1x0's träningslogg

[frys]

Du som har koll på såna här optigrejer och jag pallade inte läsa genom 90 sidor-tråden

HMB - hur mycket ska man ta och vart får man tag på det billigt?

[1x0]

Ursprungligen postat av frys

Du som har koll på såna här optigrejer och jag pallade inte läsa genom 90 sidor-tråden

HMB - hur mycket ska man ta och vart får man tag på det billigt?

500g-påse från myprotein. 153kr med 30% rabatt.
Ta 6g per dag så varar det 83 dagar och därav blir 55kr per månad.
Var det mest prisvärda när jag sökte runt i somras.

Dosmängd är väl de flesta studier gjorda på 3g, vilket är vad som brukar rekommenderas. Vet inte varför det snackas om 6g som standarddagsdos i HMB-tråden. Några medlemmar har väl upplevt förbättring av 3g> 6g.

2 tsk av pulvret är 5.5-6g. Jag tar en tsk på morgonen och en tsk på kvällen (08:00 + 20:00 ish). Tror inte tajmingen spelar alls stor roll. Sett många som dricker hela dagsdosen innan eller efter styrketräningen - jag vet inte, kanske provar en period.

Kan tillägga att det blir ca 1g kalcium från HMBt (om 6g).

---------

Jag har iallafall märkt sedan i somras vid HMB-start att jag kunnat träna betydligt hårdare! Förbättrad återhämtning alltså. I samma veva som HMB-starten började jag proteinpulsa innan och efter styrketräningen; kan vara det också, förbättrad protein-näringstajming som bidragit till förbättrad återhämtning.
Trodde min landsvägscykling spelade in, förbättrad återhämtning från den - men tycker jag återhämtat mig lika bra nu dessa ~2 månader utan konditionsträning (blivit en lugn löptur per vecka men känns och tror inte det ger något haha).

[frys]

Hittar pulverpåse 500g för 219 o verkar finnas en 15% rabatt på det också(?)

så egentligen räcker 3g nog? Såg att dom även har i pillerform, har du några uträkningar på det? (fast det kanske är mycket dyrare)

försöker leta lite efter vad RDI(på "riktigt") är för kalcium. Ligger ju på typ 1L mjölk o 250g kvarg varje dag redan..

[1x0]

Ursprungligen postat av frys

Hittar pulverpåse 500g för 219 o verkar finnas en 15% rabatt på det också(?)

så egentligen räcker 3g nog? Såg att dom även har i pillerform, har du några uträkningar på det? (fast det kanske är mycket dyrare)

försöker leta lite efter vad RDI(på "riktigt") är för kalcium. Ligger ju på typ 1L mjölk o 250g kvarg varje dag redan..

Signa upp till nyhetsbrev, alltså bli prenumerant. Jag får dagligen mejl från MP med erbjudanden. Minst en gång i veckan 30% rabatt på hela beställningen.

I pillerform om du ska åt 3g per dag behöver du 6 st kapslar per dag. Burken innehåller 180 kapslar. Så en burk varar 30 dagar och kostar 139kr (104kr/mån om 30% rabattköp). Alltså bra mycket dyrare än pulver!
(3g/dag med MP-pulvret 30% rabatt blir 27.5kr per månad, svinbilligt. Kreatin är väl bland det billigaste, populäraste kosttillskottet och det går på typ 15kr per dag för 5g.)

Haha det finns kalciumfria HMB-tabletter som kan gå på nästan 1500kr per månad om man ska åt kolo-opti 6g per dag. :x
Vissa kosttillskott är sjukt att de kan skilja så mycket i pris - även fast det är samma sak, bara flashigare tillverkare.


Edit: Jag lägger ner på kosttillskott per månad:
HMB: 55kr
Omega-3: 53kr
Magnesium: 35kr
Kreatin: 13kr

Det är de fyra kosttillskott jag känner är värt.

Sen spenderar jag småsummor (10-20kr per månad) på zink, vitamin-B5, D-vitamin och rosenrot. Hade klarat mig utan ger knappast något. :P

[frys]

kanske man testar en sån där billig påse hmb så får jag hoppas att jag inte dör av för högt kalcium :P

har kört GG alldeles för länge pga bekvämlighet men känns som mycket börjar skena iväg där, särskilt proteinpulver =/ 110-120kr per kg e lite smärtgräns för mig men dom vill nästan ha 160 nu lol

[Hyperion1]

Positivt: kroppen kändes mycket bra! Inga känningar någonstans faktiskt.

