Eulalia provar på det här med styrkelyft

[eulalia]

Tackar bighulken! Det kändes gött att få göra riktiga dräktböjar för en gångs skull. En av mina målsättningar under hösten är att klara kvalgränsen till SM med utrustning och då måste det korrekta djupet sitta så att jag blir godkänd.

Tisdag = Vecka 3, pass 2! (Elixir)

Ryggresningar 5kg 3x12st s.set med/
Abd.crunch i maskin 45kg 3x20st
Knäböj, sumostil med stopp 57kg 6st, 67kg 5st, 72kg 4st, 77kg 3,3,3st
Boxmark, sumostil 50kg 5x3st
Rehab: Höft och knipövningar
Kron/Marklyft (Bälte) KL:87kg 3st, ML:80kg 4st, KL:102kg 3st, ML:95kg 4st, KL:115kg 2st, ML:102kg 3st, 3x(KL:122kg 3st + ML:107kg 3st)
Foamroller: ben och rygg

Jag är nöjd med dagens pass. Jag lyckades samla mig och gjorde mitt bästa under passet, kronlyften går ju alltid bra men jag fick med mig några tekniskt hyfsade marklyft också även om dom var jobbiga.

[eulalia]

Onsdag = Tröjbänk/Överkropp! (SAK)

Uppvärmning: Bänkpress med stopp, stegrande vikt
Bänkpress med tröja 90kg 6kl:2st, 100kg 4kl:1st, 3kl:1st, 120kg 3kl:1st, 2kl:1st
Armhävningar med händerna på gungbräda 32st
cc Bröstflyes 15kg 6st, 17kg 6st, 20kg 6st
Marklyft, teknik 100kg 4x1st
Stångsänkningar, långsamt 15kg 3x6st
cc Triceps pushdowns 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6st
Ryggflyes i maskin 20kg 12st, 25kg 10st, 30kg 8st
Chins 7st
Rodd i ringar med stopp, benen på boll 3x10st
cc Biceps kabelcurl 30kg 6st, 35kg 6st, 40kg 6st, 45kg 6st
Biceps "Ful-hantelcurl" 15kg 5st

Jag var lite orolig för min axel idag men det gick bra, det kändes nästan bättre och stabilare då det blev mer vikt på stången, kanske berodde det på att vi drog tröjan en aning vilket jag inte brukar göra annars. Jag vet inte om jag hade kunnat gå så pass mycket längre ned mot korgen med den här tröjdragningen, det spjärnade emot bra. Idag testade jag även att bänka med den nya benplaceringen, jag flyttade även in greppet kanske 1cm och blev styrd längre ned mot bröstet, det såg tydligen inte så dumt ut.

Mitt i passet fick jag för mig att marka lite. En av tjejerna som jag tycker är så jäkla bra på just marklyft fick kika lite snabbt på mina lyft och ge synpunkter och bolla lite idéer.

[eulalia]

Pust, vilken dag!!! Då värmen kommer börjar jobbtelefonen att ringa så jag har haft fullt upp hela dagen. Sedan på väg hem skulle jag bara snabbt kika på ett litet pågående jobb hos en kund, jomenvisst - då hade en lite större kylmaskin till ett frysrum fått värmeslag i hettan och sommarjobbarna i butiken var jättestressade. Jag rafsade åt mig dom verktyg dom hade, stoppade dom i min lilla gulliga handväska och klättrade upp på taket för att kolla upp allvaret och se om jag kunde hjälpa till lite snabbt. Jag började skratta för mig själv, jag kan ju inte ha sett riktigt klok ut då jag sprang omkring där på taket och meckade med sandaler och handväska.

Torsdag = Vecka 3, Pass 3 (inga pressar el rygg)! (Elixir)

Ryggresningar 10kg 3x10st s.set med/
Abd. Crunch maskin 45kg 3x25st
Knäböj, smalstance / low bar 57kg 4st, 65kg 3st, 72kg 2st, 3x(80kg 3st + 72kg 6st)
Marklyft, stående på kloss 62kg 6st, 75kg 5st, 82kg 4st, 85kg 3,3st
Hacklift med stång 40kg 3x1st (avbröt - kunde inte hålla ländryggen)
Raka enbensmark med kettlebell 8kg 2x5st/ben
Rehab: knip och höft!

