

Ska fortsätta med rysk hockeymark, side bends och plankan. Introducera lätt highbarböj på 50-60%1RM (3x3 ish) när det börjar kännas bra.

[Shqypnia]

Stort lycka till king!

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[1x0]

Pausbänk:
20kg x10
20kg x8
20kg x6
20kg x4
52.5kg x3
60kg x2
67.5kg x1 (bälte)
75kg x6 (bälte) @5.5
75kg x6 (bälte) @6
75kg x6 (bälte) @7

Sälrodd:
62.5kg x5
70kg x3
77.5kg x5 +1
70kg x5
70kg x5 @6.5

Chins (supinerat) + sittande hantelpress (ryggstödslös):
Kv x5 + 16kg x12
Kv x5 + 16kg x12

Frenchpress (enarms) + sidolyft:
10kg (hack20) x14 + 10kg x22
10kg (hack20) x14 + 10kg x22
10kg (hack20) x14 + 10kg x22

Rysk hockeymark + omvända kabelflyes:
40kg x10 + 12.5kg (hack25) x14
40kg x10 + 12.5kg (hack25) x14
40kg x10 + 12.5kg (hack25) x14

Side bends:
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Hammercurl:
3 lätta set

Smalmark:
Några set på 100

Plankan:
Kv+50kg 30s
Kv+50kg 30s

[1x0]

Pausbänk:
20kg x10
20kg x8
20kg x6
20kg x4
50kg x3
57.5kg x2
65kg x10 (bälte) @5
65kg x10 (bälte) @5.5
65kg x10 (bälte) @6.5

Sälrodd:
60kg x5
67.5kg x13 +1
60kg x11 +3
60kg x10
60kg x10 @9.5

Rysk hockeymark + sidolyft + side bends:
40kg x11 + 13.5kg x12 + 40kg x12
40kg x11 + 13.5kg x12 + 40kg x12

Frenchpress (enarms) + hantelscottcurl:
10kg (hack20) x15 + 21kg x15
10kg (hack20) x15 + 21kg x15

Plankan + omvända kabelflyes:
Kv+25kg 60s + 12.5kg (hack25) x15
Kv+25kg 60s + 12.5kg (hack25) x15

[baktung]

Hockeymark två dar i rad? Jag brukar få grov träningsvärk av den.

[1x0]

Ursprungligen postat av baktung

Hockeymark två dar i rad? Jag brukar få grov träningsvärk av den.

Detta var fjärde dagen. :P Tror jag fått träningsvärk två gånger det senaste året; när jag körde farmers walk och frame carry. Trapsen.

[1x0]

Pausbänk:
20kg x10
20kg x8
20kg x6
50kg x4
55kg x3
65kg x2
72.5kg x1 (bälte)
80kg x4 (bälte) @7
80kg x4 (bälte) @7
80kg x4 (bälte) @7.5

Chins (supinerat):
Kv x8 @9

Frenchpress (enarms) + sidolyft + EZ-curl:
10kg (hack20) x16 + 13.5kg x13 + 32kg x20
10kg (hack20) x16 + 13.5kg x13 + 32kg x20

Pull-aparts + hammercurl:
3 set + 3 set

[1x0]

<Måndag 11 september 2017 (gårdagens) 15:45-16:35>

Pausbänk:
20kg x10
20kg x8
50kg x7
62.5kg x3
75kg x6 @8
75kg x6 @6

Chins (supinerat):
Kv x5
Kv x5

Rysk hockeymark + EZ-curl:
3 set + 3 set

Side bends + sidolyft:
2 set + 2 set

Frenchpress (enarms) + band pull-aparts (supinerat):
2 set + 2 set

Hantelcurl + band pull-aparts (supinerat):
2 set + 2 set
_________________________

<Tisdag 12 september 2017 (dagens) 12:20-14:35>

Pausbänk:
20kg x10
20kg x8
20kg x6
50kg x4
57.5kg x3
65kg x2
72.5kg x8 @5.5
72.5kg x8 @6
72.5kg x8 @7
72.5kg x8 @8
72.5kg x8 @8

Sälrodd:
65kg x8
65kg x8
65kg x8
65kg x8

Frenchpress (enarms) + EZ-curl:
10kg (hack20) x17 + 32kg x22
10kg (hack20) x17 + 32kg x22

Band pull-aparts + hammercurl:
2 set + 2 set

Plankan + band pull-aparts:
Kv+50kg 30s + 1 set
Kv+50kg 30s + 1 set
Kv+50kg 45s + 1 set

Side bends + sidolyft:
2 set + 2 set