Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-02-04, 16:35   #676
HMB
Det kunde vart värre
 
HMBs avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
Ditt max bör ligga över 160kg om man kikar på http://www.naturalphysiques.com/tools.php?itemid=18 , lite mer vana vid singlar så sitter nog 160 utan problem tror jag.
__________________
scchhornaal
HMB är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-06, 13:07   #677
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av HMB Visa inlägg
Ditt max bör ligga över 160kg om man kikar på http://www.naturalphysiques.com/tools.php?itemid=18 , lite mer vana vid singlar så sitter nog 160 utan problem tror jag.
Ja, jag tror också (önsketänkande) att mitt max ligger runt 160kg.
Måste bara vänja mig och kanske köra i powerrack! (150kg tog jag utan passare och fritt - ingen ställning altså)

Överkropp
mv: dunno

Tunga dips
kvx8
20x6
40x4
60x1
65x1
60x1
45x3
30x8
15x11
kvx13

Lutande Hantelpress
24x9
26x8

Reverse Bench
60x9

Kryssdrag/Pec-Dec
6 set

Press bakom nacken i smith
stångx15
stångx13
stångx10

Hantellyftåtsidan
3x20
5x13
5x9

Replyft framåt
5x15
6x13
6x13

Bakdisa axkar
5 set

Pushdown
4 set

Mage
4 set

Kommentar: Grymt pass, bajsigt bra pump i axlar!
Måste chilla med djupet i tunga dips, svider lite i framsida axlar.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-08, 15:02   #678
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Jahapp. Då gick bulken överstyr åter en gång. Tillbaka på 79.0 kg (igår). Det tog 9 dagar
Svårt att hålla styr på kalorierna när man inte har någon begränsning! Snart dags för deff igen då.
Jag har ändå försökt hålla mig mellan 3000 och 3500 kcal. Och jag har i princip ätit samma livsmedel som när jag deffat.
Försökte ställa om till cyklisk diet (2600 på vilodagar, 3300 på träningsdagar) men min kropp skrek efter kalorier och underhudsfett.
Forever on a diet (or forever a fatso)

Underkropp
kv: 78.5 (+0.7)

Frontböj korsade armar grepp
110x3
112x1
115x1
117x1

Zombieböj
100x5

Benpress
80x8
120x12
140x12
160x12

Lårcurl
60x8
60x7
55x8
55x7
50x8

Benspark
25x15
25x9
20x9
20x10
20x10

Lårcurl med hantel
26x12
26x12

Mage
7 set

Vader
6 set

Kommentar: Första passet med 100% frontböj. Jag älskade det! Underbart PB i frontböj!
Ska nog fortsätta att köra tungt i frontböj för att se hur det påverkar 1RM i knäböjen.
Det kändes relativt lätt (allt är ju relativt) och tror jag har potential för 120-125 redan nästa frontböjspass!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-08, 20:16   #679
sanoj
Registered User
 
sanojs avatar
 
Reg.datum: Aug 2004
Ort: Borås
Inlägg: 1 181
Galna frontböj gör korsade greppet mindre ont på nyckelbenen än tyngdlyftningsgreppet? Eller är jag bara en gnällig fitnessfjolla som tycker det gör för ont att ha stången fram
__________________
sanoj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-09, 21:20   #680
apjanne
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2007
Inlägg: 781
Grymt starka dips! Jag vill också klara så tunga vikter +70 är ditt pb va?
apjanne är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-09, 21:43   #681
Nible
Getbigordievirgin!!1
 
Nibles avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 484
Tål att tänkas på är att vikten kan diffa ca +5% av kroppsvikten efter en diet innan vätskenivåerna har återgått till det normala igen. Dessa siffror är dock efter en tävlingsdiet, men det kan fortfarande spela in ganska mycket.

