Eulalia provar på det här med styrkelyft

[eulalia]

Tack för påminnelsen bighulken! Tabben med överträning har jag redan gjort, riktigt rejält dessutom och det resulterade med rutten axel och att jag var så trött och less på min idrott att jag slutade. Jag måste vara vaksam, jag vet med mig att jag har en förmåga att snöa in på vissa saker (exempelvis träning), det här med att bara vara lite lagom ibland är inte fel. Just i dagsläget fungerar dock träningen mer som terapi och frustrationsventil än framgångsrecept - det får bara lov att vara så, jag kan inte kräva mer av mig själv fastän jag ibland så gärna vill.

Onsdag = Överkropp! (SAK)

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 47kg 6st, 55kg 5,3,3st, 60kg 2st, 65kg 1st, 70kg 1st, 72kg 1st, 70kg 1,1st
Kettlebell svingar 12kg 60st
Sälrodd, lillfingret vid ringen 50kg 3x10st
cc Bröstflyes 20kg 6st
Långsamma hantelsänkningar 5kg 2x10st
cc Triceps pushdowns, enarms med omv grepp 20kg 3x10st/arm
cc Biceps curl, rak stång 30kg 3x10st
Framåtlutande sidolyft med hantlar 5kg 3x10st

Jag fick goda råd av klubbens bänk-maffia idag så vi passade på att jobba lite extra med min brygga och nya fotplacering på bänkpressen, det blev även lite mixtrande och testande av något smalare grepp men just det kändes inget vidare.

Axeln är bättre men den är fortfarande irriterad och öm, det känns inte så mkt då jag pressar mer än att jag kan känna mig instabil och svajig. Resterande övningar körde jag med lättare vikter än vanligt och gjorde många reps för genomblödning. Just nu såhär efteråt är det mest nacke/skuldra som spänner och ömmar och lite klämkänsla då jag rör på armen i bröst-flyes rörelsen inåt och framåtlyft.

[bighulken]

nice där...

Prova att klättra någon dag!!!
Det finns ju rätt mkt sådana klättringsväggar lite här å där.
Ta med en kompis som passar, och sedan ge sig på klättringen. Är garanterat att du kopplar bort andra tankar då. För det är en omöjlighet att tänka på annat då man klättrar.........;-).....ha det Med vänlig hälsning/

[eulalia]

Fredag = Vecka 6, pass 3! (KAK)

Goodmornings 50kg 3x15st s.set med/
Abd crunch 30kg 3x25st
Knäböj, smalt och lowbar 57kg 6st, 67kg 5st, 72kg 4st, 75kg 3,3,3st
Marklyft stående på kloss 62kg 6st, 75kg 5st, 82kg 4st, 85kg 3,3st, 90kg 2,2st
Mapa's ryggkombination, bänkgrepp 40kg 8st, 45kg 8st, 50kg 8st
Biceps kabelcurl 25kg 3x6st
Triceps pushdowns med rep 20kg 10st, 25kg 8st, 30kg 6st
Rehab, höft och knipövningar

[eulalia]

Söndag = Vecka 7, Pass 1! (KAK)

Abd.crunch 30kg 3x30st s.set med/
Ryggresningar 10kg 3x15st
Knäböj, sumostil med stopp (Bälte) 67kg 5st, 80kg 5st, 85kg 3st, 90kg 3st, 95kg 2st, 102kg 2st, 105kg 2xFail
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 4st, 47kg 4st, 55kg 4,4st
Raka marklyft stående på kloss 50kg 4,4st, 52kg 4st, 55kg 4,4st
Öva på att linda
Militärpress bakom nacken 20kg 6st, 25kg 5st, 27kg 4,3,3st
Latsdrag 50kg 3x8st
Lårcurl 30kg 10st, 35kg 8st, 40kg 5+Fail

Jag tycker att jag gjorde rätt bra ifrån mig idag, jag försökte att klara alla böjar fastän jag lade till ett stopp, det gick inte riktigt på det tyngsta setet utan jag fick hjälp upp där. Sedan försöker jag lära mig den ädla konsten att linda knän, både för att kunna hjälpa mig själv och andra.
Jag är dock superöm i axeln/nacke nu efteråt fastän jag körde lätt, det hände något skit då jag körde dom raka marklyften.