Jag orkade inte riktigt hålla skärpan och tappade bröstet/hållningen på vissa av lyften och fick då framåtvikt, annars såg det tydligen riktigt bra ut med stångens bana och tyngdpunkt. Jag gillar egentligen inte att böja sådär.

[eleni]

Härligt att läsa att det verkar fungera med böjdräkten! Heja heja!

[eulalia]

Ja för tusan, jag tror det blir den här dräkten jag försöker att kvala med på serien senare i höst. Kul att du kikade in i journalen eleni!

Söndag = Vecka 4, Pass 1! (Elixir)

Goodmornings 50kg 3x15st s.set med/
Bollcrunch 3x30st
Knäböj 67kg 4st, 80kg 3st, 85kg 3st, (Bälte på)90kg 3st, 95kg 2st, 102kg 1st
Knäböj (NXG Dräkt, Bälte) 100kg 2st, 110kg 2st, (Lindor på)120kg 2st, 130kg 1,2st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 4st, 47kg 4st, 50kg 4st, 55kg 3st, 57kg 3,3st
Maka marklyft stående på bänk 50kg 5,4st, 52kg 3st, 55kg 3,3st
Stångrodd (45gr) sup grepp (Remmar) 50kg 10st, 55kg 10st, 60kg 10st, 65kg 10st, 70kg 10st
Lårcurl, enbens 15kg 12,10st, 20kg 8,6st



Sådär såg det ut på 120kg, jag hade inte riktigt rätt djup idag men det var helt klart svårare då dräkten svettat och klibbat fast på benen i sommarhettan, förra gången hade jag ju tights under och benen kröp längre och längre upp för varje lyft.

[eulalia]

Tisdag = Vecka 4, Pass 2! (Elixir)

Goodmornings 50kg 3x15st s.set med/
Abd.crunch i maskin 50kg 3x20st
Knäböj, sumostil med stopp 57kg 4st, 67kg 4st, (Bälte på)72kg 3st, 77kg 3st, 82kg 3,3st
Bänkpress med stopp 47kg 6st, 55kg 5st, 57kg 4st, 62kg 3,3st, 65kg 3,3st
Marklyft, smal stil 80kg 6st, 95kg 4st, (Bälte på) 102kg 3st, 107kg 3st, 115kg 3,3st
Militärpress, stående 20kg 6st, 25kg 5,5st, 27kg 4,4st
Biceps, hantelcurl 15kg 10,10,8st s.set med/
Triceps pushdowns 35kg 3x10st

Idag följde jag det Norska programmet i princip som det ska vara, utan att splitta över och underkroppsövningar på 2 olika pass. Jag har ju gjort det för att tajma in träningen så att jag kan träna med bänktröja på atletklubben men idag skippade jag alltså den. Imorgon har jag nämligen inte tid, då ska jag köra bil upp till Norra Norrland och hälsa på min familj.

Sumoböjarna kändes riktigt mysiga och bra! I bänkpressen jobbade jag med den nya ben-stancen, den är jobbig och jag känner mig lite svag. Marklyften är jag jättenöjd över att jag klarade, jag hade mkt problem med självförtroendet innan jag skulle börja lyfta och det kändes tungt.

[eulalia]

Fredag = Vecka 4, pass 3! (Kusthallen)

Axeluppvärmning
Utåtrotationer med gummiband 3x15st
Ryggresningar 5kg 10st, 10kg 10st, 15kg 10st s.set med/
Bollcrunch 3x25st
Knäböj, smal stil/lowbar (Bälte) 57kg 6st, 67kg 5st, 72kg 4st, 75kg 3x3st
Smalbänk 40kg 4st, 47kg 4st, 50kg 4st, 52kg 3x3st
Marklyft, sumostil 80kg 5st, 95kg 5st, 102kg 3x3st
Militärpress, bakom nacken 20kg 5t, 25kg 4st, 27kg 3x3st
Latsdrag 8pl 8st, 10pl 8st, 12pl 8st
Armhävningar med viktskiva på ryggen 10kg 3x8st

Jag var oerhört frustrerad och ofokuserad på uppgiften idag, träningen blev genomförd men inte mer än så.

