1x0's träningslogg

[Lennix]

Snyggt!! Mot 600

Hur ser din skäggvårdsrutin ut?

[1x0]

Ursprungligen postat av Lennix

Snyggt!! Mot 600

Hur ser din skäggvårdsrutin ut?

Mest definitivt!
__

Får blöta det när vaknar under badrumshandfatet, sedan i med skäggolja och kamma till.

Fin/tryhardvarianten är duscha. Hårfön. Vax.

Skäggoljan är "Sunny Isle Castor Oil Extra Dark Jamaican Black". Sen blandar jag i pepparmynta (3%) och LCLT-pulver (2%).
Oljan rå luktar gammal hö. Ej nice. Behöver någon eterisk olja att blanda i för annan/maskera doft.

Vill du ha fart på skägget kan du prova minoxidil och dermarolla. Fick faktiskt lite gains av det.
LCLT och pepparmyntsolja (peppermint oil) har lite studier på ökad/snabbare hårtillväxt på möss.

^Har kanske ändrats något eller bevisats ineffektivt - har ej läst på om ämnet sen 2016 typ.
__________________________

Torsdag 07 okt. v.40 (16:00-17:55 [115 min])

Militärpress:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
30 x 6
40 x 4
50 x 2
60 x 1
70 x 1
75 x 1
80 x 1 @9.5
82.5 x 1 @10
73 x 2 @7
70 x 4 @7.5
65 x 6 @7

Chins, supinerat + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
+0 x 12 @8.5 + 35 x 14 @9
+0 x 12 @9.5 + 35 x 14 @10
+0 x 11 miss12 + 35 x 13 @9.5

Maskinrodd, smal, neutral + bröstpress, sittande, ryggstöd:
110 x 10 @6.5 + 70 x 11 @10
110 x 10 @7.5 + 60(!) x 13 @8.5
110 x 10 @9 + 60 x 13 @8.5

Kabelsidolyft, enarms + hantelflyes, nedåtlutande, bottenstretchpaus:
#20 x 15 + 12.5 x 15
#20 x 15 + 12.5 x 15
#20 x 15 + 12.5 x 15
__________________________

Fredag 08 okt. v.40 (16:20-18:25 [125 min])

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
70 x 3
90 x 2
100 x 1
110 x 1
115 x 0 - slog i säkerhetspinnarna
115 x 1
120 x 1
125 x 1 @9.5
130 x 1 @10
115 x 2 @7.5
110 x 4 @7.5
102.5 x 6 @6

Pinnböj, hög stångplacering, smal(are) fotstans, djup, med bälte, knävärmarlös:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
40 x 1
60 x 1
80 x 1
100 x 1
120 x 1
130 x 1
140 x 1
150 x 1 @9
160 x 1 @9.75
142.5 x 2 @8

Stångcurl + benspark + triceppushdown, enarms + lårcurl, sittande:
42 x 15 + #5 nedifrån x 20 + #20 x 25 + #5 nedifrån x 20
42 x 15 + #5 nedifrån x 20 + #20 x 25 + #5 nedifrån x 20
42 x 15 @8 + #5 nedifrån x 20 @7 + #20 x 25 @9 + #5 nedifrån x 20
__________________________

Lördag 09 okt. v.40 (17:45-20:00 [135 min])

Militärpress:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
30 x 6
40 x 4
50 x 2
60 x 1
70 x 1
75 x 1 @7.5
80 x 1 @9
85 x 1 @10
87.5 x 1 @10 PB (+2.5 kg)
77.5 x 2 @9.5
73 x 4 @9
70 x 6 @9

Chins, supinerat + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
+0 x 12 @8.5 + 35 x 14 @8.5
+0 x 12 @9 + 35 x 14 @9.5
+0 x 12 @10 + 35 x 14 @10

Maskinrodd, smal, neutral + bröstpress, sittande, ryggstöd:
120 x 7 @6.5 + 80 x 7 @8
120 x 7 @7.5 + 80 x 7 @8.5
120 x 7 @7.5 + 80 x 7 @8.5

Facepulls, sittande + hantelflyes, nedåtlutande, bottenstretchpaus:
45 x 20 + 12.5 x 20
45 x 20 + 12.5 x 20
45 x 20 + 12.5 x 20
_____

Torsdag: Dåliga pressar. Bra drag

Fredag: 130 kg pausbänk för tredje gången. Duglig stopplängd. Megagrinder. Eleikovikter.

