Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-03-14, 15:48   #721
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av RockyBalboa Visa inlägg
Grym journal och form! Ser fram emot att läsa mer och följa dig lite mer kontinuerligt framöver
Hehe följ med du. Det händer inte så mycket roligt för tillfället förutom att jag långsamt tappar formen!
Ligger på överskott mars ut och börjar lång-deff (8-10v) i april!

Underkropp
kv: 79.7 kg (+0.8)

Knäböj
130x6

Frontböj
100x4

LOL-böj (goblet, zercher, front, utfall)
5 set

Hacksquat
3 set

Benspark
5 set

Lårcurl
6-7 set

Mage
5-6 set

Vader
5-6 set

Kommentar: Bra benpass. Pump så jag knappt kunde gå av bensparken.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-03-17, 16:31   #722
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Överkropp
kv: 80.6 kg (+0.9)

Hantelpress (lutande)
44x4
39x4-34x3-29x5

Sidolyft
7x15-9
6x8-7

Dips
22-5-2

Baksida axlar
7x22-15-9

Bänkpress (svagt lutande, omvänt grepp)
52x14-6-3

Press bakom nacken (smith)
5x15-8-4

Baksida axlar (sittandes)
7x18-12-9

Kryssdrag
6 set

Pushdown
6 set

Chins
6
6
5

Pulldown
15x15
20x12
20x12

Mage
5 set

Sittande Vadpress
3 set

Kommentar: Äntligen tillbaka på gamla nivåer i lutande hantelpress! 44x4! Dock vägde jag 8kg mer senast.
Testade även försiktigt att göra chins och det gick bra. Väntar med utvärdering tills vidare.
Det går bra nu.

Gjorde en tramsig sammanställning av hur jag såg ut innan jag började träna i somras och hur jag såg ut i november:
Om ni inte gillar tjockisar eller anorexia så se bort!
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Detta kanske kan motivera någon att deffa:
81.2kg (16% bf) i Juli 2010 vs 74.9 (8%) November 2010

__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-03-18, 16:06   #723
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Underkropp
kv: 79.3 kg (-1.3)

Knäböj
4 set

Frontböj
3 set

Benpress
3 set

Benspark
2 set

Raka mark / hantlar
3 set

Lårcurl
5 set

Vadpress
3 set

Sittande Vadpress
3 set

Mage
6 set

Kommentar: Förklaringen till att jag gått ner 1.3 kg är att jag hoppat på DTD (Den Termogena Dieten).
Äter 2kg kycklingfile, 4 ägg och 100g ost om dagen. 2300 kcal, 380 protein, 20 kolhydrat och 80 fett.
Skrev inte ut vikter pga kraftlöshet pga nollade kolhydrater två dagar i sträck.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-03-18, 16:28   #724
raQblad
Beer....my only weakness. My akillesheal if you will.
 
raQblads avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 2 309
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Underkropp
kv: 79.3 kg (-1.3)

Knäböj
4 set

Frontböj
3 set

Benpress
3 set

Benspark
2 set

Raka mark / hantlar
3 set

Lårcurl
5 set

Vadpress
3 set

Sittande Vadpress
3 set

Mage
6 set

Kommentar: Förklaringen till att jag gått ner 1.3 kg är att jag hoppat på DTD (Den Termogena Dieten).
Äter 2kg kycklingfile, 4 ägg och 100g ost om dagen. 2300 kcal, 380 protein, 20 kolhydrat och 80 fett.
Skrev inte ut vikter pga kraftlöshet pga nollade kolhydrater två dagar i sträck.
Du skriver kraftløshet, men hur funkar humøret och "diet-dimma" i øvrigt under termogen diet? Kikat lite på det men aldrig provat sjælv.

Bra "transformation" førresten! Ser otroligt bra ut nu. Mætte du fettprocent med kaliper eller bioimpedans?
raQblad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-03-18, 16:49   #725
sanoj
Registered User
 
sanojs avatar
 
Reg.datum: Aug 2004
Ort: Borås
Inlägg: 1 181
Vadan denna diet då? Hur långt kommer den sträcka sig?
__________________
sanoj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-03-18, 17:12   #726
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av raQblad Visa inlägg
Du skriver kraftløshet, men hur funkar humøret och "diet-dimma" i øvrigt under termogen diet? Kikat lite på det men aldrig provat sjælv.
Bra "transformation" førresten! Ser otroligt bra ut nu. Mætte du fettprocent med kaliper eller bioimpedans?
Jag är också intresserad av dessa aspekterna men det har tyvärr inte gått tillräckligt lång tid för att göra ett omdöme.
Jag återkommer med en rapport om ca en vecka!

Low quality Plast-kaliper:


Citat:
Ursprungligen postat av sanoj Visa inlägg
Vadan denna diet då? Hur långt kommer den sträcka sig?
  1. Nått kritisk stabil massa och formen är synligt försämrad
  2. Har 20kg kyckling liggandes
  3. Hjälper min flickvän i hennes deff (alla som deffat vet hur jobbigt det är när ens partner inte deffar)

Själva DTD-delen kommer inte sträcka sig mer än ca 6-8 dagar. Då jag inte är någon optimal kandidat för DTD egentligen.
Antagligen bygger jag vidare på DTD och skiftar makro-nutrienterna efter behov och fortsätter deffa i en lugnare takt.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-03-21, 17:20   #727
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Överkropp
kv: 78.0 kg (-1.3)

Lutande Hantelpress
39x7
36x5
34x5

Hantellyft
3 set

Dips
22
+15x6

Baksida axlar
3 set

Omvänd Bänk
60x9
60x6
60x5

Baksida axlar sittandes
3 set

Sittande Hantelpress
19x9
21x6

Chins
8
8
6

Pulldowns
3 set

Pushdowns
5 set

Mage
6 set

Kost:
800g pangasius
900g kyckling
200g spenat
4 ägg
  • 2138 kcal
  • 338 protein
  • 16 kolhydrat
  • 88 fett

Kommentar: En sak ska man inte sticka under stolen med DTD. Det är en jävligt tuff diet.
Kroppen är helt kraftlös och suktar efter kolhydrat även om jag är äckligt mätt i princip hela tiden.
Hjärnan är trött och motivationen låg. 50g malto före/efter styrketräning gjorde stor skillnad.
Jag kan inte säga så mycket om effektiviteten förutom att jag hårdnat och gått ner en massa i vikt.
Men det var ju inte så oväntat på en lågkolhydratskost.

