Militärpress:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
30 x 6
40 x 4
50 x 2
60 x 1
70 x 1
75 x 7 @9.5
67.5 x 7 @7
Chins, pronerat, axelbrett (106.5 kg) + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
+10 x 10 @10 (slafs) + 40 x 12 @10
+0 x 11 miss12 + 35 x 14 miss15
Maskinrodd, bred, pronerad + maskinpress, lutande:
100 x 10 + 80 x 7 @7
100 x 10 + 80 x 7 @7.5
100 x 10 @7 + 80 x 7 @7.5
100 x 10 @8 + 80 x 7 @7.5
Stångcurl, rak + kabelsidolyft, enarms (nya hiss):
32 x 26 + #15 x 25
32 x 26 @8.5 + #15 x 25 @8 ____________________
Fredag 14 jan. v.02 (15:20-17:05 [105 min])
Marklyft, sumo, med bälte, SL-stång med smal/styv/stum klovning:
70 x 12
70 x 10
70 x 8
70 x 6
120 x 4
150 x 3
170 x 2
190 x 1
200 x 11 miss12
Cambered-pausbänk (15 cm mer ROM):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2
90 x 1
97.5 x 1
102.5 x 7 miss8
92.5 x 7 @5.5
Kabelrodd, smal, neutral + hantelflyes, nedåtlutande (kraftig), bottenstretchpaus:
#15 x 19 @7.5 + 11 x 19 @7
#15 x 19 @8.5 + 11 x 19 @7
Lårcurl, sittande + benspark:
#5 nedifrån x 22 + #5 nedifrån x 19
#5 nedifrån x 22 @7 + #5 nedifrån x 19 @6
Maghjul, knä + vadpress, sittande:
x 20 + 25 x 20
x 20 + 25 x 20 ____________________
Lördag 15 jan. v.02 (17:55-19:25 [90 min])
Militärpress:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
30 x 6
40 x 4
50 x 2
60 x 1
70 x 1
75 x 1
80 x 5 @10
72 x 5 @7.5
Chins, pronerat, axelbrett (106.4 kg) + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
+10 x 9 @10 + 43.5 x 7 @9.5
+0 x 12 miss13 + 35 x 16 @9.5
Maskinrodd, bred, pronerad + maskinpress, lutande:
100 x 11 @7 + 80 x 8 @7
100 x 11 @6.5 + 80 x 8 @7.5
100 x 11 @7.5 + 80 x 8 @8.5
100 x 11 @7.5 + 80 x 8 @9
Brutalbänk (nedåtlutande situps) + stångcurl, rak + kabelsidolyft, enarms (gamla hiss) + armhävningar:
+0 x 10 + 32 x 27 + #3 x 20 @6 + +0 x 30
+0 x 10 + 32 x 27 @7.5 + #3 x 20 @7.5 + +0 x 30 ____________________
Måndag 17 jan. v.03 (17:10-19:00 [110 min])
Knäböj, låg stångplacering, med bälte och sbd-knävärmare:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
60 x 6
100 x 4
120 x 3
140 x 2
160 x 1
175 x 1
185 x 12 @9.5
Cambered-pausbänk (15 cm mer ROM):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2
90 x 1
100 x 1
105 x 1
110 x 4 miss5
100 x 4 @7
Latsdrag, bred, pronerad + hantelflyes, nedåtlutande (kraftigt), bottenstretchpaus:
#80 x 20 + 11 x 20 @7.5
Kabelrodd, smal, neutral: #14 x 20 @7.5 + ^: 11 x 20 @8
Lårcurl, sittande + benspark:
#5 nedifrån x 25 @6.5 + #5 nedifrån x 20
#5 nedifrån x 25 @8.5 + #5 nedifrån x 20
Brutalbänk (lutande situps) + vadpress, sittande:
+0 x 20 @6 + 25 x 21
+0 x 20 @9 + 25 x 21 @9 ____________________
Tisdag 18 jan. v.03 (15:55-17:30 [95 min])
Militärpress:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
30 x 6
40 x 4
50 x 2
60 x 1
67.5 x 1
71 x 10 @10
64 x 10 @9
Chins, pronerat, axelbrett (107.3 kg) + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
+10 x 9 @10 + 43.5 x 5 @9.5
+0 x 12 @10 + 35 x 15 @10
Maskinrodd, bred, pronerad + maskinpress, lutande:
100 x 12 @8 + 80 x 9 @8.5
100 x 12 @7 + 80 x 9 @9
100 x 12 @8.5+ 80 x 9 @9.5
100 x 12 @8 + 80 x 9 @10
Stångcurl, rak + sidolyft, sittande, viktkakor:
32 x 29 @7.5 + 5 x 33 @6.5
32 x 29 @10 + 5 x 33 ____________________
Onsdag 19 jan. v.03 (15:20-17:05 [105 min])
Pausböj, hög stångplacering, med bälte, sbd-knävärmarlös:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
20 x 2
60 x 1
80 x 1
100 x 1
120 x 1
135 x 1
145 x 1
155 x 8 miss9
Cambered-pausbänk (15 cm mer ROM):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2
90 x 1
97.5 x 10 @10
87.5 x 10 @8.5
Kabelrodd, smal, neutral + hantelflyes, nedåtlutande (kraftig), bottenstretchpaus:
#13 x 33 @6.5 + 11 x 21
#13 x 33 @8.5 + 11 x 21
Lårcurl, sittande + benspark:
#5 nedifrån x 25 @7 + #5 nedifrån x 22
#5 nedifrån x 25 @9 + #5 nedifrån x 22 @8.5
Plankan + vadpress, sittande:
+25 kg 70 sek + 30 x 18 @6.5
+25 kg 70 sek + 30 x 18 @7.5
_____
Omotiverad träningsperiod. Hamnar alltid en svacka efter toppningsperiod med massa 1RM-pers --> deload --> volymblock, här blir träningsglädjen låg.
Styv sumo 200 x 11: Första sumospelning på 16 dagar. Helt okej prestation.
Lowbar 185 x 12: Sjukt bra prestation mtp omständigheterna (sömntablettbakis, inne i stan hela dagen med för lite kläder och massa promenerande). Lite grund första reps.
MP 71 x 10: Annan rigg, med vikter som känns tyngre än de förra jag gjorde 10:a med.
Highbarpausböj knävärmarlös 155 x 8: Hade klarat en 9:a om optimala förutsättningar. Bra pauslängder. Första ggn failar en highbarböj, inga problem att dumpa stången (körde i fritt rack).
Sömnen okej.
Skador: Högerarmbågen gnällig ännu. Satan, haft problem med den nu sen 6 november. Snart tre månader.
Kroppsformen sådär. Vätskig och slapp. Varit viktstabil på 106.5 i 12 veckor. Kan inte påstå eftersträvar viktuppgång längre. Tycker kaloriintaget, hunger- och mättnadskänslor fungerar utmärkt här.