Lördag: Riktigt bra pass! 87.5 kg pressen yoloförsök. Härligaste lyftet på länge. Galet att jag fick upp det för 85 kg var megagrinder. Blir automatiskt lite starkare när pb-vikt är klovad.
Supinerade chins 3x12reps på kroppsvikten (104.2 kg morgonvikt) är nog min bästa chinsprestation.

[Lennix]

Du slog mig i militärpress!! försten till 90kg??

[1x0]

Söndag 10 okt. v.40 (15:55-18:20 [145 min])

Marklyft, sumo, med bälte, SL-stång med smal/styv/stum klovning:
70 x 12
70 x 10
70 x 8
70 x 6
120 x 4
150 x 2
170 x 1
190 x 1
210 x 1
220 x 1
230 x 1 @8.5
240 x 1 @9.75
250 x 1 @9.75 PB (+5 kg)
222.5 x 2 @7.5

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
70 x 3
90 x 2
110 x 1
120 x 1
125 x 1
130 x 1 @10
132.5 x 0
115 x 2 @7.5
110 x 4 @8
102.5 x 6 @8

Hammercurl, sittande (45°), tvåhands + triceppushdown, V-handtag (gamla hiss):
20 x 15 @7.5 + #10 x 30
20 x 15 + #10 x 30
20 x 15 @10 + #10 x 30 @8.5
____________

Måndag 11 okt. v.41 (16:10-18:00 [110 min])

Militärpress:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
30 x 6
40 x 4
50 x 2
60 x 1
70 x 1
75 x 1 @7.5
80 x 1 @8.5
85 x 1 @9.75
75 x 2 @8.5
72 x 4 @8.5
67.5 x 6 @9
62.5 x 8 @8

Chins, supinerat + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
+0 x 12 @9 + 35 x 14 @9
+0 x 12 @9.5 + 35 x 14 @10
+0 x 11 @9.75 + 25 x 20 @8.5

Maskinrodd, smal, neutral + bröstpress, sittande, ryggstöd:
120 x 7 + 80 x 7
120 x 7 + 80 x 7
120 x 7 @7.5 + 80 x 7 @8.5

Facepulls, sittande + maskinflyes:
#40 x 27 + #30 x 22
#40 x 27 + #30 x 22 @8.5
#30 x 40 @7.5 + #20 x ~35 @7.5
_____

597.5 kg i totalen. Tror jag lägger ner böj- och markmaxandet. Försöker plocka 132.5 kg i bänken istället för dinga 600 kg. En underkroppsdeload+pivot sen börja grundträna. Kommer överkroppsträningen gå bättre med. Är sugen på en E-RSR för lowbar-pinnböj-sumo, som jag körde i våras.

Lägger på ett till volymset i pressarna efter dagliga maxet. 8'a på 74%.
Känns som brösten behöver mer träning. Kanske drar ner på MPn för mer bänkpress. Eller/och mer flyes, kör bara 10 veckoset flyes.
Min högeraxel känns rekordbra. Skulle gissa det är militärpressandet som har läkt den.

[Lennix]

kvartston mark! starkt! Såg lätt ut, du har mer där!

[Ozziking]

Nu snackar vi!! Grattis!!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[1x0]

Tisdag 12 okt. v.41 (14:50-16:55 [125 min])

Pinnböj, SSB, med bälte, knävärmarlös:
31 x 8
31 x 6
31 x 4
51 x 3
71 x 2
91 x 1
111 x 1
131 x 2 - felklovat
121 x 2
121 x 2
121 x 2
4x2@~65%

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
70 x 2
90 x 1
100 x 1
110 x 1
120 x 1 @8
125 x 1 @9.5
130 x 1 @9.75
132.5 x 1 @9.75 PB (+2.5 kg)
117.5 x 2 @8.5
112.5 x 4 @8.5
105 x 6 @8
97.5 x 8 @7

Hantelcurl, sittande (45°) + triceppushdown, V-handtag (gamla hiss):
30 x 6 @8 + #12 x 22
30 x 6 @9.5 + #12 x 22
30 x 5 @9.5 + #12 x 22
30 x 4 @8.5 + #12 x 22 @6.5
_____

132.5 kg bänk igår och dingar därmed 600 kg i SL-totalen!
Mediokert stopp som alla färska bänkpers och tror viktkakorna jag använder (när bänkar i buren) väger pyttelite mindre än Eleiko-tävlingsvikterna.

