Från harpalt till He-Man - Sidan 87 - Kolozzeum Forum

Bob90 · 2021-02-15, 21:10

Löpning.

_________________
Marklyft
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x5
90 kg 5x5

Shrugs
60 kg 4x5

Handledscurl flexor
17,5 kg x10
20 kg 3x5

Handledscurl extensor
15 kg 3x5

Chins, gång med kettlebell, latsdrag, hammercurls, stående tåhäv, plankan

Bob90 · 2021-02-19, 19:34

Press
20 kg 2x5
40 kg 2x5
45 kg x5
47,5 kg x1
50 kg x1
52,5 kg x1
55 kg x1
57,5 kg x1
60 kg x1
61 kg x1
62,5 kg x1
47,5 kg 3x6

Chins, benspark, rotatorkuffar, baksida axlar.

Bob90 · 2021-02-22, 01:16

21/2

Höftlyft
60 kg x8
80 kg x8
100 kg 3x8

Utfall bakåt med stång
20 kg x5
30 kg x5
40 kg x5

Chins, gång med 40 kg kb, sittande tåhäv, russian twist, situps.

Är så jävla feg med benövningar pga nervhistorien innan. Var en kombination av knäböj, utfall, marklyft och GHD som inte fick det att funka alls tror jag. Marklyft känns inte klockrent och har ändå testat från och till i drygt 1½ år nu så pensionerar nog övningen. Ska testa lite med utfall, vill helst köra med stång men är villig att testa kettlebell också. Funkar inte utfall med belastning får jag kanske nöja mig med vader, benspark och höftlyften.

Bob90 · 2021-02-24, 16:42

Löpning

Bob90 · 2021-02-27, 01:51

25/2

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x5
51 kg x3
53,5 kg 4x3
45 kg 2x6

Shrugs
60 kg x5
70 kg 2x5

Handledscurl flexor
20 kg 3x5

Handledscurl extensor
15 kg 3x5

Chins, benspark, bicep curls, baksida axlar, rotatorkuffar

Bob90 · 2021-02-28, 10:14

27/2 cykling

Bob90 · 2021-03-02, 15:15

Löpning

Bob90 · 2021-03-06, 19:05

5/3

Press
20 kg 2x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x5
51 kg 3x5
51 kg x4 + 1
51 kg x4

Utfall bakåt
20 kg x5
30 kg x5
40 kg 3x5

Latsdrag, baksida axlar, rotatorkuffar

Bob90 · 2021-03-06, 19:06

Cykling

Bob90 · 2021-03-09, 08:37

8/3 löpning med sprintintervaller

Bob90 · 2021-03-09, 22:30

Höftlyft
60 kg x8
80 kg x8
100 kg 3x8

Gång med 40 kg kb, hängande knälyft, situps, benspark, chins, enarmsrodd i maskin, baksida axlar och rotatorkuffar.

Bob90 · 2021-03-11, 23:30

Press
20 kg 2x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x3
51 kg x2
53,5 kg x1
56 kg x1
58,5 kg x1
60 kg x1
61 kg x1
62,5 kg x1
45 kg 3x5

Utfall
20 kg x5
30 kg x5
35 kg x5
40 kg 3x5

chins, enarmsbänkpress med kb, enarmsrodd i maskin, latsdrag, bicepscurl, baksida axlar och rotatorkuffar

Bob90 · 2021-03-12, 21:04

Handledscurl flexor
20 kg 3x6

Handledscurl extensor
15 kg 3x6

Kabelrodd, benspark, triceps, sittande tåhäv, situps, russian twist och plankan.

Bob90 · 2021-03-13, 17:23

Cykling och säck

Bob90 · 2021-03-16, 17:36

Press
20 kg 2x5
40 kg x5
42,5 kg x5
45 kg x5
47,5 kg x5
50 kg x5
51 kg x5
51 kg 4x4
45 kg x5
40 kg x5

Utfall
20 kg x5
30 kg x5
35 kg x5
40 kg 3x5

Chins, latsdrag och bicepscurl.