Militärpress:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
30 x 6
40 x 4
50 x 3
60 x 2
67.5 x 1
75 x 7 @10
67.5 x 7 @6
Chins, pronerat, axelbrett (108.4 kg) + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
+10 x 10 @10 + 43.5 x 8 @9.5
+0 x 12 miss13 + 35 x 17 @10
Maskinrodd, bred, pronerad + maskinpress, lutande:
105 x 9 @6.5 + 80 x 10 @8.5
105 x 9 @6.5 + 80 x 10 @9
105 x 9 @7 + 80 x 10 @9.5
105 x 9 @7 + 80 x 10 @9.75
Stångcurl, rak + kabelsidolyft, enarms:
42 x 15 @7.5 + #4 x 12 @7.5
42 x 15 @7.5 + #4 x 12 @8 ______________________
Fredag 21 jan. v.03 (16:10-18:00 [110 min])
Marklyft, sumo, med bälte, SL-stång med smal/styv/stum klovning:
70 x 12
70 x 10
70 x 8
70 x 6
120 x 4
150 x 3
170 x 2
190 x 1
200 x 1
210 x 10 @10
Cambered-pausbänk (15 cm mer ROM):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2
90 x 1
97.5 x 1
102.5 x 8 @10
92.5 x 8 @7
Kabelrodd, smal, neutral + hantelflyes, nedåtlutande (kraftig), bottenstretchpaus:
#15 x 22 @7 + 10 x 22
#15 x 22 @8.5 + 10 x 22 @7
Lårcurl, sittande + benspark:
#3 nedifrån x 17 @6.5 + #3 nedifrån x 18 @7
#3 nedifrån x 17 @7.5 + #3 nedifrån x 18 @7
Plankan + vadpress, sittande:
+25 kg 75 sek + 30 x 19
+25 kg 75 sek + 30 x 19 ______________________
Lördag 22 jan. v.03 (17:50-19:30 [100 min])
Militärpress:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
30 x 6
40 x 4
50 x 2
60 x 1
70 x 1
75 x 1
80 x 5 @10
72 x 5 @8
Chins, pronerat, axelbrett (106.6 kg) + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
+10 x 9 miss10 + 43.5 x 7 @9.5
+0 x 13 @10 + 35 x 16 @9.5
Maskinrodd, bred, pronerad + maskinpress, lutande:
105 x 10 @6.5 + 90 x 6 @7
105 x 10 @6 + 90 x 6 @8
105 x 10 @7 + 90 x 6 @8.5
105 x 10 @8 + 90 x 6 @8.5
Kabelcurl, rak + kabelsidolyft, enarms:
#70 x 17 @6.5 + #4 x 13 @7.5
#70 x 17 @8 + #4 x 13 @7.5
_____
Bra fredagssumo (210x10 styvklovning). Dålig utlåsning rep10, lite hitch.
Bra pronerade chins. +10 kg x 10 på 108.4 kg morgonvikt (bloated som ett as) och +0 x 13 på 106.6 kg morgonvikt, efter +10 kg x 9.
Knäböj, låg stångplacering, med bälte och sbd-knävärmare:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
20 x 6
60 x 4
100 x 3
120 x 2
140 x 1
160 x 1
180 x 1
190 x 1
200 x 8 miss9
Cambered-pausbänk (15 cm mer ROM):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2
90 x 1
100 x 1
105 x 1
110 x 6 @10
100 x 6 @7
100 x 6 @8.5
Hantelrodd, knä mot bänk + hantelflyes, nedåtlutande (kraftigt), lång bottenstretchpaus:
53.5 x 15 + 11 x 15
53.5 x 15 + 11 x 15
Lårcurl, sittande + benspark:
#3 nedifrån x 18 + #3 nedifrån x 19
#3 nedifrån x 18 @9 + #3 nedifrån x 19 @8.5
Vadpress, sittande + kabelfrenchpress, enarms, sittande, ryggstödslös:
30 x 16 @8 + #20 x 17 @7.5
30 x 16 @6.5 + #20 x 17 @10 ________________________
Tisdag 25 jan. v.04 (15:45-16:40 [55 min])
Militärpress:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
30 x 6
40 x 4
50 x 3
60 x 2
65 x 1
70 x 9 miss10
63 x 9 @7.5
63 x 9 @8.5
Chins, pronerat, axelbrett (107.2 kg) + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
+15 x 8 @10 + 43.5 x 0 (failade upplyft, gav upp)
+0 x 12 @9.5 + 40 x 9 @9 ________________________
Onsdag 26 jan. v.04 (15:40-17:45 [125 min])