Ursprungligen postat av Lennix

kvartston mark! starkt! Såg lätt ut, du har mer där!

252.5 kg hade ju gått upp om varit på stången där, ja. 255 kg, tveksamt.

Ursprungligen postat av Ozziking

Nu snackar vi!! Grattis!!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Tack min kolobroder!

[Lennix]

Härligt!! Vilket jävla flow du är inne i nu. Ta det försiktigt bara, det är när det går så bra man pushar på för hårt. Bäst du exempelvis lägger ner militärpressen

[r3mpuh]

Ursprungligen postat av 1x0

[B][SIZE="3"]
Marklyft, sumo, med bälte, SL-stång med smal/styv/stum klovning:
70 x 12
70 x 10
70 x 8
70 x 6
120 x 4
150 x 2
170 x 1
190 x 1
210 x 1
220 x 1
230 x 1 @8.5
240 x 1 @9.75
250 x 1 @9.75 PB (+5 kg)
222.5 x 2 @7.5

GZ Marklyft PB! 8D



Finns det någon fördel mer än tidsmässig vinst, med att ha skägg, enligt dig Dwight?

Rakhyvel vs skäggtrimmer vs låta allt bara växa, så munnen inte syns under mustaschen/man kan spara matrester som massäck & tandtråda framtänderna resulterar i att ens mustasch fastnar mellan tänderna? ��

TL;DR:Övertala mig om att jag borde raka mig.

Cyklar du landsvägscykel på vintern/efter att de förstört vägarna med grus btw? Kör du bara på eller blir det skifte till dubbdäckk på 1/2-hjul?

[1x0]

Ursprungligen postat av Lennix

Härligt!! Vilket jävla flow du är inne i nu. Ta det försiktigt bara, det är när det går så bra man pushar på för hårt. Bäst du exempelvis lägger ner militärpressen ;x) ;x)

Det är härligt så in i helvete! Vara mitt uppe i en toppning efter månader av grundträning. På rekordhög kroppsvikt, ett kaloriintag på nästan 4 tusen per dag, 9-10 timmars sömn och låg vardagsstress.

Ursprungligen postat av r3mpuh

GZ Marklyft PB! 8D



Finns det någon fördel mer än tidsmässig vinst, med att ha skägg, enligt dig Dwight? *jorgenx*

Rakhyvel vs skäggtrimmer vs låta allt bara växa, så munnen inte syns under mustaschen/man kan spara matrester som massäck & tandtråda framtänderna resulterar i att ens mustasch fastnar mellan tänderna? ��

TL;DR:Övertala mig om att jag borde raka mig. :xD

Cyklar du landsvägscykel på vintern/efter att de förstört vägarna med grus btw? Kör du bara på eller blir det skifte till dubbdäckk på 1/2-hjul? *popcornx*

Konstig men intressant fråga. Har funderat på det också. Tror att raka sig med hyvel varannan vecka eller så är det mest tidseffektiva och gör en ser någlunda vettig ut konstant.
När låter skägget växa ut, utan trimmar det, ser man ju förjävlig ut haha! När det är lika långt på sidorna/kinderna, som hakan (skepparkranslooken, jag diggar ej).

Inte cyklat alls mycket sen juli. Hade ett påtvingat styrketräningsuppehåll (golvrenovering på gymmet), sedan comeback har jag haft full fokus på styrketräningen. Så cyklingen har blivit nästintill obefintlig.
Gillar inte att cykla <10 grader, mina fötter domnar bort och fryser i skrevet.

