Bighulken 2015!

[bighulken]

wu+ sidolyft 3x8
cuffs 3x8.

Bänk:
2x20r=20kg
10x90kg
5x110kg
2x3r=130kg
7x3r=150kg

snedbänk:
3x10r=100kg explosiva.

flyes 3x12r=25kg.
klart på 1 timma.

[bighulken]

På Södra TK.

Bänk:
2x20=20kg
10x60kg
5x90kg
5x110kg
2x3r=130kg
2x3r=150kg
2x2r=160kg

sen prova en Cat, som var deras.....inge vidare, för liten tyckte jag.

3x200kg lätt.

tricca:
push downs:
3x8
Drag ö huvud:
3x8

klart.
1.5 tim.

[bighulken]

På jobbet.

Benspark:5x8=50kg
bencurl:5x8=25kg

Mark:
sumo:
6x70kg
6x110kg
6x140kg

smalmark:
3x170kg
3x170kg
1x190kg
1x205kg fail
1x200kg lätt.

Latsdrag bak:3x8=80kg
Framför:3x8=90kg
Rodd V-handtag:3x8=max i viktmag,lätt.
Rodd med skivstång:3x8=70kg

sen fick det vara bra+sauna också.
1.5 tim.

[bighulken]

på jobbet gym.
wu+sidolyft+cuffs.

Bänk:
10x50kg
10x90kg
5x110kg
3x130kg
3x130kg
3x150kg
3x150kg

Sen lite med cat:

5set tyngre vikter......
3:or-2:or-ettor.....bra tryck......!!!

sen sauna, 1.5 timme.

Men börjar bli lite orolig för stången på jobbet.
Den böjer sig lite oroväckande mycket, på lite tyngre vikter!

Kan bli farligt, är en Casall-stång. Men den har väl varit med länge också.
Sen har den nog int vårdats och använts som den skall!!!......

Men ska snacka med styrelsen för gymet, ska vara med på möte ang den nya gymet, så ska ta upp, att köpa in en Eleiko-stång då...kanske.....
+ lite andra bra att ha grejer i gymet.

hepp.....

[bighulken]

Lite ledig.

Först 3dgr vila.....från hårdträningen .skööönt!!!.......
Men kommer att träna lätt på gymet, promenera på bandet, och köra komplement övningar lätt......för orkar inte hålla mig borta från gymet=tortyr........lol.....

Och åka runt lite i helgen å hälsa på olika gym osv.......ska kolla bekantas olika sorters gym då, allt från Crossfit å kampsport till vanliga gym å sen styrkelyftgym osv....



är väl ledig på fredag, tror jag......hmmm......jo så är det...ÄR LEDIG!!!!..............från det betalda slaveriet....

ska passa på att göra saker, som inte hunnits med då. Typ Dentist, hygienaren.

Sen är det tungt pass på Söndag då. Extrem Power gym.

Men ska nog fortsätta på toppningsprogrammet 3 veckor till. Ökar på bra på detta.

Men kroppen pallar inte för länge på detta program. Sett att det missbrukas kraftigt, detta program!
folk använder det ibland konstant osv.

Men risken för skador ökar markant, om detta program körs för mycket, och för tungt.......Kanske?.......

Byta till vinterdäck, måste jag strax göra också.......fast detta får polaren göra i sin verkstad.

idag så blir det stretching!!......hela kroppa!!!.....ca: 1.5 Timma.

[bighulken]

Ledig från det betalda slaveriet!!.....
Började dagen med en frulle, gröt å sedan kaffe.
Sedan iväg med bil, å polaren och jag,bytte till vinterdäcken.

Sedan lunch.

Senare så körde jag lätt stretching hemma, typ 15 minuter.

Och igår så blev det dentist, hygienaren fick tortera mig, och jag betalade för detta..........hua......det känns fortfarande i tandköttet........

Lördag blir det nog ........hmmmm...vet inte?.......
Kanske en sväng ned till båtis först, och kolla in mobilkranen. Kanske ta upp jollen snart?......kanske en sista sväng med den i morgon?...om väder tillåter.

Sen blir det bara glida, i morgon då........Hepp......

[bighulken]

Igår gled jag lite....var å kolla på Karate i Botkyrkahallen......

Idag:

Extem Power:
Wu+sidolyft+axelviftande.
Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
3x140kg
2x170kg vet ej varför, jag ej gjorde 3 st?.......hmmmm......var ju trots allt lätta reps!....explosiva. Men är ju bara uppvärmningen till tröjan!!......
Sen Tröja:

gick hyfsat idag faktiskt!!!.....
7 set blev det med ettor.....med kloss, först kloss 6-sedan kloss 4. Hepp.......

Sen var det en massa starka personer där idag!!!.....ca:190cm i längd osv...
som mig.....i längden.

Junior världsmästaren var där å körde osså, i bänken.....stark man......
Kunde hänga med där lite, men då körde jag med tröja.......lol......å han utan........hi hi hi........Men senare ökade jag vikterna lite grann.....med tröjan.....riktigt bra pass idag, blev det!!!......kanske PB på vikten med klossen?........Hepp.......

Tävling snart, så jag skriver inga vikter nu.......Hepp......
Dessa har jag i min andra träningsdagbok....

PS: hejade på matte där också, idag!!!......han finns här på kollo också, i träningsjournaler:....