Kroppen känns mycket bra!
Ska jag vara petig är mina knän halvskumma. Känns stela på något sätt. Jag har alltid tyckt att mina knän hamnar i konstig vinkel av sumo-marklyft. Lite som att de vill falla inåt men ändå inte. Tror jag kanske kan gynnas av stå lite mer utåtvinklat med fötterna. Hmm.

Vänsterhöften känns rekordbra! Har promenerat mycket denna vecka och har knappt känt något obehag.
Den har börjat knaka lite i vardagen när jag sätter mig ner / reser mig upp. Vet inte om det är ett positivt tecken att den funktionerar bättre nu (?). Min högerhöft knakar mycket och den har jag aldrig haft ont i. :P

Fan min rörlighet för knäböj är äckelbra nowadays. Har inga problem alls med djupet, helt ouppvärmd, på uppvärmningsseten med enbart stång.
Minns förra året, behövde köra typ 5 uppvärmningsset och träffade inte parallell fören på 70-80kg. :x

Inget speciellt.
Känns bra i kroppen och sånt.

Låter bra och gott att höra att det känns bra!

Skapar knakandet något känsla eller smärta? Vissa personer knakar mer än andra. Ifall det besvärar så ta en extra kik hos en fysioterapeut. Om du inte har ont så tror jag dem bara kommer säga "Det är normalt, inget att bekymra sig för.".

[Brofessorn]

Jag såg någonstans att du skulle börja köra bulgariskt, eller kanske drömt det? Iallafall har jag "Squat Everyday" som PDF om du inte vill betala för boken :P Skriven av Matt Perryman, killen som har Myosynthesis.

[1x0]

Ursprungligen postat av Hyperion1

Låter bra och gott att höra att det känns bra!

Skapar knakandet något känsla eller smärta? Vissa personer knakar mer än andra. Ifall det besvärar så ta en extra kik hos en fysioterapeut. Om du inte har ont så tror jag dem bara kommer säga "Det är normalt, inget att bekymra sig för.".

Jag har aldrig nojat över kroppsknakningar! Mina knän låter som fan vid knäböjande och jag bryr mig eller oroar mig inte någonting faktiskt. Samma nu med höften. Och nej, det känns inte obehagligt eller gör ont!
Jag tolkar det som ett positivt besked. Att den funktionerar bättre nu.

Kan tillägga att veckan som har gått har det känts sjukt bra i den! Tidigare har jag fått smärthugg under promenader, har varit lugnt nu. Känns mycket avslappnad och inte alls stram.

Jag har börjat använda mina värmeshorts/värmebyxor nu igen (inte kunnat använda i sommar, får sjuk rövsvett). (Alltså som knäskydd fast shorts.) Vid styrketräningen. Kanske har det hjälpt, svårt att säga. Att höfterna är varmare redan innan jag börjar lyfta.

Ursprungligen postat av Brofessorn

Jag såg någonstans att du skulle börja köra bulgariskt, eller kanske drömt det? Iallafall har jag "Squat Everyday" som PDF om du inte vill betala för boken :P Skriven av Matt Perryman, killen som har Myosynthesis.

Är något med i boken/PDF'n som ej finns med här http://www.powerliftingtowin.com/the...powerlifting/?
Skummat igenom den två gånger och har en bra uppfattning hur det ska utföras!

Jag är mest sugen på att prova för känna efter hur min höft känns nu efter RSR. Tror även jag har ett lätt böj-PB att plocka. 150kg x1 (mitt PB) tror jag kan plockas som daily-max @8.5-9 efter bara några pass.
Jag ska börja träna 6 dagar per vecka (tis-sön, vilodag måndag) så det blir inte varje dag. Bryr mig inte direkt, en vilodag lär väl inte påverka mycket. Tar emot lite för jag gillar att följa upplägg till punkt och pricka.

Ska skicka upp 177.5kg x1 i sumo-marken imorgon (kanske smultrar om det känns bra)! Efter det får jag se hur kroppen känns. Känner mig fräsch nu så tror inte jag behöver en deload.

