Eulalia provar på det här med styrkelyft - Sidan 49 - Kolozzeum Forum

bighulken · 2014-10-23, 06:52

bra där på tisdagen, duktigt!......kräver sin person till att vila.......bland det svåraste med denna sport, att hålla tillbaka.

Ha det bäst nu......

eulalia · 2014-10-24, 19:45

Det är sant, en utmaning för en sådan som mig. Den här något lättsammare veckan har gjort gott för min kropp och nästa vecka blir riktigt lugn.

Fredag = SL! (KAK)

Knäböj, sumostil med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, (bälte på) 80kg 3st, 90kg 5x1st
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st
Bänkpress med tröja (F6) 80kg 1st, 90kg 1st, 100kg 1st
Marklyft, smalt 60kg 3st, 80kg 3st, 100kg 3x2st
Axelprotraktioner i dipsställningen 3x20st s.set med/
Axeldrag i chinsräcket, sidosvingar 3x8st/sida
Facepulls med rep 25kg 3x8st

Idag höll jag igen lite, inte vråltungt men gärna kraftfullt och explosivt. Jag testade min gamla F6:a i bänken, stabila och säkra lyft fastän det var så länge sedan jag testade den senast.

bighulken · 2014-10-25, 04:54

Blir nog bra detta!

Kommer att försöka komma kolla lite på lördag el söndag, eller kanske båda dgr. för vi har några som ska tävla också. Några ungdomar. Bara hoppas att jag kan komma loss då. för alltid roligt att vara med å coacha lite folk.

Må lyckan stå dig bi.........Med vänlig hälsning/

eulalia · 2014-10-26, 19:56

Jag hoppas att vi hinner träffas

! Jag tävlar på lördag morgon men jag kommer att vara kvar där hela dagen och heja fram mina klubbkamrater.

Söndag = SL! (KAK)

Knäböj, sumostil 60kg 3st, 70kg 3st, (Bälte på) 80kg 3x2st
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st
Bänkpress med tröja 110kg 4kl 2st, 120kg 4kl 2st, 130kg 4kl 1st, 3kl 1,1st
Marklyft sumostil 60kg 3st, 80kg 3st, 90kg 3x3st

Jag kände mig sjukt trött idag och det är väl iofs inte så konstigt då jag har sovit jättedåligt, dessutom hade jag magknip halva lördagen så matintaget blev inte som det borde. Huvudet och inställningen var inte heller riktigt bra men jag gjorde iaf mitt bästa fastän det tog emot på alla plan idag idag.

Jag tyckte att jag fick till några tekniskt sett riktigt bra lyft i marken. Sedan tvingade jag på mig bänktröjan också fastän jag senast tränade med tröja i fredags, kanske inte helt opti men jag känner mig så pass säker på att jag kommer att klara att lyfta godkänt kommande helg med min gamla mysiga F6:a så jag har helt enkelt börjat träna inför kommande tävling/ar istället. Nu gick det väl sådär idag, jag försökte vara lite mer offensiv, både med vikterna och i lyftet på vägen ner mot bröstet men jag kände mig för osäker och instabil för att våga träna med lägre och lägre kloss idag vilket var originalplanen. Dåliga lyft med risk för småont i axeln vill jag undvika.

bighulken · 2014-10-27, 05:11

Citat:

Ursprungligen postat av eulalia

Jag hoppas att vi hinner träffas

! Jag tävlar på lördag morgon men jag kommer att vara kvar där hela dagen och heja fram mina klubbkamrater.

Söndag = SL! (KAK)

Knäböj, sumostil 60kg 3st, 70kg 3st, (Bälte på) 80kg 3x2st
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st
Bänkpress med tröja 110kg 4kl 2st, 120kg 4kl 2st, 130kg 4kl 1st, 3kl 1,1st
Marklyft sumostil 60kg 3st, 80kg 3st, 90kg 3x3st

Jag kände mig sjukt trött idag och det är väl iofs inte så konstigt då jag har sovit jättedåligt, dessutom hade jag magknip halva lördagen så matintaget blev inte som det borde. Huvudet och inställningen var inte heller riktigt bra men jag gjorde iaf mitt bästa fastän det tog emot på alla plan idag idag.

Jag tyckte att jag fick till några tekniskt sett riktigt bra lyft i marken. Sedan tvingade jag på mig bänktröjan också fastän jag senast tränade med tröja i fredags, kanske inte helt opti men jag känner mig så pass säker på att jag kommer att klara att lyfta godkänt kommande helg med min gamla mysiga F6:a så jag har helt enkelt börjat träna inför kommande tävling/ar istället. Nu gick det väl sådär idag, jag försökte vara lite mer offensiv, både med vikterna och i lyftet på vägen ner mot bröstet men jag kände mig för osäker och instabil för att våga träna med lägre och lägre kloss idag vilket var originalplanen. Dåliga lyft med risk för småont i axeln vill jag undvika.