[bighulken]

Ursprungligen postat av eulalia

Fredag = Vecka 4, pass 3! (Kusthallen)

Axeluppvärmning
Utåtrotationer med gummiband 3x15st
Ryggresningar 5kg 10st, 10kg 10st, 15kg 10st s.set med/
Bollcrunch 3x25st
Knäböj, smal stil/lowbar (Bälte) 57kg 6st, 67kg 5st, 72kg 4st, 75kg 3x3st
Smalbänk 40kg 4st, 47kg 4st, 50kg 4st, 52kg 3x3st
Marklyft, sumostil 80kg 5st, 95kg 5st, 102kg 3x3st
Militärpress, bakom nacken 20kg 5t, 25kg 4st, 27kg 3x3st
Latsdrag 8pl 8st, 10pl 8st, 12pl 8st
Armhävningar med viktskiva på ryggen 10kg 3x8st

Jag var oerhört frustrerad och ofokuserad på uppgiften idag, träningen blev genomförd men inte mer än så.

Ja, men så får det bli ibland.....ofokuserad.
Hur går det på jobbet då?....måste ha varit full rulle i sommar, misstänker jag?
I denna värmen.....

ha det ..Med vänlig hälsning/

[eulalia]

Tjenare bighulken! Ja det har du rätt i, det är väl ett tecken på att man är människa och inte en maskin. Det var rätt lungt på jobbet fram tills den extrema värmen slog till, telefonen började bokstavligt talat att glöda med jobbsamtal.

Söndag = Vecka 5, pass 1! (KAK)

Goodmornings 40kg 3x15st s.set med/
Abd.crunch maskin 30kg 3x30st
Knäböj, sumostil med stopp (Bälte) 67kg 6st, 80kg 5st, 90kg 4st, 95kg 3st, 102kg 2,2st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 6st, 47kg 5st, 52kg 4st, 55kg 3,3,3st
Raka marklyft stående på kloss 42kg 5st, 50kg 5st, 52kg 4,4st
Bänkpress, slingshot 80kg 3st, 90kg 2st
Militärpress 22kg 6st, 25kg 5,5st, 27kg 4,4st
Sälrodd, bänkgrepp 40kg 10st, 45kg 10st, 50kg 10st, 55kg 10st
Lårcurl 30kg 10st, 35kg 8st, 40kg 4+fail
Rehab, knip och höft

Jag är nöjd med knäböjarna idag, klarar man det jag gjorde på träning idag så borde man vara starkare än dom 105kg jag fick med mig på SM. Kan vara bra att ha med sig i huvudet inför fortsättningen. Fick för mig att leka med slingshoten också, tyvärr drog jag till något på baksidan på 90kg. Tror inte att det är något allvarligt.

[eulalia]

Tisdag = Vecka 5, halva Pass 2! (Elixir)

Rumplyft 3x20st s.set med/
Ryggresningar 10kg 3x12st
Knäböj 57kg 4st, 67kg 4st, 72kg 4st, 77kg 3,3st
Boxmark, sumostil 50kg 3x3st
Marklyft, sumostil (Bälte) 80kg 5st, 95kg 4st, 102kg 3st
Marklyft, sumostil (NXG Dräkt) 102kg 2st, 107kg 2st, 112kg 2st, 117kg 2st, 122kg 2st
Släde (Bälte) 100kg 2längder, 125kg 2längder, 150kg 2längder
Foamroller, rygg och lår

Usch, idag har jag inte mått bra men jag tog mig till gymmet och gjorde mitt bästa ändå.

Knäböjen i tävlingsstil funkade inte riktigt trots lätt vikt, jag pressade knäna utåt men det kändes nästan som att jag gjorde det vid fel tillfälle, problemet med ryggfällningen fanns kvar och lite ont i knäet fick jag också på köpet. Jag funderar allvarligt på om jag ska byta stil och köra sumo som huvud/tävlings-teknik.

I marklyft gick det sådär och jag fick slita tungt på 102kg, jag avbröt och tog på mig dräkten ett set tidigare än planerat. Jag körde med dräkten "rätt vänd", hade på mig tightsen under och skippade bältet. Jag kom ned till stången relativt lätt och det här var faktiskt första gången som jag har dräkt-markat och det har känts som att dräkten faktiskt hjälpt till under lyftet.