[1x0]

Böj:
20kg x15
20kg x12
40kg x8
52.5kg x5
62.5kg x5
75kg x3
75kg x3
75kg x3
3x3 50% 1RM (explosivitetsfokus)

Bänk (TNG):
20kg x10
20kg x10
35kg x8
50kg x5
55kg x5
62.5kg x3
70kg x2
77.5kg x1
82.5kg x1
90kg x3 @10 PB
80kg x9 (fail rep10) TPB
65kg x17 @9.5

Hantelflyes:
11kg x10
8.5kg x20

Axelpress bakom nacke (smith, sittande):
30kg x10
20kg x20

Sidolyft:
7kg x15
6kg x16
5kg x17
4kg x18
@8.5-9 (kort setvila, nästan dropset)

Frenchpress:
37kg x10
27kg x20

Enarms-pushdowns:
Hack20 x15
Hack15 x15
Dropset

Stående vadpress + plankan:
150kg x15 + kv 90s
150kg x15 + kv 90s


Första tunga bänken på 19 dagar. Var nervös inför 90kg att jag inte ens skulle få upp en rep rofl sedan får jag upp x3! Haha blev chockad som fan och trodde jag lastat på fel vikt.
Fick nästan upp en 10a på 80kg också! 80kg x9 är TTPB (tangerat-tjockis-PB).
Riktigt bra bänkprestation, bästa 2016.

Kommer köra såhär. Tung bänk och lätt assistans (och det omvända: lätt bänk> tung assistans). Då blir det motiverande att ta ut sig i bänken när jag kan chillträna efter. Likadant på markdagarna (tung mark> lätt assistans).

[baktung]

Grattis på dig själv till ett lyckat bänkpass! Riktigt skoj att vi sätter/tangerar våra 3RM PBn samma eftermiddag/kväll.

På stjärngossedagen också!

[Hyperion1]

Kul att höra!

Kompression sägs vara bra vill jag minnas att jag läst. Minns inte riktigt vad det ska tillföra men personligen tycker jag själv att det "känns" bra och det räcker för mig Kör på med kompressionskläderna om det känns bra tycker jag

[1x0]

Böj:
20kg x20
20kg x10
60kg x5
75kg x5
90kg x5
40-50-60% 1RM x5

Sumo-marklyft:
70kg x5
90kg x5
105kg x3
125kg x2 (bälte)
137.5kg x1 (bälte)
150kg x1 (bälte+tumlås)
165kg x1 (bälte+tumlås)
177.5kg x1 (bälte+tumlås) @9 PB
185kg x1 (bälte+tumlås) @10 PB (film)
RSR v6, #3 (sista passet) (+smultring)

Chin-ups (chest-to-bar):
Kv x5
Kv x5 @8.5-9

Hantelrodd:
46kg x5
38.5kg x9

Rear delt flyes (kabel, liggande):
Hack20 x10
Hack15 x15

Hantelscottcurls:
16kg x9
13.5kg x12

Hammercurls:
4 set

Stående vadpress + plankan:
170kg x10 + kv+20kg 45s
170kg x10 + kv+20kg 45s


Bra mark. Ca +15kg av RSR.
165-177.5-185kg, alla lyft hade samma fart och ser identiska ut (filmade alla) - förutom 185kgs-lyftet som har benskakningar.

Lätt på discot - halverade repsantalet från förra tunga passet. Kändes lagom.

Märkte igår att jag tydligen inte gör chins eller pull-ups (?). Utan mer chin-ups chest to bar: https://www.youtube.com/watch?v=WbjPKZN4Q7Q. Ska filma någon gång. Min lyftväg är enorm haha pga min längd och smala greppet. Drar bara med biceps också, känns det som.


185kg x1 (+15kg PB). Gameboykvalité (men ljud idag)!

[frys]

grattis, såg ju inte så farligt ut förutom skakningarna ;P

Blir själv så sugen på att köra rsr när man ser alla möjliga på forumet köra det

Vad kommer nu då i träningsväg?

[baktung]

Åh så underbart smultrat! Och vilket kalaspers! Hatten av...

[Hyperion1]

Riktigt snyggt markat, såg väldigt lätt ut!

Enda feedbacken jag har är att inte försöka över-extendera ryggen i toppen, utan försök att stanna med kroppen i en "vertikal" linje. Bilden försöker illustrera vad jag menar.