Försöker nog komma på lördag förmiddag, typ när ni startar kl 09:00. eller strax därefter.

Ja inte så lätt att få till ett bra lyft med tröjan. Igår så var jag också lite mer offensiv på väg ner, var nere på kloss 2 å vände, med stopp. Fick pröva med signaler.
Men var lite läskigt i början innan jag började känna för detta. Gjorde väl en 6-8 lyft med signaler. Men nästa helg ska jag/vi försöka komma ned till bröstet, phuuu.......men det kanske kommer å gå bra?........hoppas jag.
Men såg några klipp på lyften(några som filmar), och såg bättre ut än det kändes, i alla fall........lol.

Ja man offrar sig verkligen där, ser ut som en väldigt misshandlad man efter passen. Överarmar fulla med blåmärken å ränder. Men men, det är som det är......lol.
Ha det bäst nu Anna........vi ses.....Med vänlig hälsning/

eulalia · 2014-10-27, 21:47

Måndag = Myspass! (Elixir)

cc Utåt och inåtrotationer 1pl 3x15st s.set med/
cc Liggande ryggflyes med stopp 10kg 3x10st
Hantellyft framåt 3kg 3x10st s.set med/
Hantellyft åt sidan, lillfingret högst 3x10st
Rygg och bröststretching!
Bänkpress, öva på bryggan med olika fotstance
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st

eulalia · 2014-10-29, 21:08

Onsdag = Myspass! (Elixir)

Knäböj, sumostil (Bälte) 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 2st, 75kg 2st, 80kg 2st
Bänkpress 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st
Marklyft, sumostil 60kg 3st, 70kg 2st, 80kg 2st, 90kg 2st

eulalia · 2014-11-02, 21:42

Lördag = DM i Täby!

Nu har jag gjort min första "riktiga" SL tävling där jag har använt mig av utrustning i alla 3 grenar. Dom målsättningar som jag hade inför tävlingen lyckades jag med så jag känner mig faktiskt rätt nöjd och belåten.

Knäböj:

140kg Godkänt 2-1
150kg Godkänt 2-1
160kg Underkänt 1-2

Fin känsla på böjarna där med stabil och fungerande teknik, jag chansade lite mer med djupet på den sista böjen vilken kom upp relativt lätt men djupet blev tyvärr lite på fel sida om bedömnings-gränsen.

Bänkpress:

100kg Godkänt 3-0
105kg Godkänt 3-0

Jag skippade sista lyftet. Jag ville fortsätta att boosta den här goda känslan jag hade i lyften. Jag tänkte att ibland kanske det är bättre att inte veta var man har sin gräns, känslan av vad man tror sig ha för kapacitet kanske då ger självförtroendet en chans att spira igen

.

Marklyft:

130kg Godkänt 3-0
140kg Godkänt 3-0
150kg Godkänt 3-0

Jag är jättenöjd med känslan och tekniken i alla marklyften, det har ju strulat på träningen tidigare så jag valde en så lätt vikt att jag omöjligt skulle kunna bomma min ingång, sedan fick det bara rulla på.

Jag klarade kvalgränsen till SM genom att klara alla mina ingångsvikter, 405kg totalt. Rent kapacitetsmässigt så låg jag nog en bit under vad jag viktmässigt rimligtvis borde kunna klara av men det var egentligen oviktigt för mig denna dag. Desto viktigare för mig var att försöka vända den negativa känslan jag har kämpat med under dom tävlingar jag har gjort sedan i våras. Jag lyckades fokusera på det som var viktigt under tävlingen, jag hade positiva tankar i huvudet då jag gick upp på flaket och sist men inte minst så hade jag faktiskt roligt. Det är väl egentligen därför som man håller på med det här, det är ens fritidsnöje och hobby och då ska man väl baske mig tycka att det är roligt att både träna och tävla.

