RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[Sniggel]

Ursprungligen postat av Östbergspojken

vad ska du tävla i?

+1
Hörde rykten!

[Joe Hardgainer]

Hmm med tanke på din ålder,borde det väl vara långa seniorklassen ??

[luderlasse]

Fan du har ju grymma resultat, men hur nyttigt är det för kroppen å va så rippad?

[RassK]

Ursprungligen postat av Gabo

grymt krigat, du börjar ju se redo ut. Bjussa på några obligatoriska snart?

Fitnessfjollor kör inte obligatoriska. Dessutom har jag ingen muskelmassa att visa upp. Kan inte skilja mellan 280/300g protein vetu.

Ursprungligen postat av MilkmaN

Jäklar vad det såg stelt ut i vanliga böjen. Är det pga att det är så nära max?

Ursprungligen postat av Exdiaq

Tänkte först; "Vadå fail på knäböjen, det var ju en rejäl vikt, rätt djupt samt kontrollerat?". Sen förstod jag, men så massive var det ju inte ändå!

Yup, vart lite övermodig och ville göra 3 reps iaf. Har gjort en 5a på 140 så fail var det för mig.

Ursprungligen postat av Östbergspojken

vad ska du tävla i? riktigt bra form vilket som! gillar dina ben som fan, ser hårt ut.

Ursprungligen postat av Sniggel

+1
Hörde rykten!

Ursprungligen postat av Joe Hardgainer

Hmm med tanke på din ålder,borde det väl vara långa seniorklassen ??

Alströmer/Fitness5 i göteborg. Använder alströmer som riktmärke för att ta mig ner i form till fitness5 (och sommaren i generellt).
Förväntar mig ingen annan placering än sist: Men någon gång ska ju vara den första!

Ursprungligen postat av luderlasse

Fan du har ju grymma resultat, men hur nyttigt är det för kroppen å va så rippad?

Jag vet inte hur relevant det är då jag inte försöker nå maximal "nyttighet" på något sätt.
Men det är rätt så krävande att ha så här låg andel underhudsfett har jag fått erfara. Speciellt tar det mycket på humöret då man inte har så mycket energi tillgängligt i form av underhudsfett och måste äta hela tiden. Orkeslös och irriterad blir man till viss utsträckning.

~10% bf är något mellanting där jag mår bra och ser bra ut som jag kan tänka mig ligga på året runt.
Men 6-8% orkar jag bara hålla i max ett par veckor. Det är för krävande.

• Dagens kost: Grillfest (nyttiga grillspett)

• Ingredienser: Chillikyckling-spett, fläskfile, kycklingfile, rostbiff, champinjoner, paprika, vitlök, rödlök, squash och körsbärstomater.

• Dessert!
• Kesella-Rabarb + Rababer + Sötningsmedel = Win

Livin' the dream!

[sanoj]

Grymma böjar och frontböjar!!

Visst är jag hack i häl när det gäller vikten på stången men formmässigt och i kroppsvikt/styrka ration pissar du ju på mig

[luderlasse]

tack för svaret, tycker dock frågan är relevant, man vill ju att folk ska må bra

Lycka till med fortsatt träning iaf

[Niwah]

Din kosthållning är grym

[RassK]

Ursprungligen postat av sanoj

Grymma böjar och frontböjar!!
Visst är jag hack i häl när det gäller vikten på stången men formmässigt och i kroppsvikt/styrka ration pissar du ju på mig

Danke schön boi!

Ursprungligen postat av luderlasse

tack för svaret, tycker dock frågan är relevant, man vill ju att folk ska må bra
Lycka till med fortsatt träning iaf

Sorry, jag var (är) lite grinig för att jag deffar och är trött på att folk säger "men är det nyttigt?" till mig när de själva äter grillchips till frukost och styrketränar inte för de inte vill ha "bulliga muskler".

