Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-07-01, 18:10   #1936
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 151
V27. Måndag.

wu:cuffs....

Bänk:
20x20
10x60
5x90
3x120
-3x120
-3x140
-2x150
-2x155

Axelpress bakom huvud:
8x20
8x50
3x8r=70kg.
1tim + sauna......ok.
__________________
BÄNK: tävling: RAW:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-2014: 3st, SM-Guld.-15: SM-Guld, DM-guld.-16: SM-Silver, DM-Silver.-17: SM-silver, DM-silver.-18: SM-Guld, DM-guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-02, 22:26   #1937
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 151
V27. Tisdag.

Latsdrag bak: 3x6r=73kg
Framför: 3x8r=79kg
Smal rodd: 3x8r=79kg
Bred rodd: 3x8r=79kg
i SS med
Benspark: 6x10r=100kg
Bencurl: 6x10r=86kg.
i SS med Vader: 6x25r.

Lätta böj wu: 2x8r.

Marklyft:
6x60kg
3x100kg

4x4r=135kg
1x2r=155kg
1x2r=170kg
1x8r=135kg

Mage: 4x20r.

1,5 tim + sauna.....
__________________
BÄNK: tävling: RAW:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-2014: 3st, SM-Guld.-15: SM-Guld, DM-guld.-16: SM-Silver, DM-Silver.-17: SM-silver, DM-silver.-18: SM-Guld, DM-guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-03, 18:06   #1938
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 151
V27. Onsdag.

Tricca/Bicca:

skivstångscurl: 5x6r=40kg.
Push downs: 5x10r=210 lbs

Alt. hantelcurl: 5x8r=17,5kg:s.
Drag ö huvud, rep: 5x8r=200 lbs

Koncentcurl: 5x7r=15kg:s.
1 tim + sauna.....ok.
__________________
BÄNK: tävling: RAW:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-2014: 3st, SM-Guld.-15: SM-Guld, DM-guld.-16: SM-Silver, DM-Silver.-17: SM-silver, DM-silver.-18: SM-Guld, DM-guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-05, 18:55   #1939
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 151
V27. Fredag.

wu: sidolyft-cuffs.

Bänk:
20x20kg
10x50kg
10x80kg
2x100kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg....Explosiva, ....

Axelpress:
3x10r=50kg.

Skivstångscurl: 3x10r=20kg i SS med
Push downs: 3x8r=210 lbs.

Alt. hantelcurl: 3x8r=17,5kg:s i SS m
Drag ö huvud, rep: 3x8r=200 lbs.

Maskincurl: 3x8r=100 lbs.

Mage: 3x30r.
drygt 1 tim + sauna.....ok.
Lugnt och lätt pass idag......
__________________
BÄNK: tävling: RAW:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-2014: 3st, SM-Guld.-15: SM-Guld, DM-guld.-16: SM-Silver, DM-Silver.-17: SM-silver, DM-silver.-18: SM-Guld, DM-guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-07, 11:32   #1940
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 151
V27. Söndag

wu+ Mindset för latsen idag!!....


Latsdrag bakom: 3x8r=73kg
framför: 3x8r=73kg
Smal rodd: 3x8r=73kg
bred rodd: 3x8r=73kg
T-bar rodd: 3x8r=kg....
i SS med
Benspark: 6x10r=100kg/Bencurl: 6x10r=93kg
Vader: 6x25r.

Sen sist lite Skierg, concept2 maskin=Stak maskin.
20,3---18,8---17,9. Lite lugnt kondis-tempo, var det.......

Kändes mkt bra i latsen, efter att mindsettat, för att inte använda så mkt armar, till dragen......funkade bra!!......lite mindre vikter, men tog bättre!!....

1 tim 10 minuter + sauna......
__________________
BÄNK: tävling: RAW:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-2014: 3st, SM-Guld.-15: SM-Guld, DM-guld.-16: SM-Silver, DM-Silver.-17: SM-silver, DM-silver.-18: SM-Guld, DM-guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-08, 11:13   #1941
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 151
V 28. Måndag.

Bänk:
20x20
10x60
5x100
3x130
2x150
2x160
1x162,5kg. Lätt.....

skivstångscurl: 3x6r=40kg i SS med
Push downs: 3x10r=210 lbs

Alt. hantelcurl: 3x6r=20kg:s
Drag ö huvud,rep: 3x8r=200 lbs

Maskincurl: 3x8r=120 lbs....

Skierg:
18,8 SEK
17,4 SEK
17,6 SEK.

Hyfsat........
2 tim + sauna......ok.
__________________
BÄNK: tävling: RAW:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-2014: 3st, SM-Guld.-15: SM-Guld, DM-guld.-16: SM-Silver, DM-Silver.-17: SM-silver, DM-silver.-18: SM-Guld, DM-guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-09, 17:55   #1942
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 151
V28. Tisdag.

wu: benböj: 3x8r.

