1x0's träningslogg

[frys]

ska köra på 80kg i sälrodd imorrn. ska bli någon/några 5or hoppas jag.

ett tips jag kör för att inte ramla av är att inför varje rep: Spänn rumpa -> sug in magen(buktryck som i böj eller mark) och sedan vrid händerna inåt(typ tänk att du ska bryta av stången)

vet inte hur du gör. det kanske inte hjälper dig alls. testa :P

[baktung]

Snygga sälroddar! Eller ja, du vickar ju rätt fint och omsorgsfullt på rumpan mellan lyften i alla fall.

Jag har fått problem med en underarm förresten, nu efter att ha börjat med sälrodd. Jag har kommit fram till att dunken i bänken egentligen inte är optimal. Det plötsliga stoppet blir en stöt som fortplantar sig upp genom armen och som tydligen kan ställa till det. Varit öm en dryg vecka nu centralt längs med underarmen p.g.a. detta. Kommer därför testa köra med remmar imorgon för att inte behöva hålla lika hårt i stången.

[1x0]

Ursprungligen postat av frys

ska köra på 80kg i sälrodd imorrn. ska bli någon/några 5or hoppas jag.

ett tips jag kör för att inte ramla av är att inför varje rep: Spänn rumpa -> sug in magen(buktryck som i böj eller mark) och sedan vrid händerna inåt(typ tänk att du ska bryta av stången)

vet inte hur du gör. det kanske inte hjälper dig alls. testa :P

Fantastiskt tips, tack!
Vet inte hur jag gör just nu. Bara köttar.
Filma sälen imorgon. Lycka till. Jag funderar på RSR för sälrodden. 3 dagar i veckan alltså.
Har du fått känningar i underarmarna som Bakis nämner?

Kollade på Sheiko inatt, alla nummer eller vad man säger (29 osv). Verkar riktigt tråkigt. Inget för mig. Snabbtitt bara dock.

Ursprungligen postat av baktung

Snygga sälroddar! Eller ja, du vickar ju rätt fint och omsorgsfullt på rumpan mellan lyften i alla fall.

Jag har fått problem med en underarm förresten, nu efter att ha börjat med sälrodd. Jag har kommit fram till att dunken i bänken egentligen inte är optimal. Det plötsliga stoppet blir en stöt som fortplantar sig upp genom armen och som tydligen kan ställa till det. Varit öm en dryg vecka nu centralt längs med underarmen p.g.a. detta. Kommer därför testa köra med remmar imorgon för att inte behöva hålla lika hårt i stången.

Taxibil.
Rör på stjärten för jag håller på att ramla av bänken och för kåta upp er.
Psykande!

Säker att det är roddsälen? Hur säker? Jag har inte känt något. Remmar och en kärring-böjkudde på stången för dämpning kanske?

[baktung]

Ursprungligen postat av 1x0

Säker att det är roddsälen? Hur säker? Jag har inte känt något. Remmar och en kärring-böjkudde på stången för dämpning kanske?

Just det, kärringkudden kan man ju köra med. Det gjorde min kompis en gång på sitt gym när personalen började tjafsa och sa att han inte kunde hålla på att dunka sådär.

Helt säker på att det var sälen. Enda passet det gjort ont efteråt var nästa gång jag körde sälrodd. Jag antar att det beror på dunken som blir, men det är jag dock inte säker på. Det verkar mest troligt bara. Just sälrodd är den övning som aktiverat/provocerat mina underarmar klart mest hittills av alla övningar jag kört.

[frys]

får du ont oavsett ifall du väljer att träffa mitt i bröstet(Typ rakt upp) eller ifall du drar den lite snett mot övre magen, typ träffa ovanför naveln.

jag kör ju väldigt strikt. håller emot stången en del på vägen ner och tror stången bromsas automatiskt litegrann den övre halvan påvägen upp.

RSR för sälrodd låter roligt. eftersom det är en strikt övning så kan det säkert funka jättebra. tror det skulle va rätt skumt i typ pendlay eller vanlig rodd. När mitt egna hittepå inte funkar längre kanske jag testar det också. Enda problemet är att jag gillar chins också. Vill inte offra chinsstyrka för att bli bra på rodd. nu kör ja rygg 2 ggr i veckan och kan öka på lite i båda två samtidigt.

sheiko är skittråkigt. men det var otroligt bra för min böj. Bästa är att köra tråkigt program i något lyft för gains sen kan man köra roligare grejer i resten. vare sig det är failset. RPT-megareps eller massa autoregulering

[baktung]

Ursprungligen postat av frys

får du ont oavsett ifall du väljer att träffa mitt i bröstet(Typ rakt upp) eller ifall du drar den lite snett mot övre magen, typ träffa ovanför naveln.

jag kör ju väldigt strikt. håller emot stången en del på vägen ner och tror stången bromsas automatiskt litegrann den övre halvan påvägen upp.