Ursprungligen postat av Niwah

Din kosthållning är grym

Tack, det tycker jag med

Överkropp
kv: ? (vågar inte väga mig, har inte skött kosten de senaste två dagarna)

Bänkpress (F5)
65x18 (med pass från exdiaq)
60xnått
60xnått
50xnått

Stångcurl (F5)
32x8
32x6

Hantellyft åt sidan
5 set

Dips (F5)
45x6
19 med stopp

Chins (F5)
14 el. 15
5

Omvända flyes
4 set

Cablecross
8 set

Pushdown
4 set

Pulldown
3 set

Mage
2 set

Kommentar: Trevligt pass med Exdiaq. Matade ankorna på vägen till gymmet. Inga konstigheter.
Nu drar jag till göteborg och kör Sverigecupen i Longboard (Ravenhill 5.0).

Laddat 4kg kyckling inför helgen: (och 1.2kg fullkornsbulgur samt 12 burkar makrill i tomatsås)


Dagens pizza: Kycklingfile/Paprika/Chilifrukt


Dagens matlåda: Kycklingfile/Fläskfile/Bulgur/Paprika/Squash/Vitlök/Tomatsås/Rostbiff


Ha det bra!

[Mass-Tech]

Ursprungligen postat av RassK

Kommentar: Trevligt pass med Exdiaq. Matade mig med ankorna på väg till gymmet. Inga konstigheter.
Ha det bra!

Fixed

[Exdiaq]

[RassK]

Precis, där är filmer på mina chins/dips.
En övning jag egentligen borde vara bättre på. Men man kan ju inte få allt här i livet!
Körde ett kort pass på 29 minuter i lördags mellan longboardtävlingarna (gymmet stängde).

Knäböj
3 set

Bänkpress
1 set

Hantellyft åt sidan
4 set

Stångcurl
2 set

Dips
1 set

Chins
2 set

Framåtlutade hantellyft åt sidan
2 set

Omvänd bänk
1 set

Cablecross
4 set

Kommentar: Kändes bra att köra ett kort/intensivt pass med fokus på intensitet, mjölksyra och endast fitness5-övningarna!
Kosten har varit ganska knakig de senaste dagarna men nu påbörjas tömmning/laddning av kolhydrater/salt/vatten i 5 dagar.
Fy fan vad skönt det ska bli att deffen är över!

Dagens diet: (mål: så lågt kolhydrats-intag som möjligt)


4 måltider:
1,2kg kyckling (3x400g)
5 ägg
60g rostbiff
100g riven ost
6g fiskolja
4 liter vatten
10g salt
250g kvarg

• 2330 kcal
• 310 protein
• 31 kolhydrat
• 118 fett

Dagens formbild: (nysolade ben med tröck)

[Onigiri]

Och jag som tyckte jag var cool med mina futtiga ådror som äntligen börjar sticka ut något på lår och vader... Ser riktigt grymt ut!

[RassK]

Ursprungligen postat av Onigiri

Och jag som tyckte jag var cool med mina futtiga ådror som äntligen börjar sticka ut något på lår och vader... Ser riktigt grymt ut!

:P Hoppas det gör dig mer motiverad!

Underkropp
kv: ? (glykogentömmning)

Knäböj
120x11
110x10

Lårcurl
45x15
45x12
45x10

Vadpress
120x20
120x10
120x7

Hacksquat
40x15
60x15
60x12

Lårcurl med hantel
26x16
26x13

Sittande Vadpress
40x17
40x10

Mage
30x20
25x15
15x15

Benspark
25x15
25x13
25x10

Lårcurl enbent
25x7
20x9

Benpress
160x12
160x10

Benspark enbent
10x9

Crunches på boll
20
18
15

G. Utfall med hantlar
19x16

Kommentar: Ett av de jobbigaste passen i mitt liv. Överraskad över prestationen i knäböj dock!

Kosten idag:
1kg kycklingfile, 4 ägg, 1 burk makrill, 6g fiskolja, 250g kvarg och 200g avokado.

• 2303 kcal
• 318 protein
• 27 kolhydrat
• 101 fett

+ 12g salt och 5 liter vatten

Dagsformen i helgen på en utsvulten longboardåkare

[raQblad]

Fy tusan @ bøjklippet några sidor bak. Hade INTE varit nice om stången råkade landa på hælarna. Note to you: skaffa passare

[Exdiaq]

Vad tanig Jackson ser ut på den bilden!