RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[sanoj]

Ska snart sätta igång ett kreatin test själv, har dock aldrig testat förut så det återstår att se om jag får samma grymma effekt av det som du :P

[RassK]

Ursprungligen postat av sanoj

Ska snart sätta igång ett kreatin test själv, har dock aldrig testat förut så det återstår att se om jag får samma grymma effekt av det som du :P

Vi får hoppas inte! Har varit i förnekelse i flera år pga vänner som skrytit om hur "mycket starkare de blev med kreatin".
Själv blir man svagare Jag vägrar inse sanningen! Fortsätter köpa kreatin. Nån skillnad måste det göra

Överkropp
kv: 79.5-80.5 kg

Lutande Hantelpress
39x8
41x4
36x6

Hantellyft åt sidan
7x18-12-9-6

Dips
21
+15x6

Hantellyft baksida
7x17-12-9

Omvänd bänk
60x8
65x4
60x6

Militärpress
20x10
30x10
50x5

Latsdrag
50x10
50x10
55x8

Pullovers med rep
15x15
15x12
17x10

Pushdown
5 set

Mage
5 set

Kommentar: bläh

[MilkmaN]

Har du testat att överdosera kreatinet lite? Märker ganska måttlig effekt på standard-dos, men dubblar jag blir både större och starkare. Kan röra sig om ca 3kg vatten jag laddar på mig under några veckor, det skapar ju visst tryck och goda förutsättningar för tunga vikter.

[Sundqvist]

Ursprungligen postat av MilkmaN

Har du testat att överdosera kreatinet lite? Märker ganska måttlig effekt på standard-dos, men dubblar jag blir både större och starkare. Kan röra sig om ca 3kg vatten jag laddar på mig under några veckor, det skapar ju visst tryck och goda förutsättningar för tunga vikter.

man ska inte överdosera kreatin, 5g per dag räcker gott och väl, och risken ökar att man slutar tillverka det själv

[MilkmaN]

Ursprungligen postat av Sundqvist

man ska inte överdosera kreatin, 5g per dag räcker gott och väl, och risken ökar att man slutar tillverka det själv

Från 5g till 10g känns ganska så lugnt. Så som jag förstått det är den enda risken med ökat intag att man kastar pengarna i sjön eftersom det finns en gräns för hur mkt kroppen är villig att ta upp, och extrema mängder är inte så nyttigt för njurarna. Att kroppen skulle sluta producera kreatin för att jag går ifrån 5 tilll 10 gram dagligen har jag aldrig hört innan.

[RassK]

Ursprungligen postat av MilkmaN

Har du testat att överdosera kreatinet lite? Märker ganska måttlig effekt på standard-dos, men dubblar jag blir både större och starkare. Kan röra sig om ca 3kg vatten jag laddar på mig under några veckor, det skapar ju visst tryck och goda förutsättningar för tunga vikter.

Ursprungligen postat av Sundqvist

man ska inte överdosera kreatin, 5g per dag räcker gott och väl, och risken ökar att man slutar tillverka det själv

Ursprungligen postat av MilkmaN

Från 5g till 10g känns ganska så lugnt. Så som jag förstått det är den enda risken med ökat intag att man kastar pengarna i sjön eftersom det finns en gräns för hur mkt kroppen är villig att ta upp, och extrema mängder är inte så nyttigt för njurarna. Att kroppen skulle sluta producera kreatin för att jag går ifrån 5 tilll 10 gram dagligen har jag aldrig hört innan.

Japp, jag har testat dubbel dos, trippel dos, lägre dos, ladda, tömma, olika näringstiming, utan koffein, med koffein och i princip alla sorters kreatin: pf-buffrat kreatin, kreatin-malatat, tri-kreatin och alla andra sorters kreatin som finns.
Det är dags för mig att acceptera sanningen.
Det enda som händer är faktiskt måttlig viktuppgång (1-2kg) men ingen annan föränding.
Men tack för stödet grabbar, ska nog gå med i stödgruppen AKNR (anonyma kreatin-nonresponders).

Underkropp
kv: 81.7 kg (+1.5)

Knäböj
130x7
120x7
110x8

Frontböj
90x5

Benpress
140x13
160x10

Liggande Lårcurl
55x10
60x6
50x8

Benspark
3 set

Liggandelårcurl med ett ben
20x10
20x7

Liggande lårcurl med hantel
26x11
26x10

Vadpress (i benpress)
140x14-10-8 (restpause)

Sittande Vadpress
40x20-11-8 (restpause)

Kommentar: Ett pass medföljande 250mg koffein. Och ökade resultat därefter!
Första passet på deffen som börjar idag. Känns bra.

[ThisIsTheOne]

Har du satt någon målvikt/tävlingsvikt inför F5-kvalet?

