Eulalia provar på det här med styrkelyft

[eulalia]

Söndag!

Stretching av ryggen och fick lite hjälp med att knäcka ryggraden - Nice!

Promenad runt byn: 1,5h!

[eulalia]

Måndag = Vecka 9, Pass 1 men följde inte programmet. (Umeå Power)

Ryggresningar med ett ben 2x12st/ben s.set med/
2x(1min plankan + 30 situps)
Knäböj, sumostil (Bälte) 67kg 5st, 80kg 5st, 85kg 4st, 90kg 3st (avbröt pga dålig stil)
Knäböj "tävlingsstil" (Bälte) 60kg 2x4st, 80kg 5x3st
Marklyft, sumostil 70kg 5st, 90kg 3st, 100kg 3st, 105kg 2,2st
Marklyft, sumostil (Dräkt NXG) 100kg 1st, 110kg 1st, 120kg 1st, 130kg 1st, (Bälte på) 135kg 1,1,1st, 140kg 1st, 145kg 2xFail
Raka marklyft 70kg 5st, 90kg 3st, 100kg 3,3,3st

Idag ville varken kroppen eller huvudet vara med på några knäböjar. Jag har ju laborerat mycket med olika höftviklar och stångplaceringar och nu vet jag knappt längre vad jag är ute efter teknikmässigt. Jag satsade lite extra på marklyften istället då det kändes roligare. Jag tyckte att det gick rätt bra tills jag drog på bältet, då blev dräkten lite för tight och jag fick pillra på med att justera benen för att nå stången igen men det blev inte riktigt 100. Sedan tog orken och energin slut där någonstans också.

[bighulken]

Går det bra annars?

Med träning,livet, +allt annat?

Med vänlig hälsning/

[eulalia]

Hej kompis, jag vet inte vad jag ska skriva. Det är mycket motvind och tråkigheter i mitt liv just nu men jag försöker att gå framåt iaf. Någon gång ska väl solen skina på mig också tänker jag väl. Du kan få ett PM som förklarar situationen lite bättre.

Tisdag = Promenad 1,5h.

[eulalia]

Onsdag = Pressar och lite knäböj! (USM)

Bänkpress 50kg 5st, 60kg 5st, 65kg 3x5st
Smalbänk FU 50kg 3x3st
Sittande hantelpress 12kg 5st, 15kg 5st, 17kg 3x5st
Sned bänkpress (Hammer strength) per sida/25kg 5st, 30kg 5st, 35kg 5st
cc Bröstflyes 20kg 5x5st
cc Pushdowns, enarms med omv grepp 20kg 3x5st
Triceps pushdowns 35kg 3x5st
Knäböj, sumostil med stopp (Bälte) 50kg 3st, 70kg 3st, 80kg 3st, 85kg 3x3st

Testing av nytt gym idag, som på många andra ställen är det låga bänkpress-bänkar, kö till böj-racket och dyr entré, 120 spänn. Annars var det ett bra gym med rätt mycket hantlar och annant mums men jag föredrar nog atletgymmet.

[eulalia]

Torsdag = Böj och Mark! (Umeå Power)

Ryggresningar med ett ben 3x10st/ben s.set med/
Rumplyft 3x20st
Knäböj, smal stil och lowbar 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 5st, (Bälte på) 90kg 3x5st
Marklyft stående på viktskiva 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 5st, 85kg 5st, 90kg 5st, 95kg 3st, 100kg 3st, 105kg 3st
Raka sumomarklyft 80kg 3st, 85kg 3st, 90kg 3st, 95kg 3st, (Bälte på)100kg 3x3st
Simmarplankan 2min (ca 30lyft/ben)
Sax-benlyft 30st/ben
Rehabövningar: höft och kniiip!

Jag tyckte att knäböjarna upp tom 80kg kändes riktigt stabila och bra idag, sedan blev jag lite störd och tappade fokus på dom tyngsta seten. Jag tycker att jag presterade ok efter förutsättningarna idag.

