Detectives träningsjournal - Sidan 247 - Kolozzeum Forum

Detective · 2021-03-04, 09:08

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 4/3 -21

Smalbänk:
42,5kg*12
42,5*12
42,5*12
55*10
55*10
55*11
-------------
kg

EZ-curl:

-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
20kg*11
20*10
20*12
-------------
kg

Preacher curl maskin:
17,5kg*12
17,5*12
17,5*12
-------------

EZ-curl omv. grepp:
15kg*13
15*13
15*13
-------------

Underarmscurl:
15kg*15
15*15
15*15
-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:

-------------

Hammercurl:
10kg*10
10*10
10*10
-------------

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Lite seg i muskulaturen, men fick till allt enligt plan iaf

Detective · 2021-03-05, 06:43

Dagens Bröst/Magpass: 5/3 -21

Bänkpress:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
-------------
kg

Hantelpress:
20kg*11
20*11
20*11
-------------
kg

Cablecross:
50kg*15
50*15
50*15
-------------
kg

Bröstpress:
59kg*12
-------------

Magmaskin:
50kg*14
-------------

Sled:
12,5kg*15
12,5*15
12,5*15
12,5*15
-------------

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Var lite sen idag och seg i kroppen, därav ett avkortat pass.

Detective · 2021-03-06, 15:03

Dagens Canicross: 6/3 -21

Canicross 3,93km (21:18)

Antal avverkade kilometer 2021:
26,79km

Kommentar:
Galet tufft med löpningen nu några dagar in i dieten.
Annars går dieten rätt bra faktiskt

Detective · 2021-03-08, 11:02

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 8/3 -21

Smalbänk:
42,5kg*12
42,5*12
42,5*12
55*11
55*11
55*11
-------------
kg

EZ-curl:

-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
20kg*12
20*12
20*12
-------------
kg

Preacher curl maskin:
17,5kg*12
17,5*12
20*10
-------------

EZ-curl omv. grepp:
15kg*13
15*13
-------------

Underarmscurl:
15kg*15
15*15
-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:

-------------

Hammercurl:
10kg*10
10*10
10*11
-------------

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Väldigt trött imorse, men ganska nöjd med passet annars.

Detective · 2021-03-09, 07:14

Dagens Bröst/Magpass: 9/3 -21

Bänkpress:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
62,5*10
62,5*10
62,5*11
-------------
kg

Hantelpress:
20kg*11
20*11
20*11
-------------
kg

Cablecross:
50kg*15
50*15
50*15
60*10
60*10
60*10
-------------
kg

Bröstpress:
59kg*12
59*12
59*12
-------------

Magmaskin:
50kg*14
50*14
50*15
50*15
-------------

Sled:
12,5kg*15
12,5*15
12,5*15
12,5*15
-------------

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Nöjd med passet överlag.
Tappat 1 kilo nu under första dietveckan. Känns allmänt bra

Detective · 2021-03-10, 11:22

Dagens Ben/Axelpass: 10/3 -21

Knäböj:
60kg*11
60*11
60*11
-------------
kg

Hantelshrugs:
14kg*10
-------------
kg

Militärpress:
30kg*12
30*12
30*12
37,5*8
37,5*8
37,5*9
-------------
kg

Benpress:
80kg*11
80*11
80*12
-------------

Benspark:
79kg*11
79*11
79*11
-------------

Framåtlutande hantellyft:
6kg*12
6*12
6*12
-------------

Sittande lårcurl:

-------------

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.

Detective · 2021-03-11, 11:35

Dagens Rygg/Magpass: 11/3 -21

Latsdrag:
45kg*11
45*11
45*11
-------------
kg

Marklyft:
72,5kg*9
72,5*9
72,5*9
-------------
kg

Sittande rodd:
55kg*11
55*11
55*11
-------------
kg

Lower back:
41kg*13
41*13
41*13
-------------

Latsdrag: (V-handtag)
45kg*12
45*12
50*10
-------------
kg

Ryggresningar:
+5kg*10
+5kg*10
+5kg*11
-------------
kg

Chins:

-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
+5kg*12
+5kg*12
+5kg*12
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
+5kg*12
+5kg*12
+5kg*12
-------------
kg

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass
Äntligen fick jag till lite marklyft igen.
Inne på dag 9 nu av dieten, tuffheten stegras

Detective · 2021-03-12, 09:08

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 12/3 -21

Smalbänk:
42,5kg*12
42,5*12
42,5*12
55*11
55*11
55*12
-------------
kg

EZ-curl:

-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
20kg*12
20*12
20*12
-------------
kg

Preacher curl maskin:
20kg*10
20*10
20*10
-------------

EZ-curl omv. grepp:
15kg*13
15*13
-------------

Underarmscurl:
15kg*15
15*15
-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:

-------------

Hammercurl:
10kg*11
10*11
10*11
-------------

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Inne på Dietdag 10. Äntligen den dag då det är pizza på schemat

Detective · 2021-03-13, 08:29

Dagens Bröst/Magpass: 13/3 -21

Bänkpress:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
62,5*11
62,5*11
62,5*11
-------------
kg

Hantelpress:
20kg*11
20*11
20*12
-------------
kg

Cablecross:
50kg*15
50*15
50*15
60*10
60*10
60*11
-------------
kg

Bröstpress:
59kg*12
59*12
-------------

Magmaskin:
50kg*15
50*15
50*15
50*15
-------------

Sled:
12,5kg*15
12,5*15
12,5*15
-------------

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Skapligt nöjd med passet överlag.