Pausböj, hög stångplacering, med bälte, sbd-knävärmarlös:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
60 x 3
80 x 2
100 x 1
120 x 1
140 x 1
150 x 1
160 x 7 @10
Cambered-pausbänk (15 cm mer ROM):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2
90 x 1
100 x 9 miss10
90 x 9 @7.5
90 x 9 @8.5
Kabelrodd, smal, neutral + maskinflyes, toppaus:
#10 x 40 @5 + #20 x 40 @7.5
#10 x 40 @6.5 + #20 x 40 @8.5
Lårcurl, sittande + kabelsidolyft, enarms + benspark + hammercurl, stående:
#10 nedifrån x 50 + #3 x 20 + #10 nedifrån x 33 @8.5 + 23 x 15
#10 nedifrån x 50 + #3 x 20 + #10 nedifrån x 32 @8 + 23 x 15
Vadpress, sittande + kabelfrenchpress, enarms, sittande, ryggstödslös:
30 x 21 + #15 x 25
30 x 21 @9 + #15 x 25 @10 ________________________
Torsdag 27 jan. v.04 (16:20-18:20 [120 min])
Militärpress:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
30 x 6
40 x 4
50 x 3
60 x 2
67.5 x 1
75 x 4 @9
67.5 x 4 @6
67.5 x 4 @6.5
Chins, pronerat, axelbrett (106.4 kg morgonvikt) + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
+0 x 8 + 30 x 15
+0 x 8 + 30 x 15
+0 x 8 @7 + 30 x 15 @8.5
+0 x 8 @8 + 30 x 15 @8.5
Maskinrodd, bred, pronerad + bröstpress, lutande:
80 x 12 + 60 x 12
80 x 12 + 60 x 12
80 x 12 + 60 x 12
80 x 12 + 60 x 12
80 x 12 + 60 x 12
Kabelcurl, rak + kabelsidolyft, enarms (ny hiss):
#60 x 20 + #15 x 20
#60 x 20 + #15 x 20 ________________________
Fredag 28 jan. v.04 (17:05-19:10 [125 min])
Marklyft, sumo, med bälte, SL-stång med smal/styv/stum klovning:
70 x 12
70 x 10
70 x 8
70 x 6
120 x 4
150 x 3
170 x 2
190 x 1
200 x 1
210 x 1
220 x 7 @10
Cambered-pausbänk (15 cm mer ROM):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2
90 x 1
97.5 x 1
102.5 x 8 miss9
92.5 x 8 @7.5
92.5 x 8 @8
Kabelrodd, smal, neutral + maskinflyes, toppaus:
#10 x 42 + #20 x 42
#10 x 42 + #20 x 42
Lårcurl, sittande + benspark:
#5 nedifrån x 28 + #5 nedifrån x 25
#5 nedifrån x 28 @8.5 + #5 nedifrån x 25 @10
Vadpress, sittande + kabelfrenchpress, enarms, sittande, ryggstödslös:
30 x 22 @8.5 + #10 x 35
30 x 22 @8.5 + #10 x 35 ________________________
Söndag 30 jan. v.04 (17:20-18:45 [85 min])
Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2
90 x 1
100 x 14 miss15
90 x 14 @8.5
90 x 14 @9
Hantelrodd, knä mot bänk + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
53.5 x 16 @6.5 + 40 x 10 @8.5
53.5 x 16 @7.5 + 40 x 7 miss8
53.5 x 16 @10 + 40 x 7 @9.5
Kabelrodd, bred, neutral + maskinflyes, toppaus:
#12 x 12 + #30 x 12
#12 x 12 + #30 x 12
#12 x 12 @6.5 + #30 x 12 @7
#12 x 12 @7 + #30 x 12 @7.5
Hammercurl, ståendes + kabelsidolyft, enarms:
25 x 14 + #2 x 22
25 x 14 + #2 x 22
_____
Lowbar 200x8: Gränsfall djup rep1-2. Högkoffein. Sliten i vänsterarmbåge/armveck hela veckan. Påverkat överkroppsträningen negativt.
Highbar (knävärmarlös) 160x7: Mest vidriga amrap på länge. Highbarpausböjen är mest definitivt jobbigaste övningen för mig att amrappa.
Sumo 220x7: Har en 8:a en perfekt dag. Lite för stressade reps, snål intra-setvila.
Pausbänk 100x14: Första non-camberedbänken på 31 dagar. Kändes helt jävla psykat konstigt med vanliga ROM, som jag klossbänkade. Småbesviken på prestationen (bör ha 15) men stångbanan var kaos en del reps i setet.