Kul du kallar mig Dwight! Ska nog kolla igenom The Office (US) för typ 10e gången, snart.
_________________________

Onsdag 13 okt. v.41 (16:10-18:10 [120 min])

Militärpress:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
30 x 6
40 x 4
50 x 2
60 x 1
70 x 1
75 x 1
80 x 1 @9
85 x 1 @9.75
75 x 2 @7.5
72 x 4 @7.5
67.5 x 6 @6.5
62.5 x 8 @8

Chins, supinerat + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
+20 x 5 @8.5 + 40 x 9 @7
+20 x 5 @8.5 + 40 x 9 @7.5
+20 x 5 @9 + 40 x 9 @9

Maskinrodd, smal, neutral + bröstpress, sittande, ryggstöd:
120 x 8 + 80 x 8 @7.5
120 x 8 + 80 x 8 @9
120 x 8 @8 + 80 x 8 @9

Sidolyft, kabel, enarms + kabelflyes, låga:
#20 x 17 + #20 x 20
#20 x 17 + #20 x 20
#20 x 17 @6.5 + #20 x 20 @6.5
_________________________

Torsdag 14 okt. v.41 (16:25-18:00 [95 min])

Ramlyft, med bälte:
90 x 12
90 x 10
90 x 8
130 x 6
170 x 4
Pausramlyft (paus så nära över golvet som möjligt):
190 x 2
190 x 2
190 x 2
190 x 2

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
70 x 2
90 x 1
100 x 1
110 x 1
120 x 1
125 x 1 @9.5
130 x 1 @9.75
115 x 2 @7.5
110 x 4 @7
102.5 x 6 @7.5
95 x 8 @6.5

Hantelcurl, sittande (45°) + triceppushdown, enarms (nya hiss):
30 x 6 @8 + #25 x 17
30 x 6 @9 + #25 x 17
30 x 6 @9.5 + #25 x 17
30 x 6 @10 + #25 x 17 @8
_________________________

Fredag 15 okt. v.41 (15:40-18:10 [150 min])

Militärpress:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
30 x 6
40 x 4
50 x 2
60 x 1
70 x 1
75 x 1 @6.5
80 x 1 @8.5
85 x 1 @9.75
90 x 0
75 x 2 @7
72.5 x 4 @8.5
67.5 x 6 @8
62.5 x 8 @8.5

Chins, supinerat + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
+20 x 6 @9 + 40 x 10 @9.5
+20 x 6 @9.75 + 40 x 10 @9.5
+20 x 6 @9.75 + 40 x 10 @9

Maskinrodd, smal, neutral + bröstpress, sittande, ryggstöd:
120 x 9 @8 + 80 x 9 @9.5
120 x 9 @9 + 80 x 9 @9.75
120 x 9 @9.75 + 80 x 9 @9.75

Facepulls, sittande + hantelflyes, nedåtlutande, bottenstretchpaus:
#50 x 17 + 13.5 x 17
#50 x 17 + 13.5 x 17
#50 x 17 + 13.5 x 17
_________________________

Lördag 16 okt. v.41 (16:55-19:00 [125 min])

Pausböj, SSB, med bälte, knävärmarlös:
31 x 10
31 x 8
31 x 6
31 x 4
3 sek(!) pausböj:
51 x 1
71 x 1
91 x 1
111 x 1
111 x 1
111 x 1
111 x 1
111 x 1
111 x 1

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
70 x 3
90 x 2
100 x 1
110 x 1
120 x 1
125 x 1 @9
130 x 1 @9.75
132.5 x 1 @9.75
117.5 x 2 @8.5
112.5 x 4 @8
105 x 6 @7.5
97.5 x 8 @6.5

Maskinrodd, bred, pronerad + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
100 x 12 + 30 x 20 @8.5
100 x 12 + 30 x 18 @8
100 x 12 @7.5+ 30 x 17 @8.5

Kabelsidolyft, enarms (gamla hiss) + kabelflyes, höga, knä mot bänk:
#3 x 18 + #30 x 22
#3 x 18 + #30 x 22
#3 x 18 + #30 x 22
_________________________

Söndag 17 okt. v.42 (15:50-17:50 [120 min])

Militärpress:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
30 x 6
40 x 4
50 x 2
60 x 1
70 x 1
75 x 1
80 x 1 @9
85 x 1 @9.5
90 x 1 @10 PB (+2.5 kg)
80 x 2 @8
75 x 4 @9
71 x 6 @8.5
67.5 x 8 @10

