Nu är det dags! - Sidan 448 - Kolozzeum Forum

StarkaUlf · 2022-01-22, 11:09

Jävlar vad gott det där ser ut

bra böjt!

Filipb · 2022-01-23, 09:40

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Jävlar vad gott det där ser ut

bra böjt!

Det satt mycket fint! Tack

W2P2

Bänkpress
125 x 8, 8, 6

Latsdrag - brett pronerat grepp
75 x 11, 10, 10

Stångrodd, stående på 15 kg bumper
60 x 8, 8

Lutande hantelextensioner och synkade hantelcurls
18 x 9, 9, 8
18 x 10, 9

Sidlyft
8 x 20, 12, 10
Kort vila

IMG_20220122_172803.jpg

IMG_20220122_172758.jpg

Firade fyraårsdag med tjejen igår med pizza i Hälleforsnäs av alla ställen

Vi gick även igår ut med att vi väntar barn i juni, så kan nämna det även här

Filipb · 2022-01-24, 11:24

W2P3

Rumänska marklyft
160 x 6, 6, 5

Upphöjda utfall m hantlar
2x34 kg x 5, 5

Stående vader och brutalbänk
100 x 8, 8, 7
12, 10, 10

StarkaUlf · 2022-01-25, 10:05

Men dra át helvete vad fina pizzor! Och burrata pá, det är sá juvligt

Var är det där?

Och meeeeeega stort grattis!!!!

Sá himla kul! Bra gener I det barnet

Tips: 19e juni är en grymt bra dag.

Filipb · 2022-01-26, 07:44

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Men dra át helvete vad fina pizzor! Och burrata pá, det är sá juvligt

Var är det där?

Och meeeeeega stort grattis!!!!

Sá himla kul! Bra gener I det barnet

Tips: 19e juni är en grymt bra dag.

Hälleforsnäs

Tack

haha noted! Tjejen har anhöriga som fyller år typ varje dag däromkring

Gårdagens
W2P3

Bänkpress, med paus
120 x 7, 7, 5

Sälrodd
80 x 9, 9, 8

JM-press och facepulls
60 x 8, 8, 9
13,75 x 15, 12, 11 - vänster hand tenderade att komma närmare huvudet igen. Bättre sista setet. Fokus på skulderblad nere, dra långt bak och separera händerna

Kabelsidlyft med cuffs och bakåtlutande hantelcurls
7,25 x 13, 12, 11
16 x 10, 10, 9

Dagens
W2P5

Knäböj med safety bar
120 x 7, 6, 6

Hacksquat
140-två gröna gummiband x 8, 7

Glute ham raise
Kv x 7, 5
Försökte extendera höften under den koncentriska fasen

Filipb · 2022-01-27, 08:28

W2P6

Chins m angles90 och militärpress
88,8 x 7, 7, 6
60 x 6, 6, 5

Kabelrodd (utan att böja höften) med angles90 och lutande bänkpress med kort paus
70 x 13, 11
85 x 8, 6
Kabelrodd ursprung tredje uppifrån och fotstöd fjärde ifrån närmast
Lägg till tredje set?

Kabelextensioner och kabelsidlyft (långsammare tempo) med cuffs kring handleder
26,25 x 11, 10
7,25 x 12, 12

Scottcurls med rak stång, MYO-set
Stång+18 kg x 13, 4, 4, 4, 3, 3, 3
Kan ha sträckt något i nacken under setet

intepurewhey · 2022-01-27, 09:15

Ska du vara med i nästa sälroddtävling?

Filipb · 2022-01-29, 17:13

Citat:

Ursprungligen postat av intepurewhey

Ska du vara med i nästa sälroddtävling?

Nee bangar nog det. Är tråkig nog nu och kör bara kontrollerat. Enda undantaget är egentligen bänk där jag tillåter mer viktkåthet

W3P1

Knäböj med kontrollerad vändning
130 x 7, 7, 6

Sissy squats i hacksquat och sittande lårcurls
0 x 10, 10
135 lbs x 13, 12
Framåtlutad under curlsen

Stående vader och maghjul
80 x 9, 9, 8- medial tyngdpunkt
På knä x 10, 10

Filipb · 2022-01-30, 20:06

W3P2

Bänkpress
125 x 8, 8, 7

Stångrodd, stående på 15 kg bumper
65 x 8, 8, 7
Råkade visst köra rodden först wopsi

Latsdrag - brett pronerat grepp
75 x 12, 10, 10

Lutande hantelextensioner och synkade hantelcurls
18 x 10, 10, 9
18 x 10, 9, 8

Sidlyft
8 x 22, 12, 10, 7
Kort vila

Filipb · 2022-01-31, 20:11

W3P3

Rumänska marklyft
165 x 6, 6, 5

Upphöjda utfall m hantlar
2x34 kg x 6, 5

Stående vader och brutalbänk
100 x 8, 8, 7
13, 10, 10

StarkaUlf · 2022-01-31, 20:14

Fint fint

Filipb · 2022-02-01, 09:05

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Fint fint

Tuffar på rätt okej nu

W3P4

Bänkpress, med paus
120 x 8, 7, 6

Sälrodd
80 x 9, 9, 8

JM-press och facepulls
60 x 9, 9, 8
13,75 x 11, 10, 10 - Fokus på skulderblad nere, dra långt bak och separera händerna

Kabelsidlyft med cuffs och bakåtlutande hantelcurls
7,25 x 13, 12, 11
16 x 11, 10, 9

Filipb · 2022-02-03, 15:38

Gårdagens
W3P5

Knäböj med safety bar
122 x 7, 6, 6

Hacksquat
150-två gröna gummiband x 6, 6, 6
Fick ha rätt kraftig spänning i kroppen

Glute ham raise
Kv x 7, 6
Försökte extendera höften under den koncentriska fasen

Dagens
W3P6
Chins m angles90 och militärpress
88,9 x 8, 7, 6
60 x 7, 6, 5

Kabelrodd (utan att böja höften) med angles90 och lutande bänkpress med kort paus
70 x 13, 11, 10
85 x 8, 6, 6
Kabelrodd ursprung tredje uppifrån och fotstöd fjärde ifrån närmast
Lägg till tredje set?

Kabelextensioner och kabelsidlyft (långsammare tempo) med cuffs kring handleder
26,25 x 12, 10, 10?
7,25 x 12, 12, 11

Scottcurls med rak stång, MYO-set
Stång+18 kg x 14, 4, 4, 4, 3, 3, 3

Skulle sen cykla till jobbet. Upptäckte punka på cykeln
Fick låna sambons. Efter lite om och men (med bl a hårfön för att hennes lås skulle tina) kom jag äntligen iväg. Alldeles för låg sadel. Bra laktatbildning i benen. Känns ännu mer som jag tränat benen än överkroppen idag

StarkaUlf · 2022-02-03, 17:56

Hahaha

en låg sadel ger ruggigt bra lårträning!

Filipb · 2022-02-05, 19:08

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Hahaha

en låg sadel ger ruggigt bra lårträning!

Ja, verkligen

W4P1

Knäböj med kontrollerad vändning
135 x 7, 7, 6

Sissy squats i hacksquat och sittande lårcurls
0 x 11, 10, 10
135 lbs x 14, 12, 12
Framåtlutad under curlsen

Stående vader och maghjul
80 x 9, 9, 8 - medial tyngdpunkt
På knä x 10, 10, 8/9

Kändes bra!
Andra setet böj på klippet och sista (?) setet sissy squats