Citat:
Ursprungligen postat av tigerofsweden
Du är min idol, vill du ligga snela?
|
Nu är du min idol! Klart vi ska ligga.
Citat:
Ursprungligen postat av Fitnessfjollan
Grym böj! Snart ikapp mig.
Blir det inget F5-test snart? Måste bli ett ganska bra resultat.
|
Haha, jag är långt ifrån 180kg. Men jag siktar faktiskt på att nå dit innan året är slut!
Jag borde köra ett F5-test men jag klarar tyvärr fortfarande inte att köra varken chins, bicepscurl eller bänkpress
Tror jag mörkar resultaten och sparar mig till tävlingen
Överkropp
morrnvikt: 79.6 kg (
-0.3)
"-" betyder restpause, dvs 10 djupa andetag.
Dips
kvx8
15x6
30x4
45x2
60x1
75x0
45x4 - 30x4 - 15x5 - kvx7
Lutande Hantelpress
34x7 - 31x4 - 29x4 - 26x4
Omvänd bänk
50x11 - 6 - 4
Hantellyft
6x12 - 8 - 5x9 - 8
Press bakom nacken
stångx15 - 9 - 8
Repdrag till hakan
5x12 - 6x12 - 11
Baksida
6x15 - 12 - 15 - 12
Sittande Hantelpress över huvudet
16x8 - 4 - 13x3
Kryssdrag
8 set
Pushdown
25x15 - 9 - 7 - 7
Omvända curls
15x15 - 12 - 10
Underarmscurl
27x20 - 15 - 12
Kommentar: Vikten verkar ha stabiliserat sig sen deffen nu. Legat runt 79-80 ett par dagar nu.
Gått upp
5% av kroppsvikten motsvarande 4kg (från
75.7 ->
79.6)
Jag hade tänkt testa implementera myoreps i mitt schema. Det verkade vettigt med högre andel aktiverade muskelfibrer och lägre vikter och volym.
Lägre vikter/volym då jag alltid lyckas skada mig, troligen pga för hög volym