Vad skulle du tippa på att du har legat kring energimässigt dessa dagar?
Nible är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-10, 18:34   #682
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av sanoj Visa inlägg
Galna frontböj gör korsade greppet mindre ont på nyckelbenen än tyngdlyftningsgreppet?
Eller är jag bara en gnällig fitnessfjolla som tycker det gör för ont att ha stången fram
Det är bara en vanesak. Du är nog bara gnällig! Nöt frontisar!
Tyngdlyftnings-greppet är nog att föredra. Jag hade gjort det om jag inte fått ont i handlederna!
Men kryssgrepp/zombie funkar bra. Zombie är bra för att hitta den optimala positionen!

Citat:
Ursprungligen postat av apjanne Visa inlägg
Grymt starka dips! Jag vill också klara så tunga vikter +70 är ditt pb va?
+70! Siktar på +kv

Citat:
Ursprungligen postat av Nible Visa inlägg
Tål att tänkas på är att vikten kan diffa ca +5% av kroppsvikten efter en diet innan vätskenivåerna har återgått till det normala igen.
Dessa siffror är dock efter en tävlingsdiet, men det kan fortfarande spela in ganska mycket.

Vad skulle du tippa på att du har legat kring energimässigt dessa dagar?
Ja, jag är ju inte direkt förvånad
Men jag hade hoppats på långsammare "vikt-rekyl" då jag även fortsatte gå 1-2h om dagen för att hålla tillbaka vikten.
Försökte hålla mig runt 3000-3500 kcal men hamnade oftare på 3500-4000 kcal.
5% var en intressant siffra att ha i bakhuvudet. Källa?
Jag tror faktiskt det kan räknas som relevant när jag kommit ner på 8% bf.

Överkropp
kv: 78.7kg (+0.2)

Pre-exhaust
drag till ansiktet, sittande hantellyft

Lutande Hantelpress
29x9
31x7

Omvänd Bänk
50x9

Press bakom nacken
stångx15
stångx12
5x10

Hammer-press
15x12

Hantellyft åt sidan
6 set

Flyes
3 set

Press över huvudet
19x6

Baksida axlar
5 set

Kryssdrag
4 set

Replyft framåt
3x12-15

Pushdown
4x10-15

Underarmar
2 set

Kommentar: Vettlöst pump-pass idag. Ingen koll på vikter, set eller övningar.
Snygg pump dock. Dricker citronfromage post-wo.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-10, 19:23   #683
Nible
Getbigordievirgin!!1
 
Nibles avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 484
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
5% var en intressant siffra att ha i bakhuvudet. Källa?
Jag tror faktiskt det kan räknas som relevant när jag kommit ner på 8% bf.
Jag fick den siffran av GM när jag kontaktade honom via mail och frågade. Hade ett litet frosserikalas efter min senaste diet då jag var aningen nojig att vågen visade så jävla mycket, haha.
Nible är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-11, 16:38   #684
tigerofsweden
Fitness4Life
 
tigerofswedens avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Lomma
Inlägg: 6 865
Sitter formnojjan mycket i huvudet eller du märker stor skillnad nu efter din "bulk"?! Är också rädd att man för evigt kommer vara fast i diet-träsket om man vill hålla formen hyffsat bra.
tigerofsweden är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-12, 13:50   #685
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Nible Visa inlägg
Jag fick den siffran av GM när jag kontaktade honom via mail och frågade. Hade ett litet frosserikalas efter min senaste diet då jag var aningen nojig att vågen visade så jävla mycket, haha.
Aha. Det är så underbart att bryta deff! Det bästa som finns är att sluta deffa eller fuska under deffen

Citat:
Ursprungligen postat av tigerofsweden Visa inlägg
Sitter formnojjan mycket i huvudet eller du märker stor skillnad nu efter din "bulk"?! Är också rädd att man för evigt kommer vara fast i diet-träsket om man vill hålla formen hyffsat bra.
Min formnojja är ganska trångsynt. Jag har fortfarande magrutor i avslappnat läge, hästsko och stirationer i axlarna vid flex. Och tycker jag är fet
Men man är nog förevigt fast i dietträsket om man vill hålla över genomsnittligt bra form året runt. (<10%)

