Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-09-13, 17:53   #5446
blåvitt
Aspirerande apa
 
blåvitts avatar
 
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Åre
Inlägg: 1 621
Kul att du är tbx! Slogs av din frånvaro under sommaren och undrade vad som blivit av dig! Härligt att få lite uppdatering
__________________
Journal
Aktuella huvudmål: milen sub 50 - sportklättra 7c på bult
blåvitt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-27, 13:04   #5447
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 274
Dålig uppdatering igen :Pp har så himla mycket för mig!

Träning går på som vanligt enligt träningcykeln. Små ökningar varje vecka, håller mig ifrån fail, särskilt vid underkropp. Funkar ypperligt!

Boxningsträning rullar på, får DOMS varje gång. Igår ville de att jag skulle testa avancerade gruppen också, vilket innebar först 2h gym, sedan 3.5h boxning & fys. Helt död idag, men prestation ändå på topp. Känns riktigt fint.

Kosten går också bra. Hade ett bakslag i helgen, åt en hel del skit, vägde in på 90,8 i måndags. Idag 87,6. Så ändå inga stora faror.

Slow progress!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-14, 13:18   #5448
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 274
Tja! Fuck vad dåligt update. Long time no see.

2020, nytt år, samma rutiner, nya gains.

Känner att jag utvecklas som människa och i min träning. Slutat med boxning (blev för oseriöst) och satsar numera på mer musik, egen träning och jobb inför lite resor.
Börjat träffa en tjej, det är cool. Hon är fem år äldre. Tar min egen träning till en ny nivå (hållbar dock!!) och tränar långsiktigt.

Slutet av 2019 gick inte som planerat, blev magsjuk och förlorade typ 4-5kg kroppsvikt. Pendlar mellan 83-84 nu. Tänker fortsätta på balans/svagt underskott sista veckorna på träningscykeln för att få ut det mesta av min refeed, och att jag känner mig mer bekväm och funktionell mellan 80-85kg än 85-90kg. Bra sätt att börja en diet på. Magsjuka = opti.

Kör en egen touch av 5-3-1 och har gjort sen i somras. Mina stats (efter knäoperationer) är numera:

Bänk - 105kg (@8 RPE)
Böj - 130kg (@9 rpe)
Mark - 175kg (@10 RPE)
Press - 65kg (@9 RPE)

Inte lika stark som förut, men absolut mer ork, hållbar, satsar på bättre och mer exakt teknik på varje rep och håller mig från failure på mesta basövningar. Då blir jag inte lika sliten. Vill inte hamna på samma nivå som sist.

Alla motgångar har gett mig massor av erfarenhet. Jag är lycklig och trivs med den jag har blivit. Det är jag extremt tacksam för!

Kört första 3 veckorna av första cykeln nu, och då innebär det av de 3 sista veckorna blir mer och mer overload med Joker-sets och lite tunga 2:or / singlar innan deload.


Första passet för Cycle 5B kommer i näst post.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-14, 13:24   #5449
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 274
Måndag 13/01/20 - Kv 83,4 (new low)

Pass 1:

Lätt Jogging med tjej i solsken. Hamnade på ca 8-8,5km. Ingen aning om tid eller tempo. Men skönt, och kände mig atletisk.

[SIZE="3"]pass 2: [/SIZE]Chest/shoulder/triceps

10 min crosstrainer
pre-activation / mobility


Bench press: 5/5/5

60x5
70x5
77,5x10 @10

80x5
82,5x5 @9

Second set last: 3x8

70x8 @8
70x8 @8,5
70x8 @9

Press: 60% x5x12

35x12
35x12
35x12
35x12
35x12 @10

Pull-ups bw +7,5kg (styrkelabbet)

x6
x5
x4
x3
x2

Dips bw +7,5kg (styrkelabbet)

x6
x5
x4
x3
x2
_________________________________________________

Incline Db-press: 3x6-10

30 x6, 6, 6

Side raise: 3x8-12

10 x8, 8 ,8

Incline cable flies: 2x10-15

11.25 x10, 10

Drag till haka kabel + rep: 2x15-20

21,25 x20, 20

40 MYO-reps Push-ups
40 MYO-reps Side raise (cable)

_____________________________________________

Circuit: 5 rounds of:

8 cal row
16 KB swing
24 Double unders

10 min x-trainer

Kommentar:

Är absolut mer bekväm och stark med medium grip i bänk än lite bredare. Kör på det.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-14, 16:45   #5450
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 274
Tisdag 14/01/20.

Morgonvikt: 84,0

Seg och lite sliten efter gårdagens löpning. inte sprunget sen innan förra sommaren, inte så konstigt.