Marklyft:
wu:
6x60kg
3x100kg

4x4r=140kg
1x2r=160kg
1x2r=175kg
1x8r=140kg

Ryggupps: 3x8r.
Mage: 3x30r.

1,5 tim + sauna....ok.
__________________
BÄNK: tävling: RAW:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-2014: 3st, SM-Guld.-15: SM-Guld, DM-guld.-16: SM-Silver, DM-Silver.-17: SM-silver, DM-silver.-18: SM-Guld, DM-guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-10, 19:34   #1943
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 151
V28. Onsdag.

wu: cuffs-axelvift.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x90kg

2x120kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg Explosiva....m stopp på....

snedbänk: 1x8r=90kg

Axelpress bakom huvud:
3x10r=50kg explosiva.

Shrugs i maskin:
3x8r=140 lbs....

45 minuter + sauna....ok.
Lätt pass idag.....
__________________
BÄNK: tävling: RAW:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-2014: 3st, SM-Guld.-15: SM-Guld, DM-guld.-16: SM-Silver, DM-Silver.-17: SM-silver, DM-silver.-18: SM-Guld, DM-guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-12, 14:25   #1944
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 151
V28. Fredag.

wu: cuffs-axelvift...

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg

2x130kg
2x150kg
2x155kg
2x157,5kg
3x5r=130kg m stopp.

Snedbänk:
8x50kg
8x80kg
3x5r=100kg

Skivatångscurl: 3x6r=40kg i SS med
Push downs: 3x8r=210 lbs

Alt. hantelcurl: 3x6r=20kg:s
Drag ö huvud, rep: 3x8r=200 lbs.

Maskincurl: 3x8r=120 lbs.

2 tim + sauna....ok....
__________________
BÄNK: tävling: RAW:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-2014: 3st, SM-Guld.-15: SM-Guld, DM-guld.-16: SM-Silver, DM-Silver.-17: SM-silver, DM-silver.-18: SM-Guld, DM-guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-14, 19:10   #1945
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 151
V 28. Söndag.

rygg-Ben-Vader.


Latsdrag bak: 3x8r
framför: 3x8r
Smal rodd: 3x8r
Bred rodd: 3x8r i SS med
Benspark/Bencurl: 6x10r.
Vader 6x25r.
Mage: 6x20r=+ 10kg.

1 tim + sauna....


PS: Idag vart det ett lätt pass, orkade inte köra tungt idag......
__________________
BÄNK: tävling: RAW:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-2014: 3st, SM-Guld.-15: SM-Guld, DM-guld.-16: SM-Silver, DM-Silver.-17: SM-silver, DM-silver.-18: SM-Guld, DM-guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..

Senast redigerad av bighulken den 2019-07-14 klockan 19:12.
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-15, 22:53   #1946
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 151
V29. Måndag.

wu: cuffs-axelvift.

Bänk:
20x20
10x60
5x100

Arb. set: 6x5r=@6....


45 minuter + sauna....
__________________
BÄNK: tävling: RAW:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-2014: 3st, SM-Guld.-15: SM-Guld, DM-guld.-16: SM-Silver, DM-Silver.-17: SM-silver, DM-silver.-18: SM-Guld, DM-guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-16, 14:39   #1947
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 151
V29. Tisdag.

wu+ knäböj: 2x8r.

Mark:
wu:
6x60kg
3x100kg

Prog. vecka 11.

4x4r=145kg
1x2r=165kg
1x2r=180kg
1x8r=145kg

Ryggups: 3x8r i SS med
Situps: 3x20r= +10kg.

1 tim + sauna.....
__________________
BÄNK: tävling: RAW:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-2014: 3st, SM-Guld.-15: SM-Guld, DM-guld.-16: SM-Silver, DM-Silver.-17: SM-silver, DM-silver.-18: SM-Guld, DM-guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-19, 12:15   #1948
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 151
V 29. Fredag.

wu: cuffs-axelvift.

Bänk:
20x20
20x20
10x60
5x100
3x130
2x150
2x160
1x165
5x150
8x130
12x100

Skivstångscurl: 3x6r=40 i SS med
Push downs: 3x10r=210 lbs

Alt. hantelcurl: 3x6r=20kg:s i SS med
Drag ö huvud,rep: 3x8r=200 lbs

Mage: 3x20r.

1,5 tim + sauna.....
__________________
BÄNK: tävling: RAW:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-2014: 3st, SM-Guld.-15: SM-Guld, DM-guld.-16: SM-Silver, DM-Silver.-17: SM-silver, DM-silver.-18: SM-Guld, DM-guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:43.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)