Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2007-11-16, 20:43   #1
Sparven från Minsk
Grov som en bofink!
 
Sparven från Minsks avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Ängelholm
Inlägg: 5 436
Talking Sparven vill bli Örn!

Sparvens Näste

Efter mycket påtrycknig hemifrån och på allmän begäran så har nu även jag beslutat mig för att starta en liten journal här på Kollo

Ålder 25
Längd 1.82
Vikt 83
Gym Sportsclub Halmstad

Tidigare erfarenheter
Simmat sedan jag var 12 år gammal och slutade vid 18 års ålder.
Efter detta tog olika kampsporter över, några av dessa är wushu, wing chun, shootfighting och sist thaiboxning.

Lite olika mått på lilla mig då:
Överarm 35.4 cm
Underarm 29.5 cm
Midja 83 cm
Vad 38 cm
Lår 61 cm
Bröst 103 cm

Mina framtida mål är förutom att bygga upp min fysik är att lära mig mer om min kropp, hur den fungerar vid bulk och under deff samt kunna bänka 100 kg och böja 140 kg

Då dyker vi in och spanar på hur mina pass ser ut just nu:

Kör på ett träningsupplägg med en tung period (4*4-6 reps), en mellantung period (3*8-12 reps) och en lätt period (mjölksyraträning 1 min*2) Den tunga perioden brukar vara i 4 veckor, den mellantunga i 6 veckor och den lätta i 2 veckor (den sliter så på kroppen)..
Är just nu inne på den fjärde veckan av den tunga perioden.

Ska bli kul att följa min egen utveckling här på kollo, får väl se om någon vill göra mig sällskap
Sparven från Minsk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-11-16, 20:53   #2
Sparven från Minsk
Grov som en bofink!
 
Sparven från Minsks avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Ängelholm
Inlägg: 5 436
Boobies & Biceps

Bänkpress 80 kg 3*6, 4
Lutande hantelpress 29 kg 4*6
Lutande press i maskin 40 kg 2*5, 2*4
Skivstångscurl 30 kg 2*4, 2*3
Hantelcurl 16.6 kg 2*5, 2*4

Var lite stressad på dagens pass då klassen skulle ses på en resturang för afterwork mat och dryck vilket resulterade i alldeles för mycket stress för lilla sparven
Brösten kändes bra idag dock, fin pump i dem och det gick helt hyfsat i bänkpressen. I första setet på biceps kände jag direkt att det skulle gå illa, så med den inställningen och med tidspress så sket det sig lite.
Helt nöjd med dagen i alla fall!

Kram på er alla/Sparven
Sparven från Minsk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-11-16, 21:00   #3
yaska
Registered User
 
yaskas avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Halmstad
Inlägg: 233
Ser att Kollo fått sin all-time-high snyggaste medlem!
Välkommen darling
Ska se till att du gör bra ifrån dig på gymmet! :love:
yaska är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-11-17, 08:18   #4
Sparven från Minsk
Grov som en bofink!
 
Sparven från Minsks avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Ängelholm
Inlägg: 5 436
Citat:
Ursprungligen postat av yaska Visa inlägg
Ser att Kollo fått sin all-time-high snyggaste medlem!
Välkommen darling
Ska se till att du gör bra ifrån dig på gymmet! :love:
Tack sweetie!

Klart, vi ska krossa på gymmet
Sparven från Minsk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-11-19, 14:26   #5
Sparven från Minsk
Grov som en bofink!
 
Sparven från Minsks avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Ängelholm
Inlägg: 5 436
Triceps & Mage

Dips 15 kg viktbälte 3*6, 4
Frenchpress 32.5 kg 2*6, 2*5
Magmaskin 50 kg 3*6, 5
Sneda crunches 15 kg 3*10

Ett fint pass med tanke på att de är måndag idag
Dips måste vara bland det roligaste och skönaste som finns att utsätta sina små växande triceps för! Ska börja plåga mig mer med denna underbara övning i framtiden

Over and out/Sparven
Sparven från Minsk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-11-19, 14:42   #6
Fultjack
Registered User
 
Fultjacks avatar
 
Reg.datum: Nov 2001
Ort: Boden
Inlägg: 3 272
Ghey

Mål att bänka 100 kg? det fixar du innan nyår ska du se
__________________
6:a CBB+178cm LP 2008
7:a FitnessFive Ystad 2009
Lic. Personlig Tränare
Lic. Fystränare
Blogg: http://mixedcorner.shapemeup.se/
Fultjack är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-11-19, 16:13   #7
Sparven från Minsk
Grov som en bofink!
 
Sparven från Minsks avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Ängelholm
Inlägg: 5 436
YEAH BUDDY
Klart, vore ju kul att fixa 100 kg i bänken innan nyår, ska allt försöka sikta på det också
Sparven från Minsk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-11-19, 17:22   #8
yaska
Registered User
 
yaskas avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Halmstad
Inlägg: 233
Citat:
Ursprungligen postat av Fultjack Visa inlägg
Ghey
Våga inte flirta med min pojke! Håll tassarna borta hör du det???
Hörde att Tomas är ledig....
yaska är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-11-20, 18:37   #9
Sparven från Minsk
Grov som en bofink!
 