[eulalia]

Fredag = Bänk och rygg! (Umeå Power)

Bänkpress med stopp 50kg 2,2st, 60kg 2,2st, 65kg 2,2st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 50kg 5,5st, 55kg 4,4st, 60kg 3,3st
Latsdrag med v-handtag 40kg 5st, 45kg 5st, 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 5st, 65kg 5st
Stångrodd (90gr) brett grepp (Bälte) 60kg 5st, 62kg 5st, 65kg 5st, 67kg 5st, 70kg 5st
Sidolyft med hantlar 10kg 3x8st
Långsamma stångsänkningar 3x5st
Militärpress, bakom nacken 30kg 5st, 35kg 4st, 40kg 3x3st
Biceps stångcurl (Z-stång) +25kg 6,4,3st

Stretching för ben och rumpa!

Jag körde vartannat set i bänken med den gamla och den nya fotstancen för att försöka få en känsla för vilken stil som egentligen är bäst. Jag filmade också 2 set, vi får se om jag ids lägga upp dom för allmän beskådan.

[eulalia]

Här är dom två filmerna med olika benställningar från dagens bänkträning. Det är fritt att lämna synpunkter på dom olika teknikerna.

[eulalia]

Lördag = Lite böj och mark! (Umeå Power)

Knäböj "tävlingsstil" (Bälte) 50kg 4,4st, 70kg 4st, 80kg 3,3,3st, 85kg 3,3st, 90kg 2,2st, 95kg 1,1st
Raka marklyft 40kg 5st, 60kg 5st, 80kg 5st, (Bälte på)100kg 3st, 105kg 3st, 110kg 3st
Marklyft, sumostil (Bälte)100kg 1,1st
Benspark, ett ben i taget 20kg 3x6st/ben

Ptja, det här med att få tävlingstekniken att stämma i knäböj går inget vidare, jag placerar stången något lägre ned än i sumoböj och jag fäller ryggen mindre då jag står bredare men då får jag å andra sidan sämre kraft från benen. Tydligen "buttwinkar" jag lite också med den här stilen, även då jag utför dom sakta.

Raka marklyft, det är däremot en övning som känns gudomligt bra. Det är mycket lättare än att köra tex sumolyft som jag testade direkt efteråt.

[eulalia]

Måndag = Promenad, 1,5h!

[eulalia]

Idag har jag genomgått en mental utmaning som har sugit enormt mycket energi men då är gymmet väldigt bra att ha.

Tisdag = Böj och Mark! (Umeå Power)

Ryggresningar 10kg 2x15st s.set med/
Situps 2x30st
Simmarplankan ca 2min
Knäböj, sumostil med stopp 40kg 6st, 55kg 5st, 70kg 4st, (Bälte på) 80kg 3st, 85kg 3st, 90kg 2st, 95kg 2st, 100kg 1st
Knäböj, lite teknikträning "Umeå-stil"
Raka marklyft stående på kloss 50kg 5,5st, 60kg 5,5st, 70kg 5,5st
Marklyft, teknikträning "Umeå-stil" 50kg 5st, 80kg 5st, (Bälte på)100kg 3st, 105kg 8x3st
Balansplatta, stående på ett ben 2x90sek/ben
Raka enbensmark med hantlar 5kg 2x5st/ben

Idag har jag helt fått helt ny input på hur en "bra" klassisk teknik ska se ut i både knäböj och marklyft. I knäböj är min sk lowbar enligt dom en hög stångplacering och det som i mitt tycke är en smal fotplacering tycker dom är brett. Dom tyckte också att jag skulle stå med avslappnade knän innan start, inget jag ens har funderat på tidigare.

I marklyften fick jag väldigt många synpunkter och tips på min teknik och det är jag tacksam för.
Jag ska hålla "ned" axlarna istället för att spänna hela rygg och axelpartiet.
Smalare fotplacering och fötternas vinkel ska vara snett utåt
Inte stå länge med spänd kropp och leta startposition utan snabbt ned och upp
Jag pressar just nu med röven/låren och drar upp stången, jag ska istället vara mer explosiv och tänka att jag pressar med knäna
Jag ska även skjuta fram knäna en bit över stången

Det var mycket nyheter och det mesta av tänket känns som att det är precis tvärt om mot vad jag har strävat efter teknikmässigt. Samtidigt så har jag ju harvat på i snart 2 års tid och knappt gjort några framsteg just i dom 3 klassiska SL grenarna så vad har jag att förlora på att testa något nytt?! Den här galna "Umeå-stilen" kanske är värd att testas...