Chins, supinerat + bröstpress, sittande, ryggstöd:
+20 x 6 @9.5 + 80 x 10 @9.5
+20 x 6 @9.5 + 80 x 10 @9.5
+0 x 11 @8.5 + 50 x 20 @8.5

Facepulls, sittande + maskinflyes, topppaus:
#50 x 20+ #30 x 18 @6.5
#50 x 20 @7.5 + #30 x 18 @7.5

Hantelcurl, sittande (45°) + triceppushdown, rak (nya hiss):
25 x 8 + #60 x 24
25 x 8 @6.5 + #60 x 24 @6.5
25 x 8 @7.5 + #60 x 24 @9
25 x 8 @8.5 + #50(!) x 24 @5.5
_____

Deload för böj och mark.
Blivit för höga RPE's i resterande lyft. Sliten i både kropp och huvud. Tur jag plockade bort böj- och markmaxningarna. Speciellt sliten fredag och lördag. Fredagspasset tog 150 minuter, måste gått runt i en dvala med 20 minuter setvilor. Märkt när jag är nedtränad att passlängderna spårar. Svårt att få pump.
Ska pusha stor överkroppsvolym (+fortsätta maxa bänk+MP) denna veckan (v.42) sen deloada överkroppen och bara köra tre veckopass vecka 43. Ser också jag svängt i kaloriintaget dag-till-dag mycket gångna veckan, ena dagen nästan 5 k för sedan äta 3 k. Påverkar energin mer än jag trott.

Bra lyft (utöver 132.5-bänken [tisdag]): 132.5 kg stoppbänk i annan rigg, med Eleikovikter. Dumpade stången lite för kraftigt och tappa anspänning, hade blivit lättare om mer kontrollerat. Kanske kan fixa 135 kg denna veckan.
90 kg MP. Härligt lyft! Tror aldrig jag gjort ett sådant seglyft i en pressövning. Tyvärr dippar stången ned två gånger(?) - för jag släpper ut luft/andas ut. Orkar jag vara så petig och inte räkna pers för det? Downward motion.

Underst överkropp-dagsformbild från igår. 104 kg. 19 timmar fastande. Haha ser fan likadan ut som för fem år sedan fast väger nästan 10 kg mer. Ska fixa bild på benen, befarar jag mass-fettinlagrat på dem.

[Lennix]

Grattis till vinsten! Trodde jag skulle ha lite längre tid på mig Så jävla bra fysik.

[1x0]

Ursprungligen postat av Lennix

Grattis till vinsten! Trodde jag skulle ha lite längre tid på mig Så jävla bra fysik.

Tack! Det trodde jag med, visste inte jag var en seglyftare/grinder i militärpressen haha. Mina 82.5+85 kg-pers hade ju en del kvar i tanken, redan då.

Tackar! Du har dock aldrig sett min baksida. Gissar rumpa och baklår släpar. Ryggen släpar inte, isåfall lats lite.
Axlar (fram och utsida) och mina framlår är jag säker på är mina bästa muskelgrupper. Brösten var kassa innan men har kommit ikapp av sinnessjuka pressvolymen jag spelat senaste tre-fyra åren. :> Just det, har bra vader med. Nästan 45 cm. Även fast aldrig tränar dem. Genetiskt. :>
___________________

Måndag 18 okt. v.42 (16:35-18:20 [105 min])

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
70 x 3
90 x 2
100 x 1
110 x 1
120 x 1
125 x 1 @9
130 x 1 @9.75
135 x 0
120 x 2 @8
112.5 x 4 @8.5
105 x 6 @8
100 x 8 @6.5

Maskinrodd, smal, neutral + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
120 x 10 @9 + 40 x 10 @9
120 x 10 @9.5 + 40 x 10 @9
120 x 10 @10 + 40 x 10 @9.5

Kabelsidolyft, enarms (gamla hiss) + hantelflyes, nedåtlutande, bottenstretchpaus:
#3 x 19 + 13.5 x 18 @6
#3 x 19 + 13.5 x 18 @7.5
#3 x 19 @7 + 13.5 x 18 @9
_____

Första försök på 135 kg i bänkpressen igår. Aldrig fastnat så högt upp. Säker jag är brutalt nära att få upp. Hade jag ätit ett extra gram salt dagen innan och därav fått pyttelite högre morgonkroppsvikt hade det gått upp!
Är fortfarande irriterad för lyftet hade blivit väldigt cleant - perfekt negativ och bra synligt kontrollerat stopp.
Fick åtminstone med mig 120 x 2 @8, aldrig gjort reps på 120 kg.
En grej med min bänk som blivit bra, undermedvetet, denna träningsperiod, är att jag börjat vänta mellan avrack - nedväg, vänta på stången ska stabiliseras till fullo. Behåll.

