Bygga riktigt stora underarmar

[Brofessorn]

Skulle vilja ha som ett träningsprojekt att bygga riktiga Karl Alfred-underarmar. Vad hade varit en optimal rutin för det?

I nuläget kör jag cirka 5 set underarmscurls med handflatan upp och 3 set med handflatan neråt två gånger i veckan på mina Pull-dagar (PPL). Med den nuvarande volymen per pass känns det dock som att jag hade kunnat köra underarmträningen mer frekvent, kanske borde prova på 3 dagar i veckan.

Kör ofta femreppare av ren vana, ibland ett avslutande set på 10 reps. Finns det någon anledning att börja köra fler set med högre repetitioner eller är det lika bra att fortsätta som vanligt?

Finns det några andra bra övningar som gör märkbar skillnad för muskelvolymen?