[eulalia]

Onsdag = Bänkpress! (Kusthallen)

Bänkpress 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 3x5st
cc Bröstflyes 2pl 6st, 3pl 6st, 4pl 3x6st
Militärpress 40kg 3x5st
cc Bröstflyes 4pl 3x6st

[eulalia]

Fredag = Knäböj och rygg! (KAK)

Goodmornings 50kg 3x15st s.set med/
Abd. crunch 30kg 3x30st
Knäböj, smal stil och "lowbar" 50kg 5st, 70kg 4st, 75kg 3st, 80kg 3st, (Bälte på)85kg 3st, 90kg 3,3st, 95kg 2st, 100kg st, 105kg 1st
Chins 8+Fail
Öva på att linda knän
Benspark 40kg 3x6st
Stångrodd (45gr) sup grepp (Bälte, Remmar) 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6st, 80kg 6st, 90kg 6st
Biceps alt hantelcurl 17kg 6,6,4st
Ryggflyes med stopp, lätt och strikt 3pl 3x10st

Böjarna gick väl sådär, jag provade lite fram och tillbaks att starta med lätt böjda knän och äkta lowbar (den sk Umeåstilen) och min egen mer inkörda variant. Det gamla invanda kändes bättre men det kanske inte är så konstigt. Känslan på lyften blev lite blandat, lite flipp och flopp.

Sedan var det ju tänkt att jag skulle satsa på tröjlyft då det är DM nästa helg men axeln ömmade lite och huvudet var inte på skaft för några lyft med full koncentration. Jag får sikta på att få dom gjorda på Söndag istället.

Stångrodden behöver jag inte skämmas för, dom var väl inte dom allra striktaste men ändå helt OK utförandemässigt. Snart lyfter jag mer i rodd än i böj.

[eulalia]

Söndag = Dräktböj och tröjbänk! (KAK)

Goodmornings 60kg 3x10st s.set med/
Abd.crunch 40kg 3x20st
Paus...
Knäböj, sumostil med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 70kg 3st, (Bälte på)80kg 3st, 90kg 2st, 100kg 1st, 105kg 1st
Knäböj (Dräkt NXG, Bälte) 120kg 2st, (Lindor på)135kg 2st, 145kg 2st, 155kg 1,Fail,Fail
Bänkpress med tröja 100kg lv 1st, 110kg 1st, 115kg 1st, 110kg 1st
Raka marklyft stående på kloss 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 3x5st

Jag fick tråkiga besked i natt och även om det var väntat så är jag oerhört ledsen. Med tanke på detta så får jag nog säga att jag gjorde ett rätt bra genomfört träningspass idag. Jag har börjat få bättre kläm på vad jag har för kapacitet med utrustningen och vad jag ska välja för vikter. Jag har inga problem att komma ned i godkänt djup med dräkten men känslan av hur djupa dom är stämmer inte alltid med verkligheten, lite mera övning behövs.

[eulalia]

Måndag = Rygg, biceps! (Elixir)

Sälrodd, bänkgrepp med stopp 30kg 10st, 40kg 10st, 50kg 10st
Sälrodd, lillfingret vid ringen (Remmar) 60kg 3x10st
Facepulls med rep 30kg 3x10st
Ryggflyes i maskin, strikt och lätt 15kg 3x10st
Biceps z-stångcurl +25kg 6,5,4st+Fail
Biceps koncentrationscurl i maskin, Strikt och långsamt! 10kg 3x6st/sida
Hängande bensvingar i ringarna 8,8,10,8st

Det kändes gött att träffa träningskamraten i Nyköping igen, det blev lite trevligt snack och sånt. Jag har hittat ett ömmande problem-område, ryggflyes smärtar lite från nacken och ut mot skulderbladet men jag hoppas att det kan avhjälpas genom att köra lite lätt och snyggt för genomblödning.