Tisdag-torsdag fiaskopass. Måste finjustera lite i träningen. Blir för sliten dagarna efter amrap i böj och mark (mån-ons-fre). Rätt mycket överkroppsjunkvolume, av slitenheten och fått övningsanpassa av smärtande vänsterarm.
Militärpressen gick rekordvärdelöst i veckan. Ska ta bort den helt ett tag - haft problem med magsmärtor i två veckor, misstänker militärpressen är boven.
Blir camberedbänk och vanlig pausbänk (tävlingsstil). 18 veckoset.
Knäböj, låg stångplacering, med bälte och sbd-knävärmare:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
20 x 8
60 x 6
100 x 4
125 x 3
145 x 2
162.5 x 1
180 x 13 miss14
Camberedpausbänk (15 cm mer ROM):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2
90 x 1
100 x 7 @9
90 x 7 @6.5
90 x 7 @6.5
Kabelrodd, smal, neutral + hantelflyes, nedålutande (kraftig), bottenstretchpaus:
#14 x 23 + 10 x 23 @7
#14 x 23 @7.5 + 10 x 23 @7.5
Lårcurl, sittande + benspark:
#1 nedifrån x 12 + #1 nedifrån x 12
#2 nedifrån x 15 @8
Kabelcurl, rak + kabelfrenchpress, enarms, sittande, ryggstödslös:
#75 x 14 @7 + #20 x 19 @8.5
#75 x 14 @7 + #20 x 18 @9.5 _______________
Tisdag 01 feb. v.05 (15:40-17:10 [90 min])
Pausbänk:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
40 x 6
70 x 4
90 x 3
100 x 2
110 x 9 @10
100 x 9-10 @7.5
100 x 9 @8
Chins, axelbrett (105.9 kg) + smithpress bakom nacke, sittande, ryggstödslös, maxbrett, bottenpausvila:
+15 x 7 @10 (pro) + 45.5 x 13 @9.5
+0 x 13 @9.75 (sup) + 35.5 x 20 @9
Hantelrodd, knä mot bänk + hantelpress, paus, 30°:
53.5 x 17 @7.5 + 35 x 11 @8
53.5 x 17 @9 + 35 x 11 @9
Kabelrodd, axelbred, neutral + bröstpress, lutande:
#8 x 20 @5 + 80 x 7 @8
#8 x 20 @6 + 80 x 7 @8.5
Hammercurl, sittande, 45° + kabelsidolyft, enarms:
25 x 6 @8 + #3 x 17 @6
25 x 6 @8 + #3 x 17 @7 _______________
Onsdag 02 feb. v.05 (12:25-13:55 [90 min])
Pausböj, hög stångplacering, med bälte, knävärmarlös:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
20 x 2
60 x 1
80 x 1
100 x 1
120 x 1
135 x 1
150 x 11 @9.5
Cambered-pausbänk (15 cm mer ROM):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 2
80 x 1
90 x 1
100 x 1
105 x 6 miss7
95 x 6 @7
95 x 6 @6.5
Kabelrodd, smal, neutral + hantelflyes, nedåtlutande (kraftig), bottenstretchpaus:
#14 x 24 + 10 x 24
#14 x 24 @8 + 10 x 24 @7.5
Kabelcurl, rak + kabelfrenchpress, enarms, sittande, ryggstödslös:
#75 x 15 @8 + #20 x 20 @10
#60 x 24 @9 + #15 x 25 @9 _______________
Torsdag 03 feb. v.05 (15:05-16:30 [85 min])
Pausbänk:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
40 x 6
70 x 4
90 x 3
100 x 2
110 x 1
115 x 6 @9.75
102.5 x 6 @6.5
102.5 x 6 @6
Chins, axelbrett (105.5 kg), pronerat + press bakom nacke, sittande, ryggstödslös, maxbrett, skolstång, bottenpausvila:
+15 x 7 @10 + 32 x 24 @8.5
+0 x 12 @10 + 22 x 30 @8
Hantelrodd, knä mot bänk + hantelpress, paus, 30°:
53.5 x 18 @9 + 30 x 13
53.5 x 15 @8.5 + 30 x 13 @8.5
Kabelrodd, axelbred, neutral + bröstpress, lutande:
#8 x 25 @6.5 + 80 x 7 @8
#8 x 25 @6.5 + 80 x 7 @9.5
Hantelcurl, sittande, 45° + kabelsidolyft, enarms:
2 set @5 + 2 set @5 _______________
Fredag 04 feb. v.05 (15:35-17:20 [105 min])
Marklyft, sumo, med bälte, SL-stång med smal/styv/stum klovning:
70 x 12
70 x 10
70 x 8
70 x 6
120 x 4
150 x 2
170 x 1
190 x 1
200 x 1
210 x 1
220 x 8 @10
Cambered-pausbänk (15 cm mer ROM):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 2
80 x 1
90 x 1
100 x 1
105 x 1
110 x 4 miss5
100 x 4 @6.5
100 x 4 @7.5
Kabelrodd, smal, neutral + hantelflyes, nedåtlutande, bottenstretchpaus:
#14 x 25 @8 + 10 x 25
#14 x 25 @9.5 + 10 x 25
Stångcurl, rak + triceppushdown, V-handtag (gamla hiss):
32 x 31 @8 + #10 x 31 @6
32 x 31 @10 + #10 x 31 @8.5
_____
Äckelsliten. Dålig träningsperiod. Gått/gick ut för hårt.
Ska prova ta en vilovecka. Försökt deloada bort mina äckliga skador men de försvinner inte. Provar en hel veckas vila.
Enorm styrketapp i pressarna. Framförallt i assistansövningar. Hoppas mina trasiga armbågar, armveck har styrkepåverkat betydelsefullt.
Gått ner 1-1½ kg kroppsvikt på två veckor (från höga 106 till 105.5 kg). Inte bra för presstrycket.
Bjuder film på de bästa amraps under hypertrofiperioden januari. Ingen bra bänkpressprestation - gick skräp som alltid.
Knäböj, låg stång, med bälte och sbd-knävärmare:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
20 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 2
120 x 1
140 x 1
150 x 5
150 x 5
150 x 5
Militärpress:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
30 x 6
40 x 4
50 x 2
55 x 1
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
Chins, pronerat, axelbrett (104.7 kg) + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
+0 x 10 @7 + 30 x 12
+0 x 10 @8 + 30 x 12
+0 x 10 @9.5 + 30 x 12 @6.5
_____
Efter 9 vilodagar. Femmor på 65% 1RM. Kroppen känns tyvärr skräp ännu
Sovit väldigt bra dessa dagar utan styrketräning. Känner mig mer avslappnad på kvällarna. Kanske dags att fimpa styrketräningen för bara promenader. Kommer få bra vader som tröst
Jag har ont i högerarmvecket ännu. Som vi talade om i din tråd november. Har alltså ont/problem där i tre½ månader nu! Då spammar jag rehabövningar varje dag hemma.
Pressar fungerar bra. Tunga dragövningar med supinerat eller neutralt grepp är det som smärtar rejält. Armbrytarrörelsen med, rätt säker en femåring tar mig i armbrytning haha.
Ska mjukstarta denna veckan sen gasar jag på nästa vecka. Blir mycket highbarböj som i höstas. Ingen/lite lowbarböj och sumomark.
Överkroppen vetetusan hur träna.
Ska nog återuppta bulken med. Se hur dallrigt det ser ut på 110 kg.
Överväger att börja löpträna. Var ute och sprang några gånger under träningsuppehållet. Har faktiskt sjukt bra tryck i benen. Snabb. Explosiv. Problemet är andfåddheten!
Jag har ont i högerarmvecket ännu. Som vi talade om i din tråd november. Har alltså ont/problem där i tre½ månader nu! Då spammar jag rehabövningar varje dag hemma.
Pressar fungerar bra. Tunga dragövningar med supinerat eller neutralt grepp är det som smärtar rejält. Armbrytarrörelsen med, rätt säker en femåring tar mig i armbrytning haha.