Jag har tidigare legat på ~50g resp. ~100g kolhydrat och det var jobbigt. Men det går inte att jämföra med detta.
Då var jag hungrig och irriterad. Nu är jag kraftlös, trött och mätt.
Det är säkert en extremt effektiv diet för +20%bf som prioriterar att vara mätta men det har fått mig att inse hur mycket jag älskar och föredrar periodisk fasta.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-03-21, 19:23   #728
ThisIsTheOne
Two Three
 
ThisIsTheOnes avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 5 409
Hur knepigt är det att mäta med en sån kaliper? Vad kostar den? Rekommenderas - ja/nej?
ThisIsTheOne är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-03-25, 11:19   #729
JimmyJoe
Registered User
 
JimmyJoes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 601
Citat:
Ursprungligen postat av ThisIsTheOne Visa inlägg
Hur knepigt är det att mäta med en sån kaliper? Vad kostar den? Rekommenderas - ja/nej?
Undrar samma sak
__________________
www.itfeelsgood.se
JimmyJoe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-03-25, 16:11   #730
sanoj
Registered User
 
sanojs avatar
 
Reg.datum: Aug 2004
Ort: Borås
Inlägg: 1 181
Citat:
Ursprungligen postat av JimmyJoe Visa inlägg
Undrar samma sak
I så fall plusar jag oxå 1 på den
__________________
sanoj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-03-25, 20:47   #731
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av ThisIsTheOne Visa inlägg
Hur knepigt är det att mäta med en sån kaliper? Vad kostar den? Rekommenderas - ja/nej?
Citat:
Ursprungligen postat av JimmyJoe Visa inlägg
Undrar samma sak
Citat:
Ursprungligen postat av sanoj Visa inlägg
I så fall plusar jag oxå 1 på den
Ganska knepigt. Den kostade ett par dollar från bb.com och rekommenderas ej.
Ögonmått är mer tillförlitligt.

Överkropp
kv: 79.5 kg (+1.5)

Lutande Hantelpress
39x7
41x4
36x7

Sidolyft
4 set

Dips
25
+15x10
+15x6

Lätta latsdrag
3 set

Baksida axlar ståendes
3 set

Omvänd bänk
60x11
65x6
70x4

Baksida axlar sittandes
3 set

Kabelkråss
5 set bröst
3 set axlar

Mage
4 set

Kommentar: Testveckan med DTD är över. Slutsatsen är att det var effektivt men inte för mig.
Jag föredrar (kräver) kolhydrater och högre kaloriintag under diet. Ligger på överskott ett tag till innan jag börjar dieta med periodisk fasta igen.
Jag kommer bli svinhård.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-03, 15:32   #732
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Underkropp
kv: 80 typ

Knäböj
130x6
120x6
110x7

Benpress
120x10
140x10
160x9

Hacksquat
50x13

Benspark
4 set

Lårcurl
5 set

Lårcurl med hantel
2 set

Enbenslårcurl
2 set

Mage
4 set

Kommentar: Bulken går bra (trots att jag går ner i vikt).
Förbannat trött på mat nu så det ska bli skönt att deffa.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-03, 15:39   #733
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Överkropp
kv: runt 80 kg

Lutande Hantelpress
39x9
41x4

Hantellyft
4 set

Dips
23
+15x6

Sidolyft baksida
3 set

Smalbänk
50x12
55x9
52x9

Latsdrag
50x10
60x10
65x8

Omvänd bänk
60x10
60x6

Pushdown
4 set

Mage
5 set

Kommentar: Har konsekutivt provat att träna utan kolhydrat, kolhydrat före, kreatinladda och koffein före passet och åter igen konstaterat att jag är s.k. non-responder på kreatin.
2-300mg Koffein och kolhydrat (vid kaloriunderskott) före passet verkar dock prestationshöjande.
Ska bli skönt att påbörja en 10 veckor lång pf-deff på tisdag trots att jag redan är hård
Vad gör man inte för formen?
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-03, 16:09   #734
Inge Enveten
Registered User
 
Inge Envetens avatar
 
Reg.datum: Mar 2008
Ort: Malmö
Inlägg: 2 552
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg

Kommentar: Bulken går bra (trots att jag går ner i vikt).
Hahaha detta låter förbannat kul
Inge Enveten är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-05, 13:52   #735
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av RockyBalboa Visa inlägg
Hahaha detta låter förbannat kul
Förbannat opti bulk

Underkropp
kv: 79-81 kg

Knäböj
130x6
120x7

Frontböj
90x7
95x5

Hacksquat
80x8
100x8

Benpress
160x9

Benspark
25x9
30x8

Lårcurl
45x9
50x9
55x6

Lårcurl hantel
26x10
26x9

Mage
massa set

Kommentar: Kreatin monohydrat-test. Blev till och med svagare. Win?
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:50.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)