[Ozziking]

Tycker du har lagt på dig riktigt fin massa sen bilderna jag såg sist (2-3 år sen?)


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[1x0]

Tisdag 19 okt. v.42 (17:45-19:40 [115 min])

Knäböj, låg stångplacering, med bälte och sbd-knävärmare:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
20 x 8
60 x 6
100 x 4
120 x 2
140 x 1
152.5 x 2
152.5 x 2
152.5 x 2
152.5 x 2
4x2@70%

Militärpress:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
30 x 6
40 x 4
50 x 2
60 x 1
70 x 1
75 x 1
80 x 1 @9
85 x 1 @9.75
75 x 2 @7.5
71 x 4 @7.5
67.5 x 6 @8.5
62.5 x 8 @9

Chins, supinerat + bröstpress, sittande, ryggstöd:
+20 x 5 @8.5 + 80 x 8 @7
+20 x 5 @9 + 80 x 8 @8
+20 x 5 @9 + 80 x 8 @8
+20 x 5 @9.5 + 80 x 8 @8.5

Facepulls + maskinflyes:
#50 x 20 + #35 x 17
#50 x 20 + #35 x 17
#50 x 20 + #35 x 17 @10
_______________

Onsdag 20 okt. v.42 (15:45-17:40 [115 min])

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
70 x 3
90 x 2
110 x 1
120 x 1
125 x 1 @9
130 x 1 @9.75
135 x 0
120 x 2 @8.5
112.5 x 4 @8
105 x 6 @8.5
100 x 8 @8.5

Maskinrodd, smal, neutral + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
120 x 8 @7.5 + 40 x 8 @8
120 x 8 @7.5 + 40 x 8 @7.5
120 x 8 @8.5 + 40 x 8 @8.5
120 x 8 @9 + 40 x 8 @9

Kabelsidolyft, enarms (gamla hiss) + hantelflyes, nedåtlutande, bottenstretchpaus:
#3 x 20 + 12.5 x 20
#3 x 20 @6.5 + 12.5 x 20

Hantelcurl, sittande (45°) + triceppushdown, rak (nya hiss):
25 x 9 + #60 x 25
25 x 9 + #60 x 25
25 x 9 @9 + #60 x 25
_______________

Torsdag 21 okt. v.42 (17:30-19:40 [130 min])

Pinnböj, djup, hög stångplacering, med bälte, knävärmarlös:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
20 x 2
40 x 1
60 x 1
80 x 1
100 x 1
110 x 1
120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2
4x2@70%

Militärpress:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
30 x 6
40 x 4
50 x 2
60 x 1
70 x 1
75 x 1 @8.5
80 x 1 @9
85 x 1 @9.5
75 x 2 @7.5
71 x 4 @7.5
67.5 x 6 @7.5
62.5 x 8 @8.5

Chins, supinerat + bröstpress, sittande, ryggstöd:
+0 x 10 @6.5 + 60 x 15 @5
+0 x 10 @7 + 60 x 15 @6.5
+0 x 10 @7.5 + 60 x 15 @8
+0 x 10 @8.5 + 60 x 15 @8.5

Facepulls + maskinflyes:
#50 x 22 + #30 x 22
#50 x 22 @8.5 + #30 x 22 @9.5

Stångcurl, rak + triceppushdown, V-handtag (gamla hiss):
32 x 20 @7.5 + #10 x 27 @7.5
32 x 18 @7.5 + #10 x 25 @7.5
32 x 16 @7.5 + #10 x 25 @7.5
_____

Tisdag: Första lowbarböjen på 15 dagar. Kändes mycket bra.