Ska mjukstarta denna veckan sen gasar jag på nästa vecka. Blir mycket highbarböj som i höstas. Ingen/lite lowbarböj och sumomark.
Överkroppen vetetusan hur träna.
Ska nog återuppta bulken med. Se hur dallrigt det ser ut på 110 kg.
Överväger att börja löpträna. Var ute och sprang några gånger under träningsuppehållet. Har faktiskt sjukt bra tryck i benen. Snabb. Explosiv. Problemet är andfåddheten!
Drygt, låter som bicepssenan, jag hade ju problem där flera år. stretcha genom att snurre handen som du ska posa för triceps och lätta curls var väl ordinationen från sjukgymnast. Hjälpte inte något, det som läkte det var att bryta arm och skada mig igen typ. högreps curls också.
Bulka till 110 och löpning låter kontraproduktivt Springa samtidigt som man vill öka i böj och mark är drygt, det tar för mkt återhämtning att springa. Nu vet jag inte hur du är men jag måste ju alltid tävla i allt så det blir snabbare längre osv fort och sabbar allt med Styrkelyft. Riktigt bra för hälsan dock
Drygt, låter som bicepssenan, jag hade ju problem där flera år. stretcha genom att snurre handen som du ska posa för triceps och lätta curls var väl ordinationen från sjukgymnast. Hjälpte inte något, det som läkte det var att bryta arm och skada mig igen typ. högreps curls också.
Bulka till 110 och löpning låter kontraproduktivt Springa samtidigt som man vill öka i böj och mark är drygt, det tar för mkt återhämtning att springa. Nu vet jag inte hur du är men jag måste ju alltid tävla i allt så det blir snabbare längre osv fort och sabbar allt med Styrkelyft. Riktigt bra för hälsan dock
Vad för typ av curls? Rak stång? Hantlar? Hammercurls?
Körde en del 30-reppare med rak stång. Försämrade inte.
Hammercurls känns bra. Men jag får ingen vidare kontakt i biceps av den. Känns som tidsslöseri.
Kört den tricepsövningen du tipsade om. Du tipsade om skullcrushers. Fast jag har gjort frenchpress istället, i kabel (minns du sa den är likvärdig, ger samma effekt). Tycker den förbättrar lite.
Kan köra tunga pronerade dragövningar så är inte så att min progression uteblir. Saknar dock mina supinerade chins något otroligt. Får lite ont i axlarna av pronerade axelbreda chins.
Citat:
Ursprungligen postat av intepurewhey
Riktiga wingates på cykel istället?
[YT]dVXLEUDXpFtc[/YXT]
Har övervägt flera år att köpa en stationär träningscykel. Inte orkat leta tillräckligt för göra ett köp. Rädd den blir ståendes bara. Hemmatränade i somras någon månad. Var ett helvete att få gjort.
Kör helt klart hellre grisiga intervaller, än distanslöpning. Promenad och cykla är så mycket bekvämare och hållbart (för mig) än distanslöpning.
Marklyft, sumo, med bälte, smal/stum/styv klovning:
70 x 12
70 x 10
70 x 8
70 x 6
120 x 4
150 x 2
170 x 5
170 x 5
170 x 5
Cambered-pausbänk (15 cm mer ROM):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 2
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
Kabelrodd, smal, neutral + maskinpress, lutande:
#14 x 17 + 50 x 17
#14 x 17 + 50 x 17
#14 x 17 + 50 x 17 ________________________
Fredag 18 feb. v.07 (17:25-18:40 [75 min])
Pausböj, hög stång, med bälte, knävärmarlös:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4
60 x 2
80 x 1
100 x 1
115 x 1
125 x 5
125 x 5
125 x 5
Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 2
80 x 1
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
Chins, pronerat, axelbrett (104.0 kg) + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
+0 x 10 @7 + 30 x 12
+0 x 10 @8.5 + 30 x 12
+0 x 10 @9.5 + 30 x 12 ________________________
Måndag 21 feb. v.08 (15:15-16:30 [75 min])
Knäböj, låg stångplacering, med bälte och sbd-knävärmare:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
20 x 8
60 x 6
100 x 4
120 x 2
140 x 1
155 x 1
172.5 x 12 @10
Cambered-pausbänk (15 cm mer ROM):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 2
75 x 1
85 x 1
95 x 8 @10
Hammercurl, sittande (60°), enarms:
23 x 25 @8.5
Benpress, enbens, kort bottenpaus:
50 x 30 @8
Kabelfrenchpress, enarms, sittande, ryggstödslös:
#20 x 19 @10
Lårcurl, sittande:
x 80 @5
_____
16 dagar omkringfjantande. Dags att steppa upp. Eskalera.
Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
70 x 2
90 x 1
105 x 9 @9.75
Chins, pronerat, axelbrett (104.7 kg) + stående press bakom nacken, maxbrett, skolstång, bottenpausvila:
+15 x 8 @10 + 42 x 17 @9.5
+5 x 10 @9.5 + 22 x 32 @9
Kabelrodd, smal, neutral + maskinpress, lutande:
#15 x 20 @8.5 + 80 x 9 miss10
#10 x 35 @8 + 50 x 18 @10
Stångcurl, rak:
32 x 20 @6
Triceppushdown, rak:
#10 x 25 @6 ______________
Onsdag 23 feb. v.08 (15:40-16:50 [70 min])
Pausböj, hög stång, med bälte, knävärmarlös:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
20 x 2
60 x 1
80 x 1
100 x 1
120 x 1
127.5 x 12 @6.5
Militärpress:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
30 x 4
40 x 2
50 x 1
55 x 1
62.5 x 9 @7.5
Chins, supinerat, axelbrett (104.5 kg) + maskinflyes, toppaus:
+0 x 14 @10 + #30 x 26 @9
+0 x 10 miss11 + #20 x 33 @9
Benpress, enbens, kort bottenpaus:
50 x 31 @7.5
Lårcurl, sittande:
#10 nedifrån x 65 @5 ______________
Torsdag 24 feb. v.08 (16:05-17:15 [70 min])
Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
70 x 2
90 x 1
105 x 1
112.5 x 5 @10
Chins, pronerat, axelbrett (104.2 kg) + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
+20 x 6 @10 + 35 x 17 @10
+5 x 10 @10 + 25 x 26 @9.5
Kabelrodd, smal, neutral + maskinpress, lutande:
#15 x 21 @9.5 + 80 x 8 @9.5
#10 x 40 @8 + 50 x 19 @9.5
Kabelcurl, rak + kabelfrenchpress, enarms, sittande, ryggstödslös:
#80 x 12 @9 + #25 x 12 @9.5 V. | x 11 miss13 H.
#60 x 24 @9 + #15 x 23 @9 V. | x 23 @10 H. ______________
Fredag 25 feb. v.08 (16:25-17:40 [75 min])
Marklyft, sumo, med bälte, smal/stum/styv klovning:
70 x 14
70 x 12
70 x 10
70 x 8
120 x 6
150 x 4
170 x 2
185 x 1
195 x 9 @8.5
Cambered-pausbänk (15 cm mer ROM):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 2
80 x 1
95 x 1
102.5 x 5 @10
Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
70 x 2
90 x 1
100 x 1
110 x 1
120 x 3 @10
Chins, pronerat, axelbrett (105.4 kg) + stående press bakom nacken, maxbrett, skolstång, bottenpausvila:
+20 x 6 @10 + 52 x 12 @10
+10 x 8 miss9 + 32 x 26 @10
Kabelrodd, smal, neutral + maskinflyes, toppaus:
#15 x 23 @10 + #40 x 16 @10
#10 x 46 @9 + #30 x 28 @9.5
Kabelcurl, rak + kabelfrenchpress, enarms, sittande, ryggstödslös:
#80 x 14 @9 + #25 x 13 @10 V. | x 12 @10 H.
#60 x 27 @9 + #15 x 26 @9 V. | x 26 @10 H.