[RassK]

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Har du satt någon målvikt/tävlingsvikt inför F5-kvalet?

Ja, jag drömmålet är 72-73 kg. Realistiskt siktar jag på <74 kg.
72 kg är nog inte uppnåbart (1-2% underhudsfett?) men 73 kg tror jag att jag kan nå med lite planering och jävlar anamma!
Primära målet med deffen är att slå förra årets form på 74.0 kg.

Överkropp
kv: 78.7 kg (-3.0)

Lutande Hantelpress
39x8
41x3
34x8

Sidolyft
4 set

Dips
+15x10
+20x6

Sidolyft baksida
3 set

Omvänd bänk
60x8
60x7

Chins
9

Latsdrag
60x8

Sidolyft baksida sittandes
2 set

Kryssdrag
8 set

Pushdown
4 set

Sidolyft sittandes
2 set

Mage
4 set

Kommentar: -3kg på tre dagar trots måttligt kaloriunderskott och ingen förbränningsträning.'

Kost:

• 2496 kcal
• 317 protein
• 163 kolhydrat
• 67 fett

• 2368 kcal
• 306 protein
• 176 kolhydrat
• 50 fett

• 2493 kcal
• 305 protein
• 170 kolhydrat
• 68 fett

[StampChamp]

Visserligen är det en stor fördel att ligga på en låg vikt i F5, men låt det inte gå för långt så du hamnar på för lågt bf. Du måste orka prestera!

[RassK]

Ursprungligen postat av StampChamp

Visserligen är det en stor fördel att ligga på en låg vikt i F5, men låt det inte gå för långt så du hamnar på för lågt bf. Du måste orka prestera!

Jo, jag har tagit med det i beräkningen till viss del. Jag hade ganska bra styrka när jag låg på 74.0 förra året.
Jag tänkte att jag skulle väga in på <75 "laddad" (glykogenfull) och därför måste jag deffa ner till 72-73 kg.

Underkropp
kv: 78.6 kg (-0.1)

Knböj
130x6
120x7

Frontböj
100x4

Hacksquat
80x8
100x6

Benpress
110x12
110x12

Benspark
30x10
30x8
25x9

Liggande lårcurl
60x9
60x7
55x7

Enbent lårcurl
20x8
20x4

Lårcurl med hantel
26x10

Mage
5 set

Vadpress
140x17-10-8

Sittande Vadpress
45x15-10-8

Kommentar: Bra deffpass med bra styrka.
35g malto före och 35g malto efter (körde longboard session på i 6-7 timmar igår och ska köra 3-4 h idag)

[RassK]

Överkropp
kv: 78.7 kg (+0.1)

Lutande Hantelpress
39x7
39x4
36x4

Sidolyft
4 set

Dips
+20x10
+25x6
0x11

Chins
8
5

Baksida axlar
3 set

Bänkpress
4 set 40-70kg omvänt/vanligt grepp

Pulldown
20x16-11-9

Sidolyft sittandes
3 set

Pushdown
30x7
25x7
20x9

Baksida axlar sittandes
3 set

Magmaskin
30x20-15-12

Cablecross
8 set diverse

Lutande crunches med vikt
10x20
10x15
10x14

Enarms hantelextensions över huvudet
6x15
7x9

Kommentar: Bra pass med perfekt pump och kontakt.
Bestämt mig för att köra mer bänk inför F5-tävlingen då jag inte gjort det på ett tag.
Även börjat implementera chins långsamt.

Perfekta stats på kosten igår:

• 2522 kcal
• 320 protein
• 191 kolhydrat
• 51 fett

Idag: (antagligen)

• 2474 kcal
• 268 protein
• 192 kolhydrat
• 71 fett

[RassK]

Underkropp
kv: 78.3 kg (-0.4)

Frontböj
90x6
110x3
100x4
90x9

Benpress
160x13
180x9
180x8

Lårcurl
60x9
60x8
60x7

Benspark
30x11
30x8
25x9
25x8

Lårcurl enbent
20x10
20x9

Magmaskin
30x20
30x18

Bollcrunches
2.5x15
5x15

Benlyft
8.5x20
8.5x18

Vadpress
160x16-8-6-4

Sittande Vadpress
45x12-8-6

Kommentar: Bra pass, kände mig stark.
My body is ready to consume 620g potatis, 250g broccoli, 125g makrill i tomatsås och 420g kassler.

Post-underkropppass in optiljus för gigantische muskelmasse und steinhard definition:

going longboarding, pz out.

[Exdiaq]

Bra trööck!

[Mass-Tech]

Ursprungligen postat av RassK

Vadpress
160x16-8-6-4

Only 3 plates left to full stack

[tomn]

Riktigt grym form du besitter..!