[SandraW]

Bra tränat! Du verkar ha det lite tufft just nu men när du känner att du har tid och lust är du väldigt välkommen att komma och träna lite på ökk. Vore kul att prata utrustning :-)

[eulalia]

Tack Sandra. Sen självklart har jag lust med det, och tid för så pass viktiga saker som SL, det finns det alltid. Nu dom kommande veckorna/helgerna har jag fullt schema men sedan kan det nog dyka upp möjligheter. Jag hör av mig via PM då det börjar vara läge.

Måndag = Vecka 7, halva Pass 2! (SAK)

Ryggresningar med ett ben 3x10st/ben
Rumplyft 3x20st
Marklyft, sumostil 80kg 5st, 95kg 4st, 102kg 4st, 107kg 3st
Marklyft, sumostil (Dräkt NXG) 115kg 3st, 122kg 2st, 127kg 2,2st, 132kg 1st
Marklyft, sumostil 95kg 6st
Benspark med ett ben 25kg 10st, 30kg 10st, 35kg 10st/ben

Marklyften var bättre än förra veckan. Dräkten hade jag bak-och-fram, körde bälteslöst och hade på mig tightsen under. Fick lite påpekanden om hur jag skulle hålla huvudet/blicken i starten. Nu var det iaf första gången jag gick förbi mitt PB i Raw-mark, det går åt rätt håll.

[eulalia]

Tisdag = Rask promenad, 45min!

Onsdag = Överkropp! (Elixir)

Axeluppvärmning
Sidolyft på lutande bänk (Strikt) 5kg 3x15st
Sidolyft med hantlar (Ohyggligt strikta med stopp) 5kg 3x15st
Hantelsänkningar långsamt 3kg 3x15st
Biceps stångcurl (Z-stång) +25kg 6,5,5st
Latsdrag med stopp (Strikt) 50kg 5x6st
Bänkpress med stopp 40kg 5x4st
Triceps pushdowns 35kg 12st, 40kg 3x6st

Det blev ett lite lättare pass det här med många strikta och lätta lyft för rehab/genomblödning i axel/nacke. Armarna fick slita tungt en liten omgång i alla fall.

[eulalia]

Torsdag = Vecka 7, halva pass 3! (Elixir)

Ryggresningar 10kg 3x12st s.set med/
Bollcrunch 3x25st
Knäböj, smal stil och lowbar (Bälte) 57kg 6st, 67kg 5,5st, 72kg 4st, 75kg 3st, 80kg 3st, 85kg 2,2st, 90kg 2st
Raka sumomarklyft 70kg 3st, 80kg 3st, 90kg 3st, 95kg 3x2st
Styra Släde (Bälte) 100kg 2x4vändor

[eulalia]

Jag glömde fylla i att jag gjorde 5x5 sumoböjar med pinne på raka armar inför böj-serien igår, det stretchade som tusan i bröstkorgen.

Fredag = Vecka 7, utrustningsträning! (KAK)

Knäböj, sumostil med bälte 50kg 3st, 70kg 3st, 80kg 3st, 90kg 2st, 100kg 1st
Knäböj (Dräkt NXG, Bälte) 110kg 2st, (Lindor på)120kg 2st, 130kg 2st, 135kg 2st, 140kg 2st
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 65kg 3st
Bänkpress med tröja 100kg: lv 2st, 110kg: 3kl 1st, 115kg: 2kl 1st, 1kl 1st, 0kl 1st
Militärpress, explosivt 20kg 6st, 25kg 4st, 27kg 4st, 30kg 3st, 32kg 2,2st
Triceps pushdowns 40kg 5x6st
Biceps kabelcurl 25kg 3x6st

Dagens träning med böjdräkt var inte riktigt inplanerad men jag kände att jag var tvungen att ta chansen att öva med utrustningen då jag inte vet när jag får tillfälle nästa gång. Böjarna gick bra tycker jag, nästan alla lyft var godkända då det gäller djupet, lite balansproblem både framåt och bakåt efter att lyften var klara.

