Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-04-17, 20:03   #751
JimmyJoe
Registered User
 
JimmyJoes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 601
Hur går det att ligga på så lågt fettintag? Själv ligger jag på ca 1/g per kilo Jimmy och vågar inte gå så mycket lägre än så.

Funkar det bra?
__________________
www.itfeelsgood.se
JimmyJoe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-17, 21:10   #752
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Exdiaq Visa inlägg
Bra trööck!
Yeah!

Citat:
Ursprungligen postat av Mass-Tech Visa inlägg
Only 3 plates left to full stack
Du tänker nog på den stående. Jag kör i benpressen. Jag är lat!

Citat:
Ursprungligen postat av tomn Visa inlägg
Riktigt grym form du besitter..!
Inte tillräckligt!

Citat:
Ursprungligen postat av JimmyJoe Visa inlägg
Hur går det att ligga på så lågt fettintag? Själv ligger jag på ca 1/g per kilo Jimmy och vågar inte gå så mycket lägre än så.
Funkar det bra?
Jag vet att jag har ganska lågt fettintag men jag har laborerat rätt mycket med mängden fett/dag och insett att jag utan problem kan ligga på och behöver inte mer än 35-40g/dag. Ska man följa "rekommendationerna" så ska man väl ligga någonstans mellan 0.5-1g fett/kg (dvs 40-80g för mig) och jag måste tänka på att äta mer fett och tvinga mig själv att äta 50-60g istället för 40g. Jag upplever dock att formen ter sig bättre när jag går under 199g kolhydrat/dag och då får jag i förmån av lågt kolhydratsintag höja fettintaget. Har ändrat i kosten så att jag äter mer fett (>20E%) och ligger på ~60-70g!

Hamnar oftast numera på 45/30/25 E%-fördelning och tycker det funkar optimalt.

Det blir på en 2600 kcal diet:
  • 292 protein
  • 195 kolhydrat
  • 72 fett

Överkropp
kv: 77.3 kg (-1.0)

Lutande Hantelpress
41x5
39x5
36x6

Sidolyft
4 set

F5-Bänkpress
uppvärmning
viktaklimatisering
80x9
massa set

F5-Chins
12
8
6

F5-Dips
+25x6
kvx11

Baksida axlar
3 set

Cablecross
8 set

Pulldown
20x15-9-6

Pushdown
4 set

Mage
6 set

Kommentar: En Cocio och 1kg potatis efter passet. Longboard i 4h på söderåsen. Life's Good™.
Jag vet inte om bänken är något att vara stolt över.. Jag har ju trots allt gjort 100x7 en gång i tiden.
Men jag har inte kört bänk på ett par månader och jag ska ju trots allt tävla i bänkpress så jag kanske borde börja öva
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-17, 21:24   #753
MilkmaN
Mjölkad användare
 
MilkmaNs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
Bra form helt klart! Någonstans där hoppas jag vara efter min diet
__________________
Milkman försöker blir urstark!
He conquers who endures - Virgil
MilkmaN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-18, 05:29   #754
sanoj
Registered User
 
sanojs avatar
 
Reg.datum: Aug 2004
Ort: Borås
Inlägg: 1 181
Hur kändes det att göra chins?, Tänkte på skadan.
__________________
sanoj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-19, 09:18   #755
JimmyJoe
Registered User
 
JimmyJoes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 601
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg

Jag vet att jag har ganska lågt fettintag men jag har laborerat rätt mycket med mängden fett/dag och insett att jag utan problem kan ligga på och behöver inte mer än 35-40g/dag. Ska man följa "rekommendationerna" så ska man väl ligga någonstans mellan 0.5-1g fett/kg (dvs 40-80g för mig) och jag måste tänka på att äta mer fett och tvinga mig själv att äta 50-60g istället för 40g. Jag upplever dock att formen ter sig bättre när jag går under 199g kolhydrat/dag och då får jag i förmån av lågt kolhydratsintag höja fettintaget. Har ändrat i kosten så att jag äter mer fett (>20E%) och ligger på ~60-70g!

Hamnar oftast numera på 45/30/25 E%-fördelning och tycker det funkar optimalt.

Det blir på en 2600 kcal diet:
  • 292 protein
  • 195 kolhydrat
  • 72 fett

Fresh.. jag ska nog prova gå ner lite i fett och öka kolhydrater och se om jag får bättre TRÖCK på gymmet.
__________________
www.itfeelsgood.se
JimmyJoe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-20, 10:25   #756
hejhopp79
Banned User
 
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 2 793
Du har rätt hyffsade gener va, RassK?
hejhopp79 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-20, 11:12   #757
raQblad
Beer....my only weakness. My akillesheal if you will.
 
raQblads avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 2 309
Hur funkar det att æta 1kg potatis? Jag tycker det børjar bli jobbigt efter 400g...upplever du nån sorts monstruøs palt-schwim (matkoma) efteråt?
raQblad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-20, 13:14   #758
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av MilkmaN Visa inlägg
Bra form helt klart! Någonstans där hoppas jag vara efter min diet
You can do it! It's easy!