Tror jag drar ganska rakt upp faktiskt. Brukar också hålla emot på nedvägen på låga vikter men funkar ju inte så bra när man kör på 1-3RM. Även fast jag körde lätt och superstrikt (typ med stopp i toppläget) senast, 10or på 60 kg, så kände jag av ömhet i underarmen, mest på ovansidan, och det går även ned i handen lite.

Vad exakt som provocerade passet innan vet jag ej, men det kan säkert både bero på dunket upptill eller att jag släppte för snabbt ned och höll hårt även när det dunkade i golvet. Dock är det bara högern som irriterades. Pullups och latsdrag har också funkat bra att köra.

Ska se hur det känns imorgon som sagt. Då är det dags igen.

[1x0]

Böj:
20kg x20
20kg x15
20kg x10
50kg x5
60kg x4
70kg x3 (1s paus)
80kg x3 (1s paus)
80kg x3 (1s paus)
80kg x3 (1s paus)
80kg x3 (1s paus)
80kg x3 (1s paus)
80kg x3 (3s paus)
6x3@50%

Stoppbänk:
20kg x10
20kg x10
30kg x5
40kg x4
50kg x3
62.5kg x2
72.5kg x4
72.5kg x4
72.5kg x4
72.5kg x4
72.5kg x4
72.5kg x4
6x4@80%

Frenchpress:
37.5kg x20
27.5kg x33
Till fail

Enarms-pushdowns + benspark:
Hack25 x24 + hack50 x10
Hack20 x26 + hack40 x15

Axelpress bakom nacke (smith, sittande) + plankan:
25.5kg x5 + kv 60s
35.5kg x15 + kv 60s
25.5kg x18 + kv 60s

Sidolyft + hantelflyes + militärpress:
10kg x20 + 12.5kg x20 + 20kg x20
7kg x25 + 10kg x30 + 20kg x20
5kg x30


24-26 timmars fastande träning och efter 1 timmes bastu. Fick allt gjort iallafall.
_____________________

27 veckors bulk avklarad:

v30: 90.05kg - 30917kcal (4417kcal/dag)
v31: 91.32kg - 28002kcal (4000kcal/dag)
v32: 91.48kg - 29317kcal (4188kcal/dag)
v33: 91.05kg - 29205kcal (4172kcal/dag)
v34: 91.24kg - 30812kcal (4412kcal/dag)
v35: 91.70kg - 28940kcal (4134kcal/dag)
v36: 91.25kg - 30868kcal (4410kcal/dag)
v37: 91.48kg - 32259kcal (4608kcal/dag)
v38: 92.38kg - 32412kcal (4630kcal/dag)
v39: 92.64kg - 27557kcal (3937kcal/dag)
v40: 92.15kg - 27650kcal (3950kcal/dag)
v41: 93.21kg - 29225kcal (4175kcal/dag)
v42: 93.31kg - 27497kcal (3928kcal/dag)
v43: 93.00kg - 29792kcal (4256kcal/dag)
v44: 93.62kg - 29310kcal (4187kcal/dag)
v45: 93.41kg - 28370kcal (4053kcal/dag)
v46: 94.52kg - 27546kcal (3935kcal/dag)
v47: 94.31kg - 28319kcal (4046kcal/dag)
v48: 94.42kg - 28551kcal (4079kcal/dag)
v49: 95.03kg - 26859kcal (3837kcal/dag)
v50: 94.80kg - 27134kcal (3876kcal/dag)
v51: 94.45kg - 27555kcal (3936kcal/dag)
v52: 95.78kg - 27197kcal (3885kcal/dag)
v01: 95.07kg - 27539kcal (3934kcal/dag)
v02: 96.05kg - 29091kcal (4156kcal/dag)
v03: 96.50kg - 28401kcal (4057kcal/dag)
v04: 96.57kg - 28677kcal (4097kcal/dag)

Skönt att vikten inte spårat ur! Var orolig förra veckan.
Hög morgonvikt i början av veckan (97.5-97.8kg), stabiliserade sig i slutet av veckan.
_____________________

Kommit såhär långt i RSR-extended (böj+mark) och J.E (bänk TNG):



Böjen: 125kg 6x6 och 135kg 5x5 - kommer fixas utan problem. 142.5kg 4x4 kommer bli riktiga grinders. 150kg 3x3 och 157.5kg 2x2 känns omöjligt.
Marken: ser väldigt genomförbar ut! 190kg x1 är jag mest oroad över.

