RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

Ursprungligen postat av StampChamp

Ja du besitter riktigt bra form, hoppas själv på vara kring 10% trakten snart. Men jag tror du ligger runt 7%. Kör du fyra halvkroppspass i veckan?

Precis, rullande schema - halvkroppspass varannan dag. Varannat pass överkropp/underkropp.
Det blir ju 4 dagar respektive 3 (varannan vecka) dagar i veckan.
Under deff kör jag dock max 3 dagar i veckan (två vilodagar var tredje pass)
Jag vet inget om dina förutsättningar men vad jag vet är att om du håller ut så kommer du klara det

Lagade en fantastiskt god dietpizza idag!
Enkel, god och bra näringsvärden! Per pizza:

• 581 kcal
• 49 protein
• 59 kolhydrat
• 16 fett

Det blev två stycken (1200 kcal) som passade in bra i min 2600 kcal diet och gjorde mig väldigt mätt och belåten!

• 88g Lazizbröd
• 170g pastasås
• 60g gratängost
• 107g rökt kalkon
• 44g champinjoner
• 8g vitlök

Min flickväns pizza med lufttorkad skinka, kassler och tomat:


Dagsform + min andra pizza med salami, lufttorkad skinka och bearnaise!

[tomn]

Det såg riktigt smarrigt ut! Måste man prova

[RassK]

I samband med att jag letade igenom alla mina gamla träningsdagböcker för att samla alla gamla mått, vikter och datum gjorde jag en sammanställning för att slippa leta upp det i framtiden.
Kan lika bra lägga upp den här med tillhörande bilder så jag slipper leta upp dem i böckerna.

4/7 - 2010 (börjar träna, påbörjar deff)
kv: 82.2 kg

• Nacke: 37
• Axlar: 120
• Överarm: 36.5
• Underarm: 31.5
• Handled: 17.5
• Övre bröst: 98
• Under bröst: 89
• Midja: 81
• Obliques: 85
• Höft: 101
• Lår: 62
• Vad: 39.5

24/7 - 2010 (3 veckor in i deffen)
kv: 78.8 kg (-3.4)

• Nacke: 37
• Axlar: 120
• Överarm: 37 (+0.5)
• Underarm: 31 (-0.5)
• Handled: 17 (-0.5)
• Övre bröst: 100 (+2)
• Under bröst: 89
• Midja: 77.5 (-3.5)
• Obliques: 81 (-4)
• Höft: 100.5 (+0.5)
• Lår: 60 (-2)
• Vad: 39 (-0.5)

1/8 - 2010 (en månad in i första deffen, efter ätardag)
kv: 80.6 kg (+1.8)

• Nacke: -
• Axlar: -
• Överarm: 37
• Underarm: 31.5 (+0.5)
• Handled: 17.5 (+0.5)
• Övre bröst: -
• Under bröst: 90 (+1)
• Midja: 80.5 (+2.5)
• Obliques: 83 (+2)
• Höft: 100.5
• Lår: 61 (+1)
• Vad: 39

19/8 - 2010 (första deff avslutad)
kv: 76.4 kg (-4.2)

• Nacke: 37.5 (+0.5)
• Axlar: 118 (-2)
• Överarm: 37
• Underarm: 31 (-0.5)
• Handled: 17 (-0.5)
• Övre bröst: 97.5 (-2.5)
• Under bröst: 91 (+1)
• Midja: 76 (-4.5)
• Obliques: 79 (-4)
• Höft: 97 (-3.5)
• Lår: 58.5 (-3)
• Vad: 38.5 (-0.5)

[Exdiaq]

Lazizbröd, vad är det?

[RassK]

7/10 - 2010 (långsam viktuppgång med pf)
kv: 78.8 kg (+4.4)

• Nacke: 37 (-0.5)
• Axlar: 122 (+4)
• Överarm: 38 (+1)
• Underarm: 32 (+1)
• Handled: 17
• Övre bröst: 103 (+6.5)
• Under bröst: 91.5 (+0.5)
• Midja: 79 (+3)
• Obliques: 80.5 (+1.5)
• Höft: 98 (+1)
• Lår: 59 (+0.5)
• Vad: 39 (+1)

1/11 - 2010 (andra deffen avslutad)
kv: 74.9 kg (-3.9)

• Nacke: 37.5 (+0.5)
• Axlar: 119 (-3)
• Överarm: 37.5 (-0.5)
• Underarm: 31 (-1)
• Handled: 17
• Övre bröst: 105 (+2)
• Under bröst: 93 (+1.5)
• Midja: 76 (-3)
• Obliques: 77.5 (-1.5)
• Höft: 95 (-3)
• Lår: 56.5 (-2.5)
• Vad: 37.5 (-1.5)

[RassK]

7/11 - 2010 (viktuppgång med pf)
kv: 75.5 kg (+0.6)

• Nacke: 37 (-0.5)
• Axlar: 119
• Överarm: 37 (-0.5)
• Underarm: 31.5 (+0.5)
• Handled: 17
• Övre bröst: 106.5 (+1.5)
• Under bröst: 89 (-4)
• Midja: 77 (+1)
• Obliques: 78 (+0.5)
• Höft: 96.5 (+1.5)
• Lår: 57.5 (+1)
• Vad: 38 (+0.5)

2 veckor senare:


15/12 - 2010 (ännu mer viktuppgång med pf)
kv: 79 kg (+3.5)

• Nacke: 37.5 (+0.5)
• Axlar: 123 (+4)
• Överarm: 37.5 (+0.5)
• Underarm: 31.5
• Handled: 17
• Övre bröst: 109 (+2.5)
• Under bröst: 96 (+7)
• Midja: 79 (+2)
• Obliques: -
• Höft: 98 (+1.5)
• Lår: 58.5 (+1)
• Vad: 39 (+1)