Sparven från Minsks avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Ängelholm
Inlägg: 5 436
Framsida lår & Vader

Jahapp, veckans andra pass, det mest fruktade av dem alla....framsida lår!

Knäböj 110 kg 1*6, 3*5
Hacksquat 140 kg 4*5
Benpress 200 kg 4*5
Stående vadpress 170 kg 4*6
Sittande vadpress 65 kg 4*6

Första setet knäböj var segt som bara den, höll på att dö på sista repen.
Modet sjönk ganska rejält må jag säga. Som tur var gick de resterande seten väldigt bra, kanske bara behövde väcka benen lite
Borde lägga mer krut på mina, ja jag vet det men hatar att träna dem och de växer ju ändå aldrig
Ska ta mig i kragen!

/Sparven
Sparven från Minsk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-11-20, 21:11   #10
Fultjack
Registered User
 
Fultjacks avatar
 
Reg.datum: Nov 2001
Ort: Boden
Inlägg: 3 272
Bra böj där lilleman Känns som jag får lägga på lite extra krut på mina benpass så du inte dra ifrån mig
__________________
6:a CBB+178cm LP 2008
7:a FitnessFive Ystad 2009
Lic. Personlig Tränare
Lic. Fystränare
Blogg: http://mixedcorner.shapemeup.se/
Fultjack är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-11-21, 16:56   #11
Sparven från Minsk
Grov som en bofink!
 
Sparven från Minsks avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Ängelholm
Inlägg: 5 436
Boobisarna & Biceps

Ja då var det dags för ännu ett makalöst bröst och bicepspass

Bänkpress 80 kg 3*6, 1*5
Lutande hantelpress 31,5 kg 3*5, 1*4
Bröstmaskin lutande press 40 kg 2*6, 2*5
Skivstångscurl 30 kg 4*4
Hantelcurl 16,2 kg 4*5

Säger bara en sak... vad nära jag var att sätta sista 5:an på bänkpressens sista set! *tack till Fultjack som passade mig*
Aja, nästa cykel ska skiten upp så är det bara, 4*6 väntar på mig over the rain bow...lalala*whistle*
Kände bra i musklerna i alla fall, men nu är jag less på dessa tunga pass. Från och med nästa vecka blir det 3 set med 8-12 reps som ska utföras. Ska bli GROV!

Over and out/Sparven
Sparven från Minsk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-11-21, 16:58   #12
Sparven från Minsk
Grov som en bofink!
 
Sparven från Minsks avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Ängelholm
Inlägg: 5 436
Citat:
Ursprungligen postat av Fultjack Visa inlägg
Bra böj där lilleman Känns som jag får lägga på lite extra krut på mina benpass så du inte dra ifrån mig
Man tackar
Klart, kan peppa dig i dina benpass bamse, även om jag nog inte hinner fatt dig i första taget
Sparven från Minsk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-11-22, 19:07   #13
Sparven från Minsk
Grov som en bofink!
 
Sparven från Minsks avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Ängelholm
Inlägg: 5 436
Ryggen

Marklyft 115 kg 4*6
Chins 5 kg 4*5 2*4
T-bar 65 kg 4*6

Marklyften satt där de skulle Diggar denna övning fett. % kilo mer denna vecka än förra får man väl vara ganska nöjd med. Har ännu inte satt upp någe mål med mark men 130 kg innan sommaren kanske? (att träna på alltså).

Annars ett fett bra pass! Ska träna mer rygg i framtiden
Sparven från Minsk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-11-22, 21:46   #14
Fultjack
Registered User
 
Fultjacks avatar
 
Reg.datum: Nov 2001
Ort: Boden
Inlägg: 3 272
Citat:
Ursprungligen postat av Sparven från Minsk Visa inlägg
Ryggen

Marklyft 115 kg 4*6
Chins 5 kg 4*5 2*4
T-bar 65 kg 4*6

Marklyften satt där de skulle Diggar denna övning fett. % kilo mer denna vecka än förra får man väl vara ganska nöjd med. Har ännu inte satt upp någe mål med mark men 130 kg innan sommaren kanske? (att träna på alltså).

Annars ett fett bra pass! Ska träna mer rygg i framtiden
Typiskt att man ska missa ditt markpass, ville ju se dina gluteus när du böjer dig framåt

Bara kötta på nu så är du snart bred som en vägg
__________________
6:a CBB+178cm LP 2008
7:a FitnessFive Ystad 2009
Lic. Personlig Tränare
Lic. Fystränare
Blogg: http://mixedcorner.shapemeup.se/
Fultjack är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-11-23, 14:38   #15
Sparven från Minsk
Grov som en bofink!
 
Sparven från Minsks avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Ängelholm
Inlägg: 5 436
Citat:
Ursprungligen postat av Fultjack Visa inlägg
Typiskt att man ska missa ditt markpass, ville ju se dina gluteus när du böjer dig framåt

Bara kötta på nu så är du snart bred som en vägg
Haha lungt mannen, det kommer fler tillfällen att spana in min välformade och sexiga böjröv

När ska du börja kötta på med de stora vikterna i marken då?
Sparven från Minsk är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:11.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)