Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-04-26, 14:17   #1906
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V17. Fredag.

Axelpress bakom nacke: 3x8r=60kg
Sidolyft: 3x10r.
axlar baksida: 3x10r.

Push downs: 3x8r=210 ibs i SS med
Skivstångscurl: 3x8r.

Drag ö huvud,rep: 3x8r=180 ibs i SS med
Alt. hantelcurl: 3x8r.

Mage: 4x20r=+15kg:s på bröstet...

1,5 tim + sauna....

Börjar att kännas bättre på vänster sidan nu!!....Bröstrygg.
Lite vingligt i axelpresssen, men funkade ändå.

Men vänster bicca, är int mkt att hänga i julgran,.....än!!.....

Så summa sumarum; vänster sida utav bröstrygg, biceps, underarm, blev övertränad, och därmed, lite skadad, men är på bättringsvägen, men det tar sin tid.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-28, 12:51   #1907
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V17. Söndag.

wu: cuffs-sidlyft-axelvift.
Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x90kg
5x120kg
6x4r=130kg

Snedbänk:
3x10r=90kg

Flyes: 3x12r=120 ibs.

Latsdrag bak: 3x8r=59kg
framför: 3x8r=66kg

Smal rodd: 3x8r=73kg
Bred rodd: 3x8r=73kg

Mage: 4x20r= +15kg...

2 tim + sauna......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-02, 10:17   #1908
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V18. Torsdag.

Rygg-Benspark/bencurl-vader-marklyft-mage.......skulle jag ha tränat......lol...........

Men glömde det!!!.......
Började värma på bänken osv....
Jahappp, då fick det bli det i stället då......lol....

Bänk-tricca-mage.

wu: cuffs-sidlyft.
Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x90kg
5x120kg

1x140kg m stopp.
1x150kg m stopp.
1x155kg m stopp....ok...

Push downs: 3x8r=210 ibs +15kg.

Drag ö huvud, rep: 3x8r=180 ibs.

Mage: 4x20r=+ 15 kg:s....

1 tim + sauna......ok.

Känns hyfsat igen, kommer sakteliga........Hepp.......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-03, 18:27   #1909
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V18. Fredag.

Rygg:
latsdrag bak: 3x8r=66kg
framför: 3x8r=66kg
smal rodd: 3x8r=73kg
bred rodd: 3x8r=73kg
i SS med
Benspark: 6x10r=79kg/Bencurl: 6x10r=79kg/Vader: 6x25r.....

Marklyft:
6x60kg
3x100kg
3x130kg
3x3r=150kg

Mage: 4x20r= +20kg....
1 tim 20 min....+ sauna......ok.

Gott, det börjar att släppa med och mer i ryggen, sköööönt!!.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-04, 18:16   #1910
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V18. Lördag.

Sitter i massagestolen, 4st omstart=20 min x4!!......

Nice för ryggen, varmt och skönt.....

Idag vart det sjösättning, utav båtar.....några som står kvar på land, sjukdom osv......

Men 45 st i sjön, i alla fall.....

På Måndag, blir det pänkiipää igen då....Måste vila ut lite!!.....
Akta sig för överträningen......huuugaa......

Men det var kallt i morse, 0 grader....på natten, frost!!.....
Lång vårvinter är det!!.

Anmälde mig till serie 2, nästa helg.....hmmm......jao jao.....bara för sakens skull då.....tävlingsvana, så kanske det blir bra!!....
Men blir inga vikter, att tala om......denna gång........iofs, blir det väl aldrig.........lol.......

Men , man är ju veteran också............lol....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....

Senast redigerad av bighulken den 2019-05-04 klockan 18:20.
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-05, 16:34   #1911
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V18. Söndag.

wu: cuffs-sidlyft-axelvift.

Bänk:
20x20
10x60
10x90
5x120
1x140
1x150
1x152,5
1x155
1x155.

1 tim + sauna.......

Hepp..........
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-07, 13:44   #1912
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V 19. Tisdag.

Rygg:
Latsdrag bakom: 3x8r=66kg
Framför: 3x8r=73kg
smal rodd: 3x8r=79kg
Bred rodd: 3x8r=79kg
i SS med: Benspark: 6x10r=79kg/Bencurl: 6x10r=79kg
Vader: 4x25r.

Marklyft:
6x60kg
6x100kg
4x4r=120kg
2x2r=140kg
1x8r=120kg.

Mage: 4x20r=+20kg....

1, 5 tim + sauna......ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-11, 04:40   #1913
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V19. Fredag.

Axelvift.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x100kg
5x120kg
1x140kg
1x150kg
1x155kg
1x157,5kg

3x5r=130kg.

Push downs: 3x10r=210 ibs=max i viktmag.

Drag ö huvud, rep: 3x8r=180 ibs.

Mage: 4x20r=+20kg....

50 minuter + sauna......

Jepp, det var dagens det!!....

Kollade lite på vår nya maskin, en Skierg maskin är det!!.....
Kanske börja prova det?.......Såg att Smulter hade kört detta....

Annars är det mek, hela Lördagen, och annat som behövs göras, för att få en fullgod sommar!!.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....

Senast redigerad av bighulken den 2019-05-11 klockan 04:43.
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-12, 08:09   #1914
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V19. Lördag.

