Böj:
20kg x20
20kg x10
45kg x5
52.5kg x5
60kg x5
67.5kg x5
75kg x5
82.5kg x5
90kg x5
Bänk (TNG):
20kg x20
20kg x10
35kg x5
50kg x5
55kg x3
62.5kg x3
70kg x2
77.5kg x1
82.5kg x1
90kg x3 @9-9.5
TPB
80kg x9 @9.5
TPB
70kg x15 @9.5
PB
Hantelflyes:
11kg x11
8.5kg x20
Axelpress bakom nacke (smith, sittande):
30kg x10
20kg x16
Sidolyft:
7kg x10
6kg x12
5kg x14
4kg x16
Dropset
Frenchpress:
37kg x11
27kg x20
Pushdowns:
Hack50 x20
Hack40 x30
Plankan:
Kv+25kg 30s
Kv+25kg 30s
2/3 av rep-PBs i assistansen. Kändes lagom. Verkligen inte slitsamt.
Högerknäontet kommer efter/ifrån böjen! Känns inget under seten utan när jag kallnar. Kollade i journalen och har haft sedan 15 november. Kom när jag körde saktaböjar. Jag har trott att det varit en överansträngning på G från sumo-markandet (RSR-programmet). Det verkar varken förbättras eller försämras av knäböjandet. Ska böja på enligt plan (introducera mer böj nu efter RSR-marken), se hur det efterartar sig. Blir det värre så tar jag en böjfri vecka.
Ömheten kommer vid nedvarvning. Stannar kvar någon timma eller så sen försvinner. Bara vid utsträckt ben och känns helt normalt när jag knäböjer. I förgår gjorde jag ändå 6 set 2or, tog ~45 minuter och kände ingenting under seten. Sedan när jag kallnade kom ömheten. Som en akut träningsvärk, varar 60 minuter. Det gör lika ont hur tung belastning på böjarna jag än kör verkar det som.
______________________
Citat:
Ursprungligen postat av Tobbey
Angående glida på bänk, har du möjlighet så prova att höja bänken med exempelvis viktplattor under. Hjälper ganska bra tycker jag, annars trycker jag "in" mig för hårt med benen när bänken är lägre vilket gör att jag glider.
|
Men jag vill träna så tävlingslikt som möjligt! Bänkhöjden finns det väl regler för. Min brygga kan nog bli fett mycket bättre om jag är på en högre bänk, eftersom jag får in fötterna längre utan höftböjarrörligheten begränsar. Tror jag. Har inte testat.
Citat:
Ursprungligen postat av frys
Vad tar du i Sälrodd? Jag försöker samla lite små PBn här och där som Tobbey nu. Ifall du inte är för stark så kanske vi kan ha en liten tävling där :P
|
Det var första gången jag rodde som en säl i söndags! :P Antar du trodde jag gjort det innan för jag skrev att det ger blickar. Skulle skrivit att det kommer förmodligen ge blickar, jag vet inte, var ensam på gymmet i söndags hela sessionen (som 9 av 10 pass).
Citat:
Ursprungligen postat av Tobbey
Btw sälrodden, jag greppar lite bredare än axlarna. Sveper in stången mot mig för att jobba mer lats, inte bara rakt upp. Det tar överallt i hela ryggen (utom erektorerna duh) och ärligt talat kör jag iprincip bara sälrodd för min rygg nuförtiden, den är helt enkelt helt överlägsen. *
*Inte bara sälrodd men 80% av ryggträningen iallafall :P
Riggar låda - låda - stepbräda ovanpå lådor - liten gummimatta på ena lådan under stepbrädan för ökad friktion och dämpning för knäna när man kliver upp och lägger sig.
PB =115kg ska ro mer än jag bänkar.
|
Tack som fan för tips! Tänkte faktiskt be dig skriva en liten uppsats, utvärdering, om sälrodd! Har fortfarande inte hunnit (*orkat) läsa på. Ska prova imorgon med bänkpress-greppbredd, se hur det känns. Såg din video på instagram, att du ror inåt/neråt också. Jag rodde rakt upp. Ska prova mer inåt för involvera lats bättre.
Sälrodden tog iallafall galet bra på ett ställe där jag känner mig väldigt eftersläpad muskulärt och styrkemässigt. Alltså själva rörelsen prickade verkligen rätt!
Citat:
Ursprungligen postat av baktung
Enda anledningarna att glo av de du räknar upp är ju gummibanden och sälrodden. Tycker dom flesta tar av sig bältet mellan lyften och fipplar med sina telefoner. Tights är inte jättevanligt men nog fan finns det en och annan. Själv har jag kompressionsshorts under mjukisbyorna.
160 kg i böj på onsdag. Då jävlar sätter du den!
|
Tror många stör sig på mig att jag fipplar med telefonen - men bara de som inte förstår att jag använder den som träningsdagbok. :P De som inte förstår, kan tycka vad de vill!
Böjkänslan i fredags, 140kg x1 @9 (93%1RM), var mindre bra! Hade nog inte fixat 150kg...hoppas det var slitenhet från markmaxningen på onsdagen.