Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-11-27, 14:32   #661
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar/rygg

Axelpress i friviktsmaskin:
30 / 12
70 / 10
100 / 10+5+3
30 / 15

Stående sidolyft:
7,5 / 12
10 / 10
12,5 / 10+6
5 / 15

Sidolyft i maskin:
25 / 15 12 10 15

V latsdrag:
38 / 15
52 / 12
65 / 10
85 / 10+4

Enarmsrodd i friviktsmaskin:
30 / 12
45 / 10
65 / 10+5
15 / 15

Reprodd:
49 / 12
67 / 10
85 / 10+5
31 / 15

Pullover i kabel:
X / 15 12 10 15

Ryggresningar/omvända flyes:
X / 20 20 20

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-28, 14:20   #662
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben/vader/mage

Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches:
X / 20 20 20

Hip thrusters:
50 / 15
80 / 12
110 / 10
140 / 10+5+3
50 / 15

Raka mark med hantlar:
32,5 / 15 12 10 20

Benpress:
100 / 15
150 / 12
200 / 10
270 / 10+5
100 / 15

Stående vadpress i smith:
50 / 15 12 10 15

Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches/vadpress:
X / 30

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-30, 12:39   #663
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/armar

Hantelpress:
15 / 15
25 / 12
35 / 10
45 / 9+3

Lutande press i maskin:
40 / 12
85 / 10
121 / 8
40 / 15

Kabelflyes:
2 / 15
3 / 12
4 / 10
5 / 15

Scottcurl i maskin:
20 / 12
30 / 10
40 / 9
10 / 15

Hantelcurl:
10 / 12
15 / 10
20 / 8
10 / 15

Pushdowns:
50 / 12
73 / 10
Fullt + 2 extra / 8
50 / 15

Dips i maskin:
49 / 12
58 / 10
Fullt + max motstånd och 2 extravikter / 10
40 / 15

Repcurl SS repextensions:
40 / 15 12 10 20

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-01, 14:30   #664
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg/axlar

V latsdrag:
45 / 12
65 / 10
93 / 10
31 / 15

Enarmsrodd i friviktsmaskin:
20 / 12
40 / 10
75 / 7
20 / 15

Reprodd:
59 / 12
76 / 10
94 / 12
40 / 15

Pullover i kabel:
40 / 15 12 10 20

Axelpress i friviktsmaskin:
40 / 12
70 / 10
110 / 10
40 / 15

Stående sidolyft:
5 / 12
10 / 10
15 / 8
5 / 15

Sidolyft i maskin:
25 / 15 12 10 15

Shrugs i smith:
40 / 12
70 / 10
100 / 15
40 / 15

Ryggresningar:
X / 20 20 20

Omvända flyes:
X / 20 20 20

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-02, 15:23   #665
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben/vader/mage

Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches:
X / 20 20 20

Hip thrusters:
50 / 15
90 / 12
130 / 10
170 / 9
50 / 15

Raka mark med hantlar:
20 / 12
30 / 10
40 / 15
20 / 15

Benpress:
100 / 12
200 / 10
290 / 9
100 / 15

Stående vadpress i smith:
50 / 16 12 10 16

Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches/vader:
X / 30

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-03, 13:36   #666
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/armar

Hantelpress:
15 / 15
25 / 12
35 / 10
47,5 / 8+2

Lutande press i maskin:
49 / 12
85 / 10
Fullt + max extra / 4
49 / 15

Flyes i maskin:
31 / 12
49 / 10
67 / 12
31 / 15

Hantelcurl:
10 / 12
15 / 10
20 / 9
10 / 15

Scottcurl i maskin:
20 / 12
30 / 10
40 / 10
20 / 15

Pushdowns:
50 / 12
73 / 10
Fullt + 4 extravikter / 7
50 / 15

Dips i maskin:
49 / 12
58 / 10
Fullt + max motstånd och 4 extravikter / 8
40 / 15

Repcurl SS repextensions:
49 / 15 12 10 15

21an/Pushdowns med rep/kabelflyes:
X / 20 20 20

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-04, 13:27   #667
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg/axlar

V latsdrag:
45 / 12
72 / 10
Fullt / 8+2
31 / 15

Enarmsrodd i friviktsmaskin:
25 / 12
50 / 10
90 / 4
25 / 15

Reprodd:
49 / 12
76 / 10
103 / 10
49 / 15

Pullover i kabel:
49 / 15 12 10 15

Axelpress i friviktsmaskin:
40 / 12
80 / 10
132,5 / 4
40 / 15

Stående sidolyft:
5 / 12
10 / 10
15 / 9
5 / 15

Sidolyft i maskin:
25 / 15 12 10 15

Shrugs i smith:
70 / 12
100 / 10
130 / 10
40 / x

Ryggresningar/Omvända flyes:
X / 20 20 20



Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-05, 13:17   #668
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben/vader/mage

Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches:
X / 20 20 20

Hip thrusters:
50 / 15
90 / 12
130 / 10
200 / 4
50 / 15

Raka mark med hantlar:
20 / 12
30 / 10
40 / 20
20 / 15

Benpress:
100 / 12
200 / 10
300 / 9
100 / 15

Stående vadpress i smith:
50 / 20 15 12 20

Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches:
X / 30


Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-07, 13:25   #669
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/armar