Onsdag: Bedrövlig energi (sämsta 2021). Matt. Sliten i kroppen. Öm och stel. Styrkan helt okej, men onödigt gå för 135 kg (tokbom).

Torsdag: Lättaste 85 kg MP'n hittills men orkade inte grinda upp 90 kg så nöjde mig med clean 85 kg-singel. Bättre energi.

Ursprungligen postat av Ozziking

Tycker du har lagt på dig riktigt fin massa sen bilderna jag såg sist (2-3 år sen?)

Stämmer med tiden. Postade en formbild augusti 2018. Sommaren jag deffade med brutal mängd landsvägscykling. Gick ned ~10 kg den sommaren. Letade upp den nu och gjorde en jämförelsebild.

Postade även två formbilder i somras, på formen jag besatt utan gymträning. Efter/under hemmaträning. För jag hade påtvingat styrketräningsuppehåll (gym-golvrenovering), två månaders uppehåll. Här är posten
__

Augusti 2018 - oktober 2021. Tre års skillnad. +10 kg kroppsvikt. 1.95 m lång.

Förebilden tagen med 1500 krs-mobiltelefon från 2015. Efterbilden tagen med 7000 krs-mobiltelefon från 2020. Det är dock bättre ljus (optiljus) på förebilden. Har bytt belysning i hantelrummet och tappat optiljuset.

[1x0]

Fredag 22 okt. v.42 (16:20-18:35 [140 min])

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
70 x 3
90 x 2
110 x 1
120 x 1 @8
125 x 1 @9.5
130 x 1 @9.75
135 x 0
120 x 2 @8
112.5 x 4 @7
105 x 6 @7
100 x 8 @6

Maskinrodd, smal, neutral + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
120 x 9 @7.5 + 40 x 9 @8
120 x 9 @7.5 + 40 x 9 @9
120 x 9 @8.5 + 40 x 9 @8.5
120 x 9 @9 + 40 x 9 @9

Kabelsidolyft, enarms (gamla hiss) + hantelflyes, nedåtlutande, bottenstretchpaus:
#3 x 21 @6.5 + 11 x 24
#3 x 21 @7.5 + 11 x 24 @8

Hantelcurl, sittande (45°) + triceppushdown, enarms (gamla hiss):
25 x 10 + #4 x 13
25 x 10 + #4 x 13
25 x 10 @9 + #2 x 25 @6.5
_________________

Lördag 23 okt. v.42 (15:20-18:00 [160 min])

Marklyft, sumo, med bälte, SL-stång med smal/styv/stum klovning:
70 x 12
70 x 10
70 x 8
70 x 6
120 x 4
150 x 2
175 x 2
175 x 2
175 x 2
175 x 2
4x2@70%

Militärpress:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
30 x 6
40 x 4
50 x 2
60 x 1
70 x 1
80 x 1 @8
87.5 x 1 @9.75
92.5 x 0
80 x 2 @8.5
75 x 4 @9
71 x 6 @9.5
67.5 x 7 @10

Chins, supinerat + bröstpress, sittande, ryggstöd:
+20 x 5 @8 + 80 x 8 @6.5
+20 x 5 @8 + 80 x 8 @6.5
+20 x 5 @8.5 + 80 x 8 @7
+20 x 5 @9 + 80 x 8 @7.5

Facepulls + maskinflyes:
#50 x 23 + #30 x 23
#50 x 23 @6 + #30 x 23 @6.5

Kabelcurl, rak + kabelfrenchpress, enarms, sittande, ryggstödslös:
#60 x 22 @5 + #20 x 16 @6
#60 x 22 @8 + #20 x 16 @7.5
#60 x 22 @8.5 + #20 x 16 @7.5
_________________

Söndag 24 okt. v.42 (16:30-18:45 [135 min])

Pausbänk:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
40 x 6
70 x 4
90 x 2
100 x 1
110 x 1
120 x 1 @7.5
125 x 1 @8.5
130 x 1 @9.75
135 x 1 @9.75 PB (+2.5 kg)
120 x 2 @7.5
112.5 x 4 @6.5
105 x 6 @6.5
100 x 8 @7

Maskinrodd, smal, neutral + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
120 x 10 @7.5 + 40 x 10 @8
120 x 10 @8.5 + 40 x 10 @7.5
120 x 10 @9 + 40 x 10 @8.5
120 x 10 @9 + 40 x 10 @9