Idag körde jag med sockiplast istället för skor i bänken och det funkade bra ihop med den här nya fotplaceringen. Det var tunga lyft jämfört med tidigare men upp kom dom, tyvärr lyfte jag även på rumpan i det sista lyftet.

På sätt och vis är jag faktiskt nöjd med dagens pass. Det jag presterar i dagsläget är i princip min absolut lägsta nivå, jag är i riktigt dålig form mentalt, så illa att jag faktiskt har blivit sjukskriven och får ta sömntabletter. Som synes har jag ökat träningsdosen nu på slutet men det är för att jag lättare ska råda bot på mina sömnsvårigheter. Jag ska även resa upp till Umeå igen och träffa familjen, framförallt åker jag för att hälsa på min bror som är så pass svårt sjuk att jag kanske träffar honom för sista gången, vilket känns oerhört ledsamt. Det är lite osäkert vilken dag jag åker och hur länge jag stannar.

[eulalia]

Söndag = Vecka 8, Pass 1! (KAK)

Ryggresningar 15kg 3x10st s.set med/
Abd. Crunch 30kg 3x30kg
Knäböj, sumostil med stopp (Bälte) 70kg 4st, 80kg 3st, 87kg 3st, 92kg 2st, 97kg 2st, 105kg 2st
Öva på att linda knälindor
Raka marklyft stående på kloss 50kg 5,5st, 55kg 4,4st, 60kg 3,3st
Marklyft, sumostil 60kg 3st, 80kg 3st, 90kg 2st, 95kg 2st, 100kg 2st
Marklyft, sumostil (Dräkt NXG) 110kg 1st, 120kg 1st, 130kg 1st, (Bälte på)140kg 1st, 150kg 1st, 160kg Fail,1st

Det blev ingen Umeå-resa under helgen utan den blir av i morgon.

Idag kom böjarna med stopp upp, dom som jag missade förra helgen, dom blev dock avnypta lite för tidigt då det gäller djupet.

Dagens surprise kom i marklyften med dräkt där jag tok-persade med 27kg, 160kg är 40kg bättre än mitt PB i sumostil utan dräkt. Även denna gång hade jag dräkten vänd bak-och-fram men körde nu utan tights under, jag fick även hjälp att dra på mig bältet, det verkar som att bara ben och bältet gjorde lite skillnad.

[eulalia]

Jag glömde fylla i att jag gjorde 3x10st roddar i ringar med stopp förra passet.

Tisdag Morgon = Stretching, 30min. Jag var rätt stel bör tilläggas...

Tisdag = Vecka 8, halva Pass 2! (Kusthallen)

Goodmornings 50kg 3x12st s.set med/
Rumplyft 3x20st
Knäböj, smal stil och lowbar 57kg 6,6st, 67kg 5,5st, 75kg 3,3st
Marklyft stående på kloss 62kg 6st, 75kg 5st, 80kg 5st, 85kg 4st, 90kg 3st, 95kg 2,2st
Raka enbensmark med kettlebell 8kg 2x8st/ben
Balansplatta 2x90sek/ben
Rehab: Höft och knipövningar

[eulalia]

Onsdag FM = 20 min lätt motion på crosstrainern.