01/01 - 2011 (påbörjar 30dagar minideff för att hålla vikten nere)
kv: 80.7 kg (+1.7)

• Nacke: 38 (+0.5)
• Axlar: 121 (-2)
• Överarm: 38 (+0.5)
• Underarm: 31.5 (+0.5)
• Handled: 17
• Övre bröst: 110 (+1)
• Under bröst: 91 (-5)
• Midja: 79
• Obliques: 81 (+3)
• Höft: 100 (+2)
• Lår: 59 (+0.5)
• Vad: 39

3 veckor senare på 77-78kg

[joasimo]

Riktigt snygg och bra form.. och bra förändringar senaste tiden.. hur mycket har du kvar av nuvarande deffen?

[RassK]

25/2 - 2011 (gått upp kraftigt i vikt med pf)
kv: 80.4 kg (+4)

• Nacke: 38
• Axlar: 122 (+1)
• Överarm: 38
• Underarm: 31 (-0.5)
• Handled: 17
• Övre bröst: 103 (-7)
• Under bröst: 90 (-1)
• Midja: 79
• Obliques: 83 (+2)
• Höft: 103 (+3)
• Lår: 61 (+2)
• Vad: 39

1/5 - 2011 (tävlingsdeff inför alströmertrofen/fitness5)
Kv: 76.6 kg (-3.8)

• Nacke: 37
• Axlar: 119 (-3)
• Överarm: 37 (-1)
• Underarm: 31
• Handled: 17
• Övre bröst: 104 (+1)
• Under bröst: 91 (+1)
• Midja: 77 (-2)
• Obliques: 79 (-4)
• Höft: 98 (-5)
• Lår: 60.5 (-0.5)
• Vad: 38.5 (-0.5)

För tillfället ligger jag på en dagsvikt av 75.5 (-1.1) och har denna formen:
Nästa "rapport" kommer om 4-6 veckor efter eller precis innan alströmertrofen/fitness5.

[sanoj]

Snygg som faen!

[Farewell]

Sjukt bra resultat och sjukt snygga linjer! Gillar hårdheten starkt! Har du några tips att ge för att bli sådär hård? Deffar själv för tillfället och även om midjan inte är riktigt lika smal som din än, så är jag fortfarande väldigt mjuk i kroppen. Vill också vara sådär hård!

[al3ks]

Ser riktigt bra ut faktiskt, jävligt rippad!

[JimmyJoe]

Grym form.. ut i solen med dig

[RassK]

Ursprungligen postat av tomn

Det såg riktigt smarrigt ut! Måste man prova :)

Gör det! Pizzorna är gudomligt goda för sitt näringsinnehåll!

Ursprungligen postat av Exdiaq

Lazizbröd, vad är det?

"Orientaliskt tunnbröd" som går att köpa på Netto. I princip det samma som "Liba bröd" (libanesiskt tunnbröd) som finns på Willys.
Gott, nyttigt, frasigt och bra näringsvärden för att göra pizza på! Rekommenderar grovt libabröd från willys.

Ursprungligen postat av joasimo

Riktigt snygg och bra form.. och bra förändringar senaste tiden.. hur mycket har du kvar av nuvarande deffen?

Tack, ca 5 veckor har jag kvar! 11 juni avslutas det.

Ursprungligen postat av sanoj

Snygg som faen! :D

<3

Ursprungligen postat av Farewell

Sjukt bra resultat och sjukt snygga linjer! Gillar hårdheten starkt! Har du några tips att ge för att bli sådär hård? Deffar själv för tillfället och även om midjan inte är riktigt lika smal som din än, så är jag fortfarande väldigt mjuk i kroppen. Vill också vara sådär hård! *gah!*

Ät rätt och ha tålamod. Kör på bara!

Ursprungligen postat av al3ks

Ser riktigt bra ut faktiskt, jävligt rippad!

thnx!

Ursprungligen postat av JimmyJoe

Grym form.. ut i solen med dig ;)

Jag jobbar på det! Brun utan sol :D

Dagens kost blev väldigt frikostig trots att jag höll min inom kaloriramen lyckades jag klämma ner 3 pizzor och en sats pannkakor!
Den första pizzan var jag så hungrig att jag inte hann ta bilden förrän vid sista biten :D

• 642 kcal
• 52 protein
• 56 kolhydrat
• 19 fett

Andra pizzan:

• 577 kcal
• 47 protein
• 61 kolhydrat
• 14 fett

Min flickväns 800 kcal pizza:


Totalt för dagen:

• 2665 kcal
• 216 protein
• 288 kolhydrat
• 79 fett

[RassK]

Underkropp
kv: 75.9 kg (+0.4)

Frontböj
110x4
120x1
100x7

Benpress
200x10
200x9

Gående utfall med hantlar
10x24
11x24
13x24

Lårcurl
65x5
60x7
55x7

Benspark
25x12
25x9
20x12

Lårcurl m. hantel
26x15
26x13

Mage
6 set

Vadpress
160x17-8-7

Sittande Vadpress
60x8
40x12-10

Enbent lårcurl
20x12
20x7

Kommentar: Fel pass. Skulle kört knäböj eg. Men det gick ju bra ändå! PB i frontböj (tror jag).

Uppdrag: Rensa kylen
1550g kycklingfile
300g avokado (4 st)
och annat

• 2585 kcal
• 317 protein
• 204 kolhydrat
• 69 fett

[SiSenior]

Grym intressant läsning och att du dokumenterat din träning med följande ökningar/ minskningar så noga. Grym form har du dessutom