[bighulken]

på jobbet gym.

wu+sidolyft+cuffs.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x110kg
3x140kg
2x170kg

Sen med Cat:
1x210kg
1x215kg
1x220kg
1x215kg
1x210kg
3x200kg

Snedbänk:
3x10r=100kg explosiva.

flyes:
3x12r=25kg

Push downs i latsdraget:
3x8r=55kg

drag ö huvud:
3x8,7,6=45kg/40kg
var rätt så slut i triccan.......

[bighulken]

Benspark SS Bencurl:
5x8r.

Mark.sumo:
6x70
6x110
6x140
smal:
3x3r=170kg
1x190kg
sen fick det vara bra.....sauna å stretch.

[bighulken]

Idag blir det stretching!!!.....

Stel i baksida å framsida, just nu!..
Antagligen senaste passet med Ben-mark. så måste justera lite i vigheten/rörligheten där, idag. Och ländryggen/triccan är jag stel i också. Det jag inte kört är: Vader på länge (ca:2-3 veckor eller så).....samt slarv på plankan osså......=mage/buk.

Bicca har jag int heller kört den senaste veckan, tror jag. usch så tråkig/omotiverande muskel!!!.....
Men vet av erfarenhet (bekanta som dragit av biccan), att jag måste köra denna lilla tiny muckel.........lol.

Iofs....Axlar har jag int heller kört(specifikt), på ett tag. Men framsidan får jag iom bänken/snedbänk, och sidolyft har jag som wu inför bänken(varje bänkpass). Lite mer baksida då?.....Brukar jag lägga in, i övre ryggpassen.

Jao jao, Valrossen kanske börjar övergå till en Säl?........hmmmm.......njaää kanske inte.........lol.

Vikten brukar ligga konstant på/över/runt 150kg!!.......
Tänker.....jag kommer nog inte att öka så mycket mer där(på vikten), iom att jag inte ökar så mkt i Ben!!......Kör ju inte tunga böj nå mer.....buääää...tråkigt är det.

Men sidledes har volymen ökat, ser jag i spegeln.....he he he .....både på framsida å baksidan ben. Samt ser i fönstret(skuggan av kroppsformen), att vader ser bra ut nu. Ser detta varje gång jag går ur köket, i lyan.......hepp..........

Så om?.....Jag deffade ned mig Ca: 25-30 kg....kanske man kunde biddiboulda lite?.........hmmpffff.......näää aldrig mer, denna diet på månader i streck!!!

Alltid gå hungrig osv.......samt dessa destruktiva tankar man får , vid dieten!!!......Nepp har testat, och jag vet hur det känns!!!......No Moore!!

Nepp strax sätta mig på golvet å stretcha då......hej hopp...tjoolahopp!!.....

[bighulken]

wu+sidolyft.

Bänk:
10x60kg
10x80kg
5x100kg
3x130kg
3x150kg
2x170kg

Tröja:
Vart en 7-8 set ettor idag!!..
Med PB!!...tror jag på kl 2 , och mer kommer, hoppas jag!!!.....
Formen är god, för tillfället!!!.....
Peppar--peppar--peppar!!!.......

Hepp......nu är det bara att gäsa lite på kvällen, å laddda för jobb i veckan då.......
Hej hopp---galopp!!!.........

[bighulken]

på jobbet gym.

Stående vader i smith: 10x15r.
Sittande vader i maskin, böjda ben: 10x20r.
= 1 Timme vader idag då......sen sauna å stretch.

I morgon blir det pänkiipää igen då.......;-).

[Herman H]

Ursprungligen postat av bighulken

wu+sidolyft.

Bänk:
10x60kg
10x80kg
5x100kg
3x130kg
3x150kg
2x170kg

Tröja:
Vart en 7-8 set ettor idag!!..
Med PB!!...tror jag på kl 2 , och mer kommer, hoppas jag!!!.....
Formen är god, för tillfället!!!.....
Peppar--peppar--peppar!!!.......

Hepp......nu är det bara att gäsa lite på kvällen, å laddda för jobb i veckan då.......
Hej hopp---galopp!!!.........

Hur går det med tröjan, fått till någon ingångsvikt? Eller du tävlar inte år?

[bighulken]

Ursprungligen postat av Herman H

Hur går det med tröjan, fått till någon ingångsvikt? Eller du tävlar inte år?

På väg........lol........

Men vet ej, ännu in¨gångsvikten.
Bara hoppas man får vara frisk nu då........för formen är god!!!.......

Jo då, tävlade på DM i Katrineholm(dubblade), och strax i Gnosjö då......Bägge med tröja,.

Satans vilken kramp jag fick igår kväll, i vaderna!!!.......lol....

Ha det mannen, så ses vi snart!!!........Hepp.........Med vänlig hälsning/

[bighulken]

jobb gym

wu+ sidolyft+cuffs.

Bänk:
20x20kg
10x70kg
5x110kg
3x140kg
2x170kg

Cat:
1x210kg lätt.....
1x215kg lätt....sen kom det in en massa folk, så jag hängde av vikterna.....

Snedbänk:
3x10r=100kg
1x5r=130kg

flyes:
3x12r=25kg

Push downs i latsdraget:
3x8r=55kg

drag ö huvud m rep:
3x8r=45kg.

lite stretching å sen sauna......hepp.....