Halv dag i B-klubben, mkt fixat och städat, även provstartat, funkade bra det!!...

Sen hem å käka , och en powernap, sen vart det lite träning!!....

Ned till gymet.

wu: axelvift-och annat.

Axelpress bakom nacken:
10x20kg
10x50kg
Arb. set: 3x7r=70kg.
Funkade hyfsat med stabiliteten. Blir bättre och bättre, i alla fall....lol.

Sidolyft hantlar:
3x10r=8kg:s. Svag i greppet ännu, märkte jag, vänster sida.

i SS med stående vader, på planka: 4x25r.

Biceps:
skivstångscurl: 3x10r=20kg, alltså bara stången.....räckte för vänster sida det.

Alt. hantelcurl: 3x8r=12,5kg:s.
Fy fasen vad svag man är i vänstern, men !!...blir bättre och bättre!!..
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-13, 17:51   #1915
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V 20. Måndag.

wu: cuffs-sidlyft-push downs.

Bänki:
20x20kg
10x60kg
10x90kg
3x120kg
2x140kg
2x150kg
2x155kg
2x140kg
2x140kg

sneedbänk:
10x60kg
3x5r=90kg explosiva....

Push downs: 3x12r=210 lbs=max i viktmag.
Drag ö huvud, rep: 3x8r=190 lbs.

Mage 4x20r=+20kg.
1 tim + suna....ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-17, 12:12   #1916
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V20. Fredag.

Fre jobb, delat. Bänk: 20x20-10x60-10x90-3x120-3x140-3x150-1x155-1x157,5-1x160-1x162,5kg- snedbänk: 5x90-3x5r=110kg-tricca: push downs: 3x8r=210 lbs +15kg-Drag ö huvud,rep: 3x8r=190 lbs.

Sen Skierg-maskinen: 100 meter: 18,0 Sek blankt!! yyipppiheej!!......ok. Ranking nr: 170 i Världsrankingen!!......ok.

Men detta var också , första gången i mitt liv, jag prövade denna maskin!!....
Detta blir det mer utav!!......lol......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-19, 11:03   #1917
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V 20. Söndag.

Latsdrag bakom: 3x8r=66kg
framför: 3x8r=73kg
smal rodd:3x8r=79kg
bred rodd: 3x8r=79kg
i SS med
Benspark/Bencurl: 6x10r=79kg
Vader: 6x25r.
uppvärmning klar på 30 minuter.

Marklyft Dag 2.:
6x60
3x90
4x4r=120kg
1x2r=140kg
1x2r=155kg
1x8r=120kg.

Bra tempo, ca: 1tim 20 minuter + sauna.....

Igår så hade jag Premiärtur, igenom Djurgårdskanalen, nice var det!!....ca: 6 Distans. Allt funkade bra!!.....

Bytte till sommarkapell också....Vinterkapellet i boden, och pressen i skåpet.

Jahapp, det börjar att närma sig nu, våren och sommaren.....kanske?......
Försöka avlägga några distans i år, mer än förra året då!!.......Som bara blev 60NM......

Men träning börjar att funka hyfsat nu, igen, efter skada som varit.....
Inte uppe på vikterna, som förut, ännu!!.....ca: 2 månader dit, kanske!!.....
Gäller att få vänster sida, ryggen, latsen, och biccan, att funka igen!!....
Greppet har blivit bättre igen, men tar sin tid, detta!!.......

Men följer programmet, i marken, ca: 10-11 veckor först!!.....
Ska väl fixa i ordning ett för bänken också, kanske?......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-20, 18:11   #1918
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V21. Måndag.

wu:axelvift, mm...

Axelpress bakom nacken:
8x20kg
8x50kg
arb.set: 70x 7,7,9......

Sen klart med detta !!...

Skierg-maskin, concept 2.

5st x100meter......Varav bästa på 17.9 SEK........!!yihaaaa......lite bättring där, redan........lol.......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-22, 19:09   #1919
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V21. Onsdag.

……... Bänk:
20x20
-10x60
-10x90
-3x120
-2x140
-2x150
-1x155
-1x160
-1x160
- snedbänk:
10x90kg
-3x5r=110kg.....
-tricca:
push downs: 3x12r=210 lbs-
Drag ö huvud, rep: 3x8r=190lbs.
Skierg, concept2: 100 meter x 17.4 SEK= PB!!!.........

Ranking nr: 131. i världsrankingen.........hepp.........Visserligen efter bänk-passet.......så lite trött var man innan......lol....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....

Senast redigerad av bighulken den 2019-05-22 klockan 19:10.
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-26, 10:58   #1920
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V21. Söndag.

latsdrag bakom: 3x8r=66kg
framför: 3x8r=73kg
smal rodd: 3x8r=79kg
Bred rodd: 3x8r=79kg
i SS med
Benspark/Bencurl: 6x10r=86kg
Vader: 6x25r.
Drygt 40 minuter.

Marklyft enl. prog. dag 3.

wu:
6x60
3x90
arb.set:
4x4r=125kg
1x2r=145kg
1x2r=160kg
1x8r=125kg

Mage:
4x20r= +20kg.

1tim 40 minuter + sauna.......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:19.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)