Nu kommer jag att köra en liten återhämtningsperiod på kanske ett par veckor?! Tanken är jag inte ska träna styrkelyft förutom bänkpress där jag har en tävling kvar för året. Istället ska jag försöka passa på att träna lite annorlunda grejer, kanske delta på någon gruppträning, opti-olla med lite BB-övningar, kanske OL?! Vi får se vad det blir, jag ska försöka att bara ha roligt och målet med mitt brejk är att åter känna längtan efter att få träna SL igen.

eulalia · 2014-11-03, 21:05

Måndag = Strongman medley + lite ben! (Elixir)

Strongmanmedley: 4 x (Farmers walk + Släde 2 varv + dra kedjor)

Atlasstenar

Benpress, testade lite olika vikter
Benspark, per sida: 35kg 12st, 40kg 10st, 45kg 8st, 50kg 6st
Gluteus kick, enbens 25kg 10st, 50kg 10st, 75kg 10st
Liggande lårcurl 30kg 3x10st
Knäböj med pinne på raka armar 3x5st
Stretching av rygg och bröst

Yeay, glad i hågen anmälde jag mig till strongmanpasset idag och i min iver körde jag på lite för hårt från början så jag blev illamående, jag var tvungen att dra ned på tempot och skippade kedjorna på dom två sista varven. Jag inser att min kondis inte riktigt ligger på toppnivå just nu men det har jag ju medvetet prioriterat bort i min vanliga träning. Vi får se om jag ids göra något åt saken, det är ju egentligen rätt bra läge att träna sådant just nu

.

Sedan blev det lite testing av gymmets nyinförskaffade benmaskiner, jag tränade med rätt behagliga vikter förutom i bensparken där jag krämade på litegrann.

eulalia · 2014-11-04, 20:52

Tisdag!

Konditionspass: Energi Mix, 30min.

Yoga, 45min

eulalia · 2014-11-06, 21:46

Torsdag = Tyngdlyftning! (Elixir)

Googla hur man gör...
Frivändningar 15x5st
Ryck 5x3st
Balansplatta, stående på ett ben 3x45sek/ben
Stångsänkningar, långsamma ca 10kg 3x8st

Hahaha, det var varken vackert eller stilfullt, ej heller det minsta explosivt - men det var kul!

eulalia · 2014-11-07, 21:12

Fredag = Rygg och biceps! (KAK)

Latsdrag (remmar) 30kg 12st, 40kg 12st, 50kg 12st, 60kg 12st
Facepulls 30kg 4x12st
Ryggflyes i maskin 5pl 4x12st
Sidolyft med hantlar, strikt 7kg 4x12st
Biceps hantelcurl, strikt 12kg 12st, 10st, 8st, 6st
Sälrodd, högt upp mot bröstet, bänkgrepp 30kg 4x10

Kul pass! Var inte i bästa form, lite svag och hade sovit dåligt men passet gav massor med glad och positiv energi.

eulalia · 2014-11-09, 19:31

Söndag = Bänk och triceps, lite rygg! (KAK)

cc Sittande latsdrag 30kg 6st, 35kg 6st, 40kg 6st, 45kg 6st, 50kg 6st
cc Utåt och inåt-rotationer för axlar 1pl 2x15st
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st
Bänkpress med tröja 105kg lv 2st, 115kg lv 1st, 120kg 1st, 125kg 1st, 130kg 1st, 140kg 3kl 1,1st

Triceps pushdowns 30kg 6st, 35kg 6st, 40kg 6st, 45kg 6st
Triceps pushdowns med rep 25kg 3x6st
Triceps pushdowns 40kg 11+F, 7+F, 6+Fst
Militärpress 40kg 3x4st
Liggande kabelrodd med brett grepp 45kg 5x10st

Målet med dagens tröjpass var att hitta rätt känsla i lyften och att sätta tröjan på rätt plats. Jag gick tillbaka till min gamla fotposition och det kändes mycket bättre i axlarna, dom ligger klistrade mot bänken på ett helt annat sätt än med den nya bryggan som jag har tränat med under hösten, kul att känna att man förmodligen är på rätt spår igen med den gamla tekniken och förhoppningsvis slipper det onda och hoppande axlar. Vi hittade även några nya riktlinjer för hur jag ska sätta tröjan rätt.

eulalia · 2014-11-10, 19:41

Måndag = Strongman! (Elixir)

Strongman-medley: 3 X (Farmers walk, 2 vändor + Välta däck, 2 vändor)
Arm over arm, 150kg x 1, 100kg x 2
Roddmaskin/sida (tuuungt och fult) 25kg 5st, 50kg 3x5st
Hängande axeldrag, sidosvingar 5x5st/sida

Mina händer!!! Jag tror att gårdagens bänkpass hade satt sina spår så jag orkade inte hålla bra grepp i någon övning idag. Fick dra ned på vikten i farmers walk jämfört med förra gången.

eulalia · 2014-11-11, 20:59

Tisdag! (Elixir)

Yoga 45min

Rullade en stund på foamrollern också.