Hur lägger jag upp sömn träning och nutrition innan stort prov?

[robiiiinnnn]

Rådfrågar då kanske fler utav er varit i samma sits och bättre erfarna. Jag ska göra högskoleprovet snart och för er som gjort det innan så sitter man ungefär 8 timmar från 8 på morgonen till 16:30 om jag minns rätt. Pauser emellan och varje delprov skrivs i 55 min (5 delprov totalt)

Jag vill kunna ha bästa förutsättningar under provets gång. Därför tänker jag att börja ladda med bra mat, sömn och lagom dos träning redan en vecka innan provet. Mycket står tyvärr på spel och ett litet felsteg kan avgöra provets resultat för mig och huruvida jag kommer in på högskolan eller inte.

Tanken är att få in mina vanliga sömnrutiner och lägga mig samma tid och gå upp samma tid samtidigt som jag får 8h sömn dagligen. Styrketräningen drar jag ner till 3 gånger den veckan, men kör fortfarande konditionsträning 3 pass. Anledningen till konditionsträningen är för inlärningens ökat avsevärt sedan jag började springa, bättre fokus, koncentration osv. Jag märker ett starkt samband mellan ökad studieprestation dagen efter ett löppass.

Även fast man kanske ska vila upp sig inför ett större prov (då jag pluggat inför hp i 1 år), vore det en dum idé att konditionsträna dagen innan själva provet? Angående nutrition, vad rekommenderar ni av ren erfarenhet för er som skrivit högskoleprovet eller en längre tentamen? Ska man kolhydratsladda rejält dagen innan eller under själva provdagen, eller kanske ligga på energiöverskott dagar innan?

Jag vädjar verkligen om hjälp från er, jag har blivit rejält stressad den senaste tiden just av tanken för framtiden och högskolan, mycket frustration men också en del tårar över rädslan att misslyckas. Det minsta jag vill är att jag får en dålig dag just under denna särskilda provdag.

[Brofessorn]

Om du fokuserar på att vara opti inför provet kommer det antagligen göra dig mer nervös. Du kommer troligen inte sova bra natten innan oavsett. Träna hellre på att skriva provet under suboptimala förhållanden de dagar du har fått dålig sömn eller liknande. Håll dig till dina vanliga rutiner och gör inte större förändringar bara inför detta. Ät som vanligt dagarna innan, men ha med dig lite mat så du har möjligheten till en energikick om du känner att det behövs.

[King Grub]

Jag skulle tro att förändringar av dina vanor i form av en "laddning" kommer att störa både det kognitiva och fysiologiska mer än de hjälper.

[Mental]

Ursprungligen postat av Brofessorn

Om du fokuserar på att vara opti inför provet kommer det antagligen göra dig mer nervös. Du kommer troligen inte sova bra natten innan oavsett. Träna hellre på att skriva provet under suboptimala förhållanden de dagar du har fått dålig sömn eller liknande. Håll dig till dina vanliga rutiner och gör inte större förändringar bara inför detta. Ät som vanligt dagarna innan, men ha med dig lite mat så du har möjligheten till en energikick om du känner att det behövs.

This, jag sov som en kratta natten innan första HP. Lika som inför körkort och andra viktiga prov.
Mängdträna provet, ha med lite godis och något att dricka. Ät något gott på lunchen och så kör bara.

Är du mycket seg på morgonen kanske en powerwalk eller joggingvända piggar upp innan provet.

[robiiiinnnn]

Tack för alla tips, verkligen något jag tar till mig. Jag tänker att problemet idag är att jag hela tiden vill prestera, uppnå någon typ av perfektionism. I efterhand har jag märkt att det oftast är just DETTA som stressar mig, att hela tiden sträva och förvänta sig bästa möjliga utfall. Grund och botten har jag väldigt höga krav på mig själv, varför? Ingen aning. Det är inget psykologiforum, men hur kan man ändra ett sådant tankemönster tror ni?

[trädgårdsmöbel]

Ursprungligen postat av robiiiinnnn

Tack för alla tips, verkligen något jag tar till mig. Jag tänker att problemet idag är att jag hela tiden vill prestera, uppnå någon typ av perfektionism. I efterhand har jag märkt att det oftast är just DETTA som stressar mig, att hela tiden sträva och förvänta sig bästa möjliga utfall. Grund och botten har jag väldigt höga krav på mig själv, varför? Ingen aning. Det är inget psykologiforum, men hur kan man ändra ett sådant tankemönster tror ni?

Svårt att ändra då perfektionism sannolikt sitter väldigt djupt inlärt. Jag vill rekommendera att pröva några nya aktiviteter. Något som är roligt men du inte sätter något större värde i om du är dålig eller bra på. Där "vinsten" sv att vara duktig är liten och "förlusten" att vara dålig inte är stor.

Kan vara vad som helst men kan föreslå kasta kniv. Köp ett set kastknivar och öva. Det är lagom irrelevant att vara bäst på. Öva utan att skrika av glädje när det går bra eller bli sur när det går dåligt (Då när det blir så är sessionen slut. Då får du inte kasta mer den dagen).

Du kan på så vis kanske lära dig att möta olika saker i livet mindre kravfyllt.

[Bob90]

Ursprungligen postat av King Grub

Jag skulle tro att förändringar av dina vanor i form av en "laddning" kommer att störa både det kognitiva och fysiologiska mer än de hjälper.

Japp!