Läser ofta att folk anser 6x6-RSR-passet som tuffast men det brukar gå smidigt för mig.

Är småsugen på RSR för sälrodd. Men (!) jag tror och hoppas jag har några kilon att hämta där av teknikförbättring, för övningen är så pass ny. Så RSR kanske rentav kan bromsa mig.
Annars hade 6-veckors RSR passat skitbra att påbörja denna vecka - hade blivit klar samtidigt som böjmarken.
_________

J.E-bänken:
Genomsnitts-1RM:
Pass1: 90.25kg (4 set)
Pass2: 97kg (1 set)
Pass3: 94.5kg (4 set)
Pass4: 97kg (1 set)
Pass5: 94.25kg (4 set)
Pass6: 99kg (1 set)

För tidigt att evaluera om något hänt. Har rivit av några riktiga stänkar-högrep-PBs iallafall.

[baktung]

Du har alltså gått upp ungefär 1 kg i månaden det senaste halvåret. Väldigt balanserat och bra bulkat. Tänkt att det är precis så jag ska göra sen. Pendla mellan 80-85. Öka 1 kg i månaden i 5-6 månader och sen deffa i 3 månader.

Thombs op!

[HMS Laestander]

RSR extended?

(Tänker i text men såg just att ett av passen är enbart marklyft(?)) Det förklarar saken.

Intradasting nonetheless.

Personlig reflektion kring 6x6-passet är att man är så inbanad i den vikten och tittar bara på siffrorna som kommer efteråt, så det brukar gå väldigt smutt och smärtfritt. Bommade RSR en gång, då var det på 3x3, kanske för att jag drog av alla 2or i ett set passet innan - kanske för att jag var dålig. Vem vet.

[1x0]

Ursprungligen postat av baktung

Du har alltså gått upp ungefär 1 kg i månaden det senaste halvåret. Väldigt balanserat och bra bulkat. Tänkt att det är precis så jag ska göra sen. Pendla mellan 80-85. Öka 1 kg i månaden i 5-6 månader och sen deffa i 3 månader.

Thombs op!

Tack.
Är nöjd. Hade gärna kunnat gå lite långsammare. 1kg per månad ser jag inte som leanbulk. Hade mitt mål endast varit hypertrofi hade jag siktat på 0.5-0.75kg per månad, men jag offrar gärna lite fettinlagring för extra styrkeökningar. Beror givetvis hur avancerad man är, alltså hur långt man kommit utvecklingsmässigt. 1kg per månad känns bra om man vill bli stark också och inte har lyft i 10-15 år.
Tränat äckelbra senaste halvåret så kanske rentav hade bromsat mig själv om jag ätit mindre. Har inte haft några skador som hindrat mig heller, bara småskit. Kan säkerligen träna hårdare och bättre, återhämta sig bättre, med 1kg per månad gentemot 0.5kg per månad.
Förtydling: Hade jag gått upp 0.5kg per månad istället för 1kg, så tror jag att jag (kanske) hade fått samma hypertrofigains. Men tror inte jag hade kunnat träna lika hårt och ej fått lika bra styrkeökningar. Alltså offrat fettinlagring för styrkegains och bättre träningsork/träningsprestation. =p (?) Broscience!

Mycket svammel blev det nu.


Din viktplan låter bra! Vet själv inte hur jag kommer göra. Siktar ju på 100kg långsamt men funderar på en minideff på några veckor när cykelvädret inträder. Sedan fortsätta långsammare (~0.75kg per månad) upp till 105kg som ni tipsade om.

Ursprungligen postat av HMS Laestander

RSR extended?

(Tänker i text men såg just att ett av passen är enbart marklyft(?)) Det förklarar saken.

Intradasting nonetheless.