Onsdag EM = Överkropp! (Umeå Power)

Axeluppvärmning
Bänkpress 50kg 5x5st, 60kg 3x3st, 65kg 2x2st
Stående hantelpress 10kg 5st, 12kg 5st, 15kg 3x5st
Hantelrodd, enarms 10kg 6st, 12kg 6st, 15kg 6st, 20kg 5x6st
cc Enarms pushdowns med sup grepp 15kg 6st, 20kg 3x6st
cc Biceps kabelcurl 30kg 3x6st

Jag är fortfarande öm och irriterad i axel/nacke så idag tänkte jag mest på att göra korrekta och fina lyft. Jag fick ju se Umeå Powers träningslokal, ett fint gym med många SL-ställningar och rejäla grejer. From imorgon ska jag försöka att tajma in träningen då lyftarna är där, det kan ju bli riktigt trevligt!

[eulalia]

Torsdag = Vecka 8, halva Pass 3! (Umeå Power)

Goodmornings 50kg 3x15st s.set med/
Rumplyft 3x25st
Knäböj, sumostil med stopp (Bälte) 57kg 5st, 67kg 5st, 72kg 4st, 77kg 3st, 82kg 3st, 87kg 2st, 92kg 2,2st
Kronlyft (Bälte) 87kg 5st, 102kg 5st, 115kg 3st, 122kg 3st, 130kg 2st, 137kg 2,2st
Marklyft med ryckfattning (Remmar) 72kg 5st, 80kg 5st, 95kg 5st, 100kg 4,4,4st
Benspark med 1 ben 20kg 3x5st/ben
Rehab: Höft och knipövningar

Jag har haft en jobbig dag men då man får träffa lite nya trevliga människor och träna SL tillsammans så glömmer man bort alla bekymmer. Bra balans på sumoböjarna och jag är jättenöjd över att kronlyften gick så pass lätt och bra att lyfta. Sedan fick jag testa lite nytt i marken med ryckfattning, inte världens roligaste övning kanske men jag tror att den är bra, som vanligt var det första lyftet rejält tungt men sedan gick det bättre.

[eulalia]

Fredag = Rygg och Biceps! (Umeå Power)

Axeluppvärmning
cc Facepulls med rep 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 10st, 45kg 10st, 50kg 10st
Latsdrag bakom nacken (Lätt och strikt) 40kg 3x6st
Sälrodd med bänkgrepp 60kg 3x6st
Sälrodd, lillfingret vid ringen (Fult/för tungt) 70kg 2x5st
Sälrodd med bänkgrepp 60kg 3x6st
Långsamma hantelsänkningar 3kg 3x10st
Biceps alt.hantelcurl 15kg 3x8st

Stretching av ben och rumpa (ca 30min)

[eulalia]

Lördag = Tröjbänk! (Umeå Power)

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 50kg 3,3st, 60kg 3st, 65kg 2st, 70kg 1st
Bänkpress med tröja 100kg 6cm 2st, 110kg 4cm 1st, 115kg 3cm 1st, 2cm 1st, 0cm "Fail"
cc Triceps pushdowns 60kg 5st, 65kg 5st, 70kg 4,4,5st

Stretching av ben och rumpa, ca30min

Jag är skitglad över att jag fick möjlighet att träna med tröjan idag, det är inte så länge kvar till DM och då vill jag ju gärna att det ska funka. Jag spänner mig mycket och håller andan ofta och länge innan jag gör mitt avlyft, jag är ofta helt slut redan innan jag har börjat lyfta och sedan tar det lång tid att sega ned stången mot bröstet och då är det på gränsen att syret är slut. Något att tänka på kanske...

Sedan efter träningen väntade jag rätt länge på min bilskjuts så jag passade på att stretcha där vid cykelvägen utanför Gammliahallen. Jag hann även få en hjärtinfarkt då en kille cyklade omkull mitt framför mig och voltade fram över cykelstyret och landade på nacken, det såg fruktansvärt läskigt ut!!! Det gick tydligen bra iaf, tack och lov.