Använder ni er av deload?

[Rawsteel]

Som rubriken säger eller tar ni några vilodagar när ni känner er slitna?
Jag personligen har aldrig förstått grejen med deload och vilar istället.
Varför gå till gymmet och köra sets som inte ens är nära jobbiga?
Mvh

[gratefuldead]

Vad är definitionen av "deload"?

[Blindguard1]

Nej, håller mig till mig två split 2-1-2-1-2-1 i all evighet, iofs ska jag hoppa på en tresplit nu som består av
bröst, axlar, triceps
rygg, biceps
ben, mage
Så det blir 3-1-3-1 nu då, men nej, deload anser jag är broscience och skiter i det, för mig ligger det på samma nivå som att 9999 situps = abs.

[bigbellybob]

Ursprungligen postat av Blindguard1

Nej, håller mig till mig två split 2-1-2-1-2-1 i all evighet, iofs ska jag hoppa på en tresplit nu som består av
bröst, axlar, triceps
rygg, biceps
ben, mage
Så det blir 3-1-3-1 nu då, men nej, deload anser jag är broscience och skiter i det, för mig ligger det på samma nivå som att 9999 situps = abs.

Betyder det där träna 3 dagar vila 1?

[Blindguard1]

Ursprungligen postat av bigbellybob

Betyder det där träna 3 dagar vila 1?

Ja.

[newb123]

Gjorde det inte förut men har till slut tröttnat på failureträning och ångest över att deloada. Har inte aktivt inkorporerat deloading än men är mer beredd att börja göra det. Planering är alltid tråkigt kortsiktigt men har skallat huvudet in i väggen med machofailure tillräckligt nu.

[-squat-]

Ursprungligen postat av Rawsteel

Som rubriken säger eller tar ni några vilodagar när ni känner er slitna?
Jag personligen har aldrig förstått grejen med deload och vilar istället.
Varför gå till gymmet och köra sets som inte ens är nära jobbiga?
Mvh

Ja, deload ingår i mitt träningsupplägg.

Med aktiv vila, vilket deload är, så återhämtar man sig snabbare än om man bara vilar. Du får helt enkelt en genomströmning av blod i musklerna som är bra för återhämtningen.

Dessutom ger även lätt träning en träningseffekt, då du även då banar in rörelsebanan.

[rogerQ]

Det skulle väl vara det motoriska i så fall. Kör några benkpressar på en ryggaxlar dag för att underhålla motoriken.

[Sheogorath]

Har också börjat med det helt nyligen. Halverar vikten och dubblar repsen i alla övningar under en vecka. Man hamnar en bit från failure och tränar musklerna på ett ganska annorlunda vis (man kan fokusera på tekniken, leka lite med tempo och takt etc). Tror också att det ger bättre återhämtning än vila. Planen är att alltid göra det efter fyra veckors sammanhängande normalträning.

[zeusden1]

Kör man lättare pass blir det en typ av deload. Relativt likt det Sheo skriver. Man öker setten och repsen men sänker vikterna med en antal -10 %

[tlk]

7 veckor hårt, 3 veckor lättare. Aktiv vila på vilodagarna oavsett fas, och gärna mellan seten med för den delen.

[Jorgen]

Vad betyder deload?

[Rawsteel]

Ursprungligen postat av Jorgen

Vad betyder deload?

Avbelastning, att man under en period tränar lätt och håller sig en bra bit från failure.
5/3/1 är ett program som överanvänder det då vikterna man använder i dom 2 första setsen med dom utsatta repsen är långt ifrån jobbiga och på den fjärde veckan är alla sets en deload.
Aldrig förstått hur 5/3/1 kan vara så populärt, man tränar mer eller mindre som en gammal kärring där man lägger ned vikten när det börjar bli lite motstånd.

[andeem]

Ursprungligen postat av Rawsteel

Avbelastning, att man under en period tränar lätt och håller sig en bra bit från failure.
5/3/1 är ett program som överanvänder det då vikterna man använder i dom 2 första setsen med dom utsatta repsen är långt ifrån jobbiga och på den fjärde veckan är alla sets en deload.
Aldrig förstått hur 5/3/1 kan vara så populärt, man tränar mer eller mindre som en gammal kärring där man lägger ned vikten när det börjar bli lite motstånd.

And yet ...

[Sheogorath]

Ursprungligen postat av Rawsteel

Avbelastning, att man under en period tränar lätt och håller sig en bra bit från failure.
5/3/1 är ett program som överanvänder det då vikterna man använder i dom 2 första setsen med dom utsatta repsen är långt ifrån jobbiga och på den fjärde veckan är alla sets en deload.
Aldrig förstått hur 5/3/1 kan vara så populärt, man tränar mer eller mindre som en gammal kärring där man lägger ned vikten när det börjar bli lite motstånd.

Kan man uppnå progression utan att träna till failure är det naturligtvis det bästa för att bygga muskler. Problemet som jag ser det är att det kan vara svårare att säkerställa att mer vikt på stången beror på ökad styrka och inte att man arbetar närmare sitt max.