Personlig reflektion kring 6x6-passet är att man är så inbanad i den vikten och tittar bara på siffrorna som kommer efteråt, så det brukar gå väldigt smutt och smärtfritt. Bommade RSR en gång, då var det på 3x3, kanske för att jag drog av alla 2or i ett set passet innan - kanske för att jag var dålig. Vem vet.

Kör detta: http://www.joeskopec.com/ruspeak.html
Jag vet inte vad jag ska kalla det, så kallar det för RSR-extended för det är 9 veckor och inte 6 veckor. :P
(Kör det inte för bänken. Har även bytt plats på dagarna efter personlig preferens.)

Intressant.
Blir tredje gången RSR för mig. 3x3-passen har varit värst alla gånger. Har känts som man får en styrkeboost just då. Hoppas hoppas. 3x3 på 150kg i böjen är fan bra om det går vägen - gjorde ju 142.5kg x1 grindigt i höstas så vore riktigt bra böjgains om 3x3 går vägen.

[baktung]

Ursprungligen postat av 1x0

Tack.
Är nöjd. Hade gärna kunnat gå lite långsammare. 1kg per månad ser jag inte som leanbulk. Hade mitt mål endast varit hypertrofi hade jag siktat på 0.5-0.75kg per månad, men jag offrar gärna lite fettinlagring för extra styrkeökningar. Beror givetvis hur avancerad man är, alltså hur långt man kommit utvecklingsmässigt. 1kg per månad känns bra om man vill bli stark också och inte har lyft i 10-15 år.

Jag tycker att 1 kg per månad känns rejält lean. Nästan så att det är svårt att veta när under månaden man ska gå upp detta kg. Räcker ju med ett par ätardagar så har man gått upp ett kg. Att bulka och bara gå upp 1 kg i månaden är tecken på god disciplin i min värld. Men sen är ju du prinsen av köksvågarna så det förvånar mig inte att du har stenkoll.

[1x0]

Ursprungligen postat av baktung

Jag tycker att 1 kg per månad känns rejält lean. Nästan så att det är svårt att veta när under månaden man ska gå upp detta kg. Räcker ju med ett par ätardagar så har man gått upp ett kg. Att bulka och bara gå upp 1 kg i månaden är tecken på god disciplin i min värld. Men sen är ju du prinsen av köksvågarna så det förvånar mig inte att du har stenkoll.

Sant!
Är trött så skyller på svammel av det.

Minns jag gick upp från 72kg till 83kg på 14 dagar när jag hetsåt som mest. Mycket vätska? Njae, vikten stabiliserade sig på 77-78kg några veckor efter hetsätningarna. Så ok, 6kg detta halvåret är jag nöjd med. Hade kunnat vara värre, antingen wheel-spinnat (inga gains) på energibalans. Eller gått upp för snabbt och tvingas deffa.

"Prinsen av köksvågarna" hahaha

[1x0]

Böj:
20kg x20
20kg x15
20kg x10
50kg x5
62.5kg x4
75kg x3
87.5kg x2
100kg x1 (bälte)
112.5kg x1 (bälte)
125kg x6 (bälte) @8.5
125kg x6 (bälte) @9
125kg x6 (bälte) @9
125kg x6 (bälte) @9
125kg x6 (bälte) @9-9.5
125kg x6 (bälte) @9-9.5

Sumo-mark:
60kg x5
60kg x5
77.5kg x5
92.5kg x3
92.5kg x3
92.5kg x3

Sälrodd:
60kg x5
67.5kg x3
77.5kg x1
82.5kg x0 +2
75kg x3 +2
67.5kg x7 +1
60kg x12 +2
Till fail

Omvända flyes:
Hack20 x5
Hack30 x10
Hack25 x22
Hack20 x42
Till fail

Hantelscottcurls:
18.5kg x17
12.5kg x25
Till fail

Cable-hammercurls:
2 lätta set


Totaldog efter böjen. Gick horribelt i assistansövningarna. :P Aja. Revansch om två dagar.

Här är set 1 och set 6 (lättaste och tyngsta seten):

[r3mpuh]

Ursprungligen postat av 1x0

Snyggt knäböjt, bra fart! Mycket imponerande jämn progressivitet på bulken även.
Finns det någon specifik anledning till att du kör "bak-å-fram" ur ställningen?

Mvh r3mpuh

[HMS Laestander]

Oj vad lätt böj!

Bra skägg också fan #mirin