C5W1B - Back/biceps:

10 min x-trainer
pre-activation / mobility

Deadlift: 5/5/5+

85x5
97,5x5
110x12 @7

115x5
120x5 @7

Back off - SSL: 3x8 deficit

97,5x8
97,5x8
97,5x8

Pull-ups: kv + 7,5kg (styreklabbet)

x6
x5
x4
x3
x3 (+1 rep)

Dips:: kv + 7,5kg (styreklabbet)

x6
x5
x4
x3
x3 (+1 rep)

Bent-over rows: 4x8-12

57,5 x8
57,5 x8
57,5 x8
57,5 x8

Neutral grip pull-downs: 3x8-12

65x8
65x8
65x8

S/A DB-row: 3x8-12

30x8/8
30x8/8
30x8/8

40 MYO -reps inverted rows

100 reps rear dealt
Abs

circuit (increased effort) - 5 rounds of:

8 cal row
16 kb swings
24 DU

10 min x-trainer intervalls - 30s/30s - on/off

Kommentar:

Testade kokain som pre-workout idag. Galet bra trüsch





(Sike)
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-14, 19:39   #5451
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 105
Trevligt med tjejen! Tråkigt med magsjukan. Hoppas att det går bra med musiken och resorna så småningom

Bra stats och mustiga pass
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-14, 20:16   #5452
blåvitt
Aspirerande apa
 
blåvitts avatar
 
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Åre
Inlägg: 1 621
Kul med uppdatering. Undrat hur det gått för dig, och om du fortfarande megaövertränade
__________________
Journal
Aktuella huvudmål: milen sub 50 - sportklättra 7c på bult
blåvitt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-15, 17:00   #5453
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 274
Citat:
Ursprungligen postat av blåvitt Visa inlägg
Kul med uppdatering. Undrat hur det gått för dig, och om du fortfarande megaövertränade

Hahaha nja, efter att ha tränat sönder kroppens endokrina system och tränat sönder båda knäna så fick jag lite insikt och bestämde mig att ta vuxenpoäng i långsiktig och hållbar hälsa.

Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Trevligt med tjejen! Tråkigt med magsjukan. Hoppas att det går bra med musiken och resorna så småningom



Bra stats och mustiga pass

Ayy tack som fan! Saknat kolo ändå. Same same but different.






Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-15, 17:02   #5454
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 274
C5W3B - Lower body A (light)

Sumo deadlift:

60x2
70x2
80x2
90x2

100 x10x2 OTM

Squat: 60% x5x12

60x12
60x12
60x12
60x12
60x12

Leg press: 5x6-10

130x6
130x6
130x6
130x6
130x6

Leg curl: 8-12

35x8
35x8
35x8

Leg ext: 3x12-16

22,5x16
22,5x16
22,5x16

Bulgarian split-squat: barbell

32,5 x6/6
32,5 x6/6

40 MYO-lunges +20kg

Pull-ups & dips: +7,5kg

x7
x6
x5
x5
x4

Circuit
Cardio

Kommentar:

Tjock idag, överåt av hemmagjord indisk mat igår som jag gjorde med en vännina. No ragrets tho. Gått ner så snabbt så det var fax att stanna viktnedgången. Redan tappat allt på armar/ansikte.

På tal om ansikte så börjar jag ÄNTLIGEN få skägg och mustasch. Är så fucking stolt. Lol


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-15, 17:35   #5455
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 105
Så. Jävla. Gott med indisk mat Well deserved.

Gött mos med ansiktsbehåringen! Är det mycket på g?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-16, 13:39   #5456
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 274
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Så. Jävla. Gott med indisk mat Well deserved.



Gött mos med ansiktsbehåringen! Är det mycket på g?


Verkligen no ragrets.

Vegansk Dahl, hemmagjorda Naan-bröd med vitlöksolja och kokt ris. Toppas med färsk koriander och lime. Jag grät när jag åt det.

Hahaha ska försöka få upp en bild! Tapatalk is trippin’


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-16, 13:40   #5457
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 274
Typ så

Influenser på IG @Oscarceliz

Rumpbilder och pokébowls kommer att erbjudas

4A789A00-49AD-428B-A847-929AF1C22363.jpg


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-16, 13:45   #5458
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 274
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

Här var också en accurate bild. Med filter så klart. Så mustaschen förstärks.

Känner mig lite som Escobar





Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-16, 16:51   #5459
DerImperator
Registered User
 
DerImperators avatar
 
Reg.datum: Dec 2015
Ort: Norrut
Inlägg: 445
Roligt att du är tillbaka, har alltid tyckt det har varit intressant och följa din resa. Och grattis, från en som önskar han hade mindre skäggväxt
__________________
JOURNAL
DerImperator är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-16, 19:09   #5460
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 274
Citat:
Ursprungligen postat av DerImperator Visa inlägg
Roligt att du är tillbaka, har alltid tyckt det har varit intressant och följa din resa. Och grattis, från en som önskar han hade mindre skäggväxt


Ayy tack! Ibland behöver man lite uppehåll för att kunna fokusera på sig själv bara.

Hahaha damn. Gimme sum of dat


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:43.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)