Detective · 2021-03-13, 23:07

Dagens Canicross: 13/3 -21

Canicross 4,04km (22:53)

Antal avverkade kilometer 2021:
30,83km

Kommentar:
Tog det medvetet lite lugnare idag

Detective · 2021-03-15, 11:04

Dagens Benpass: 15/3 -21

Knäböj:

-------------
kg

Hantelshrugs:

-------------
kg

Militärpress:

-------------
kg

Benpress:
80kg*12
80*12
80*12
80*12
-------------

Benspark:
79kg*11
79*11
79*12
79*12
-------------

Framåtlutande hantellyft:

-------------

Sittande lårcurl:
45kg*14
45*14
45*14
45*14
-------------

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Körde 2h padel igår, och föll nog på vänsterhanden, för handleden är helt kass idag.
Därav får det bli lite omorganisation på passen den kommande tiden.
Väldigt lågenergi just nu.

Detective · 2021-03-17, 09:32

Dagens Rygg/Magpass: 17/3 -21

Latsdrag:

-------------
kg

Marklyft:

-------------
kg

Sittande rodd:

-------------
kg

Lower back:
41kg*13
41*13
41*14
41*14
-------------

Latsdrag: (V-handtag)

-------------
kg

Ryggresningar:
+5kg*11
+5kg*11
+5kg*11
+5kg*11
-------------
kg

Sled:
12,5kg*15
12,5*15
12,5*15
12,5*15
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
+5kg*12
+5kg*12
+5kg*12
+5kg*12
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
+5kg*12
-------------
kg

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass
Fortfarande problem med handleden, ska försöka testa att köra igång lite imorgon. Då den har blivit bättre än tidigare iaf

Detective · 2021-03-18, 10:10

Dagens Biceps/Tricepspass: 18/3 -21

Smalbänk:
42,5kg*12
42,5*12
42,5*12
55*12
55*12
55*12
-------------
kg

EZ-curl:

-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
20kg*12
20*12
20*12
-------------
kg

Preacher curl maskin:
20kg*10
20*10
20*11
-------------

EZ-curl omv. grepp:

-------------

Underarmscurl:

-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:

-------------

Hammercurl:
10kg*11
10*11
10*11
-------------

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Inga problem med handleden, vilket känns toppenbra, vila inte utmana ödet genom att köra underarmar, så fick nöja mig med överarm idag

Detective · 2021-03-19, 09:01

Dagens Bröst/Magpass: 19/3 -21

Bänkpress:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
-------------
kg

Hantelpress:
20kg*12
20*12
20*12
-------------
kg

Cablecross:
50kg*15
50*15
50*15
60*11
60*11
60*11
-------------
kg

Bröstpress:

-------------

Magmaskin:
50kg*15
50*15
50*15
-------------

Sled:
12,5kg*15
12,5*15
12,5*15
-------------

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Helt okej pass.

Detective · 2021-03-20, 13:32

Dagens Rygg/Magpass: 20/3 -21

Latsdrag:
45kg*11
45*11
45*12
-------------
kg

Marklyft:
72,5kg*9
72,5*9
72,5*9
-------------
kg

Sittande rodd:
55kg*11
55*11
55*11
-------------
kg

Lower back:
41kg*14
41*14
41*14
-------------

Latsdrag: (V-handtag)
50kg*10
50*10
50*10
-------------
kg

Ryggresningar:
+5kg*11
+5kg*11
+5kg*11
-------------
kg

Chins:

-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
+5kg*12
+5kg*12
+5kg*12
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
+5kg*12
+5kg*12
+5kg*12
-------------
kg

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass
Något senare pass än vanligt.
Skapligt nöjd med passet överlag, fick en sträckning i baksida lår i sista setet mark. Men nu kommer det en dags vila imorgon, och sen två överkroppspass.
Dieten har varit lite lättare de två senaste dagarna.
Både v1 och v2 har gått helt enligt plan viktmässigt, och fuskvägde mig nu tidigt i v3, och ligger enligt plan där också.
Små förändringar i kroppen, helt i paritet med var jag ligger tidsmässigt i dieten.