Underkropp
morrnvikt: 79.9 kg (+1.2) här går det undan

Knäboej
50x8
80x4
110x2
140x1
152.5x1
140x4
130x5

Hacksquat
20x8
40x8
60x8
80x8
60x10
60x12

Benspark
4 set

Raka mark
50x10

Lårcurl
60x8
55x8
50x8
45x9

Lårcurl med hantel
26x12
29x10

Vadpressar
4 set

Mage
6 set

Kommentar: Nytt personbästa i knäböj!
Kände att jag kanske kunde ta 155kg också men jag låter det vänta tills nästa gång.
Körde lite kablar för slumpmässig pump i axlar och bröst också Dat pump!
Dags för post-wo: kokos/banan smoothie och en hel bunke chokladpudding!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-12, 21:02   #686
tigerofsweden
Fitness4Life
 
tigerofswedens avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Lomma
Inlägg: 6 865
Du är min idol, vill du ligga snela?
tigerofsweden är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-13, 10:35   #687
Fitnessfjollan
Registered User
 
Fitnessfjollans avatar
 
Reg.datum: Jul 2010
Ort: Skåne
Inlägg: 243
Grym böj! Snart ikapp mig.
Blir det inget F5-test snart? Måste bli ett ganska bra resultat.
Fitnessfjollan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-15, 20:43   #688
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av tigerofsweden Visa inlägg
Du är min idol, vill du ligga snela?
Nu är du min idol! Klart vi ska ligga.

Citat:
Ursprungligen postat av Fitnessfjollan Visa inlägg
Grym böj! Snart ikapp mig.
Blir det inget F5-test snart? Måste bli ett ganska bra resultat.
Haha, jag är långt ifrån 180kg. Men jag siktar faktiskt på att nå dit innan året är slut!
Jag borde köra ett F5-test men jag klarar tyvärr fortfarande inte att köra varken chins, bicepscurl eller bänkpress
Tror jag mörkar resultaten och sparar mig till tävlingen

Överkropp
morrnvikt: 79.6 kg (-0.3)
"-" betyder restpause, dvs 10 djupa andetag.

Dips
kvx8
15x6
30x4
45x2
60x1
75x0
45x4 - 30x4 - 15x5 - kvx7

Lutande Hantelpress
34x7 - 31x4 - 29x4 - 26x4

Omvänd bänk
50x11 - 6 - 4

Hantellyft
6x12 - 8 - 5x9 - 8

Press bakom nacken
stångx15 - 9 - 8

Repdrag till hakan
5x12 - 6x12 - 11

Baksida
6x15 - 12 - 15 - 12

Sittande Hantelpress över huvudet
16x8 - 4 - 13x3

Kryssdrag
8 set

Pushdown
25x15 - 9 - 7 - 7

Omvända curls
15x15 - 12 - 10

Underarmscurl
27x20 - 15 - 12

Kommentar: Vikten verkar ha stabiliserat sig sen deffen nu. Legat runt 79-80 ett par dagar nu.
Gått upp 5% av kroppsvikten motsvarande 4kg (från 75.7 -> 79.6)
Jag hade tänkt testa implementera myoreps i mitt schema. Det verkade vettigt med högre andel aktiverade muskelfibrer och lägre vikter och volym.
Lägre vikter/volym då jag alltid lyckas skada mig, troligen pga för hög volym
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-15, 21:18   #689
sanoj
Registered User
 
sanojs avatar
 
Reg.datum: Aug 2004
Ort: Borås
Inlägg: 1 181
Vad har du själv att säga om restpausen? You like?

BTW, ryggfilmen bör vara fixad nu
__________________
sanoj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-16, 23:12   #690
tigerofsweden
Fitness4Life
 
tigerofswedens avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Lomma
Inlägg: 6 865
Myo ser spännande ut! Ser gärna lite fler dagsformbilder, lite ny porr behövs!
tigerofsweden är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:06.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)