Använder ni er av deload?

[r3mpuh]

Jag kände mig sliten så tog nyss ett viloår ifrån gymmet, bara för att vara på säkra sidan. Man vill ju inte riskera överträning heller.

[Sheogorath]

Ursprungligen postat av -squat-

Har du tappat mycket i styrka och massa med detta upplägg?

En del massa. Väger 88 kg lite småmjuk, brukade väga kanske 91-92 kg på den här trivselmjukheten annars. Tappat 10 kg i OH-squat (110 kg till 100 kg) men det är nog mer pga en hamstringsskada. Ej tappat annars i bröst, rygg etc.

[-squat-]

Ursprungligen postat av Sheogorath

En del massa. Väger 88 kg lite småmjuk, brukade väga kanske 91-92 kg på den här trivselmjukheten annars. Tappat 10 kg i OH-squat (110 kg till 100 kg) men det är nog mer pga en hamstringsskada. Ej tappat annars i bröst, rygg etc.

Inte så mycket ändå, trotts allt. Är det några kg massa och några kg i styrka kan det ju vara värt för att träna kampsport. kan tänka mig att det är jobbigt till en början att tappas massa, när man varit van att nästan tvångsmässigt bygga muskler år ut och år in. Är därför jag har svårt att sluta styrketräna helt. men funderar på att dra ner på det till förmån för kampsport.

[Termy]

Just nu kör jag deload var 5 mikrocykel (á 4 pass) där jag hugger volymen så att alla 3-set eller 5-setsövningar blir 2 set istället, men behåller intensiteten (eller rentav höjer den i de set jag kör). Verkar fungera hittills iaf.

[Captainwide]

Ursprungligen postat av Termy

Just nu kör jag deload var 5 mikrocykel (á 4 pass) där jag hugger volymen så att alla 3-set eller 5-setsövningar blir 2 set istället, men behåller intensiteten (eller rentav höjer den i de set jag kör). Verkar fungera hittills iaf.

Hur lång är din deload?
Om jag förstår rätt så drar du ner på volymen var sjätte vecka ( eller efter 25 pass)?

[Termy]

Ursprungligen postat av Captainwide

Hur lång är din deload?
Om jag förstår rätt så drar du ner på volymen var sjätte vecka ( eller efter 25 pass)?

En mikrocykel på 4 pass. Vilodagar har jag en i veckan (reaktiv vila, så kan bli vilken dag jag känner för det). Annars kör jag 4 pass, sedan börjar det om igen utan vilodag (eller beroende på var den hamnar). När 4 sådana pass körts igenom så blir den femte cykeln en deload á 4 pass.

Exempel:
Mikrocykel 1: mån, tis, ons, tors, vila på fredag.
Mikrocykel 2: lör sön + vecka 2 mån tis. Vila onsdag.
Mikrocykel 3: tors, fre, lör, sön. Vila måndag vecka 4.
Mikrocykel 4: tis, ons, tors, fre.
Deload: vecka 4 lör, sön + vecka 5 mån tis.

Jag har testat lite andra varianter på deloads (dra ned på t.ex. både intensitet och volym), men har inte förrän detta år haft en vilodag per vecka heller utan kört på. De 3 månader eller vad det nu är som jag kört på det här sättet så känns det bra i alla fall.

[Sheogorath]

Ursprungligen postat av -squat-

Inte så mycket ändå, trotts allt. Är det några kg massa och några kg i styrka kan det ju vara värt för att träna kampsport. kan tänka mig att det är jobbigt till en början att tappas massa, när man varit van att nästan tvångsmässigt bygga muskler år ut och år in. Är därför jag har svårt att sluta styrketräna helt. men funderar på att dra ner på det till förmån för kampsport.

Som du säger, det kommer med fördelar och nackdelar. Jag är glad att jag växlade över då jag tycker träningen är roligare igen, kan slåss hyggligt vilket "känns bra" och FRAMFÖRALLT är jag mer hälsosam (bättre kondis och har fått mitt höga blodtryck under kontroll).

Klart man teoretiskt kan köra en Grub och göra allt 200% men jag är inte av det virket. Få är nog det.