Citat:
Ursprungligen postat av Exdiaq
Bra trööck!
|
Yeah!
Citat:
Ursprungligen postat av Mass-Tech
Only 3 plates left to full stack
|
Du tänker nog på den stående. Jag kör i benpressen. Jag är lat!
Citat:
Ursprungligen postat av tomn
Riktigt grym form du besitter..!
|
Inte tillräckligt!
Citat:
Ursprungligen postat av JimmyJoe
Hur går det att ligga på så lågt fettintag? Själv ligger jag på ca 1/g per kilo Jimmy och vågar inte gå så mycket lägre än så.
Funkar det bra?
|
Jag vet att jag har ganska lågt fettintag men jag har laborerat rätt mycket med mängden fett/dag och insett att jag utan problem kan ligga på och behöver inte mer än 35-40g/dag. Ska man följa "rekommendationerna" så ska man väl ligga någonstans mellan 0.5-1g fett/kg (dvs 40-80g för mig) och jag måste tänka på att äta mer fett och tvinga mig själv att äta 50-60g istället för 40g. Jag upplever dock att formen ter sig bättre när jag går under 199g kolhydrat/dag och då får jag i förmån av lågt kolhydratsintag höja fettintaget. Har ändrat i kosten så att jag äter mer fett (>20E%) och ligger på ~60-70g!
Hamnar oftast numera på 45/30/25 E%-fördelning och tycker det funkar optimalt.
Det blir på en 2600 kcal diet:
- 292 protein
- 195 kolhydrat
- 72 fett
Överkropp
kv: 77.3 kg (
-1.0)
Lutande Hantelpress
41x5
39x5
36x6
Sidolyft
4 set
F5-Bänkpress
uppvärmning
viktaklimatisering
80x9
massa set
F5-Chins
12
8
6
F5-Dips
+25x6
kvx11
Baksida axlar
3 set
Cablecross
8 set
Pulldown
20x15-9-6
Pushdown
4 set
Mage
6 set
Kommentar: En Cocio och 1kg potatis efter passet. Longboard i 4h på söderåsen. Life's Good™.
Jag vet inte om bänken är något att vara stolt över.. Jag har ju trots allt gjort 100x7 en gång i tiden.
Men jag har inte kört bänk på ett par månader och jag ska ju trots allt tävla i bänkpress så jag kanske borde börja öva