Citat:
Ursprungligen postat av sanoj Visa inlägg
Hur kändes det att göra chins?, Tänkte på skadan.
Inte lika illa som jag trodde. Det gör ont men jag klarar det. Inte så pass ont att jag oroar mig för att jag skadar vävnaden iaf.

Citat:
Ursprungligen postat av JimmyJoe Visa inlägg
Fresh.. jag ska nog prova gå ner lite i fett och öka kolhydrater och se om jag får bättre TRÖCK på gymmet.
Gör så, jag tycker inte 40-50g fett är lite. Dock har jag hyfsat lågt kolhydratsintag också ju (<199g) så nått "tröck" blir det väl inte.

Citat:
Ursprungligen postat av hejhopp79 Visa inlägg
Du har rätt hyffsade gener va, RassK?
Det skulle jag inte påstå. Jag kämpar mot dem varje dag med proper nutrition (strikt kost) och träning.

Citat:
Ursprungligen postat av raQblad Visa inlägg
Hur funkar det att æta 1kg potatis? Jag tycker det børjar bli jobbigt efter 400g...upplever du nån sorts monstruøs palt-schwim (matkoma) efteråt?
Det tar ett tag! Äter tills jag ät mätt och sparar resten tills jag är hungrig igen utöver dagen. Går aldrig hungrig <3 pf
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-20, 14:10   #759
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Gårdagens träning: Tuck och fartstabilitet. (Ca 70km/h)
Målgrupp: Mjölksyra, balans, psyke och långa promenader

(Jag är den första snubben)
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-20, 14:19   #760
Inge Enveten
Registered User
 
Inge Envetens avatar
 
Reg.datum: Mar 2008
Ort: Malmö
Inlägg: 2 552
Det där verkar riktigt coolt och även en gnutta farligt
Inge Enveten är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-20, 16:12   #761
sanoj
Registered User
 
sanojs avatar
 
Reg.datum: Aug 2004
Ort: Borås
Inlägg: 1 181
Dåre!!!!
__________________
sanoj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-21, 10:01   #762
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av RockyBalboa Visa inlägg
Det där verkar riktigt coolt och även en gnutta farligt
Citat:
Ursprungligen postat av sanoj Visa inlägg
Dåre!!!!
Adrenalinejunkie4life!

Underkropp
kv: 77.5 kg (+0.2)

Knäböj
130x5
120x7
110x9

Hacksquat
80x13
100x6
90x8

Liggande Lårcurl
65x6
60x7
60x7
40x12

Benspark
30x13
30x9
30x8
25x9

Lårcurl m. hantel
26x10
26x10

Mage
5 set

Vadpress
160x16-10-7

S. Vadpress
45x15-10-6

Kommentar: Bra pass. Lite mesiga knäböj men det beror antagligen på att jag snittat 5h/dag intensiv longboard de senaste 4 dagarna.

Dagsformen på 77.7kg (+0.2) efter 2 veckor (-4.0) deff.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-21, 11:38   #763
Inge Enveten
Registered User
 
Inge Envetens avatar
 
Reg.datum: Mar 2008
Ort: Malmö
Inlägg: 2 552
Skådar jag lite RPT där? Det har du iofs kanske kört ett tag.

Var dras fettet från nu tycker du? Baksida lår och rumpa?
Inge Enveten är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-23, 13:29   #764
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av RockyBalboa Visa inlägg
Skådar jag lite RPT där? Det har du iofs kanske kört ett tag.

Var dras fettet från nu tycker du? Baksida lår och rumpa?
Restpause? Luv it. Speciellt för små svåra muskelgrupper (t.ex. utsida/baksida axlar el. vader)

Exakt, underkroppen är det som står på tur för avfettning. Nedre delen av magen och bakre kedjan försvinner det mycket på när jag droppar under 10% bf (korsrygg-hamstrings-vader). Gluteus förlorar jag fett sist på (kvinnliga gener).

Överkropp
kv: 77.9 (+0.2)

Lutande Hantelpress
41x5
44x3

Hantellyft åt sidan
4 set restpause

Omvänd bänkpress
60x9
60x8
60x7

Chins
13
8

Baksida axlar
3 set restpause

Smalbänk
60x12
60x9
60x7

Dips
15
8

Pulldown
3 set restpause

Kryssdrag
8 set diverse

Pushdown
4 set

Mage
5 set

Kommentar: Bra styrka i pressarna idag, måste varit för att jag börjat bänka igen.
Utomordentligt sätt att bryta fastan: 330g oxfile, 100g fullkornsbulgur och 2½dl champinjonsås!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-23, 16:18   #765
Exdiaq
Registered User
 
Exdiaqs avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Inlägg: 5 211
Koloträff, Hbg @ SATS Stattena 14:00?
__________________
Lennart, Sir.
Exdiaq är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:36.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)