Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-09-08, 14:58   #91
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Rygg och biceps mångreps

Latsdrag

16 x12
17 x12
16 x12

Vikten angiven i antalet plattor. Plattorna uppskattas väga 10 lbs/styck

T-bar

35 kgx12
35 kgx12
40 kgx12

Fatman pullups

10
10
12

Gick inte hela vägen upp med bröstet, men jag höll samtidigt väldigt brett och fick en bra kontakt med bakre axlarna

Hantelshrugs

40 kgx15
42,5 kgx15
42,5 kgx15 - med remmar

För trapzens del är detta inte jättetungt, dock desto tyngre för greppet pga vikterna inte sitter fast helt vilket leder till att handtaget "snurrar".

Scottcurl

23,5 kgx12
26 kgx12
26 kgx8 + 4 negativa

Börjar gillar scottcurl allt mer. Kanske pga att jag fick en otroligt bra pump efter denna gång?

Hammercurl

12,5 kgx12
12,5 kgx12
12,5 kgx12

Puuuuuump!!!! Aldrig haft sådan här pump förrut, kära nån. Fick vänta ett bra tag innan jag kunde ta mig på axeln igen. Fyfan vad skönt!
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-08, 16:17   #92
Lavesson
Registered User
 
Lavessons avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Värnamo
Inlägg: 1 721
Fan vad skönt att läsa om pumpen!!!
__________________
Krigar vidare mot större muskler!!!
Lavesson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-08, 16:21   #93
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Robban Coleman skriver i sin blogg (http://magictraining.blog.com/) att trycket i musklerna kan "boostas" om man intar kreatin + kolhydrater efter passet. Jag har ju på senare tid tagit kreatin och maltodextrin efter passet, så det kan mycket väl vara tack vare det!
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-08, 16:22   #94
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Ryggpasset blev förresten inte längre pga tidsbrist! Ville helst kö minst en ryggövning till, men det fanns ingen tid pga att jag tränade under en håla.
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-09, 15:05   #95
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Ben

Knäböj

90 kgx12
90 kgx12
95 kgx12 PB!

Gick bra. Gjorde som förra gången lite ont i knät, men jag fokuserade på att vinkla ut fötterna så att jag lättare skulle kunna gå i deras banor med knäna, och det underlättade det en hel del!

Hacksquat

60 kgx15
60 kgx15
60 kgx15

Full TUT samtliga set.

Benspark

7 x12
7 x12
7 x12

Vikten angiven i antalet plattor. Gissar på att varje platta väger 10 kg.

Bencurl

7 x12
7 x12
6 x12

Samma sak som ovan angående vikterna.

Vadpress i hacksquat

50 kgx25
70 kgx25
70 kgx25

Orkade inte mer efter detta. Mådde lite illa samt att jag var helt slut mentalt.

Det kändes överlag. Tror jag kan klara av 12 på 100 i böjen nästa gång!
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-09, 15:08   #96
Lavesson
Registered User
 
Lavessons avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Värnamo
Inlägg: 1 721
Du blir bara bättre och bättre i knäböj! Mycket bra Filip
__________________
Krigar vidare mot större muskler!!!
Lavesson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-09, 15:26   #97
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Ja, det börjar ta sig!! Tack!!
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-11, 10:10   #98
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Det slog mig nu att jag redan nått mitt främsta mål med denna bulk: morgonvikt på 85 kg. Att detta endast tagit tre veckor är lite skrämmande, fast jag har inte blivit märkbart fetare. Dessutom är det förmodligen mestadels vätska.

Ska strax iväg och köra ett tungt bröstpass med lillebror. Känner mig ganska taggad!
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-11, 14:27   #99
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Bröst, axlar och triceps

Kände för att reppa lite på 100 idag. Senast jag började på 100 gjorde jag fyra reps.

Bänkpress

100 kgx2 - pass på andra

Har ett tag försökt köra lite SL-bänk, inspirerat av "So you think you can bench?" på youtube. Men efter detta settet bestämde jag mig för att återgå till sättet jag körde innan

100 kgx3 - pass på sista, kändes betydligt lättare
90 kgx5 + 1 negativ

Militärpress

40 kgx6
45 kgx6
50 kgx5 PB!
Aldrig gjort 5 reps på 50 när jag hållit så brett!

Sned bänkpress

70 kgx6 PB
75 kgx4 PB
70 kgx6

Kör inte sned bänkpress så ofta. Kändes bra!

Flies i cable cross

32,5 kgx6
30 kgx6
25 kgx12 - kände för att mångreppa samt köra lite "striktare"

Sidlyft m. hantlar

10 kgx10
10 kgx10
10 kgx10

Pushdown med v-handtag

77 kgx6 PB
77 kgx6
77 kgx5

Bänkpress - var tidigare missnöjd med pumpen i bröstet

50 kgx drygt 25. Lillebrorsan trodde 26, jag räknade aldrig.

Pushdown m. rep

34 kgx6
42 kgx12
50 kgx6 RP Har äntligen börjat lossna här

Efter detta latjade jag lite och gjorde något set smala armhävningar och dips.

Överlag ganska missnöjd med passet, endast nöjd med militärpressarna och pushdown. Lillebror såg flera teknikmissar vid bänken, så det blir lite teknikträning nästa gång.
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-11, 14:29   #100
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 030
Grymt! Jävlar vad PBs
Niwah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-11, 14:31   #101
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 030
Ligger KV på 80 fortf?
Niwah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-11, 14:36   #102
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Tack! Nej, KV ligger nu på 85! Alltså en viktökning på fem kg på tre veckor Men jag började i samband med journalens start med kreatin, så det har ju gett en del!
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-12, 16:50   #103
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Rygg och biceps få reps

Latsdrag

21 x6
22 x6 PB!
22 x5

Vikten angiven i antalet plattor. Tror varje platta väger 10 lbs. Det skulle betyda att 22 plattor=220 lbs=100 kg!

Stångrodd

80 kgx8
80 kgx6
90 kgx7 Pb?

Alla bänkar vid hantlarna var upptagna, så det blev stångrodd istället. Fick inte alls någon bra kontakt.

Kabel rodd - brett grepp för baksida axlar

14 x6
15 x6
15 x6

Vikten angiven i antalet plattor. Ingen som helst aning om vad dessa väger. Möjligt med 5 kg/st.

Shrugs

90 kgx15
100 kgx15 PB
100 kgx15

Här gick det bra. Hade glömt remmar så jag tvingades att köra utan, och jag var bra nära att tappa stången vid slutet av de två tyngre seten!

Pullover

25 kgx6
27,5 kgx6
27,5 kgx6

Börjar gilla övningen. Får bra kontakt!

Stångcurl

45 kgx6 PB! - även om det var lite gung på den sista!
40 kgx6
40 kgx6

Hammercurl

17,5 kgx6
20 kgx6 PB!
20 kgx6


Kändes betydligt bättre idag. Men jag har kommit i underfund med att jag gillar mångreps-passen betydligt mer pga att jag får en mycket bättre pump då. Men jag är nöjd över dagens pass!
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-12, 16:58   #104
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 030
Sjukt nice pass! PB i nästan allt, inte så ofta det händer

Sjukt starkt i allt ju.
Niwah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-12, 17:02   #105
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Nej. Tänkte också det när jag gick igenom det, haha!

Tack så mycket, ska nu ta och kika in i din journal!
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:11.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)