Kabelsidolyft, enarms (gamla hiss) + hantelflyes, nedåtlutande, bottenstretchpaus:
#3 x 22 + 11 x 25
#3 x 22 @6 + 11 x 25 @5.5

Hantelcurl, sittande (45°) + triceppushdown, V-handtag (gamla hiss):
25 x 11 @7 + #12 x 25 @5.5
25 x 11 @8.5 + #12 x 25 @6.5
25 x 11 @9.5 + #12 x 25 @6.5
_____

Fredagsbänken: Tokbom på 135 kg. Pressade för snävt mot halsen. Rekordstark i volymseten.

Lördag:
Marklyft: Första på 13 dagar. Kändes bra. Stark.
Militärpress: Sista MP-passet denna toppningsperiod. 87.5 kg gick segt, nonchalant/otaggad för 80 kg flög upp. Gjorde ett yoloförsök på 92.5 kg, miss, kändes som var riktigt nära. En vilodag innan och högkoffein hade det gått. Failade sista volymsetet (skulle vara en 8'a), första och enda failen med denna backoffvariant.

Söndagsbänken (sista bänkmaxningen): 135 kg riktig skitträff. Kom för snävt mot halsen efter stoppet. Högg till lite i vänsterframaxeln. Fint att fick upp - hade varit vansinnig och fått utbrott annars.
Över grammet koffein innan. 9 timmars sömn. 542 g kolhydrater med massa salt kvällen innan - 106.0 kg morgonvikt
_____

Klar med detta träningsblocket. Sista overreachveckan med monstervolym. Långsam upptrappning över 10 veckor som sluta på:

Överkroppsvolym vecka 42:
16 set bänkpress (+singlarna, dagligt max)
12 set militärpress (+singlarna, dagligt max)
27 set drag/rodd
27 set övrig press (hantelbänk 30°, bröstpress-maskin)
16 set bröstisolation (flyes)
15 set biceps (curls)
15 set tricepsisolation
9 set utaxlar (sidolyft)
7 set bakaxlar (facepulls)
Underkropp (deload):
8 set knäböj, 4 set sumo. 2'or på 70%

Armbågar och vänsterframaxel sliten. Resten av kroppen okej. Skallen slutkörd (börjat sova dåligt, lättirriterad, lågmotiverad, koncentrationssvårigheter, trögtänkt, dimmig/seg i huvudet, stor aptit+svårt att bli mätt, behov av väldigt långa setvilor).
Haft värdelös pump dessa veckor och knappt svettats. Från att ha/få helt sinnessjuk pump och dyngsur av svett, i början av träningsperioden (lågvolym med amraps).
Försökt göra två saker samtidigt: Försöka utveckla 1RM-styrka i militärpress och bänkpress. Samtidigt som pushar volym för tvinga muskeltillväxt. Inte fungerat perfekt. Har fungerat någorlunda men smakat förjävla illa. Bättre/smartare med volymblock följt av renodlad toppningsperiod.

Tror jag ska köra 2-1-frekvens av bänk-MP (två bänkdagar följt av en MP) nästa liknande toppningsperiod. Istället för bänk-MP varannan dag. Känns som "för mycket gains"/energi gick till militärpressen.
Positiva är jag inte bänkpressat så mycket som tidigare liknande träningsperioder. Så har inte dödat känsligheten för övningen (maxade bänkpressen 37 dagar på raken med nästan 50 veckoset slutet av 2020).
Första gången jag har förbestämda backoff-set. Har varit skönt men känns som 6- och 8-repparna inte bidrog alls med styrka utan bara gjorde mig onödigt sliten. Varit bättre med mer lågreps-set, eller mer assistansvolym.

Militärpressandet, ökade styrkan i den överförde inte till min bänkpress. Kan inte påstå. Hade hoppats på att få mer bottentryck (i bänkpressen) av militärpressen. Nu blev jag eventuellt bara starkare högre upp, där jag redan är stark.
Min högeraxeln har varit rekordbra vilket jag är helt säker är av militärpressen. Den har varit gnällig i bänkpressen senaste åren. Nu helt läkt.