2013-06-02, 20:45
|
#766
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 633
|
Ser riktigt jävla lovande ut! Du hade ett par gryma hängvändningar i slutet på passet som bådar mycket gott inför framtiden. Härlig krigarinställning i fronten också!
|
|
|
2013-06-02, 21:31
|
#767
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens träning:
Förmiddag:
löpning 2 h
Eftermiddag:
Bröst, triceps, bål:
Uppvärmning:
6 set cuffar, 3 set pushdown med rep
Cablecross underifrån:
3x15
Bänkpress:
5x80kg, 5x85kg, 5x90kg, 5x90kg, 3x95kg, 2x100kg
Smalbänk:
3x5 x80kg
Dips:
5xKV, 5x10kg, 5x20kg, 5x20kg, 5x20kg, 10xKV, 10xKV, 10xKV
Flyes + situps:
3x12 + 3x30
Drag mot hakan + ryggresningar:
3x12 + 3x30
Enarms hantelextension + liggande benlyft:
3x12 + 3x15
|
|
|
2013-06-03, 17:05
|
#768
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av Phantom duck
Ser riktigt jävla lovande ut! Du hade ett par gryma hängvändningar i slutet på passet som bådar mycket gott inför framtiden. Härlig krigarinställning i fronten också!
|
Tack Robban! Ja dt kan ju inte gå annat än bra när man har tyngdlyftnings-gurun till sin hjälp
|
|
|
2013-06-03, 19:33
|
#769
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 633
|
Önskar jag kunde ta full kred för din utveckling
|
|
|
2013-06-03, 20:44
|
#770
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
rygg, baksida axlar:
Uppvärmning:
1500m rodd
Stångrodd:
12x60kg, 12x80kg, 12x90kg, 10x100kg
Latsdrag:
3x12
Chins:
5xKV, 5x10kg, 5x15kg, 5x20kg, 5+1x25kg
Sittande rodd:
3x12
Kippade chins:
15xKV, 15xKV, 15xKV, 22xKV
omvänd pecdec:
3x15
Butterfly chins (teknikträning):
3x8-10
|
|
|
2013-06-03, 20:46
|
#771
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av Phantom duck
Önskar jag kunde ta full kred för din utveckling
|
Fixar jag 100 i sommar ska jag ge dig all creed
|
|
|
2013-06-04, 20:32
|
#772
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Simning 1 h 40 minuter.
Blir sakta men säkert bättre, men än är det långt kvar innan jag kan säga att jag kan simma haha.
|
|
|
2013-06-05, 22:57
|
#773
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 633
|
Citat:
Ursprungligen postat av XFactor
Fixar jag 100 i sommar ska jag ge dig all creed
|
Vi kör på det
|
|
|
2013-06-10, 19:46
|
#774
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Ben:
Benspark + stående lårcurl:
5x12 + 5x10
Frontböj:
3x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x90kg, 3x90kg, 1x90kgx3, 3x80kg, 3x80kg, 8x60kg (2 sek stopp botten)
Hacklift:
6x5 stegande vikter
Hang power-clean:
3x40kg, 3x60kg, 3x70kg, 1x75kg, 1x80kg, 1x85kg PB, failx90kg, failx90kg, failx90kg, 1x80kg, 1x80kg, 5x60kg
Bra pass idag, klart godkänt. Tyvärr spökar fortfarande min vänstra baksida lår men det blir sakta men säkert bättre. Hoppas kunna gå på riktiga vändningar inom kort
|
|
|
2013-06-11, 20:42
|
#775
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
dagens pass:
1 h 20 min simning
Kommer även med lite uppdatering från helgens träning då jag varit i Köpenhamn på weekend med min sambo:
Blev två lugna löppass på ca 1 h vardera.
Sedan blev det rygg, triceps på sats på Arlanda under hemresan i söndags.
Roddmaskin:
2000 m
Smalbänk + stångrodd:
3x10 + 3x10
Dips + chins:
3x15 + 3x10
Latsdrag:
3x12
Hang power-clean:
4x3 x 60kg
Snakerope + plankan (20 sek jobb + 20 sek jobb)
6 ggr
bålstabilitet:
3 set
|
|
|
2013-06-16, 19:43
|
#776
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 633
|
Grattis till nya PB:et i hpc, jävlar vad du är på g! Blir det träning lördag?
|
|
|
2013-06-16, 21:21
|
#777
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Uppdatering träning senaste dagarna:
Onsdag:
löpning i ca 40 minuter ganska hög fart.
Torsdag:
simning ca 1 h 20 minuter
Fredag:
Bröst, triceps:
Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdown med rep
Cablecross underifrån:
4x15
Bänkpress:
3x80, 3x90, 3x95, 3x95, 3x95, 1x100, 1x100, 1x105, 8x80
Dips:
5xKV, 5x10kg, 5x20kg, 5x30, 8x30, 15xKV, 15xKV, 15xKV
Hantellyft åt sidan + flyes:
4x15 + 4x12
Idag söndag:
Pass 1 Rygg:
1000 m rodd
Ryggresningar + stående lårcurl:
3 set + 4 set
Stångrodd:
10x60, 10x80, 10x90, 10x100, 10 x100
Latsdrag:
3x12
Chins:
5xKV, 5x10, 5x15, 5x20, 5x25, 4x30
Kippade chins:
3x15 x KV, 28xKVPB
Squeze-chins + situps:
3x 7 xKV + 3x30
Sittande rodd + frivändningsdrag:
3x12 + 4x3
Sida mage:
3 set
|
|
|
2013-06-16, 21:24
|
#778
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av Phantom duck
Grattis till nya PB:et i hpc, jävlar vad du är på g! Blir det träning lördag?
|
Tackar robban!
Siktar på att vara med lördag men får se hur man känner sig efter midsommarfirandet dagen innan. Vi får höras framöver, börjar vara alldeles för länge sdean man var på ÖAK och köttade nu!
|
|
|
2013-06-17, 20:08
|
#779
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Ben:
Benspark + stående lårcurl:
4x12 + 4x10
Frontböj:
3x60, 3x70, 3x80, 3x90, 3x90, 3x90, 3x80, 3x80, 3x80, 5x60 x3
Hacklift:
5x40, 5x60, 5x70, 5x80
Hang-powerclean:
5x50, 5x60, 3x70, 1x80, 1x80, 1x80, 5x60, 5x60, 5x60
|
|
|
2013-06-18, 20:01
|
#780
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Simning 1 h 45 minuter
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:25.
|
|