[Plasttiger]

Jag sov knappt alls och åt inte frukost, men lyckades ändå prestera nästan 1.2, så jag tror du ska äta som vanlgit istället.

[Lafayette]

Ursprungligen postat av Plasttiger

Jag sov knappt alls och åt inte frukost, men lyckades ändå prestera nästan 1.2, så jag tror du ska äta som vanlgit istället.

Skryt skryt skryt.

[Kossa Mu]

Jag har varit sjuk i flera år men skrev ändå 1.5 på högskoleprovet och det går bra på mina tentor fast jag ibland har en del problem med hjärndimma, huvudvärk mm.
Att lägga sig och stiga upp samma tid som du har tänkt ett tag innan är väldigt bra. Öka också kvaliten på sömnen med att ej dricka koffein efter lunch, inga skärmar en timme innan sängdags, ät och drick ej försent osv.
Jag ändrar inget med kosten, utan äter nyttigt överlag dagarna innan och har mellamål som jag är van att äta.
Dagen innan repeterar jag lite och gör gamla tentauppgifter, men ser till att jag tar ledigt tidigt på kvällen och kan koppla av. Jag har ett papper med penna redo om jag behöver skriva ner en massa tankar som gör att jag inte kan sova.

Jag börjar alltid tentadagen med yoga eller meditation och tar en dusch som jag avslutar på kallaste. Sen under själva provet/tentan så hjälper det mycket att vara aktiv på pauserna. Gå ut och gå och få lite frisk luft. Eftersom vi har hemmatentor nu så brukar jag ibland köra lite kort med hantlar eller en massagepistol i pauserna. Såg säkert lite konstigt ut men jag körde ibland L-sit på stolen när vi skrev tentor på plats.

[Lucipha]

Men vaffan..

Steg 1: Skriv provet utan att börja fippla med olika variabler.

Steg 2: Efter provet börjar du bygga upp långsiktiga hållbara rutiner där du varje vecka året runt sover bra, äter vettigt och tränar på ett hållbart sätt. Det är skittråkigt, men betydligt roligare än alternativet.

Då har du en bra grund för studier, jobb, familjeliv eller annat vettigt

Ursprungligen postat av King Grub

Jag skulle tro att förändringar av dina vanor i form av en "laddning" kommer att störa både det kognitiva och fysiologiska mer än de hjälper.

+1

[trädgårdsmöbel]

Ursprungligen postat av Plasttiger

Jag sov knappt alls och åt inte frukost, men lyckades ändå prestera nästan 1.2, så jag tror du ska äta som vanlgit istället.

Jag hade de flesta IG i skolan, är allmänt korkad och obildad, röstar SD, åt bacon och ägg till frukost (brukar inte äta det ser det mer som lunchmat/brunch än frukost) men fick ändå 1,6

[Plasttiger]

Ursprungligen postat av Lafayette

Skryt skryt skryt.

Jag skäms inte över att vara bra..

Jag räknade visserligen upp några poäng som jag egentligen kunde men skrev fel på.

Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel

Jag hade de flesta IG i skolan, är allmänt korkad och obildad, röstar SD, åt bacon och ägg till frukost (brukar inte äta det ser det mer som lunchmat/brunch än frukost) men fick ändå 1,6

I höstas när den nya provet, med mer matematik och färre ord och texter, hade premiär var mäns snittpoäng 9,4 poäng högre än kvinnornas. Sista gången gamla provet gjordes var skillnaden 6,1 poäng, visar siffror som Högskoleverket tagit fram åt Svenska Dagbladet.

https://allastudier.se/tips-o-fakta/...m%C3%A4n-16598

Den genomsnittliga mannen har 1.03 som bästa resultat på provet, medan den genomsnittliga kvinnan har 0.86 poäng.

[robiiiinnnn]

Ursprungligen postat av Kossa Mu

Jag har varit sjuk i flera år men skrev ändå 1.5 på högskoleprovet och det går bra på mina tentor fast jag ibland har en del problem med hjärndimma, huvudvärk mm.
Att lägga sig och stiga upp samma tid som du har tänkt ett tag innan är väldigt bra. Öka också kvaliten på sömnen med att ej dricka koffein efter lunch, inga skärmar en timme innan sängdags, ät och drick ej försent osv.
Jag ändrar inget med kosten, utan äter nyttigt överlag dagarna innan och har mellamål som jag är van att äta.
Dagen innan repeterar jag lite och gör gamla tentauppgifter, men ser till att jag tar ledigt tidigt på kvällen och kan koppla av. Jag har ett papper med penna redo om jag behöver skriva ner en massa tankar som gör att jag inte kan sova.

Jag börjar alltid tentadagen med yoga eller meditation och tar en dusch som jag avslutar på kallaste. Sen under själva provet/tentan så hjälper det mycket att vara aktiv på pauserna. Gå ut och gå och få lite frisk luft. Eftersom vi har hemmatentor nu så brukar jag ibland köra lite kort med hantlar eller en massagepistol i pauserna. Såg säkert lite konstigt ut men jag körde ibland L-sit på stolen när vi skrev tentor på plats.

Det här med hjärndimma känner jag igen så väl, vissa dagar har jag det och vissa inte. När jag får det kan jag knappt plugga. Vad gör du åt det och vart grundar sig problematiken utifrån ditt fall?

[Kossa Mu]

Bodde i mögel, borrelia med co infektioner och lite annat så har problem relaterat till det. Meditation, IR-bastu samt epsomsalt fotbad brukar vara det som hjälper bäst för mig.