[eulalia]

Onsdag = Tröjbänk! (Elixir)

Stretching ca 30min: Lår, höft, rumpa och rygg.

Axeluppvärmning
Utåtrotationer med gummiband 3x15st
Bänkpress med stopp 47kg 5st, 55kg 4st, 62kg 3st, 65kg 3st, 70kg 2st
Bänkpress med tröja, luftvändningar 95kg 1st, 105kg 2st, 110kg 2,1,1st
Facepulls med rep 30kg 3x10st

Jag har skuldkänslor för att jag har varit på gymmet och tränat idag. En av mina bröder ligger för tillfället akut inlagd på sjukhuset efter en längre tids sjukdom så just nu sitter mest bara och väntar på besked om det är dags för mig att resa norrut igen.

[eulalia]

Fredag = Vecka 5, pass 3! (KAK)

Goodmornings 50kg 3x10st s.set med/
Abd crunch 30kg 3x25st
Knäböj, smal stance och lowbar (Bälte) 57kg 5st, 67kg 4st, 72kg, 3st, 75kg 3st, 80kg 3,3st, 90kg 1st, 100kg 1st
Smalbänk - Avbröt, gjorde ont.
Kronlyft (Bälte) 87kg 5st, 97kg 4st, 110kg 3st, 120kg 2st, 130kg 2,2st
Marklyft, stående på kloss 80kg 4st, 85kg 4,4,4,4,4st
Militärpress, bakom nacken 22kg 5st, 27kg 5,4st, 30kg 3,3st

Jag är/var rätt öm i nacken och ut mot axeln på baksidan så jag tog det lungt med roddar och pressar. Kände mig stark i knäböjen och i marken fokuserade jag på tekniken.

[eulalia]

Söndag = vecka 6, pass 1! (KAK)

Goodmornings 50kg 3x12st s.set med/
Abd crunch 30kg 3x30st
Knäböj, sumostil (Bälte) 67kg 5st, 80kg 4st, 85kg 3st, 90kg 3st, 95kg 2st, 102kg 2st
Knäböj (Dräkt NXG, bälte, lindor) 110kg 2st, 122kg 2st, 130kg 2st, 137kg 2st, 145kg 1st
Raka marklyft stående på kloss 50kg 2x5st, 55kg 3x4st
Lårcurl 30kg 10st, 35kg 8st, 40kg 4+Fail
Latsdrag, med stopp (lätt och strikt) 40kg 3x8st
Raka enbensmark med hantlar 5kg 2x5st/ben
Rehab: höft och knipövningar

Jag får vara nöjd med dagens insats. Jag lyckades samla mig mentalt och gjorde riktigt bra knäböjar med dräkt. Den ömmande axeln fick vila ännu ett pass men den är nog snart fräsch igen.

[eulalia]

Tisdag = Vecka 6, halva pass 2! (Elixir)

Ryggresningar 10kg 3x10st s.set med/
Rumplyft 3x20st
Knäböj (Bälte) 57kg 5st, 67kg 4st, 72kg 4st, 77kg 3st, 82kg 3st, 87kg 2,2st
Kronlyft (Bälte) 87kg 5st, 102kg 5st, 110kg 3st, 115kg 3st, 122kg 2,2st
Marklyft, sumostil (Bälte) 80kg 5st
Raka marklyft, sumostil 80kg 3x5st, 90kg 3x3st
Marklyft, sumostil (Dräkt NXG) 90kg 2st, 100kg 2st, 110kg 2st
Benspark, enbens 30kg 6st, 35kg 6st, 40kg 3x6st/ben

Jag har mått riktigt uselt den senaste veckan och i natt sov jag i bästa fall 1h. Idag har jag dock fått lite positiva besked hemifrån så nu känns det lite bättre. Jag tränar ju antagligen lite för mycket men jag mår så mycket bättre efter ett träningspass att det för väga tyngre än förnuft för tillfället.

Marklyften på 80kg i sumostil var rejält tunga, mycket tyngre än dom raka sumo-marklyften som jag sedan gick över till. Jag test-drog några lättare lyft med dräkten också men denna gång vände jag den bak-och-fram (inget bälte), det funkade det också!

[bighulken]

Passa sig för överträningen.......
Prova gör någe annat då.
kanske simma eller annat som gör av med energin.

ha det bäst...Med vänlig hälsning/