2020-08-01, 13:06
|
#1
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 282
|
Att inte äta på kvällen förbättrar musklernas anabola känslighet
Ät inte på kvällen.
Citat:
Background
Altering the temporal distribution of energy intake (EI) and introducing periods of intermittent fasting (IF) exert important metabolic effects. Restricting EI to earlier in the day [early time-restricted feeding (eTRF)] is a novel type of IF.
Objectives
We assessed the chronic effects of eTRF compared with an energy-matched control on whole-body and skeletal muscle insulin and anabolic sensitivity.
Methods
Sixteen healthy males (aged 23 ± 1 y; BMI 24.0 ± 0.6 kg·m−2) were assigned to 2 groups that underwent either 2 wk of eTRF (n = 8) or control/caloric restriction (CON:CR; n = 8) diet. The eTRF diet was consumed ad libitum and the intervention was conducted before the CON:CR, in which the diet was provided to match the reduction in EI and body weight observed in eTRF. During eTRF, daily EI was restricted to between 08:00 and 16:00, which prolonged the overnight fast by ∼5 h. The metabolic responses to a carbohydrate/protein drink were assessed pre- and post-interventions following a 12-h overnight fast.
Results
When compared with CON:CR, eTRF improved whole-body insulin sensitivity [between-group difference (95% CI): 1.89 (0.18, 3.60); P = 0.03; η2p = 0.29] and skeletal muscle uptake of glucose [between-group difference (95% CI): 4266 (261, 8270) μmol·min−1·kg−1·180 min; P = 0.04; η2p = 0.31] and branched-chain amino acids (BCAAs) [between-group difference (95% CI): 266 (77, 455) nmol·min−1·kg−1·180 min; P = 0.01; η2p = 0.44]. eTRF caused a reduction in EI (∼400 kcal·d−1) and weight loss (−1.04 ± 0.25 kg; P = 0.01) that was matched in CON:CR (−1.24 ± 0.35 kg; P = 0.01).
Conclusions
Under free-living conditions, eTRF improves whole-body insulin sensitivity and increases skeletal muscle glucose and BCAA uptake. The metabolic benefits of eTRF are independent of its effects on weight loss and represent chronic adaptations rather than the effect of the last bout of overnight fast.
|
Two weeks of early time-restricted feeding (eTRF) improves skeletal muscle insulin and anabolic sensitivity in healthy men. The American Journal of Clinical Nutrition, 30 July 2020.
|
|
|
2020-08-01, 13:21
|
#2
|
Tack, god jul!
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 844
|
Får man säga att ramadan är sämst nu utan lynchning?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut
|
|
|
|
2020-08-01, 13:49
|
#3
|
Nope! Chuck Testa
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 674
|
När ska man äta som senast?
|
|
|
2020-08-01, 13:52
|
#4
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 282
|
Bro-science säger klockan sex, och bro-science brukar få rätt till slut.
|
|
|
2020-08-01, 13:58
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2015
Ort: Linköping
Inlägg: 703
|
Bra med kasein på kvällen enligt broscience men är det bättre att skippa?
En rejäl proteinrik middag runt 18 är kanske bäst och starta sin fasta då.
|
|
|
2020-08-01, 14:02
|
#6
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 282
|
I studierna som visar på en fördel med kasein på kvällen har deltagarna fått ett större proteinintag totalt sett. Man har alltså jämfört ett större proteinintag med ett mindre.
|
|
|
2020-08-01, 14:32
|
#7
|
Tack, god jul!
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 844
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bro-science säger klockan sex, och bro-science brukar få rätt till slut.
|
Imponerade hur mycket alla bros kommit fram till som faktiskt stämmer. Hur har de burit sig åt?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut
|
|
|
|
2020-08-01, 15:22
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 971
|
Va inte bro snacket förr att man inte skulle äta kolhydrater efter klockan sex? Minns de så från när jag började träna i alla fall.
|
|
|
2020-08-01, 16:16
|
#9
|
Jag har frågat två år i rad, jag ger upp.
Reg.datum: Oct 2018
Inlägg: 519
|
Äta på kvällen är det bästa som finns.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Livet är upp och ner, som en knäböj.
|
|
|
|
2020-08-01, 16:37
|
#10
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Berkhan får fler och fler studier emot sig.
|
|
|
2020-08-01, 16:48
|
#11
|
"Registrerad Användare"
Reg.datum: May 2014
Inlägg: 112
|
Finns det någon broscience pedia? etablerad sådan. Googlar man så hittar man ju massa olika bro science som motsätter sig själva
|
|
|
2020-08-01, 16:57
|
#12
|
Banned User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 120
|
Citat:
Ursprungligen postat av Armed Dingo
Imponerade hur mycket alla bros kommit fram till som faktiskt stämmer. Hur har de burit sig åt?
|
Många spretiga åsikter av så många färger att någon blir ganska nära sanningen.
En av de mest brosciencegrupperna är väl IF där det vanliga ätfönstret är 12-20.
|
|
|
2020-08-01, 16:57
|
#13
|
Finlands svar på Schenkenberg
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 928
|
Jag går bara å väntar på att denhär trenden ska vända å jag ska bli opti igen. Inte en chans att jag hinner få i mig all mat innan 22.
__________________
Allt kött behöver disciplin!
Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.
|
|
|
|
2020-08-01, 16:59
|
#14
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 282
|
Har det ansetts bra att äta en stor del av dagens matintag på kvällen?
|
|
|
2020-08-01, 18:18
|
#15
|
Finlands svar på Schenkenberg
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 928
|
Nja, bra och bra. Men det har iaf inte varit dåligt, eller Ingen Skillnad. Och om trenden börjar gå mot ett håll kan man vara säker på att den svänger så småningom.
__________________
Allt kött behöver disciplin!
Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.
|
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:44.
|
|