Hantelpress:
15 / 15
25 / 12
35 / 10
52,5 / 3 haha
45 / 9

Lutande press i maskin:
40 / 12
85 / 10
Fullt + max motstånd / 5
40 / 15

Flyes i maskin:
22 / 12
49 / 10
76 / 10
22 / 15

Hantelcurl:
7,5 / 12
12,5 / 10
17,5 / 11
7,5 / 15

Scottcurl i maskin:
10 / 15
20 / 12
30 / 14
10 / 15

Pushdowns:
50 / 12
73 / 10
Fullt + 5 extravikter / 3 haha
50 / 15

Dips i maskin:
49 / 12
58 / 10
Fullt + max motstånd och 4 extravikter / 9
40 / 15

Repcurl SS repextensions:
49 / 15 12 10 15

21:an/Pushdowns med rep:
X / 20 20 20

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-08, 16:26   #670
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg/axlar

V latsdrag:
40 / 12
67 / 10
103 / 6
40 / 15

Enarmsrodd i friviktsmaskin:
25 / 12
50 / 10
75 / 8
25 / 15

Reprodd:
59 / 12
85 / 10
Fullt mag / 8
59 / 15

Pullover i kabel:
49 / 15 12 10 15

Axelpress i friviktsmaskin:
40 / 12
80 / 10
135 / 3
40 / 15

Stående sidolyft:
5 / 12
10 / 10
15 / 10
5 / 15

Omvända flyes:
22 / 12
31 / 10
40 / 15
22 / 15

Ryggresningar/sidolyft i maskin:
X / 20 20 20

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-09, 15:52   #671
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben/vader/mage

Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches:
X / 20 20 20

Hip thrusters:
90 / 12
130 / 10
180 / 8
50 / 15

Benpress:
100 / 12
200 / 10
300 / 10
100 / 15

Raka mark med hantlar:
25 / 12
35 / 10
45 / 12
25 / 15

Stående vadpress i smith:
60 / 15 12 10 20

Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches/vader:
X / 30

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-10, 13:32   #672
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/armar

Hantelpress:
20 / 12
30 / 10
40 / 8
50 / 5

Lutande press i maskin:
40 / 12
76 / 10
103 / 12
40 / 15

Flyes i maskin:
22 / 12
49 / 10
76 / 11
22 / 15

Hantelcurl:
7,5 / 12
12,5 / 10
17,5 / 10
7,5 / 15

Scottcurl i maskin:
10 / 15
20 / 12
30 / 12
10 / 15

Pushdowns:
59 / 12
85 / 10
Fullt / 12
59 / 15

Dips i maskin:
49 / 12
58 / 10
Fullt / 15
40 / 15

Repcurl SS repextensions:
49 / 15 12 10 15

Curl/pushdowns med rep/kabelflyes:
X / 20 20 20

Körde väldigt strikt idag. Kändes bra.

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-11, 13:34   #673
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg/axlar

V latsdrag:
49 / 12
76 / 10
112 (fullt mag) / 4
49 / 15

Enarmsrodd i maskin:
25 / 12
50 / 10
80 / 7
25 / 15

Reprodd:
59 / 12
85 / 10
112 (fullt mag) / 9
59 / 15

Pullover i kabel:
59 / 15 12 10 15

Axelpress i friviktsmaskin:
40 / 12
80 / 10
120 / 6
40 / 15

Stående sidolyft:
5 / 12
10 / 10
15 / 10
5 / 15

Sidolyft i maskin:
25 / 15 12 10 15

Shrugs i smith:
70 / 12
100 / 10
130 / 10
40 / 15

Ryggresningar/omvända flyes:
X / 20 20 20

Axelpress/sidolyft/shrugs/rodd/lats:
X / 25

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-12, 12:06   #674
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben/vader/mage

Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches:
X / 20 20 20

Benpress:
100 / 12
200 / 10
325 / 8
100 / 15

Hip thrusters:
50 / 12
90 / 10
130 / 15
50 / 15

Raka mark med hantlar:
25 / 12
35 / 10
45 / 15
25 / 15

Stående vadpress i smith:
70 / 15 12 10 15

Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches/vader:
X / 30

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-14, 14:00   #675
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/armar

Hantelpress:
15 / 15
25 / 12
35 / 10
45 / 9+4

Lutande press i maskin:
49 / 12
85 / 10
131 (fullt) / 6
49 / 15

Dips i maskin:
49 / 12
58 / 10
Fullt + max motstånd / 10
40 / 15

Flyes i maskin:
22 / 12
40 / 10
58 / 12
22 / 15

Hantelcurl:
10 / 12
15 / 10
20 / 10
10 / 15

Scottcurl i maskin:
10 / 12
20 / 10
35 / 14
10 / 15

Pushdowns:
50 / 12
73 / 10
Fullt / 11
50 / 15

Repextensions SS repcurl:
49 / 15 12 10 15

Curl/pushdowns med rep/kabelflyes:
X / 20 20 20


Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:41.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)